Cesta k sebaprijatiu: Ako prekonať strach zo samoty a nájsť vnútornú silu

„Neviem byť sám…“ Táto veta by mala byť stopkou pre každého z nás. A nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Všeobecne sú ľudia, ktorí nedokážu chvíľu vydržať osamote, hrozbou. Hrozbou sami pre seba aj pre svoje okolie, ktoré často o ničom netuší. Pretože takéto vzťahy, za ktorých vznikom stojí niečí deficit, či už kamarátske alebo partnerské, nikdy nedopadnú dobre. Doslova v nich obaja hľadia opačným smerom a jeden je škaredo vedený za nos…

Vieš, človek, ktorý nedokáže byť sám, vlastne ani nevie, čo do vzťahu môže priniesť. Vie len to, čo v ňom objaví, čo mu môže láska či priateľstvo ponúknuť, čo chce pomocou tohto zväzku zahnať, pred čím sa chce ochrániť. A tak sa ľahko stane, že sa ocitneš v blízkosti človeka, ktorému je vlastne jedno, či je s tebou alebo s hocikým iným. Hlavne, že pri ňom niekto bude.

Daj si pozor na ľudí, ktorí nevedia byť sami… Sú s tebou len preto, že sa nenaučili byť sami so sebou. Necenia si teba ani tvoj čas. Na tvojej prítomnosti ich teší len jedna vec - že zahnali osamelosť. Nenaviažu sa k žiadnemu človeku, pretože sú závislí na úľave vychádzajúcej z toho, že sa konečne necítia opustene. A takíto ľudia vedia zradiť, podraziť a odísť práve v tej chvíli, kedy to od nich najmenej čakáš. Nezamilovali sa do teba. Ale do pocitu, ktorý si zrazu do ich života priniesla, a ten im dokáže dať hocikto…

Ešte dovtedy však vyskúšajú, koľko vydržíš. Strach zo samoty budú maskovať prílišným záujmom. Budú žiarliť a vnucovať ti ich myšlienky. Ľudia, ktorí nevedia byť sami, v skutočnosti nemilujú toho, kto ich pred samotou zachráni. Vedia len vlastniť a správať sa majetnícky. Vyber si niekoho, komu nenaháňa strach samota. Pretože človek, ktorý sa zamiluje do času stráveného so sebou, nikdy nebude strácať čas v blízkosti druhého človeka. A to ti dá istotu, že chvíle, ktoré venuje tebe, sú skutočne pre teba. Vyber si tých, ktorí si vyberú teba. Teba ako osobnosť, do ktorej sa zamilovali.

Autenticita - základná stavebná jednotka sebaprijatia

Autenticita znamená, že sa nebojíte byť tými, kým naozaj ste. Nebojíte sa byť sami sebou, transparentní a úprimní. V dnešnom svete je to však väčšinou tak, že mnoho ľudí sa hrá na iných, akí v skutočnosti sú. Kopírujú správanie niekoho iného a robia len to, čo robia iní. Hovoria len to, čo by mali hovoriť, ale nepovedia to, čo si naozaj myslia a cítia. Niektorí ľudia si zase autenticitu mýlia s výnimočnosťou. Na to, aby ste prijali sami seba, treba niekedy veľkú odvahu. Často je veľmi náročné prijať sa aj s chybami a nedostatkami a na druhej strane si reálne uvedomiť svoje pozitíva.

Na toto je potrebné dokázať sa reálne na seba pozrieť, a to bez všetkých vplyvov, ktoré na vás denne útočia. Kto sa dokáže na seba reálne pozrieť a následne túži rozvíjať všetko to, v čom je dobrý, urobí prvé kroky k tomu, aby sa v niečom zlepšil a postupne sa stával tým, kým naozaj je. Na toto je potrebné si uvedomiť jednu základnú vec a to tú, že sa nesmiete ľutovať a tiež porovnávať s inými, ale len sami so sebou. Nepotrebujete sa tiež povyšovať alebo ponižovať. Je potrebné pracovať s tým, v čom ste dobrí a dávať si otázku: „Som lepší človek, ako som bol včera?“ Akonáhle si toto uvedomíte, stávate sa slobodnejšími ľuďmi. Autenticita teda najviac súvisí s osobnou slobodou a so životom, ktorý žijete bez masky.

Cesta k sebapoznaniu a vnútornému pokoju

1. Neustále objavujte sami sebaByť autentickým človekom predstavuje prácu na celý život. Musíte sami seba dobre poznať a zamýšľať sa nad tým, čo a ako robíte. Na to, aby ste takto mohli vnímať sami seba, si musíte vyhradiť čas a priestor. Musíte sa naučiť byť denne v tichu sami so sebou. Musíte sa tiež naučiť fungovať aspoň niekoľko minút denne bez mobilov a počítačov. Len pravda o tom, kto si, ak sa zrealizuje, ťa urobí slobodným človekom.

2. Uvedomujte si, čo vám robí radosť a dodáva pozitívnu energiuNerobte niečo len preto, lebo tým urobíte radosť iným ľuďom. Snažte sa robiť čo najčastejšie aj to, čo robí radosť vám. Ak niečo tvoríte - maľujete, píšete básne, spievate, robte to podľa seba a nie podľa toho, ako by sa to páčilo iným. Robte čo najčastejšie veci, ktoré vás držia pri živote. Robte činnosti, pri ktorých cítite radosť, pokoj a naplnenie. Nemusíte jednu vec robiť celý život. Niekedy je ale ťažké zistiť, čo vás naozaj baví. Stáva sa to hlavne vtedy, keď váš život plynie veľmi rýchlo alebo ste sa identifikovali s niečím, čo nesúvisí s vami. Napríklad ste sa identifikovali s materiálnymi vecami. Napríklad máte perfektné auto a myslíte si, že ste niečo viac ako ostatní ľudia. Keby ste zrazu o toto auto prišli, môžete sa cítiť menejcenným človekom. Možno máte tieto pocity aj v súvislosti s vaším domom, oblečením, vzhľadom a podobne. Po tomto pocite túži len vaše ego, ale nie vaša duša. To vás len myseľ chce oklamať.

3. Buďte láskaví a empatickíĎalším krokom, ktorý vás môže doviesť k autenticite, je aj ten, že budete láskaví a empatickí. Ak dokážete milovať ľudí bez toho, aby ste ich súdili, tak to je skutočná láska. A práve táto láska oslobodzuje. Keby sme takto všetci dokázali milovať, svet by bol nádherným miestom. Láska a empatia sú cnosti, ktoré môžete praktizovať každý deň.

4. Buďte pokorníPokora neznamená, že sa budete pred niekým ponižovať. Pokora je uvedomenie si, že existuje niečo, čo človeka presahuje. Môžete to nazvať Bohom, vesmírom alebo niečím iným. Všetci predsa cítia, že je to tak.

5. Vyslovujte vhodné slováSlová majú veľkú moc a silu. Často sa hovorí, že slová sa stávajú činmi, činy zvykmi a zvyky sa stávajú naším životom.

6. Premýšľajte nad svojimi činmiČlovek občas zabúda, že je zodpovedný za svoje činy. Je dobré si vždy poriadne premyslieť, ako budete v jednotlivých životných situáciách reagovať, čo urobíte alebo neurobíte. Ideálne je konať tak, aby svet bol každý deň lepší. Mnohí si myslia, že oni svet nemôžu zmeniť, že nemajú takú veľkú moc. Každý však môže zmeniť svet okolo seba, teda v prostredí, v ktorom žije. Ak však chcete pomáhať iným, musíte začať najprv od seba, a to tak, že sa pokúsite urobiť vlastný život čo najlepším pre vás samotných. Najlepší je vlastný príklad pre iných.

7. Sústreďte sa na podstatné veciŽijeme vo veľmi rýchlej dobe, v ktorej všetci chcú, aby sme im venovali pozornosť. Každý od nás niečo chce a je veľa tých, ktorí stále niečo predávajú. Neustále na nás útočí reklama. Pozornosť človeka však nie je neobmedzená. A tak by ste sa mali naučiť, komu a čomu budete venovať svoju pozornosť. Je potrebné si to poriadne uvedomiť a reálne s tým niečo urobiť. Nikto vás predsa nenúti bezcieľne a bez jasného zámeru pozerať televíziu, reklamy alebo rôzne články na internete. Vy si môžete zámerne vyberať, čo vás bude ovplyvňovať. Veľa ľudí sa však nad týmto vôbec nezamýšľa a od rána do večera dovolí, aby na neho útočili úplne zbytočné informácie. Keď je mozog zahltený nepodstatnými vecami, nedokáže sa sústrediť na podstatné. V dnešnej dobe človek musí mať jasný cieľ aj v tejto oblasti, pretože sa ľahko môže stať obeťou takého spôsobu života, ktorý vôbec ani nechcel žiť. Samozrejme, je to každého vec, ako sa rozhodne, ale tí, ktorí sa nezaoberajú zbytočnosťami, majú šancu skôr nájsť cestu sami k sebe.

Strach zo samoty: Od bežného pocitu k ničivej fóbií

Prežili ste skvelý večer strávený s priateľmi, dobre ste sa zabávali. Ráno však namiesto dobrých pocitov a spomienok prepadnete absolútnemu strachu. Zrazu ste sama. Pocit osamelosti vás premôže a dostanete z nej silný strach.

Nie ste samaParadoxne, ak trpíte autofóbiou, nie ste sama. Mnohí ľudia dostanú tento strach po rozchode alebo keď žili dlhé roky v spoločnej domácnosti s inou osobou, o ktorú zrazu prišli. Spolužitie s partnerom môže byť barličkou, ktorá pomôže problém zvládnuť, ale neumožňuje problém pochopiť a prekonať ho. Ak sa opäť ocitnete sama, hoci len na krátky čas, strach zo samoty môže byť tak ničivý, že vám zamáva s každodenným životom.

Strach nám vždy pomáhal prežiťJill Squyres, PhD, klinická psychologička z Colorada tvrdí, že pre ľudí, ktorí majú strach zo samoty, je to veľmi intenzívny strach majúci veľký vplyv na každodenný život. Zaoberá sa problémom už niekoľko rokov, podobne ako jej kolegyňa Chloe Carmichael, PhD z Manhattanu. Dôležité je uvedomiť si, že tento strach je normálny, dokonca určitá úroveň strachu je pre nás dobrá, pretože nám pomáha prežiť - tak to bolo od prapočiatkov ľudstva. Ľudia, ktorí sa vzdialili od svojho kmeňa sa necítili dobre, boli nervózni, cítili neistotu a strach ich opäť zahnal do bezpečia svojho kmeňa.

Kedy sa stane zo strachu fóbia?Strachu sa teda netreba báť, ale vnímať ho ako šancu na lepšie prežitie. Samozrejme, keď prekročí isté medze a stane sa fóbiou, vtedy už nie je produktívny, ale naopak, ničiví. Ako zistíte, že ide už fóbiu? Fóbia je vážny intenzívny strach zo samoty alebo z toho, že budete osamote. Máte pocit, že nevyhnutne potrebujete prítomnosť inej osoby, inak sa nebudete cítiť bezpečne - dokonca ani doma. Ak sa tento pocit zopakuje len párkrát, je to úplne normálne. Avšak, ak začne prerastať do situácií, že ho cítite každý raz, čo ste sama, hoci len na krátky čas, už môže ísť o fóbiu. Zvyčajne sa k strachu pridáva panika, fyzické nepohodlie, bolesti hlavy, žalúdka, svalov alebo ospalosť. Môžete mať problém sústrediť sa, čo ovplyvní aj pracovný život.

Ako strach zo samoty ovplyvňuje vzťahy?Strach často súvisí s prežitou traumatizujúcou udalosťou. Preto je veľmi dôležité spoznať jeho podstatu - v tomto prípade vám môže pomôcť psychológ. Horšie je, že ovplyvňuje aj vzťahy, v ktorých žijete. Na jednej strane, ak si nájdete dlhodobého partnera, s ktorým žijete by ste vlastne mali byť šťastná, ale strach z opustenia alebo z odchodu hoci len na víkend môže byť taký silný, že sa negatívne pretaví aj do vzťahu. Snažíte sa udržať si partnera čo najbližšie, chcete, aby bol stále s vami, čo neraz môže viesť k jeho negatívnym pocitom a vo finále až k rozchodu. K obavám sa pridáva katastrofické myslenie, ktoré ničí každý vzťah.

Prekonávanie strachu a budovanie vnútorných zdrojov

Ako predísť strachu zo samoty?V prvom rade musíte nájsť podstatu, z ktorej vychádza. Rozhodne sa nesnažte strach ignorovať, naopak snažte sa mu čeliť tým, že si odpoviete na otázky: Bojím sa preto, že nie som dosť dobrá na to, aby som niekoho prilákala? Obávam sa, že si vyberiem nesprávneho muža? Mám strach, že sa vo vzťahu zraním? Trénujte svoju schopnosť zostať samy v bezpečnom prostredí. Pomôcť môže aj joga a meditácia. V prípade vážnejšieho strachu, keď si s ním neviete rady, vyhľadajte terapeuta alebo pomoc psychiatra, ktorý vám pomôže zvládnuť ťažké a ničivé stavy.

Čo je to samota?Samota je stav, keď sme sami so sebou, so svojím ja. Každý z nás sa z času na čas ocitne sám. Hoci sme ako ľudia spoločenské bytosti, ktoré potrebujú ľudskú spoločnosť, a socializácia je dôležitou súčasťou nášho života a psychického zdravia, je dôležité naučiť sa byť spokojný sám so sebou, aby sme mohli žiť plnohodnotný život. Tento čas, ktorý trávime osamote, môže byť vzácny a môžeme ho využiť na starostlivosť o svoju dušu aj telo. Samota po strate milovanej osoby je prirodzene spojená s prežívaním smútku, najmä v noci. Pri smútení je dôležité dopriať si čas na vyrovnanie sa so stratou, ale nenechať sa samotou pohltiť a nezanevrieť na blízkych či záľuby.

Aký je rozdiel medzi samotou a osamelosťou?Medzi samotou a osamelosťou je veľký rozdiel. Samota je väčšinou vlastné rozhodnutie, alebo k nej dochádza pod vplyvom negatívnych okolností v živote. Osamelosť je stav, keď sa cítime sami, nepochopení, respektíve bez niekoho, kto by nám bol podporou a povzbudením. Mnohí ľudia sa cítia osamelo aj v partnerskom vzťahu, čo je veľmi smutné a náročné a nemalo by to tak byť.

Môže byť samota pre človeka prospešná?Samotu môžeme vnímať pozitívne aj negatívne. Keď si doprajeme čas pre seba, svoju pohodu a individuálne záľuby, môže byť samota vnímaná pozitívne. Naopak, ak ju vnímame ako osamelosť, teda ako absenciu blízkeho človeka, môže byť negatívna a zraňujúca. Ak však vnímame samotu ako prospešný čas pre seba a na svoju psychohygienu, môže nám zlepšiť vnútornú pohodu a priniesť psychický odpočinok od stresu a nepríjemných pocitov. Čas strávený osamote môžeme investovať do seba čítaním obohacujúcej knihy, počúvaním obľúbenej hudby alebo relaxáciou v príjemnom a pokojnom prostredí. Niekedy je samota v prírode presne to, čo potrebujeme na spomalenie, stíšenie sa a plnohodnotné prežívanie života. Mnohí z nás si pobyt v prírode doprajú iba počas dovolenky, no je dôležité pravidelne sa dobíjať pozitívnou energiou aj počas náročného pracovného týždňa.

Kedy začína byť samota nebezpečná?Samota môže byť prospešná pre naše duševné zdravie, pokiaľ jej nie je priveľa. Nakoľko sme ako ľudia spoločenské bytosti, je veľmi dôležité, aby sme mali okolo seba blízkych ľudí, s ktorými môžeme zdieľať svoje radosti aj starosti, s ktorými trávime spoločný čas, a pri ktorých sa môžeme uvoľniť a byť sami sebou. Pokiaľ však obmedzujeme spoločenské kontakty, vyhýbame sa priateľom a známym, a trávime priveľa času sami, môžeme sa skôr či neskôr cítiť osamelí a pocit osamelosti môže prerásť až do depresie, čo je vážne duševné ochorenie.

Aké sú metódy vyrovnania sa so samotou?So samotou sa najlepšie vyrovnáme tým, že ju prijmeme ako súčasť života, ale nenecháme sa ňou pohltiť. Ak sme sami po rozchode alebo rozvode a chýba nám bývalý partner, je prirodzené cítiť smútok. Smútok je emócia, ktorú si netreba zakazovať. Okrem smútku a samoty je však dôležité udržiavať kontakt s ľuďmi, ktorých máme radi, a stretávať sa s priateľmi a rodinou, aby sme, napriek pocitu samoty, neboli osamelí.

Je dôležité mať niekoho blízkeho, s kým môžeme zdieľať svoje prežívanie. Ak nikoho takého vo svojom okolí nemáme alebo nám podpora blízkych nestačí, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc psychológa alebo psychiatra. Ideálna je kombinácia oboch prístupov, aspoň zo začiatku.

Vplyv samoty a osamelosti na psychické a fyzické zdravie

Aký je vplyv samoty na ľudskú psychiku?Samota v zmysle času na seba a vlastnú psychohygienu môže mať blahodarný vplyv na našu psychiku, môže nám poskytnúť zastavenie sa v živote a dodať nám pohodu a pokoj, ktoré potrebujeme. Naopak, osamelosť alebo až sociálna izolácia môže pôsobiť na ľudskú psychiku skľučujúco, depresívne až zničujúco. Nezanedbateľným zistením aj z mojej praxe školskej psychologičky je fakt, že pubertiaci, ktorí sa cítia osamelo, nepochopení, bez priateľov či pochopenia blízkej rodiny, mávajú častokrát sebapoškodzujúce tendencie, alebo môžu mať sklony k závislotiam. Keď je človek sám, je všetko náročnejšie. Niektorí moji klienti napríklad referujú, že aj keď boli v nefunkčných vzťahoch a ich partner im nikdy s ničím poriadne nepomohol a nič nezariadil, po rozchode tú istú situáciu vnímali subjektívne oveľa horšie. Reálne sa toho s odchodom partnera v tomto ohľade zas tak veľmi nezmenilo, ale ten pocit, že nemáte nikoho za chrbtom a že je to celé len na vás - to je niečo úplne iné, zážitkovo je to veľký zdroj stresu. Samota, či skôr osamelosť alebo opustenosť, nie je stresorom len preto, že všetko musíme zariaďovať sami, ale tiež preto, že sa nemáme o koho oprieť, nemáme s kým zdieľať, s kým sa poradiť, ku komu sa schúliť. A ako sa ten stres stáva chronickým, ďalej generuje ďalšie problémy, ku ktorým patrí napríklad oslabenie imunity. A tak začneme byť náchylnejší na fyzické choroby, infekcie a zdravotné problémy sa začnú nabaľovať ako snehová guľa. Existujú výskumy, ktoré potvrdzujú, že keď ľudia žijú sami, rýchlejšie chradnú, sú náchylnejší na duševné a somatické choroby vrátane kardiovaskulárnych, sú celkovo nespokojnejší a umierajú skôr.

Aký je vplyv samoty na fyzické zdravie?Osamelosť môže prinášať rôzne psychosomatické problémy, keďže telesné a duševné zdravie sú úzko prepojené. Častým problémom spojeným s prežívaním samoty sú problémy so spánkom. Spánok je veľmi dôležitý pre naše psychické aj fyzické zdravie, a ak máme s ním problémy, je potrebné preskúmať príčiny a postarať sa o seba, aby sme si mohli opäť dopriať zdravý spánok. Ak sa problémy so spánkom nezlepšujú, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?Ak prežívanie samoty sprevádzajú pocity osamelosti, úzkosti, depresie alebo sociálnej izolácie, je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc psychológa alebo psychiatra. V ideálnom prípade je na začiatku vhodná kombinácia oboch odborníkov, aby ste sa mohli čo najskôr cítiť lepšie. Náš tím psychológov na ksebe.sk je pripravený vám pomôcť zvládnuť tieto náročné obdobia a poskytnúť podporu a poradenstvo.

Nástroje na posilnenie sebavedomia a prekonávanie vzťahových výziev

Samota a osamelosť sú zrejme dve rôzne veci. Pre naše medziľudské a sociálne fungovanie je dôležité vedieť byť s druhými, ale rovnako aj vedieť byť sám so sebou. Jednou z definícií duševného zdravia a tiež cieľov psychoterapie je vedieť nadväzovať a udržiavať dlhodobé a uspokojivé medziľudské vzťahy. To zahŕňa mať dobrý vzťah so sebou aj s druhými, pretože zdravý kontakt má nejaký rytmus, je to schopnosť priblížiť sa, niekedy až do intimity, a schopnosť sa stiahnuť, niekedy až do izolácie. Keď sa taký priebeh niekde zadrhne, môže to prinášať pomerne závažné problémy.

Rozhodne áno. Som presvedčený, že vzťahové je vlastne všetko. Naučili sme sa, že máme chodiť do práce, zarábať peniaze, starať sa o bývanie, ale ľudia neustále riešia predovšetkým vzťahy, a to nás nikto neučil. A nie sú to len vzťahy s druhými, s matkou, rodičmi, kamarátmi alebo s kolegami v práci. Je to napríklad aj vzťah k mestu, v ktorom žijeme, vzťah k práci, vzťah k autu… Časť ľudí prichádza do ordinácie s vedomím, že so vzťahmi majú nejaký problém - že si napríklad pripadajú opustene, vzťahy sa im nedaria alebo sa často dostávajú do konfliktu. Predstavte si napríklad človeka, ktorý si od školy pripadá sám, zažil šikanovanie, ale nedarí sa mu ani v ďalších kolektívoch a pripadá si osamelý, vylúčený. Ako sa to deje? Má naozaj len takú smolu, alebo je nejaký spôsob, akým on sám môže k takémuto výsledku prispievať? Z minulosti má zlú skúsenosť, naučil sa svetu nedôverovať, a my sa spoločne snažíme zistiť, či on sám neopakuje nejaký scenár, ktorý ho privádza na rovnaké životné miesto.

Sebavedomie je dôležitá zložka osobnosti. Určuje, do akej miery si človek uvedomuje svoje možnosti, schopnosti a rezervy, ako sa hodnotí a do akej miery verí vo svoju schopnosť obstáť v životnej situácii. Sebavedomie nie je vrodené, ale tvorí sa od ranného veku. Nízke sebavedomie nám bráni budovať zdravé vzťahy a kariéru, vyvoláva neurózy a závislosti. Niekoľko psychoterapeutov sa zhodlo na konkrétnych tipoch, ktoré môžu pomôcť znížiť stres vo vzťahoch a tým posilniť vlastné sebavedomie.

Konkrétne kroky na posilnenie sebavedomia a zlepšenie vzťahov:

1. Prestaňte hľadať definíciu normálnosti: Po celý čas sa pokúšate prísť na to, čo je normálne? Pre ľudí s nízkym sebavedomím je dôležité vedieť a pochopiť, že pojem normálnosť neexistuje. Lepšie je, keď sa budete sami seba pýtať otázku: čo je skutočne dôležité? Čo je dôležité pre vašu rodinu?
2. Uvedomte si svoje návyky a správanie: Prvým krokom pri prekonávaní nejakého zlozvyku je, uvedomiť si ho! Jednoducho sa sledujte. Skôr než sa budete zaoberať vlastným odsúdením, snažte sa spoznať samého seba, analyzujte, ako sa správate.
3. Prijímajte svoje pocity: Pocity nemôžu byť správne alebo nesprávne. Jednoducho sú. Ak budete považovať svoj pocit za nesprávny, tak sa k nemu pridá ešte pocit viny a to omnoho viac zhorší situáciu. Hnev, ktorý cítite, je reálny. Ak sa rozhodnete, že cítiť hnev je nesprávne a že miesto neho budete prejavovať súcit, to vám nepomôže.
4. Prekonávanie osamelosti - riskujte a hovorte otvorene: Úplne prekonať pocit osamelosti je nemožné, ale existujú spôsoby, ako sa dá zmenšiť. V prvom rade musíte zariskovať a otvorene hovoriť o sebe pred inými. Najlepší spôsob, ako získať niečo, čo chcete, je, že to začnete robiť vy sami. Ak túžite byť milovaní, najskôr sami ukážte svoju lásku ostatným ľuďom. Ak sa spomínanému riziku vyhnete, môžete sami seba odsúdiť k osamelosti. Ak sa rozhodnete zariskovať, dostanete šancu sa zmeniť. Nestačí len raz skúsiť.
5. Sebakritika a jej prehodnotenie: Je dobré zapojiť sa do skupinového cvičenia, ktoré ukazuje, že sebakritika je vždy veľmi subjektívna. Účastníci sedia v kruhu, s cieľom zbaviť sa úplne alebo čiastočne tých vlastností, ktoré už nechcú vlastniť. Ak odmietajúce vlastnosti sa zapáčia iným, potom si ich ten druhý môže privlastniť. Zvyčajne začne hovoriť jeden z účastníkov, že sa chce prestať odkladať dôležité veci na zajtra a táto vlastnosť ani nemusí dôjsť k poslednému v kruhu, pretože už zase iný hovorí, že by túto vlastnosť potreboval a berie si ju, pretože je, naopak, hyperaktívny a všetko by chcel robiť okamžite. Toto cvičenie ukazuje, že našu povahu je potrebné skúmať. Do akej miery je pre nás užitočná? Ako silne nám dokáže znepríjemňovať život?
6. Reagujte primerane a zmeňte návyky: Ostrá reakcia na drobné udalosti. Ako príklad uvádzame situáciu, keď priatelia odrieknu stretnutie na poslednú chvíľu a vy sa veľmi nahneváte. Niečo podobné sa vám už možno raz alebo niekoľkokrát stalo, zvyčajne v detstve. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je, že si odpozorujete, v akom momente začínate reagovať neprimerane. Nakoľko vaša reakcia zodpovedá okolnostiam? Stojí za to reagovať na situáciu tak prudko? Ak tieto otázky vo vás vyvolávajú túžbu sa obhajovať, tak ste naozaj príliš neadekvátne reagovali na danú situáciu. Ďalším spôsobom je vedome zmeniť svoje návyky. Opýtajte sa sami seba, ako ste viazaní na svoje zvyky? Môžete ísť domov inou cestou? Alebo ísť do obchodu v stredu a nie vo štvrtok ako obvykle? Môžete zmeniť svoje plány bez toho, aby ste neboli dezorientovaní? Toto je vaša šanca, ako sa stať flexibilnejším.
7. Analyzujte svoje vzťahy a hľadajte symetriu: Analyzujte, ktorí ľudia existujú vo vašom živote a čo je podstata vášho vzťahu s nimi. Čo prinášajú do neho a koľko toho dávate vy? Vnášajú vôbec toľko toho, čo vy? Nakoľko sú títo ľudia silnejší alebo slabší od vás? Je možné, že ak sa na svoje okolie pozriete objektívne, uvidíte nepomer, že ľuďom vy dávate viac, ako dostávate od nich. Potom budete musieť zmeniť svoj spoločenský okruh známych a udržiavať vzťahy iba s tými ľuďmi, ktorí sú schopní symetrického vzťahu s vami. Možno je to preto, že nechcete nechať ostatných, aby niečo urobili pre vás. Myslíte, že ste dostatočne silní na to, aby ste sa dokázali postarať sami o seba.
8. Prehodnoťte svoje vzťahy a odhaľte manipuláciu: Ak si deň čo deň hovoríte: „Prečo zostávam žiť s týmto človekom? Prečo nemôžem všetko nechať tak? - mali by ste prehodnotiť váš vzťah. Ľudia, ktorí si nezaslúžia našu oddanosť a vernosť, sa veľmi často správajú kriticky voči nám. Často hovoria o tom, že je to s vami zlé. Buďte opatrní, keď toto budete počuť a zamyslite sa, o kom to vlastne hovoria? Či tieto vyhlásenia sa vôbec na vás vzťahujú alebo či táto osoba vás napomína za vlastné nedostatky? Bolesť, smútok alebo hnev môže patriť iba tomu, kto ich prežíva. Tieto pocity sa nesmú stať vašimi, no môžete pri nich prejaviť empatiu a súcit. Možno vás s pocitom viny zatiahli do nezdravých vzťahov. Ak ste ľahko manipulovateľní, hneď si pomyslíte, že ste niečo ostali dlžní tomu človeku, pretože „On bol dobrý na mňa, on sa o mňa staral.“ Cítiť sa previnilo alebo mať voči inému povinnosť z týchto dôvodov je nesprávne. Nedlhujete ľuďom nič preto, že vás podržali a podporovali. Pretože vy sami o sebe ste cenný človek.
9. Budujte dôveru v seba cez plnenie cieľov a odmeňovanie sa: Dôveru v seba získate, keď dokážete vyriešiť úlohy, ktoré ste si sami zadali. Úlohy môžu byť jednoduché alebo zložité, ale musíte si byť istí, že sa dajú splniť. Nie vždy sa všetko podarí. Ak sa niečo podarilo a nebolo to len tak náhodne, zaslúžite si odmenu. Odmeňujte sa za splnené úlohy. Spomeňte si na svoje úspechy. Neignorujte ich. Použite ich ako základ toho, aby ste sa stali vyrovnaným človekom. Ak sa vám niečo nepodarilo, musíte sa posnažiť nejako vyjsť z tejto situácie.

Myslíte si, že máte dostatočne vysoké sebavedomie? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.

Dôležité upozornenie: Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich odborníkov. V texte používame mužský rod, ako napríklad „klient“ a „psychológ“, pre uľahčenie a plynulejší štýl vyjadrovania. Tieto termíny sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetkých odborníkov aj klientov bez ohľadu na rod.

tags: #panika #neviem #byt #sama #so #sebou