Trpíte chronickou únavou? Zistite, čo sa za ňou skrýva a ako ju poraziť

Únava. Slovo, ktoré nám nedá vstať z postele bez pocitu vyčerpania. Slovo, ktoré nám často sťažuje každodenný život. Môže súvisieť s životným štýlom, no i s ochorením. Aké sú možné príčiny únavy? Je potrebná zmena životosprávy alebo treba vyhľadať lekára? Únava predstavuje celospoločenský problém, ktorý môže mať množstvo príčin. A veruže ich je naozaj veľké množstvo. Únava po anglicky = fatigue. Otázka znie, môžeme si za jej výskyt sami? Veľakrát áno. Častokrát sa nám ťažko prebúdza pre nedostatok spánku, keď je ranná únava na mieste. Dlhodobý stres a nedostatočný či žiadny odpočinok. A nie je neobvyklá ani po vysokej dávke fyzickej a pracovnej námahy.

Zrejmé je delenie na dve hlavné skupiny. Fyzická a psychická - duševná únava. Prvý z nich, teda fyzický, má svoj základ i v životnom štýle, no druhý tiež. Obe tieto formy únavy sú spoločne prepletené. Keď vnímame, že únava dolieha na naše telo, svaly, kosti, hlavu, oči necítime sa ani psychicky dobre. Sme taktiež úzkostliví, bez motivácie, nevieme sa koncentrovať, sme až depresívne ladení. Naopak, keď naša psychika nevládze, tak nemá šancu stíhať ani naše telo. K najbežnejším príčinam únavy patrí nadbytok či nedostatok pohybovej aktivity, nedostatok spánku, nadmiera stresu, prílišné pracovné zaťaženie, každodenné rodinné povinnosti, nevhodné zloženie stravy a slabý príjem tekutín.

Pridružené ťažkosti únavy

K vyčerpaniu a slabosti sa môže pridať celý rad ďalších nepríjemných symptómov, ktoré ešte viac znižujú kvalitu života a schopnosť fungovať v bežných činnostiach. Tieto prejavy môžu byť rôznorodé a často sa prekrývajú, čo sťažuje jednoznačnú diagnostiku.

Prejavy spojené s únavou:

• Bolesť hlavy
• Závraty, točenie hlavy
• Nevoľnosť až vracanie
• Nechutenstvo
• Hnačka, zápcha, poruchy trávenia a bolesť brucha
• Svalová slabosť
• Bolesť svalov
• Bolesť kostí
• Bolesť končatín
• Časté infekcie a zníženie obranyschopnosti - imunity
• Zhoršená reaktivita, spomalené reflexy, zlý úsudok
• Znížená pozornosť, koncentrácia
• Depresia a úzkosť
• Problémy s pamäťou
• Náladovosť a zmeny nálad

A samozrejme, aj keď nie sú primárnym symptómom, časté zívanie a pocit, že "padáme hlavou na stôl" sú vizuálnymi prejavmi hlbokého vyčerpania.

Najčastejšie príčiny fyzickej i psychickej únavy

Aby sme lepšie pochopili, čo stojí za našou únavou, môžeme si v prvom kroku položiť niekoľko kľúčových otázok. Tieto otázky nám pomôžu zmapovať potenciálne spúšťače a získať prehľad o našich návykoch a životnom štýle.

Test pre samodiagnostiku:

• Spánok: Spali sme dostatočne? Aká bola kvalita nášho spánku? Dodržiavali sme zásady spánkovej hygieny?
• Fyzická aktivita: Vystavili sme sa nadmernej fyzickej aktivite, či už športovej, alebo v rámci práce či domácich povinností?
• Stres a duševná záťaž: Aká bola miera stresu a duševnej námahy? Aké bolo celkové pracovné zaťaženie?
• Strava: Čo sme jedli? Bola naša strava vyvážená a bohatá na potrebné živiny?
• Hydratácia: Pili sme dostatočne? Dodržiavali sme pitný režim?
• Cestovanie: Podnikli sme dlhé cesty, ktoré mohli ovplyvniť náš biorytmus?
• Medikácia: Aké lieky sme užívali? Mohli mať niektoré z nich únavu ako vedľajší účinok?
• Návykové látky: Požili sme alkohol alebo drogy?

Odpovede na tieto otázky nám môžu poskytnúť cenné indície o tom, kde hľadať korene našej únavy.

Spánok a spánková hygiena: Základ regenerácie

Dostatočná a zdravá miera spánku je absolútne nevyhnutná pre načerpanie energie, regeneráciu organizmu, ale aj pre upokojenie nervového systému a mysle. Počas spánku naše telo neoddychuje, naopak, intenzívne pracuje na opravných a regeneračných procesoch. Okrem všeobecne známeho odporúčania na 7 až 8 hodín spánku denne je kľúčové dbať aj na správnu spánkovú hygienu. Tá zahŕňa vytvorenie optimálnych podmienok pre spánok, ako je tiché, tmavé a chladné prostredie, pravidelný čas zaspávania a budenia sa, a vyhýbanie sa stimulujúcim aktivitám pred spaním. Samozrejme, zaváži tiež to, ako a kde spíme - kvalita postele, matraca a vankúša môže mať významný vplyv na hĺbku a kvalitu spánku. Pozor však aj na opačný extrém: spánok trvajúci 12 hodín a viac tiež nie je pre väčšinu ľudí vyhovujúci a môže signalizovať iné problémy.

Pohybová aktivita: Dvojsečná zbraň

Cvičili sme viac, ako sme mali? Dopriali sme si telesnej aktivity viac, ako sme zvyknutí? Samozrejme, že nadmerná fyzická záťaž vyčerpá zostatkovú zásobu energie a môže viesť k únave. Rovnaký princíp platí aj pre pracovné úkony v rámci zamestnania či domáceho života, ktoré predstavujú určitú formu fyzickej námahy. Princíp svalovej práce je v každej situácii rovnaký. Na druhej strane, paradoxne, aj nedostatok pohybu slabne svalstvo a klesá výdrž tela. S takouto únavou potom človek nezvláda ani cvičenie pri nízkej intenzite, čím sa vytvára začarovaný kruh. Nedostatok pohybu vedie k únave, a únava bráni v pohybe.

Duševná a pracovná záťaž: Moderná metla spoločnosti

Zamestnanie a rodinný život dávajú zabrať taktiež po psychickej stránke. Ak dlhodobo žijeme pod tlakom, či už časovým alebo výkonnostným, môže to viesť k syndrómu vyhorenia alebo chronickému únavovému syndrómu. Bežne sa vyskytuje tiež únava u detí, ktoré sú vystavené školským povinnostiam, učeniu a často aj tlakom na výkon. Duševný výkon si vyžadujú mnohé zamestnania, od kancelárskej práce za počítačom, ktorá prináša dlhodobé sedenie a monotónne zaťaženie, až po prácu, ktorá vyžaduje neustálu mentálnu aktivitu. Okrem nervovo-mozgovej činnosti si svoje odnesie aj pohybový aparát. Dlhodobé sedenie či státie môže spôsobiť bolesti krčnej chrbtice, krížov a celého chrbta.

Pridružiť sa môže bolesť hlavy, motanie či točenie hlavy, brnenie v horných končatinách, potenie a nevoľnosť, dokonca až vracanie. Problematická krčná chrbtica máva za následok dlhý rad zdravotných problémov. Bolesť hrudnej chrbtice zase spôsobuje vyžarovanie do hrude a dýchavičnosť, pričom v tomto prípade nebývajú tieto ťažkosti symptómom srdcových ochorení. Dlhé sledovanie monitoru zaťaží oči, čo vedie k bolesti, páleniu a únave očí a hlavy.

Jedlo a stravovacie návyky: Palivo pre naše telo

Zloženie jedálnička má svoje nezastupiteľné miesto v rebríčku príčin únavy. Ťažko stráviteľné jedlá nám doslova „zložia hlavy“, pretože trávenie si vyžaduje značnú mieru energie. Zívanie a padanie hlavy počas dňa či poobedná únava po dobrom jedle sú preto celkom bežné. Metabolizmus a získavanie energie z potravy tiež vyžaduje vynaloženie energie. Strava by mala obsahovať vyvážene všetky mikroživiny (vitamíny, minerály) a makroživiny, a to sacharidy, tuky a bielkoviny. Nevhodné zloženie stravy, nedostatok dôležitých živín, ale aj prílišné zaťaženie tráviaceho systému ťažkými jedlami, môžu viesť k chronickej únave.

Tekutiny: Životodarná sila

Dostatočný pitný režim má svoje nezastupiteľné miesto v boji proti únave. Dehydratácia je zbytočnou komplikáciou, ktorá vedie nielen k únave, ale aj k mnohým ďalším zdravotným rizikám. Telo, ktoré nie je dostatočne hydratované, nedokáže efektívne fungovať, čo sa prejavuje spomalením metabolizmu, zníženou výkonnosťou a celkovým pocitom vyčerpania.

Cestovanie: Vyčerpávajúci zážitok

Samozrejme, dlhé cesty sú vyčerpávajúce. A to v akomkoľvek ponímaní, či už cestujeme za prácou, alebo relaxom. Najhoršie sú na tom asi dlhé lety, ktoré prekonávajú časové pásma a narúšajú prirodzený biorytmus. Jet lag, teda časový posun, môže spôsobiť dezorientáciu, problémy so spánkom a výraznú únavu, ktorá môže pretrvávať aj niekoľko dní.

Lieky a liečivá: Nežiaduce účinky

Niektoré lieky majú únavu ako vedľajší a nežiaduci účinok. Myslí sa hlavne na: antibiotiká, antihistaminiká, diuretiká, lieky so sedatívnym a psychoaktívnym účinkom, lieky na žalúdok či lieky na liečbu zvýšenej hladiny cholesterolu alebo hypertenzie. Je dôležité informovať svojho lekára o akýchkoľvek neobvyklých pocitoch únavy po nasadení novej medikácie.

Alkohol a drogy: Cesta k vyčerpaniu

V prípade požitia látok z tejto množiny je vyčerpanosť očakávaná a bezpodmienečná. Alkohol a drogy narúšajú prirodzené chemické procesy v mozgu, deprimujú centrálny nervový systém a negatívne vplývajú na kvalitu spánku, čo vedie k hlbokej únave a vyčerpaniu.

Psychologický faktor: Duša a telo v symbióze

Pod vplyvom dlhodobej úzkosti, paniky, nespokojnosti, preťaženia, syndrómu vyhorenia alebo osobných problémov môže človek pociťovať dlhodobo únavu a vyčerpanie. Únava je preto často spájaná s duševným zdravím, nie len tým fyzickým. Psychická pohoda je rovnako dôležitá ako fyzická kondícia pre celkové zdravie a vitalitu.

Ženské pohlavie a energia: Hormonálne cykly a ich vplyv

Ženy pociťujú častú únavu pre hormonálne zmeny v rámci ovulačného a menštruačného cyklu. Každý mesačný nástup a periodicita súvisí s periódou, hladinami hormónov, ovuláciou, predmenštruačným syndrómom (PMS) a menštruáciou. Oplodnenie vedie k otehotneniu, takže bežná je únava v tehotenstve a na jeho počiatku, tak i v priebehu druhého či tretieho trimestra. A rovnako i pred pôrodom a po ňom. Častá únava sprevádza tiež ženy v menopauze. Samozrejme, veď je súčasťou týchto fyziologických stavov. Tieto hormonálne výkyvy môžu výrazne ovplyvniť hladinu energie a celkovú pohodu.

Čo ak je za našou únavou ochorenie?

Choroba zaťaží organizmus, imunitný systém, metabolizmus, srdcovo-cievny systém a vlastne akúkoľvek súčasť ľudského tela. Pri menovaní príkladov by sme mohli vysloviť každú jednu chorobu zo zoznamu ochorení. Od „klasických“ viróz (prechladnutie, chrípka, COVID), cez anémiu, nedostatok vitamínov, hormonálnu nerovnováhu, tráviace ťažkosti, od menej závažných príčin až po tie vážne. A počas roka sa stretávame taktiež s takzvanou jarnou, jesennou a zimnou únavou. Ako sme už pred časom uviedli, tak zmena ročného obdobia, prechod jeseň, zima, jar má základ v meteosenzitivite. Vplýva na nás počasie, nízka či vysoká teplota prostredia, peľ a alergia - senná nádcha, sezónne nachladnutia a chrípky. Spomenieme si na vlny COVIDu, omikron. Stav vyčerpania, slabosť a únava celého tela pretrváva týždne, mesiace. Už sme spomínali na bežné prechladnutia a virózy. Spoločne so zvýšenou teplotou a vysokým tepom, ktorou odpovedá organizmus na patogény v tele, je bežné, že nás na čas pripúta únava k lôžku.

Z množstva ochorení, ktoré sa môžu prejavovať únavou, spomeňme:

• Anémia (chudokrvnosť)
• Alergie
• Vysoký krvný tlak, tachykardia a zrýchlený tep, bradykardia a spomalený tep, arytmia
• Vysoká hladina cholesterolu a iné srdcovo-cievne ochorenia
• Cukrovka
• Ochorenia štítnej žľazy - hyper a hypotyreóza
• Nedostatok vitamínov a minerálov (vitamínu C, horčíka a iných)
• Znížený príjem tekutín - dehydratácia
• Lymská borelióza
• Artróza, reumatické ochorenia
• Chronický únavový syndróm
• Ochorenia pečene
• Vírusy a chronické zápaly, koronavírusové infekcie, mononukleóza
• Neurologické ochorenia, migréna, bolesti hlavy, skleróza multiplex (SM)
• Obezita a nadváha
• Tráviace ťažkosti - IBD (zápalové ochorenie čriev), celiakia, IBS (syndróm dráždivého čreva)
• Úrazy
• Chronická bolesť
• Pečeňové a obličkové ochorenia
• Onkologické ochorenia
• Ochorenia respiračného systému
• Syndróm vyhorenia
• Poruchy spánku, syndróm spánkového apnoe
• Depresia a úzkostné poruchy, stres, smútok a množstvo ďalších…

Chronická únava: Keď únava prerastie do syndrómu

Ak sa cítite počas niektorých náročných dní veľmi unavený z povinností, je to normálne. Ak však toto obdobie trvá niekoľko mesiacov, pravdepodobne bežná únava prerástla do dlhodobej fázy a preto by ste mali spozornieť. Chronická únava, známa aj pojmom chronický únavový syndróm (CFS - Chronic Fatigue Syndrome), je únava celého organizmu, ktorá trvá niekoľko mesiacov, pol roka, prípadne dlhodobejšie. Nepredstavuje bežnú únavu po náročnom fyzickom či psychickom dni, ale naopak ide o dlhodobo pretrvávajúcu únavu, ktorá vzniká v dôsledku nadmerného preťažovania organizmu. Môže byť vyvolaná náhle (infekcia, ochorenie, trauma), alebo sa môže vyvíjať pomaly v priebehu niekoľkých mesiacov, prípadne až rokov.

Diagnostika a liečba: Hľadanie príčiny a riešenia

Pri diagnostike chronickej únavy je dôležitá dôkladná anamnéza, krvné a močové testy a laboratórne výsledky, vrátane hladiny hormónov, minerálov a vitamínov. Lekár môže tiež zobrať do úvahy výsledky ako ASLO, CRP, prípadne vykonať fyzikálne vyšetrenie a zobrazovacie metódy, ako je RTG, CT, MRI či USG, a iné podľa predchádzajúcich zistení. Podstatné sú tiež otázky zo spektra: aká je intenzita únavy a jej prejavy, vplyv na dennú aktivitu, spánku a odpočinku, aká je pohybová aktivita a psychická záťaž, ako sa stravujete a aký je príjem tekutín, aké lieky užívate a možnosť relaxu.

Podľa spektra príčin neexistuje jednoduchá a jednoznačná odpoveď či liečba. Často je kľúčová zmena životného štýlu, dostatok pohybovej aktivity a odpočinku (aktívneho aj pasívneho), dodržiavanie spánkovej hygieny a prípadné užívanie výživových doplnkov - vitamínov a minerálov, ale predovšetkým sa zamerať na vyváženú a pestrú stravu. Niekomu pomáha dobrá hudba, meditácia, pohyb, inému kofeín a káva/čaj, čokoláda. Potešiť môže aj ľudský kontakt (keď odložíme smart zariadenia). Každý si vie nájsť svoju cestičku za vyššou mierou spokojnosti. Pri ochoreniach sú riešenia zložitejšie, avšak, prvotne ide o diagnostiku, ktorú nasleduje vhodná liečba. Stretnúť sa s únavou teda nie je vôbec ťažké, ťažšie je sa jej vyhnúť… Tak i keď máme častokrát z toľkej únavy depresiu, položme si základné otázky a možno sa z nej dostaneme i bez pomoci liekov, zložitej diagnostiky, „operácií“. Samozrejme, ide o ten variant, ktorý nevyžaduje lekársku pozornosť. Nie vždy je tou príčinou nastavenie mysle a môže ísť o vážne ochorenie. Lepšie je ísť na preventívnu prehliadku/vyšetrenie, ako čítať hodiny na internete… Hlavne, ak únava do značnej miery ovplyvňuje každodenný život (rodinný i ten pracovný).

Najčastejšie otázky a odpovede o únave

Čo je to únava a ako sa líši od chronického únavového syndrómu?Únava je bežný pocit fyzického alebo psychického vyčerpania, ktorý zvyčajne ustúpi po odpočinku. Chronický únavový syndróm (CFS) je však závažný zdravotný stav, pri ktorom únava trvá dlhodobo (minimálne 6 mesiacov) a nezlepšuje sa ani po odpočinku.

Aké sú príčiny únavy?Únava môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ako sú nedostatok spánku, stres, nesprávna strava, nadmerná fyzická alebo duševná aktivita, infekcie alebo hormonálne zmeny. Chronický únavový syndróm je spojený s komplexnejšími príčinami, ktoré môžu zahŕňať ochorenia, traumy, imunitné dysfunkcie, vírusové infekcie alebo genetické predispozície.

Aké sú hlavné príznaky chronického únavového syndrómu?Medzi hlavné príznaky patrí pretrvávajúca únava, ktorá nezmizne ani po odpočinku, bolesti svalov a kĺbov, bolesti hlavy, problémy s pamäťou a koncentráciou, nespavosť a citlivosť na svetlo alebo hluk.

Ako sa diagnostikuje chronický únavový syndróm?Diagnostika chronického únavového syndrómu je zložitá a zahŕňa vylúčenie iných zdravotných stavov, ktoré by mohli spôsobiť únavu. Lekár môže vykonať rôzne testy, ako sú krvné testy, aby sa vylúčili infekcie alebo hormonálne problémy, ale neexistuje žiadny špecifický test na chronický únavový syndróm.

Je chronický únavový syndróm liečiteľný?Neexistuje univerzálny liek na chronický únavový syndróm, ale jeho symptómy sa môžu zlepšiť pomocou rôznych prístupov, ako sú zmeny životného štýlu, spánková hygiena, cvičenia s nízkou intenzitou, zvládanie stresu a terapia na podporu duševného zdravia. Liečba sa zameriava na zmiernenie symptómov a zlepšenie kvality života. Základom je prípadná liečba vyvolávajúceho ochorenia.

Aké sú stratégie na zvládnutie únavy?Dôležité je dostatočne a pravidelne oddychovať, mať vyváženú stravu, pravidelne cvičiť a zlepšiť kvalitu spánku. Pri chronickom únavovom syndróme sa odporúča aj sledovanie stresu, plánovanie aktivít a vyhýbanie sa nadmernej fyzickej námahe.

Je únava vždy známkou choroby?Únava nie je vždy spojená s chorobou, ale môže byť varovným signálom, že telo potrebuje viac oddychu alebo zmenu životného štýlu. Ak únava pretrváva dlhodobo, je dôležité poradiť sa s lekárom.

Krvný obraz a jeho vypovedacia hodnota

Krv patrí medzi najvzácnejšie tekutiny vôbec a je odrazom nášho vnútorného prostredia. Jej analýza je základným predpokladom pre správne a včasné diagnostikovanie niektorých ochorení a problémov. Krv je zodpovedná za roznášanie kyslíka a živín ku všetkým orgánom, aby mohli správne fungovať. Rovnako ako svaly, aj krv a všetky krvné elementy - červené krvinky, biele krvinky, krvné doštičky - potrebujú „potravu“ pre svoj rast a fungovanie.

Diagnostika živej kvapky krvi znamená, že krv sa pozoruje pod mikroskopom ihneď po odbere z prsta. Vzorka krvi sa nikam neposiela, ale je analyzovaná okamžite pred zrakom klienta, čím možno pozorovať aktuálny stav organizmu.

Červené krvinky sú bunky tvaru disku, ktoré vo svojom strede obsahujú bielkovinovú látku zvanú hemoglobín, aby mohli prenášať kyslík. Súčasťou hemoglobínu je železo, čo vysvetľuje, prečo má krv kovovú príchuť. Nedostatok železa patrí medzi najznámejšie anémie a môže byť prvou príčinou neustálej únavy. K únave vyvolanej nedostatkom tohto minerálu sa častokrát pripája malátnosť, bolesti hlavy a bledá pokožka. Hoci sa týka predovšetkým žien, nedostatkom železa môžu výnimočne trpieť aj muži. Problémom je nízky príjem železa v strave, alebo jeho nedostatočné vstrebávanie z tráviaceho traktu.

Pri dehydratácii, vyčerpaní a vnútornej nerovnováhe organizmu, vytvárajú červené krvinky tzv. ruloformy. Ide o útvary, ktoré vznikajú v prípade, že sa červené krvinky „nalepia“ na seba, čo výrazne znižuje ich schopnosť viazať kyslík. Zvyšuje sa pravdepodobnosť únavy, zlého okysličenia orgánov a človek sa veľmi ľahko zadýcha. Jednotvárna strava chudobná na základné živiny oslabuje celý organizmus a nezabezpečuje energiu potrebnú na fungovanie základného (bazálneho) metabolizmu.

Minerálne látky nazývané elektrolyty, ako je sodík, draslík, chlór, vápnik, horčík, či fosfor, zabezpečujú správne hospodárenie organizmu s vodou. Okrem čistej pitnej vody sa teda odporúča prijímať aj tekutiny bohaté na minerály pre dosiahnutie kvalitnej hydratácie. Dehydratácia môže spôsobiť pokles tlaku, preto nám pri nedodržiavaní pitného režimu častokrát býva na odpadnutie a môžeme byť náchylnejší na bolesti hlavy či migrény.

Zvýšená únava na základe viacerých štúdií navyše úzko súvisí s nízkou hladinou glutamínu v krvnej plazme. Glutamín je aminokyselina, ktorú si telo za určitých podmienok vie vytvoriť samo. V prípade, že telu chýba nutrične vyvážená strava a dostatočný oddych, tento mechanizmus môže zlyhať. Glutamín je nevyhnutný pre imunitnú funkciu a predstavuje kľúčovú látku pre správne fungovanie nervového systému. Zabezpečuje dostatočnú tvorbu kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) a môže zvyšovať hladinu tryptofánu v mozgu, čo, zjednodušene, zabezpečí menší pocit stresu, lepší spánok a ukľudnenie vypätého nervového systému.

Po nastavení správneho životného štýlu, stravy a výživových doplnkov možno pomôcť telu vyzerať a cítiť sa lepšie. Krvné odbery odporúčame opakovane robiť aj po niekoľkých mesiacoch od prvej diagnostiky, pretože vtedy sa najlepšie prejaví vplyv zavedených zmien na organizmus. Treba počítať s tým, že čím dlhšie zanedbávate svoj zdravotný stav, tým dlhšie bude telu trvať dostať sa „do normálu“.

Únava ako varovný signál tela

Únava je bežným príznakom mnohých zdravotných problémov, ktorých závažnosť sa pohybuje od miernych až po vážne. Nezamieňajme si obyčajnú ospalosť s únavou, pretože to nie je to isté. Únava by nemala byť bežnou súčasťou každodenného života. Ak sa cítite počas niekoľkých dní veľmi unavený z práce a povinností, je to normálne. Trvá u vás toto obdobie niekoľko týždňov a každý deň doslova chodíte ako bez života? Zrejme už bežná únava prerástla do dlhodobej fázy a preto by ste mali spozornieť. Neustála únava môže byť následkom ťažšieho obdobia, ale tiež jedným z príznakov ochorení. Všímajte si preto signály svojho tela a včas podniknite kroky, ako tento stav zvrátiť.

Nadmerná únava sa od tej bežnej líši. Pri bežnom vyčerpaní po namáhavom období padáte s úľavou do postele, dokážete však zaspať a na druhý deň sa cítite lepšie. Naproti tomu dlhodobá únava pretrváva aj po oddychu a zo dňa na deň nekončí. Niekedy nepomáha ani dostatočný počet hodín spánku a aj počas dňa máte chuť si zdriemnuť.

Nevysvetliteľná dlhodobá únava už prekračuje hranice bežného vyčerpania. Ak máte väčšinu z nasledujúcich príznakov, pravdepodobne by ste situáciu s únavou mali začať riešiť:

• Nedostatok energie, ktorý priamo zasahuje do života, ovplyvňuje vašu prácu a aktivity s rodinou či priateľmi.
• Záchvaty ospalosti, ktoré nedokážete prekonať bez pomoci stimulantov (napríklad kofeínu).
• Nutkanie zdriemnuť si aj napriek dostatočnému spánku.
• Poruchy pozornosti, takzvaná „mozgová hmla“, neschopnosť premýšľať.
• Každodenný pocit demotivácie - nebaví vás to, čo vám predtým robilo radosť.
• Prokrastinácia a odkladanie povinností.
• Podráždenosť a zmeny nálad.
• Nespavosť - na konci dňa aj napriek obrovskému vyčerpaniu neviete zaspať.
• Z fyzických príznakov sa môže vyskytovať bolesť svalov a kĺbov alebo problémy s trávením.

Dostávate sa tak do začarovaného kruhu: únava vás sužuje vtedy, keď to je najmenej vhodné, máte však zlý spánok, ktorým sa jej nezbavíte. To logicky vedie k podráždenosti a ďalším symptómom.

Príčiny únavy: Od životného štýlu po ochorenia

Obdobie únavy je prirodzenou reakciou tela, keď niečo nie je v poriadku. Možno nám telo naznačuje, že máme spomaliť - záťaž v práci, stres, zlý životný štýl bývajú častou príčinou únavy.

Nezdravé stravovanie a návyky:Ak dlhodobo konzumujete jedlá, ktoré majú nedostatok živín, môže sa vám to vypomstiť aj v podobe neustálej únavy. Nezdravé jedlá sú predovšetkým priemyselne spracované potraviny plné jednoduchých cukrov, s nedostatkom vlákniny a prospešných vitamínov a minerálov. Patria sem sladkosti obsahujúce rafinovaný cukor, ktorý síce krátkodobo zvýši energiu, ale potom sa môžete cítiť ešte väčšmi unavený. Ďalej sú to vyprážané jedlá s obsahom vysoko spracovaných obilnín a tuku, ale tiež alkoholické nápoje. Takýmto potravinám zvyknú výživoví špecialisti hovoriť aj „prázdne kalórie“. Okrem samotných jedál môžu podporovať únavu aj zlé stravovacie návyky, napríklad vynechávanie jedál, malé porcie, nepravidelné stravovanie a nahrádzanie jedla kávou a energetickými nápojmi.

Zlý spánkový režim:Odborníci odporúčajú dospelým ľuďom spať 7 až 8 hodín denne, to je však aj na Slovensku u mnohých ľudí ďaleko od reality. Práca na zmeny, ponocovanie, trávenie priveľa času pred obrazovkami mobilov a počítačov, to všetko môže negatívne ovplyvňovať spánkový režim. Modré svetlo z obrazoviek totiž blokuje prirodzenú produkciu hormónu spánku - melatonínu. Dlhodobý nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje duševné schopnosti a emocionálny stav. Môžete sa cítiť netrpezlivejší alebo náchylnejší na zmeny nálad. Negatívne to ovplyvňuje aj rozhodovacie procesy a kreativitu.

Nedostatok pohybu:Silné telo zvládne viac záťaže. Pri nedostatku pohybu slabne svalstvo a klesá výdrž tela. S touto únavou potom človek nezvláda ani cvičenie pri nízkej intenzite, a kruh sa uzatvára. Necvičíte, pretože vás trápi neustála únava a nevládzete.

Nadmerná fyzická záťaž:Dennodenné tréningy s vysokou intenzitou môžu byť tiež príčinou nadmernej únavy, najmä ak sa ju športovec snaží tlmiť stimulátormi energie.

Nadváha alebo podváha:Ak má človek nadváhu či obezitu, celé telo dlhodobo pociťuje záťaž, počínajúc kĺbmi až po vnútorné orgány. To môže výrazne prispievať k pocitu únavy. S obezitou sa často spája diabetes druhého typu alebo spánkové apnoe (opakované prerušovanie dýchania počas spánku). Rovnako ľudia, ktorí majú podváhu, môžu byť unavení, pretože ich telo nemá dostatok živín.

Nedostatok vitamínov a minerálov:Aj keď sa stravujete zdravo, môže mať vaše telo vyššie nároky na niektoré vitamíny a minerály, ktoré nedokáže získať v dostatočnom množstve zo stravy. Nedostatok určitých vitamínov a minerálov má za následok únavu. Napríklad nedostatok železa môže narušiť transport kyslíka v tele a spôsobiť anémiu z nedostatku železa, s ktorou sa priamo spája pocit neustálej únavy. Vitamíny skupiny B sa tiež podieľajú na rôznych metabolických procesoch v tele, premene jedla na energiu a tvorbe hormónov. Ich deficit môže zvyšovať pocit únavy a vyčerpania.

Preťaženie v práci a v živote:Dlhodobá únava môže byť úzko prepojená so syndrómom vyhorenia, ktorý býva výsledkom preťaženia v práci, ale aj mimo nej. Ak dlhodobo žijete pod tlakom, či už časovým alebo výkonnostným, môže klesať nadšenie pre to, čo vás predtým bavilo.

Psychologické faktory:Pod vplyvom dlhodobej nespokojnosti, preťaženia, syndrómu vyhorenia alebo rodinných problémov môže človek pociťovať dlhodobo únavu a vyčerpanie.

Ochorenia:Okrem cukrovky druhého typu, problémov so štítnou žľazou a porúch príjmu potravy ako je anorexia, môže byť únava prepojená s výskytom mnohých ďalších ochorení.

Užívanie liekov:Niektoré lieky na úzkosť, antidepresíva, lieky na bolesť, steroidy alebo antihistaminiká môžu mať únavu ako nežiaduci vedľajší účinok.

Chronická bolesť:Ľudia s chronickou bolesťou sa počas noci logicky často budia. Čím viac prebudení, tým horšia kvalita spánku a výsledkom môže byť neprekonateľná únava počas dňa. Pacienti s fibromyalgiou, teda s bolesťami svalov v tele, bývajú unavení aj napriek dostatku spánku.

Ako si poradiť s únavou?

Možno ste si už po prečítaní príčin únavy sami uvedomili, čo môže spôsobovať problém u vás. Ak nie, tu je niekoľko najdôležitejších opatrení, ktoré môžete skúsiť zaviesť do svojho života.

Doplňte si vitamíny a minerály:Medzi najlepšie vitamíny na únavu môžeme zaradiť:

• Komplex vitamínov B: Majú na starosti mnohé procesy spojené s tvorbou alebo udržaním energie v organizme.
• Vitamín C: Je veľmi dôležitý pre imunitu, má antioxidačné účinky pre telo a môže prispieť k zníženiu únavy.
• Vitamín D: Okrem pôsobenia na správnu funkciu svalov a kostí, čo môže prispieť k podpore fyzického výkonu, má vitamín D úlohu aj pri podpore nálady a motivácie.

Z minerálov je to:

• Železo: Dôležitá súčasť hemoglobínu a kľúčové pri transporte kyslíka.
• Zinok: Podieľa sa na enzymatických procesoch a patrí medzi dôležité antioxidanty.
• Jód: Podporuje tvorbu hormónov v štítnej žľaze.
• Horčík (magnézium): Podporuje energetické procesy v tele, stará sa o normálnu činnosť svalov a nervov, ako aj tvorbu bielkovín. Prispieva k správnemu fungovaniu psychiky, pozitívne vplýva na telo pri vyčerpaní a únave, podporuje tiež lepší spánok.

Dajte si do poriadku svoj spánok:Ak už máte spánkovú depriváciu, môže byť zložité sa z toho dostať. Medzi všeobecné rady týkajúce sa zdravého spánku patria tieto:

• Nespite počas dňa, aby ste dohnali spánkový deficit.
• Zdržte sa kofeínu popoludní, alebo aspoň niekoľko hodín pred spaním.
• Aspoň dve hodiny pred spánkom odložte mobil, vypnite počítač a televíziu.
• Dajte si namiesto toho relaxačné aktivity, napríklad si čítajte, meditujte, alebo si doprajte teplý kúpeľ.
• Choďte spať každý večer v rovnakom čase a vstávajte každé ráno v rovnakom čase.
• Čas vstávania a líhania si by mal byť rovnaký aj počas víkendov a sviatkov.
• Vyhýbajte sa ťažkým jedlám niekoľko hodín pred spaním.
• Vo večerných hodinách sa vyhýbajte aj príliš intenzívnemu cvičeniu.
• Nekonzumujte pred spaním alkoholické nápoje.Pomôcť vám môžu aj výživové doplnky na spánok, ako melatonín, valeriána, medovka, alebo ľubovník bodkovaný.

Zmeňte svoj životný štýl:Skúste sa začať stravovať zdravšie a pokúste sa obmedziť škodlivé neresti, ako je fajčenie a konzumácia alkoholu. Konzumujte viac čerstvej zeleniny a ovocia, vlákniny, hodnotných bielkovín a nenasýtených mastných kyselín omega-3 a omega-6. Vylúčte zo svojho jedálnička fastfood a sladkosti s obsahom rafinovaného cukru. Ak zvyknete svoj deň presedieť v aute a kancelárii, je čas začať chodiť. Pridajte každodenný pohyb, napríklad tak, že auto necháte doma a do práce pôjdete na bicykli alebo pešo.

Nechajte sa vyšetriť:Ak ste už vyskúšali všetko a napriek tomu sa vám nepodarilo zbaviť nadmernej únavy, určite sa obráťte na svojho lekára. Príčinou môže byť postupný rozvoj ochorení a čím skôr ich zachytíte, tým vyššia je šanca úspešnej liečby.

Pocit dlhodobej únavy neradno podceňovať. Od bežného vyčerpania ju rozlíšite tak, že vás trápi dennodenne viac než niekoľko týždňov a máte pocit, že ani po niekoľko dňoch oddychu to neprechádza. Príčiny môžu byť rozmanité, od preťaženia v práci, celkového vyhorenia, zlého životného štýlu a zle nastaveného spánkového režimu, až po únavu ako príznak rozvíjajúcich sa ochorení. Skúste si najprv zlepšiť spánkové návyky, vylúčiť nezdravú stravu, alkohol a fajčenie, a doplniť si dôležité vitamíny a minerály. Využiť môžete aj bylinné extrakty. Únava je fenomén, ktorý sa dotýka každého z nás, no jej príčiny i prejavy môžu byť veľmi odlišné. Niekto sa cíti unavený už po zobudení, ďalší sa zrazu stretáva s nedostatkom energie uprostred pracovného dňa, iný zase pociťuje vyčerpanie po duševnej námahe alebo fyzickom tréningu.

tags: #co #moze #byt #pricinou #stalej #unavy