Každý z nás pozná ten príjemný pocit šťastia. Môže sa objaviť v práci, v kruhu rodiny, pri obľúbenom hobby alebo v úplne nečakanej chvíli. No čo vtedy, keď sa človek ocitne vo svojom „smutnom“ alebo „depresívnom“ období? Dá sa ten predtým zažitý pocit šťastia znovuobjaviť a nastoliť? A ako vôbec definujeme stav šťastia? Nie je to len absencia negatívnych emócií a hojnosť tých pozitívnych, ale predovšetkým napĺňanie života zmyslom a účelom, žitie v súlade s vlastnými hodnotami.
Flow: Umenie byť v prítomnom okamihu
Psychológ Mihaly Csikszentmihalyi prišiel s konceptom „flow“, teda prúdenia, ktorý popisuje recept na dosiahnutie stavu hlbokého šťastia. Tento zážitok nezávisí od samotnej činnosti, ale od jej kvality. Pocit šťastia môžeme prežiť jedine v prítomnosti, keď sme maximálne sústredení na okamih, nesústredíme sa na minulosť ani na budúcnosť. Šťastie totiž nemôžeme prežívať, ak nariekame nad tým, čo bolo, ani vtedy, keď máme hlavu plnú povinností zajtrajška. Preto je kľúčové naučiť sa byť v prítomnosti, nech už robíme čokoľvek - či už je to práca, hobby, hra s deťmi alebo varenie. Jedine tak dokážeme zachytiť prúd šťastia.
Prúdenie sa uskutoční len vtedy, ak sa naše telo, duša a duch dostanú do rovnováhy. Nemôžeme byť v rovnováhe, ak fyzicky varíme, no myšlienkami sme úplne inde. Ani najlepší šéfkuchár nevie variť lepšie ako jeho súper, no ten najlepší to robí „srdcom“, maximálne prežíva každú sekundu varenia, baví ho to a jeho myšlienky neodbiehajú. Jeho telo, duša a duch sú v rovnováhe. Toto je to, čo sa potrebujeme naučiť. Náš život by sa dostal do procesu „prúdenia“, všetko by išlo ako po masle. Keď človek nie je v rovnováhe, prestane sa mu dariť a je neustále vyčerpaný. Preto sa snažme byť v rovnováhe a v prítomnosti.
Emocionálna rovnováha a jej význam
Šťastie je komplexný emocionálny stav charakterizovaný pocitmi radosti, spokojnosti, pohody a naplnenia. Pretože je to široko definovaný pojem, psychológovia a sociálni vedci často používajú termín „subjektívna pohoda“. Každý prežíva pozitívne aj negatívne emócie, pocity a nálady. Aristoteles tvrdil, že šťastie je jedinou ľudskou túžbou, a všetky ostatné túžby existujú ako spôsob, ako ho dosiahnuť. Dôležité je pamätať si, že šťastie nie je stav neustálej eufórie. Šťastní ľudia z času na čas pociťujú celú škálu ľudských emócií - hnev, frustráciu, nudu, osamelosť a dokonca aj smútok.
Emocionálna stabilita, čiže vyrovnanosť, je kľúčovou osobnostnou črtou, ktorá nám umožňuje zvládať emočné impulzy. Emocionálne labilní ľudia rýchlo a intenzívne reagujú na podnety, často konajú skôr, než si to stihnú uvedomiť. Majú výkyvy nálady, sú menej vytrvalí, rýchlejšie vzplanú a emócie prežívajú intenzívnejšie, čo vedie k konfliktom a agresívnemu správaniu. V obdobiach pokoja môžu byť nepokojní a hľadať vzrušenie. Emocionálne stabilní ľudia síce prežívajú emócie v rovnakej škále aj intenzite, no vedia s nimi lepšie pracovať. Vedia emočný impulz zachytiť, pozorovať, spomaliť a premeniť ho na užitočné správanie, prípadne ho aj neprejaviť. Nejde o potlačenie, ale o uvedomenie si, porozumenie a racionálne ovládanie emócií, ich zmysluplné zakomponovanie do osobnosti, hodnôt, potrieb a priorít. Neuroticizmus, inak nazývaný emocionálna labilita, spôsobuje častejšiu tendenciu prežívať negatívne emócie ako strach, hnev, vinu či smútok. Mnohí preto túžia po emocionálnej stabilite.
Výskum univerzity v Houstone skúmal, či sa osobnosť mení s vekom. Zistilo sa, že ľudia sa v priebehu dospievania a starnutia menia, a to aj napriek tomu, že sa intuitívne cítime podobne ako v mladosti.
Emócie a mozog
Budovanie šťastia krok za krokom: Praktické návyky a zmeny
Najlepšie návyky sa budujú v malých, zvládnuteľných krokoch. Chcete piť viac vody? Vypite len pol pohára alebo celého pohára navyše denne a postupne pridávajte. Pokúste sa tento týždeň eliminovať sťažovanie sa a budúci týždeň skúste cvičiť vďačnosť. Vďačnosť totiž žíví šťastie a naopak. V jednej štúdii účastníci, ktorí si každý večer písali o veciach, za ktoré boli vďační, zaznamenali zlepšenie nálady. Vedenie zoznamu vďačnosti je pomerne jednoduchý, cenovo dostupný a príjemný spôsob, ako si zlepšiť náladu.
Jednou z hlavných príčin depresie môže byť nedostatok odpustenia. Keď cítime odpor alebo hnev voči niekomu, komu sme neodpustili, sme uviaznutí v minulosti. Kľúčovou črtou vedúcou k šťastiu je žiť v prítomnom okamihu, namiesto toho, aby sme sa zaoberali nekontrolovateľnými udalosťami, ktoré sa už stali. Opýtajte sa sami seba: Je niekto, komu som neodpustil? Dokonca ani sebe? Odpustenie nie je len zabudnutie, ale oslobodzuje nás. Odmietnuť odpustiť je ako vypiť jed a očakávať smrť druhého. Komu je potrebné odpustiť a opustiť ho, aby ste sa mohli posunúť ďalej a žiť svoj život naplno? Odpustenie je prejavom láskavosti a súcitu.
Nová štúdia naznačuje, že pracovníci zákazníckych služieb, ktorí sa počas dňa falošne usmievajú, si zhoršujú náladu a výkon. Naopak, pracovníci, ktorí sa usmievajú v dôsledku pestovania pozitívnych myšlienok, to vnímajú inak. Je dôležité trénovať „skutočné úsmevy“, pri ktorých sa „smejú oči“. Skúste sa usmiať len ústami a potom prirodzene; vaše oči sa zúžia. S úsmevom sa cítime dobre, čo zvyšuje našu flexibilitu pozornosti a schopnosť myslieť holisticky.
Cvičenie je dobré nielen pre telo, ale aj pre myseľ. Výskum neustále ukazuje, že cvičenie pomáha zlepšovať duševné zdravie. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré ste vždy chceli urobiť, no odkladali ste ich. Malé pocity radosti sa sčítajú a vytvárajú väčší pocit šťastia, takže nezanedbávajte maličkosti, ktoré vám prinášajú pocit úspechu a úsmevu na tvári.
Spoznajte nových zaujímavých ľudí a ak potrebujete, riskujte. Ak sa chcete naučiť, ako byť so sebou spokojní, začnite tým, že sa zameriate na samomluvu. Neurovedec Andrew Newberg zistil, že aj jediné negatívne slovo zvyšuje aktivitu v amygdale, centre strachu nášho mozgu. Nahnevané slová zastavia funkčnosť predného laloku zodpovedného za logiku a uvažovanie. Dlhodobé vystavovanie sa negatívnym ľuďom alebo vlastným negatívnym slovám môže ovplyvniť našu schopnosť prežívať radosť a šťastie.
Šťastie je nákazlivé. Dokážeme pozdvihnúť ostatných tým, že im ukážeme, o čom radosť je. Precvičte si rozpoznávanie najlepších vlastností druhých, namiesto toho, aby ste sa zamerali na ich nedostatky. Motivácia a láskavosť k ľuďom okolo vás má výhody aj pre vaše vlastné šťastie. „Šťastie sa zvyšuje jednoducho počítaním vlastných činov láskavosti“.
Venujte pozornosť tomu, ako trávite čas. Urobte si zoznam toho, čo robíte vo voľnom čase, a potom si napíšte zoznam piatich vecí, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Porovnajte oba zoznamy. Najúspešnejší ľudia sa učia, ako nechať svoj rozvrh odrážať ich skutočné priority. Vymeňte 30 minút pozerania televízie za 30 minút času „vy“ - relaxačnou prechádzkou v prírode, varením nového receptu, čítaním inšpiratívnej knihy.
Sociálne väzby a ich neoceniteľný prínos
Zlá správa je, že čas letí. Nebyť v kontakte s priateľmi a rodinou je jednou z piatich najväčších ľútostí zomierajúcich. Spoločenský čas je veľmi cenný pre zlepšenie nášho šťastia, dokonca aj u introvertov. Dlhodobé štúdie ukazujú, že kvalitné mužské vzťahy predpovedajú lepšie prispôsobenie sa neskoršiemu veku. Ak človek úprimne cíti, že má priateľov a príbuzných, na ktorých sa môže spoľahnúť, je zdravší. Prekvapivé zistenie je, že okrem veľkosti sociálnej siete najjasnejšia výhoda sociálnych vzťahov pochádzala z pomoci druhým.
Byť vonku, blízko mora, počas teplého a slnečného víkendového popoludnia je pre mnohých ideálnym miestom. Výskum zistil, že aktuálna teplota má väčší vplyv na naše šťastie ako rýchlosť a vlhkosť vetra alebo priemerná teplota v priebehu dňa.
Jedna z najviac kontraintuitívnych rád znie: ak sa chcete cítiť šťastnejší, mali by ste pomáhať ostatným. Miliardy ľudí na celom svete potrebujú každý deň pomoc. Môžete byť pre niekoho hrdinom a zachrániť mu život dobrovoľným venovaním času či zdrojov na charitatívnu vec. Existuje nekonečne veľa spôsobov, ako podporiť rôzne misie: dobrovoľníctvo pri poskytovaní čistej vody, boj za práva zvierat, podpora detí žijúcich v chudobe a mnohé ďalšie.
Ísť na misijný výlet je skvelý spôsob, ako spoznať iných ľudí s podobnými hodnotami a vášňami, čím si môžete vybudovať okruh podporujúcich a povzbudzujúcich podobne zmýšľajúcich ľudí. Ak misijná cesta nie je možná, stále môžete urobiť veľa pre pomoc ostatným vo svojom rodnom meste.
Zdravá strava a jej vplyv na psychiku
Zdravšie stravovanie môže zlepšiť zdravie mysle, tela a ducha. Potraviny, ktoré konzumujeme, môžu slúžiť ako prírodné lieky na úzkosť, bojovať proti depresii a zlepšiť náladu. Konzumácia protizápalových potravín, najmä 5+ porcií zeleniny a ovocia každý deň, je kľúčová. Čerstvé ovocie a zelenina poskytujú dôležité antioxidanty, ktoré pomáhajú s funkciou mozgu, náladou, úrovňou energie a odvracajú zápaly a choroby vyvolávajúce stres. Aj keď by ste sa mali snažiť jesť viac zeleniny ako ovocia, obe sú plné vitamínov a minerálov.
Zdravé raňajky (ak nedržíte prerušovaný pôst) môžu zlepšiť vašu stravu o 33%! Sýte raňajky naštartujú váš deň, dodajú energiu a sústredenie potrebné na precvičenie všetkých predchádzajúcich krokov. Vyhýbajte sa ultra-spracovaným potravinám a pravidelne robte detoxikáciu celého tela.
Šťastie ako vedľajší produkt dobre organizovaného života
Šťastie, radosť a úspech sú len „vedľajšími účinkami“ dobre organizovaného života. Je to prirodzené. Nikdy sa nikoho nesnažte ponížiť alebo podceniť, pretože každá osoba, ktorá príde do vášho života, za sebou má nejaké bitky, o ktorých nič neviete. Nedefinujú nás naše slová, ale naše skutky. Ak budete ľuďom len hovoriť o svojich plánoch, ktoré nenaplníte, stratíte dôveryhodnosť. Všetka závisť, nenávisť a zloba pramení z nespokojnosti so svojím vlastným životom. Začnite robiť to, čo milujete, staňte sa v tom expertom a uspejte.
Mnohí ľudia sa priveľmi zaoberajú „démonmi“ druhých, pričom tých vlastných prehliadajú. Toto je chyba. Želajú si, aby im do úst padali pečené holuby, chcú všetko s minimálnou námahou a ideálne zadarmo. Túto chybu nikdy neurobte. Naša pozornosť je obmedzená, preto je nevyhnutné, aby sme ju zamerali na to, čo si v živote želáme najviac.
Ak neustále potrebujete niekomu niečo dokazovať, znamená to, že žijete život niekoho iného, pretože s tým svojím ste absolútne nespokojní. Duševne vyspelá osoba sa samoty nebojí - práve naopak.
Spánok a jeho vplyv na emocionálnu pohodu
Spánok pomáha nášmu telu v regenerácii, vďaka čomu sa dokážeme na druhý deň lepšie sústrediť a byť efektívnejší. Spánok je dôležitý aj pre šťastie, pretože ovplyvňuje fungovanie nášho mozgu. Negatívne stimuly spracováva amygdala, pozitívne alebo neutrálne stimuly hippocampus. Ľudia, ktorí prebdeli celú noc, si na ďalší deň ťažšie vybavujú pekné spomienky, zatiaľ čo na tie temnejšie si spomínajú dobre.
Vďačnosť a jej sila
Jednou z najviac kontraintuitívnych rád je, že ak sa chcete cítiť šťastnejší, mali by ste pomáhať ostatným. Vďačnosť je jedným z najsilnejších nástrojov na dosiahnutie šťastia. Existuje niekoľko spôsobov, ako ju praktizovať. Pri experimente, kde účastníci tri týždne každý deň napísali tri listy s poďakovaním, sa u nich zvýšil pocit šťastia a spokojnosti s ich životom.
Starnutie a šťastie
Ako starneme, zvlášť po strednom veku, máme tendenciu sa prirodzene stávať šťastnejšími. Starší ľudia si viac spomínajú na činnosti, ktoré ich robia šťastnými, a obklopujú sa vecami, ktoré im pomáhajú takto spomínať. Aj keď si myslíte, že starnutie vás urobí nešťastným, vaša perspektíva môže byť oveľa pozitívnejšia.
Kľúčové princípy pre šťastný a vyrovnaný život
Šťastný a spokojný život prichádza vtedy, keď si uvedomíme zopár dôležitých vecí. Všetko záleží iba od vás:
- Myslite vždy pozitívne: Vaše myšlienky odrážajú to, čo sa vám deje a aký máte život. Veríte, že všetko sa vyrieši najlepším spôsobom a bude tak, ako má byť.
- Prijímajte situácie: Uvedomenie si, že sa do určitých situácií dostávame potrebne, oslobodzuje naše myšlienky. Dôverujte, že život vám dá len to, čo zvládnete.
- Obklopte sa správnymi ľuďmi: Trávte čas s ľuďmi, ktorí sú pre vás motiváciou, ktorí vás chcú vo svojom živote, ktorí vám ukazujú, čo pre nich znamenate, a ktorí vedia darovať lásku a úsmev bez očakávania niečoho na oplátku.
- Vyhľadávajte dobrú energiu: Na miesta, kde je dobrá energia, sa budete radi vracať, a s ľuďmi, z ktorých čerpáte dobrú energiu, budete radi. Preto vždy darujte to najlepšie zo seba.
- Buďte sami sebe zdrojom šťastia: Šťastný život pochádza z uvedomenia si, že nič iné vás nespraví tak šťastným ako vy sám. Že vy sám budete so sebou žiť až do konca.
Vplyv prostredia a fyzickej aktivity na šťastie
Cestovanie do práce môže mať prekvapivo silný dopad na naše šťastie. Niekoho frustrujú ľudia v preplnenom autobuse či vlaku. Aj keď sa môžeme utešovať kvalitnejším bývaním alebo zaujímavejšou náplňou práce, na podvedomej úrovni sa môžeme cítiť nešťastní. Preto, ak máte možnosť, presťahujte sa bližšie k práci alebo ju zmeňte.
Prirodzená potreba byť vonku a na slnku je nesmierne dôležitá. Už 20 minút malej prechádzky v dobrom počasí nie len zdvihne náladu, ale zlepší aj myslenie a pamäť. Toto je dobrá správa pre tých, čo majú problém vtesnať do svojho rozvrhu nové návyky.
Jednou z najdôležitejších rád je pomáhať iným. 100 hodín za rok (1 až 2 hodiny za týždeň) je optimálny čas, ktorý by sme mali venovať pomoci druhým, aby to obohatilo náš život. Ak míňame peniaze na druhých, robí nás to šťastnejšími ako kupovanie vecí pre seba. Rovnako je to aj s míňaním času pre iných ľudí.
Aj jednoduché plánovanie dovolenky môže zosilniť pocit šťastia. Pomyslenie na to, kam by ste šli, a vizualizácia toho, že už tam ste, môže zvýšiť hladinu endorfínov. Ak si nemôžete dopriať dovolenku, naplánujte si ju imaginárne a zapíšte si ju do kalendára.
Meditácia a jej prínos pre vnútorný pokoj
Meditácia je často považovaná za dôležitý návyk pre zlepšenie pozornosti, jasnej mysle a sústredenia, no tiež pomáha udržať vnútorný pokoj. Je veľmi užitočná pre posilnenie šťastia. Meditácia čistí myseľ a ukľudňuje.
Obeznámost tela a sebaakceptácia
Jedna z otázok poukazuje na zaujímavý fenomén: človek s nadváhou, ktorému sa v škole posmievali, neustále zdieľa na sociálnych sieťach pozitívne citáty o svojom tele a sebaakceptácii. Je toto forma útechy, alebo skutočná spokojnosť? Psychologická odpoveď môže byť komplexná. Pre niekoho môže byť zdieľanie pozitívnych posolstiev skutočným nástrojom na budovanie sebavedomia a prekonávanie negatívnych skúseností. Pre iného to môže byť skutočne len forma maskovania vnútorného trápenia a hanby. Dôležité je rozlišovať medzi povrchnou prezentáciou a vnútorným prežívaním.
Smiech ako liek
Smiech nám vždy pomáha cítiť sa lepšie. Sme efektívnejší, ak robíme veci s ľahkosťou, úsmevom a myslíme pozitívne. Malo by to byť ale prirodzené. Štúdie naznačujú, že pracovníkom z oblasti služieb zákazníkom, ktorí úsmev predstierajú, sa počas dňa zhoršuje nálada a sú extrémne vyčerpaní. Praktizujte skutočný smiech, pri ktorom sa smejete aj očami. S úsmevom na tvári sa cítime dobre, rastie naša pozornosť a schopnosť myslieť v súvislostiach. Smiech je dobrým liekom aj na redukciu rôznych bolestí - fyzických aj psychických.
Lieky na šťastie: Čo skutočne funguje?
Psychiater Mikhail Efimovich Litvak na základe svojej praxe napísal knihu s 10 pravidlami pre šťastných a vyrovnaných ľudí. Zaviesť ich do svojho života sa rozhodne oplatí. Viktor Frankl hovoril, že šťastie, radosť a úspech sú len „vedľajšími účinkami“ dobre organizovaného života.
Všetku závisť, nenávisť a zlobu tvorí len nespokojnosť so svojím vlastným životom. Začnite preto robiť to, čo milujete, staňte sa v tom expertom a uspejte. Mnohí ľudia sa priveľmi zaoberajú démonmi druhých ľudí, pričom tých vlastných sa snažia prehliadať. To je však chyba. Naša pozornosť je obmedzená, preto je nevyhnutné, aby sme ju zamerali presne na to, čo si vo svojom živote želáme najviac.
Ak neustále potrebujete niečo niekomu dokazovať - či už v skutočnom živote alebo na sociálnych sieťach - znamená to len jedno - žijete život niekoho iného, pretože s tým svojím ste absolútne nespokojní. Osoba, ktorá je duševne naozaj vyspelá, sa samoty nebojí - práve naopak. Ak niečo len urobiť chcete, ale nemôžete, budete nešťastní.
Šťastný život prichádza vtedy, keď si uvedomíme, že nič iné nás nespraví tak šťastnými ako my sami. Šťastie totiž nie je stav neustálej eufórie, ale skôr proces neustáleho rastu, učenia sa a napĺňania života zmyslom a účelom, žitie v súlade s vlastnými hodnotami.