Nesprávna výška stola môže viesť k bolesti aj dlho po odchode z kancelárie. Už ste niekedy zažili bolesť ramien, chrbta alebo krku po hodinách sedenia za stolom? Ergonomické nastaviteľné stoly sú vynikajúcim riešením na boj proti dlhodobému sedeniu. So správnym nastavením výšky sa budete cítiť pohodlnejšie a ľahšie sa sústredíte na svoju prácu, koníčky alebo štúdium. Premení vašu kanceláriu na priestor inšpirácie a krásy. Podporí miestnu firmu EÚ a našu misiu udržateľnosti. S nami ste vždy na bezpečnej strane.
Ergonómia je veda, ktorá sa zaoberá vplyvom pracovného vybavenia na používateľa a úpravou a zlepšovaním pracovísk s cieľom predchádzať pracovným úrazom. Zabezpečuje, aby vás po hodinách práce neboleli zápästia, chrbát, oči a ďalšie časti tela. Bohužiaľ, nesprávna výška stola je problém, ktorý postihuje mnoho kancelárskych pracovníkov. Ako vysoko by mal byť váš stôl? Výška stola závisí od výšky vášho tela, pričom štandardná výška stola by mala byť medzi 72 a 75 cm. Táto výška však nie je vhodná pre každého, pretože nižší alebo vyšší ľudia môžu mať problém nájsť stôl, ktorý ich správne podporí. V skutočnosti väčšina ľudí pod 175 cm môže mať ťažkosti.
Určenie ideálnej výšky stola
Správna výška stola by mala umožniť, aby vaše ruky, zápästia a dlane boli v neutrálnej polohe. Hlavné pravidlo na určenie výšky stola je, že vaše lakte by mali spočívať rovno na stole a opierkach rúk, pričom by mali byť ohnuté približne v uhle 90-110 stupňov. Toto je ideálna výška pre opretie rúk o stôl a platí to pre sedacie aj stojace stoly. Optimálna výška stola vám pomôže udržať správne držanie tela počas práce. Určenie správnej výšky stola pre vaše potreby je kľúčové. Nižšie nájdete jednoduchú tabuľku výšok stolov pre sedacie a stojace stoly. Použite ju na určenie najlepšej ergonomickej výšky stola pre vás, bez ohľadu na to, či chcete sedieť alebo stáť.
Nastaviteľný stôl rieši problém s hľadaním stola s vhodnou výškou pre vás, pretože vyhovuje každému. Nastaviteľné stoly možno nastaviť do rôznych výšok, aby vyhovovali rôznym používateľom. Okrem výhody prispôsobenia optimálnej výšky sedenia podľa výšky používateľa, majú nastaviteľné stoly ešte jednu významnú výhodu-umožňujú prácu v stoji. Striedanie sedenia a státia je omnoho lepšie pre vaše zdravie ako celý deň len sedieť alebo stáť.
Dokonalé ergonomické nastavenie stola, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a krku
Rozmery stola a ich vplyv na ergonómiu
Správna výška stola nie je jediným faktorom, ktorý treba zvážiť pri kúpe nového stola. Ak sa zameriate iba na správnu výšku stola, môžete si stále vybrať nesprávny stôl z iných dôvodov.
Veľkosť miestnosti:
Uistite sa, že máte dostatok miesta pred kúpou stola. Zmerajte dĺžku a šírku priestoru, ktorý plánujete vyhradiť pre stôl, a nezabudnite zohľadniť miesto na stoličku. Pri dizajnovaní priestoru myslite na to, že každá stolička potrebuje za sebou priestor minimálne 70 cm na odsunutie a vstanie od stola.
Rozmery stola:
Zamyslite sa nad tým, čo plánujete umiestniť na stôl. Niektorí ľudia preferujú minimalistický prístup, zatiaľ čo iní potrebujú miesto na papiere, fotografie, kalendár, šálku, knihy, viaceré obrazovky, telefón a ďalšie veci. Štandardná veľkosť stola je udávaná podľa priemernej výšky človeka (počíta sa so 173 cm), a to 160 cm na dĺžku, 80 cm na šírku a 72 cm na výšku. Bude ale takýto stôl vyhovovať aj vám? Skôr, ako si odpoviete, zamyslite sa nad nasledujúcimi bodmi, ktoré vám s výberom stola môžu pomôcť:
- Ako dlho budete pri stole sedieť alebo stáť? V prípade, že viac ako šesť hodín denne, záleží na každom centimetri pracovnej plochy aj výšky stola. Nároky na sedenie sa menia aj v závislosti na profesii a umiestnení stola (kancelária, dielňa, jedáleň a podobne).
- Vyberajte aj podľa postavy a veku. Dôležitá je v tomto prípade nielen spomínaná výška, ale aj robustnosť postavy. V prípade detí počítajte s tým, že rastú a spolu s nimi by preto mal rásť aj stôl.
- Čo všetko bude na stole? Pracujete na počítači s monitorom či dokonca dvomi? Odkladáte si na stôl ďalšie predmety, šanóny, knihy, prípadne ho používate na manuálnu prácu? Plochu si rozvrhnite tak, aby ste mali dostatok miesta aj na manipuláciu a podobne.
- Aký veľký priestor máte k dispozícii? Pri výbere zohľadnite aj skutočnosť, do akého priestoru má stôl pasovať. Teda nielen to, aby tam sedel štýlovo, ale predovšetkým doň zapasoval rozmermi. Vo výbere tak môžete byť limitovaní aj vonkajšími faktormi.
Dĺžka stola:
V prípade, že vám k práci stačí napríklad len notebook, pohodlne sa zmestíte na stôl s dĺžkou 120 centimetrov. Ak však potrebujete aj niekoľko monitorov, knihy či ďalšie pomôcky, vyberajte stoly s dĺžkou 160 až 180 centimetrov. Vždy by ste sa mali cítiť pohodlne a komfortne.
Šírka/hĺbka stola:
I v tomto prípade záleží na tom, čo stôl ponesie. Pamatujte na to, že medzi obrazovkou vášho počítača a očami je doporučovaná vzdialenosť 45 cm. Štandardná je šírka 60 až 80 centimetrov, ktorá bude dostačujúca u menších obrazoviek, ako sú napríklad 17-palcové monitory. Ak však máte viac monitorov, komfortnejšia bude šírka 100 cm, vďaka ktorej minimalizujete pohyby hlavy a krku. Na stôl by ste si tiež mali pohodlne položiť zápästia a predlaktia.
Špecifické typy stolov a ich ergonomické požiadavky
Uvažujete nad návrhom nového stola na mieru? Alebo sa rozhodujete nad kúpou stola z ponúk eshopov? Jedna z najdôležitejších vecí pri rozhodovaní by mala byť správna ergonómia a vhodné rozmery vášho nového stolíka. Je zvláštne, že iba veľmi málo ľudí myslí napr. na správnu výšku a rozmery pracovnej dosky, hoci za pracovným stolom trávime niektorí aj 1/3 dňa.
Pracovný stôl (písací):
Optimálna výška stola je podľa odborníkov 70-80 cm, no ideálna je 72-75 cm. Rozmer stolovej dosky je tiež dôležitý v tom, aby ste mali väčšinu vecí na dosah a nemuseli sa neustále naťahovať - mala by mať najmenej 120×70 cm, no ak máte na stole počítač, tlačiareň, či telefón odporúčame 80×160 cm. Obrazovku monitora pritom máme mierne pod úrovňou očí, vzdialenú od nich 40-75 cm. Čo sa týka stoličky, tá by mala byť jednoznačne s operadlom a opierkami na ruky, výškovo nastaviteľná (ak nie je, tak s výškou 38-55 cm) - správnu výšku stoličky nastavíte tak, že uhol medzi ramenou časťou a predlaktím rúk, ktoré máte položené na stole je medzi 90-110 stupňami. Pod stolom samozrejme nesmú brániť nohám v priamom sede žiadne šuplíky, alebo iné prekážky. Sedenie nabok alebo s prekríženými nohami je neprípustné.
Jedálenský stôl:
Hranatý stôl pre 4 osoby by mal mať optimálne rozmery dosky 90x90cm (z každej strany sedí jedna osoba) alebo 120x60cm (sedenie oproti sebe). Každá ďalšia osoba z ktorejkoľvek strany znamená +60cm. Okrúhly stôl pre 4 osoby by mal mať priemer tak isto 90cm, každá ďalšia osoba +20cm. Výška stola je rovnaká ako pri pracovnom stole, 73-75cm. V žiadnom prípade by nemala byť medzi zemou a spodnou stenou dosky menšia vzdialenosť ako 66cm.
Barový stôl:
Ideálna výška pri barovom sedení je výška pultu 100-110cm. Stolička by mala byť prispôsobená výške osoby, medzi 75-85cm s tým, že vzdialenosť medzi sedadlom a spodnou časťou pultu je 25cm. Priestor na jedenie by mal prečnievať minimálne 40cm.
Pracovný pult:
Výška pracovného pultu v kuchyni (alebo v dielni) závisí od výšky človeka, ktorý na nej bude pracovať.
Konferenčný stôl:
Výška konferenčného stolíka veľmi závisí od výšky sedačky a funkcie, na ktorú ho chceme používať. Ak bude využívaný iba ako odkladací stolík, trendy sú momentálne nastavené na výšku okolo 35cm (je to stolík japonského typu, kedy sa okolo stola sedí aj na zemi). Ak zo stola plánujete aj jesť, alebo ponúkať návštevám občerstvenie, ideálna výška stola je rovnaká ako výška sedačky, 40-48cm. Stolík by každopádne nemal prevyšovať kolená v sede. Ideálne riešenie vidíme v stolíku tvorenom z 2 a viac dielov rôznych výšok (napr. stôl s podnožami TANA alebo stolíky TULI), aby si každý prišiel na svoje.
Polohovateľné stoly ako riešenie ergonomických výziev
Keď už si stôl vyberiete, vo väčšine prípadov sú rozmery dané. Lenže čo robiť v prípade, ak stôl kupujete do kancelárie, v ktorej sa zamestnanci striedajú? Prípadne vtedy, keď chcete pri práci občas stáť, pretože vám to potom lepšie „páli“? Tento problém pomôžu vyriešiť výškovo nastaviteľné stoly. Aké výhody so sebou prinášajú? Plocha stolu ostáva väčšinou podobná, ale výšku je možné prispôsobiť buď postave, alebo tomu, či pri práci sedíte či stojíte. Polohovateľný stôl má navyše tú výhodu, že si „pamätá“ naprogramované výšky. Nemusíte tak pri každej zmene stôl zložito nastavovať. Má polohovateľný stôl aj nejakú tú nevýhodu? Jedinou, oproti konvenčným pevným stolom, je ich obstarávacia cena - tá je väčšinou o niečo vyššia. Hovoríme však o investícii do vášho zdravia, ktorá sa vám rýchlo vráti.
Materiál a ďalšie faktory ovplyvňujúce pracovné prostredie
Nesprávne rozmery nábytku môžu obmedziť komfort, skomplikovať niektoré činnosti, a dokonca aj spôsobiť zdravotné problémy ako bolesti chrbtice a krku, hlavy alebo krížovej oblasti, spôsobiť nesprávne držanie tela, skoliózu a iné. Naopak, správne zvoleným nábytkom a tým pádom napr. zdravým sedením, môžete podľa fyzioterapeutky Daniely Biščovej zo Školy chrbta zlepšiť cirkuláciu krvného a lymfatického obehu, odľahčiť pohybový aparát, zlepšiť funkciu trávenia, a dokonca zvýšiť si sebadôveru lepším držaním tela.
Veľa pracovných stolov má dosku vyrobenú z drevotriesky, s tvrdším povrchom, čo je často nepostačujúce. Preto je dôležité zvoliť takú dosku stola, ktorá zodpovedá vašej práci. Na dielenský stôl sa väčšinou používajú nasledovné typy dosiek:
- Tvrdená doska - cenovo dostupný a všestranný materiál vhodný do menej náročných dielenských prostredí.
- Laminát - je trvácnejší a odolný voči poškriabaniu a väčšine chemikálií, čo z neho robí vhodného kandidáta do väčšiny prostredí.
- Vinyl - mäkší a menej šmykľavý materiál, ktorý znižuje riziko poškodenia predmetov, s ktorými budete pracovať. Výborne sa hodí pre baliace a montážne práce.
- Parket - silnejšia a odolnejšia drevená doska vhodná na prácu s kovmi a montážne práce.
- Oceľ - vysoko odolný materiál vhodný do tých najnáročnejších prostredí. Znesie pôsobenie väčšiny kvapalín, olejov či chemikálií.
Veľkosť dielenského stola závisí od veľkosti priestoru, kde bude umiestnený - teda napríklad vašej dielne, ale aj od typu prác, ktoré budete vykonávať.
Správne sedenie a osvetlenie:
Viete, čo je pre správne sedenie najdôležitejšie? Uvedomiť si postavenie svojho tela a pravidelne ho korigovať. Fyzioterapeutka Mgr. Gabriela Pelánová upresňuje, že zdravé sedenie: „Začína kontaktom chodidiel so zemou, vedie celým naším telom a končatinami a končí nastavením krčnej chrbtice, pozíciou hlavy alebo správnym fungovaním kĺbov v čeľusti.“ Ako ďaleko by mala byť obrazovka počítača? Optimálna vzdialenosť je 45 cm. S metrom však pri stole väčšinou nesedíme. Ako si túto vzdialenosť predstaviť? Monitor by mal byť vzdialený približne na dĺžku vašej ruky. Keď ju natiahnete, dotknete sa obrazovky. Horný okraj monitora by mal byť v úrovni očí, prípadne o niečo nižšie. Vďaka tomu nebudete hlavu zakláňať a zbytočne si tak namáhať krk. Myslite aj na osvetlenie. K stolu vždy patrí lampa či iný zdroj svetla. Aj v tomto prípade vyberajte obozretne a nechajte si prípadne poradiť od odborníkov. Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, svetlo má veľký vplyv na našu produktivitu a únavu. „Okrem uhlového nastavenia v jednotlivých kĺboch, ktoré významne ovplyvňuje vznik práve spomínaných zdravotných problémov, je dôležité vziať na zreteľ taktiež fakt, že telesné funkcie a celkové držanie tela ovplyvňuje napríklad teplota a kvalita vzduchu v miestnosti alebo kvalita a farba svetla,“ dopĺňa fyzioterapeutka Mgr. Gabriela Pelánová.
Veríme, že s týmito zásadami správnej výšky, šírky a dĺžky stola nebudete mať problém navrhnúť ideálny kúsok do vášho interiéru, ktorý zapasuje na 100% funkciou aj esteticky. Nejde len o nepodstatné čísla na metri. Tieto parametre môžu ovplyvniť nielen vaše pohodlie, ale podstatný dopad majú aj na zdravie, produktivitu a spôsob, akým vám celkovo pôjde práca od ruky. Poďme sa preto spoločne pozrieť, aké rozmery sú na správne sedenie a prácu dôležité.