Ako si doma rýchlo udržať poriadok a nestrácať pri tom drahocenný čas

Upratovanie je neoddeliteľnou súčasťou našich každodenných životov. Možno si to ani neuvedomujeme, no nie je dňa, kedy by sme nezobrali do ruky handričku, metličku alebo vysávač. Ak ste veľmi poriadkumilovní, môže to byť aj viac. A pritom máte doma toľko moderných pomocníkov. Umývačka, sušička bielizne či robotický vysávač urobia kus práce za vás. Prečo teda trávite upratovaním tak veľa času? Možno jednoducho nemáte dobrý systém. Nestrácajte čas zbytočným upratovaním. Priznajte sa, koľkokrát ste vytreli dlážku, zavadili pohľadom o prach na poličke a zúrivo sa vrhli do utierania. Áno, všetko skončilo na čistej podlahe a mohli ste začať odznova.

Systém je základ efektívneho upratovania

Upratovanie a čistenie domácnosti si vyžaduje mať systém a plán. To znamená, že ak budete upratovať svoj dom vždy v rovnakom poradí a postupovať od jednej miestnosti k druhej, potom sa z toho stane vaša rutina. Tento spôsob súvisí aj s prvým bodom. Ak začnete upratovať najskôr konferenčný stolík a následne čistiť žalúzie, vaše upratovanie bude zbytočné. Tak sa vám len nakopí prach na miesto, ktoré ste predtým už upratali. Preto je dôležité najskôr odstrániť prach a nečistoty z horných častí miestnosti.

Aby ste upratovali rýchlo a efektívne, je kľúčové mať premyslený systém. Pohybujte sa rýchlo a nevracajte sa späť do tej istej izby. Vždy postupujte zhora nadol. Ako prvé si vezmite do parády stoly, gauče, police a podobne. Takto vám špina, ktorá popadá na podlahu, nebude robiť problém, lebo do podláh sa pustíte až po tom. Najprv urobte suché upratovanie - odložte veci, utrite prach a povysávajte a následne prejdite na mokré čistenie - umyte kúpeľňu, WC i podlahy.

Organizácia priestoru a minimalizmus

Preplnený priestor na nikoho nepôsobí dobre. V predsieni si všímajte najmä to, či je vešiak plný. Ak áno, uvoľnite ho, aby si vaši hostia mali kam zavesiť svoje vetrovky alebo plášte. Svoje veci si zatiaľ odložte do spálne. Práve tam návšteva s najväčšou pravdepodobnosťou nevkročí. Nahádžte si ich na posteľ a po odchode návštevy si ich poukladajte naspäť. Okrem vešiaka si všímajte aj koberec alebo rohožku v predsieni. Povysávajte ich alebo cez okno jednoducho vyprášte.

Odpratávajte z dohľadu neporiadok. Roztrúsené veci ako ovládače, cédečka a dévedečka uložte na svoje miesto. Staré časopisy a letáky vyhoďte (samozrejme snažíme sa separovať!). V prípadoch, keď je napríklad na písacom stole priveľa vecí, stačí iba jednoducho všetko roztriediť, rozdeliť do pravých uhlov, perá vložiť do stojana, ovládače na televízor na jednu hromadu a podobne. Takto to bude vyzerať prirodzene ako bežný pracovný neporiadok.

Poriadok v skrini udržíte ľahšie, keď v nej bude iba sezónne oblečenie. Veci na zimu uložte do škatúľ, odneste do suterénu, schovajte pod posteľ alebo si zadovážte úložné boxy a vyložte na skriňu. Rozlúčiť sa s čajovou súpravou po babičke alebo „retro elektronikou“ z teenagerských čias je ťažké, no účelové. Koľko takýchto lapačov prachu máte doma? Zbytočne zaberajú miesto a pridávajú prácu navyše.

Je to jednoduché. Ak do domu prinesiete akýkoľvek predmet, dva iné predmety musíte darovať, predať alebo vyhodiť. Máme doma krabicu, do ktorej priebežne uložíme čokoľvek, čo už u nás doma nemá využitie. Takáto krabica má jednu obrovskú výhodu: Nemusíte premýšľať nad tým, kam daná vec poputuje. Máme doma v predsieni šuflík, do ktorého dávame všetky veci, o ktorých vieme, že sa u nás nachádzajú iba dočasne a niekomu ich v blízkom čase potrebujeme odovzdať. Všetky veci by mali mať svoje miesto. S tým súvisí aj veľmi potrebné označovanie. Občas sa návštevy pousmejú nad našimi onálepkovanými šuflíkmi v obývačke. Kto sa ale smeje naposledy? Dá sa to. Naozaj. Keď si kúpite tridsiaty ôsmy vankúš, lebo sa vám v obchode tak veľmi páči, vaša domácnosť nebude vyzerať lepšie, ale ešte horšie. To isté platí o dekách, pohároch, miskách, sviečkach a mohla by som pokračovať do nekonečna. Znamená to, že som proti bytovým doplnkom? Vôbec nie. Ak sa vám zapáči nejaká vec, počkajte 24 hodín. Ak ju budete chcieť aj potom, kúpte si ju. Už ste počuli o pravidle, že sa treba zbaviť všetkého, čo ste nepoužili aspoň raz za posledné 2 roky? Priestor, v ktorom bývate, by mal ohraničovať množstvo vecí, ktoré vlastníte. Občas vidím, že je to naopak. Čím viac vecí sa doma nahromadí, tým viac úložných priestorov sa v domácnostiach vytvára. Tak by to ale fungovať nemalo. Ste na konci tohto článku a v krku máte veľkú hrču. Predstavujete si tie hromady vecí, ktoré by bolo treba pretriediť. Umiestnite doň všetky káble, ktoré doma nájdete a sú ešte použiteľné. Hotovo!

Efektívne čistenie a dezinfekcia

Ešte predtým, než začnete utierať prach, utierať zrkadlá či vysávať, odstráňte všetky veľké nečistoty. Zbavte sa tak všetkých nepotrebných vecí a pozbierajte všetky nečisté kusy oblečenia. Tak sa vám bude v miestnosti upratovať lepšie. Na dôkladné upratovanie domácnosti budete potrebovať aj všetky čistiace prostriedky a upratovacie pomôcky. Preto sa vždy uistite, že všetko, čo na upratovanie potrebujete, doma máte, aby ste prípadne nemuseli zase odbiehať do obchodu. Ak máte všetky čistiace prostriedky nachystané, pripravte si ich naraz do miestnosti, ktorú ste sa rozhodli upratať. Týmto spôsobom nebudete strácať čas hľadaním handier či prostriedkov na nábytok či okná.

Skôr než začnete utierať prach v miestnosti, uistite sa, že ste vypli všetky ventilátory. Následne sa sústreďte na odstránenie prachu z vrchných políc, ale aj z povrchu televízora či rôznych iných drobností, ako sú rámy obrazov. Na ťažko dostupné miesta pokojne využite mop, na ktorého koniec si priviažete handričku z mikrovlákna. Vedeli ste, že práve prachovky sú skvelým pomocníkom na čistenie žalúzií, obrazov a iných ťažko dostupných kútov? Rovnako aj na nábytok, z ktorého chcete odstrániť len prach, vyskúšajte použiť prachovku a nie vlhkú handru.

Na dôkladné vyčistenie zrkadiel a skiel si vyčleňte 2 handry, a to jednu navlhčenú handričku z mikrovlákna a jednu suchú. Pri upratovaní domácnosti určite nevynechajte ani dezinfekciu. Mnohé choroboplodné zárodky sa často udržiavajú dlhšiu dobu na pracovnej doske či na spotrebičoch. Preto pri upratovaní použite aj dezinfekčné prostriedky, prípadne si vyrobte vlastné. Stačí zmiešať ¼ šálky bieleho alebo jablčného octu s 1 šálkou vody. Takto získate netoxický, ale účinný dezinfekčný prostriedok.

Špecifické priestory ako kuchyňa a toaleta si vyžadujú osobitnú pozornosť. Predovšetkým na kuchyňu a toaletu by ste si mali vyhradiť čo najviac času. Pri upratovaní kuchyne opäť využite prostriedky na odstránenie vodného kameňa a škvŕn z nerezu. Zaujíma ma ako to máte vy, či stíhate všetko?

Zariadenia v domácnosti, ako sú umývačka riadu či práčka, by sa mali pravidelne, po každom použití čistiť. Je to najmä z dôvodu vznikajúceho vodného kameňa, ktorý sa po usadení veľmi ťažko čistí. Aj v tomto prípade odporúčame použiť čistiace prostriedky určené na vodný kameň a na sanitu. Okrem lesku tak získate aj príjemnú vôňu domácnosti. Pri odstránení vodného kameňa taktiež pomôže, ak prostriedok necháte pôsobiť niekoľko minút, kým sa nečistoty a škvrny nerozpustia. Následne ich už len utriete.

Pred každým utieraním podlahy vždy pozametajte alebo povysávajte. To vám uľahčí následné umývanie podlahy. Začnite najskôr od vzdialenejšieho rohu miestnosti a postupujte smerom k dverám.

Pranie a starostlivosť o odevy

So špinavým oblečením je veľa starostí. Vytriediť, oprať, vyvesiť, ožehliť, poskladať, uložiť. A ak máte deti, práčku púšťate hoc aj každý deň. Skrine máte pritom plné oblečenia a určite nehrozí, že si nebudete mať čo obliecť. Vyčleňte si v týždni 1 - 2 dni na pranie. V prípade, že ste vyťažení a voľný čas má pre vás cenu zlata, pouvažujte nad upratovačkou. Upratovacie služby už dávno nie sú výsadou horných desaťtisíc. Stávajú sa čoraz žiadanejšie aj v bežných domácnostiach. Šikovná pani, ktorá vyluxuje domácnosť 1 - 2 krát do mesiaca, je obrovská pomoc v prípade, že sú pre vás čas a zážitky s blízkymi skutočne vzácne. Ak máte obavy z reakcie okolia, hoďte ich za hlavu.

Zložte vypraté veci zo šnúry alebo sušiaka, uložené budú predsa len vyzerať lepšie. Ak nestíhate, sušič s opratou bielizňou dajte do už overenej spálne, kam návšteva určite nezavíta.

Práca z domu a jej organizácia

Hľadáte zaujímavé čítanie? Nechávate si čas na upratovanie počas víkendu a potom ho nemáte dostatok na voľnočasové aktivity? Predstavte si vaňu, ktorá má veľmi malý odtok a veľkým prúdom sa do nej leje voda, ktorá nestíha odtekať a po čase sa začne prelievať cez okraj. Tušíte správne, kam tým mierim. Takto to niekedy vyzerá u nás doma. Najmä v tomto období trávime doma veľa času. Musíme sa teda cítiť nielen prakticky, ale aj príjemne.

Snívate o tom, aké by to bolo úžasné, keby ste mohli pracovať z domu - teda priamo zo svojho príbytku? Isteže, sú také práce, kvôli ktorým si naozaj netreba prenajímať kanceláriu. Ibaže nie každý dokáže takto pracovať a nie každý má s takouto prácou dobré výsledky. Aby sme mohli pracovať naozaj nerušene, nájdime si na svoju prácu také miesto, kde budeme minimálne vyrušovaní. Určite budeme potrebovať nielen pracovný stôl, ktorý by mal byť naším minipracoviskom a ktorý budeme používať iba na prácu, a nie na prípravu jedla, či stolovanie. Ideálne je, aby stôl bol umiestnený niekde v rohu miestnosti. Aby mal dostatok svetla a aby sme mali aspoň minimálne úložné priestory na odkladanie podkladov a vecí, ktoré potrebujeme k svojej práci - počítač (samozrejmosťou je kvalitné pripojenie k internetu), tlačiareň, papiere, písacie potreby, notesy a podobne. Napriek tomu, že pri práci doma nie je nutné obliekať sa tak ako do práce, predsa len by sme si mali zaužívať, že ešte predtým, ako začneme pracovať, mali by sme sa obliecť aspoň do domáceho oblečenia a upraviť sa tak, aby sme už mohli nerušene pracovať. Aj to je jeden zo signálov, že pracovný deň sa začína. Aj keď pracujeme doma, mali by sme si stanoviť vlastnú pracovnú dobu, ktorú sa budeme snažiť dodržiavať. Určite by sme nemali ráno vyspávať a odďaľovať čas, keď zasadneme k práci. Akékoľvek odchýlky od zaužívaných zvyklostí môžu mať negatívny dosah na našu výkonnosť. Dobrým zvykom by malo byť, že pracovať začíname už najedení a že nebudeme pri práci raňajkovať, obedovať, či večerať. Naopak, dobre urobíme, ak si na obed urobíme prestávku, aby sme si mohli pripraviť jedlo, alebo sa ísť najesť. Ak si potrebujeme niečo vybaviť mimo bytu, skúsme si svoje pracovné povinnosti rozdeliť a vybaviť tak, aby sme v ten deň zvládli aj naplánovanú prácu. Nespoliehajme sa, že ak cez deň svoje pracovné povinnosti nestihneme a doprajeme si viac voľnosti, večer všetko dobehneme. Čas, ktorý sme si vymedzili na zvládnutie pracovných povinností, by sme mali striktne využívať na prácu a nestriedať ho napríklad s upratovaním domácnosti. Je síce fajn, ak stihneme naplniť práčku, vyvesiť bielizeň, navariť, utrieť prach, povysávať a umyť podlahu. Ale ak budeme neustále od svojich pracovných povinností odbiehať, náš výkon bude žalostný. Utešovať sa tým, že všetko môžeme dobehnúť večer alebo cez víkend nie je dobré. Takto sa nám môže stať, že nás práca úplne „zhltne“ a my stratíme pojem o tom, kedy máme voľný čas a kedy sme v práci. Napokon sa môžeme dostať do situácie, že budeme v práci takmer stále a že budeme žiť svojimi pracovnými povinnosťami od rána do večera a od pondelka do nedele. Skúsme si vo vlastnom záujme stanoviť päťdňový pracovný týždeň a pracovný čas, počas ktorého sme ochotní riešiť prácu. Presne to isté sa týka aj pracovných telefonátov, ktoré by sme nemali riešiť po večeroch, ani cez víkend.

Aktívny životný štýl aj doma

Tu a tam nastane situácia, kedy musíme doma stráviť viac času, než sme predpokladali, či už je to kvôli chorým deťom, alebo mimoriadnym celoštátnym opatreniam. Určite sa však zhodneme na tom, že by bola škoda tento čas zbytočne premárniť. Sedieť so založenými rukami a zúfať nad nepríjemnou situáciou vám na nálade nepridá. Omnoho lepším nápadom je inšpirovať sa pokračovaním tejto známej pesničky, ktorá radí „upeč napr. chlieb“. Okrem chleba sa dá doma vyrobiť takmer čokoľvek. Internet je plný „Do It Yourself“ nápadov a k množstvu z nich si vystačíte iba s tým, čo bežne nájdete doma. S tými správnymi pomocníkmi ľahko vyrobíte napr. čerstvé cestoviny, či jogurt.

Musíte doma zabaviť nielen seba, ale aj ratolesti? Okrem interaktívnych hier, nenásilného vzdelávania a nevyhnutného odpočinku ich zapojte do bežného chodu domácnosti. Spoločne sa pustite napr. do pečenia. Náročnosť je potrebné prispôsobiť veku a schopnostiam detí, bez obáv však môžete začať napr. jednoduchými sušienkami.

Pre kúzelné zaklínadlo „upratovanie počká…“ síce máme maximálne pochopenie, teraz však výhovorky strácajú na svojej presvedčivosti. Na lepšiu príležitosť vyprevadiť špinu z domu by ste asi čakali márne. Veľké upratovanie si rozvrhnite na niekoľko dní, aby sa vám zbytočne nesprotivilo a nevyčerpalo vás. Aby vám všetko lepšie ubiehalo, pustite si k nemu napr. hudbu.

Už dlho chcete začať šiť alebo sa učiť španielsky? Práve nastal ten správny čas. Preskúmajte zákutia internetu a vyberte si zo širokej ponuky vzdelávacích a sebarozvojových videí alebo využite cvičebné alebo jazykové online lekcie. Na čítanie alebo ručné práce si nezabudnite poriadne posvietiť.

Aj v dobe, kedy sa nie je dobré zhromažďovať, myslite na svojich blízkych, ale aj tých zdanlivo vzdialenejších. Aby ste však mohli pozitívnu energiu rozdávať, najprv ju musíte sami načerpať. Venujte preto dostatok času a starostlivosti sami sebe. Ráno začnite dôkladným ponaťahovaním či meditáciou a dajte si záležať na tom, čo jete. Voľnejší režim môže byť tiež ideálnou príležitosťou k zhodnoteniu doterajšieho jedálnička a k zavedeniu vítaných zmien. Aby ste sa aj doma cítili krásna, ráno sa upravte tak, ako ste zvyknutá.

Cvičenie doma: Chôdza ako základ

Nechce sa vám ísť von z teplého bytu? Alebo z iných dôvodov sa musíte zdržiavať doma? Prejsť dostatočné množstvo krokov môžete aj v pohodlí domova. Základom je chôdza! Predstavujeme vám cvičebný plán, ktorý sa skladá z troch rôznych cvičení, pričom základom je chôdza. Počas mesiaca ich budete striedať a vyžadujú si len 20 minút každý deň. Prvým cvičením je základná chôdza vo vnútri, druhým intervalový tréning na zvýšenie srdcovej frekvencie a tretím sú silové cvičenia s vlastnou váhou.

Chôdza bola dlhé roky podceňovaná a vôbec sa nepovažovala za formu cvičenia. Dnes vieme, že je najdostupnejšou formou cvičenia, špeciálne v zime, keď sa nedá ísť na bicykel či korčule. Tento jednoduchý pohyb, do ktorého sa zapája celé telo, je skvelý spôsob, ako zvýšiť tepovú frekvenciu, spáliť kalórie, zrýchliť metabolizmus a využiť svoj životný priestor na to, aby ste urobili viac krokov. Aj z psychického hľadiska má chôdza veľa výhod. Pomáha zmierniť stres a zvýšiť pozornosť. Túžite po pevnej a štíhlej postave?

Cvičenie 1: 20 minút chôdzeKráčajte a sústreďte sa na dýchanie, prácu svalov a prečistenie hlavy. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Pri chôdzi pracujte aj rukami. Nohu pri dostupovaní tlačte nadol proti podlahe, nechoďte po špičkách, ani nedopadajte tvrdo. Ak vás to nudí, pustite si niektoré z vašich obľúbených skladieb a kráčajte do rytmu. Ak nemáte dvadsať minút v jednom celku, rozdeľte si cvičenie na štyri päťminútové časti. Ako pomôcku môžete napríklad použiť jedlo alebo nápoje - jednoducho prejdite sa päť minút pred raňajkami, pred obedom, pred kávou či čajom, pred večerou. Krátka prechádzka pred jedlom pomáha byť viac v súlade so svojím telom a tiež jesť menej a zdravšie.

Cvičenie 2: 20-minútová rýchla-pomalá chôdzaTáto prechádzka pridáva intervaly: jednu minútu kráčajte po byte miernym tempom. Potom minútu pochodujte na mieste rýchlejším tempom. Vďaka tomu, že zostanete na mieste, môžete aktivitu efektne zrýchliť. Pomalú a rýchlu chôdzu striedavo opakujete celých 20 minút.

Cvičenie 3: 20 minút chôdze + silový tréningPosledné cvičenie zahŕňa tri jednoduché silové cviky. Začnite rýchlou chôdzou na mieste a po nej urobte päť drepov, päť upravených klikov a päť zdvihov na špičky. Potom si dajte minútovú prechádzku po dome v miernom tempe. Pokračujte v striedaní: minútová pomalá chôdza, minútová rýchla chôdza na mieste a jedno kolo kruhového silového tréningu, kým neprejde 20 minút. Nezabúdajte ani na poriadny strečing nôh.

Silový kruhový tréningovýAko sme spomenuli, striedať budeme tri silové cviky: drepy, kliky a zdvihy. Ako ich správne vykonať?

• Drep: Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov. Dajte ruky vbok, pokrčte kolená a čupnite si do drepu, potom sa postavte tým, že zatlačíte cez päty. Základný drep môžete upraviť tak, že pôjdete len do polovice alebo robte drepy do strán. Opakujte päťkrát.
• Upravené kliky: Ak sú pre vás štandardné kliky príliš, vyskúšajte modifikované kliky na kolenách. Postavte sa „po štvornožky“ na podložku, ruky na šírku ramien, kolená na šírku bokov. Potom posuňte kolená asi o 30 cm dozadu, ale ramená držte nad zápästiami. Stiahnite brušné svaly dovnútra, ohnite lakte do strán, aby ste urobili klik. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte päťkrát.
• Zdvih na špičky: Tento cvik pracuje s rovnováhou a pomôže vám spevniť svaly dolných končatín, špeciálne lýtok. Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov. Položte si ruky v bok. Teraz presuňte váhu dopredu chodidiel a zdvihnite sa na špičky nôh, pracujte s lýtkami. Vráťte päty nadol a „kolísku“ opakujte päťkrát.

Nezabúdajte striedať chôdzu, intervalovú chôdzu a chôdzu so silovým tréningom počas celého mesiaca. Uvidíte, ako málo stačí na to, aby ste sa cítili i vyzerali lepšie. A nemusíte z domu ani päty vytiahnuť. Vyskúšajte aj tieto cviky na problémové partie, ktoré zvládnete doma.

tags: #nato #aby #sme #dobehli #doma #musime