Výber správneho matraca je jedným z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré môžeme urobiť pre svoje zdravie a kvalitu života. Mnohí z nás sa pri výbere zameriavajú na materiál, rozmery či cenu, no často zabúdajú na jeden z najzásadnejších faktorov - tvrdosť matraca a to, ktorá jeho strana by mala smerovať nahor. Nesprávne zvolená tvrdosť môže viesť k bolestiam chrbta, zhoršenému spánku a celkovej únave. Tento článok vám poskytne komplexný prehľad, ktorý vám pomôže pochopiť, ako si vybrať ideálny matrac pre vaše potreby a zabezpečiť si tak zdravý a osviežujúci spánok.
Pochopenie tvrdosti a podpory matraca
Tvrdosť matraca popisuje mieru odporu, ktorú kladie voči váhe vášho tela. Jednoducho povedané - ako veľmi sa do neho „zaboríte“. Mäkký matrac vás jemne obklopí, vytvára dojem pohodlného „objatia“. Tvrdosť však nie je exaktná veličina; to, čo je pre jedného ideálne mäkké, môže inému pripadať ako príliš tvrdé alebo naopak.
Veľká časť ľudí si myslí, že tvrdý matrac automaticky znamená lepšiu oporu. Pravda je však oveľa zaujímavejšia. Tvrdosť hovorí o pocite, ktorý máte, keď si na matrac ľahnete. To znamená, že aj mäkký matrac môže ponúknuť výbornú oporu - ak je správne navrhnutý a reaguje na tlak jednotlivých častí tela. Preto pri výbere matraca nehľadajte len „tvrdý alebo mäkký", ale hľadajte rovnováhu medzi pohodlím a funkčnou oporou.
Podpora matraca sa týka schopnosti udržať chrbticu v optimálnej, prirodzenej polohe počas spánku. Ideálny matrac sa prispôsobí vášmu telu, správne podopiera chrbticu a udržuje ju v prirodzenej polohe počas celého spánku a počas celej doby používania matraca. Medzi podporou a tvrdosťou je síce vzťah, ale je potrebné na nich myslieť zvlášť. Matrac, ktorý zmierňuje tlak a drží chrbticu v anatomickej polohe, má dobrú podporu bez ohľadu na to, ako je tvrdý alebo mäkký.
Ako tvrdosť a váha ovplyvňujú výber
Hlavná vlastnosť posteľových matracov je správne prispôsobenie sa telu a udržiavanie chrbtice v správnej polohe počas ležania a spánku. Každý z nás je iný a má iné nároky na lôžko. Jeden je vysoký, druhý je silnejší, ďalší aktívne športuje, ďalší má zase zdravotné problémy a trpí bolesťou chrbtice.
Vyššia hmotnosť nás automaticky ťahá k tvrdším matracom. Vyššia hmotnosť znamená väčší tlak na matrac, ktorý musí opätovne vyvinúť väčší protitlak. Ale tu je aj veľmi dôležitá tuhosť, teda jadro a samotná nosnosť matraca. Ak má človek vyššiu hmotnosť, odporúča sa tvrdší matrac, ale nie je to pravidlo. Tvrdé matrace sú určené predovšetkým osobám s vyššou telesnou hmotnosťou. Medzi extra tvrdé matrace patrí model XXL s nosnosťou 150 kg, s vnútorným jadrom z kokosových vlákien a studenej peny. Vydrží naozaj veľa. Dobre padne aj tým, ktorí spia na chrbte alebo bruchu. Pri hmotnosti okolo 100 kg je vhodné siahnúť po výške medzi 15 - 17 cm.
Naproti tomu, s výškou človeka je to úplne naopak - čím vyšší človek, tým mäkší matrac. A prečo? Väčšia výška znamená väčšia plocha, ktorou pôsobíme na matrac. Preto aj matrac vyvíja nižší protitlak a preto musí byť podložka mäkšia, aby sa nižšiemu tlaku lepšie prispôsobila. Ak zase disponuje napríklad vyššou výškou, je lepšie voliť mäkší matrac, pretože váha sa počas spánku rozkladá na väčšiu plochu, čím vzniká nižší tlak na matrac. Dospelému človeku s váhou 70 kg postačí matrac s výškou cca 13 cm.
Pre mužov, ktorí majú zvyčajne vyššiu hmotnosť ako ženy, sa odporúča tvrdší matrac. Ženy a starší ľudia často uprednostňujú mäkšie matrace.
Označovanie tvrdosti: T a H
Výrobcovia matracov používajú rôzne škály na označenie tvrdosti, pričom najbežnejšia je stupnica s písmenami „T“ (tvrdosť) alebo „H“ (z anglického hardness). Písmeno T v tomto ohľade nie je fyzikálnou veličinou označujúcou čas, ale odkazom k tvrdosti. Niekedy tiež môžete naraziť na označenie písmenom H, čo vychádza z anglického slova „hardness“, teda tvrdosť.
Najbežnejší rozsah tvrdosti matraca je 1 až 7, pričom čím nižšie číslo, tým mäkší matrac. Stupnica s písmenami T alebo H je tiež bežná:
- T1 (alebo H1): Označenie pre mäkký matrac.
- T2 (alebo H2): Mäkší až stredne tvrdý matrac.
- T3 (alebo H3): Stredne tvrdý matrac, najobľúbenejšia a najpredávanejšia tvrdosť.
- T4 (alebo H4): Tvrdší matrac, často preferovaný mužmi.
- T5 (alebo H5): Veľmi tvrdý matrac.
- T6 (alebo H6): Extra tvrdý matrac.
- T7 (alebo H7): Maximálne tvrdý matrac.
Tabuľka tvrdosti je však len orientačná, pretože dôležitý je predovšetkým váš pocit pohodlia. Je teda možné, že spadáte do niektorej kategórie, ale pritom je vám pohodlnejší matrac z inej kategórie. Väčšina ľudí volí medzi tvrdosťami T2 a T3.
Tvrdosť matraca podľa spánkovej polohy
Vaša obľúbená poloha pri spánku zohráva významnú úlohu pri výbere správnej tvrdosti matraca:
- Spánok na boku: Ak ležíte prevažne na boku, odporúča sa matrac s nižšou tvrdosťou (T1 až T2). Takýto matrac sa lepšie prispôsobí ramenám a bokom, ktoré vytvárajú najväčší tlak na podložku. Mäkké matrace sú vhodné pre osoby spiace na boku, pretože dostatočne pohltia tlak, ktorý vzniká predovšetkým v oblasti ramien a bokov. Matrac ustúpi v oblasti ramien a bedier, nikde nebude nič tlačiť.
- Spánok na chrbte: Tu je vhodnejší tvrdší matrac (T3 až T4). Pri spaní na chrbte by ste mali voliť stredne tuhý až tuhší matrac, ktorý pomôže udržať chrbticu v neutrálnej polohe, vďaka čomu má potrebnú oporu. Tvrdý matrac nie je najlepšou voľbou pre ľudí spiacich na boku, pretože nemusí dostatočne rozložiť tlak v oblasti ramien a bokov. Naopak dobrou voľbou je pre osoby spiace na chrbte a na bruchu, pretože chrbát ani brucho sa do matraca príliš nezabárajú, chrbtica nezostáva v neprirodzenej polohe a poskytne sa jej optimálna podpora v dolnej časti chrbta.
- Spánok na bruchu: Ak najradšej spíte na bruchu, siahnite po tvrdom matraci (T4 a vyššie), aby nedošlo k zapadnutiu do matraca a prehnutiu do nepríjemného záklonu v dolnej časti chrbta.
Pri výbere matraca zvážte aj zónovanie. Moderné matrace často obsahujú tzv. zónovanie, teda rozdelenie matraca na rôzne oblasti s odlišnou tvrdosťou. Dôvod je jednoduchý - ľudské telo vyvíja rôzny tlak na rôzne časti matraca. Kvalitný matrac s anatomickým zónovaním je vhodnejší pre spánok na boku, pretože sú mäkšie v oblasti ramien, čím umožňujú úľavu od tlaku. Zároveň sú ale pevnejšie v bokoch, takže poskytujú oporu v bedrovej oblasti.
Mýty o tvrdých matracoch
Ešte stále prevláda mýtus, že tvrdé spanie je správne. Tvrdý podklad (kokosová doska) je vhodný pre novorodencov, malé deti a dospievajúcich, vyvíja sa im chrbtica, preto potrebujú pevný podklad. U dospelých ľudí je to veľmi individuálne. Z lekárskeho hľadiska je dobrý ten matrac, ktorý sa správne prispôsobí ľudskému telu, správne podopiera chrbticu a udržuje ju v prirodzenej polohe počas celého spánku a počas celej doby používania matraca.
Traduje sa dokonca, že tvrdšie matrace majú vyššiu životnosť, avšak trvácnosť matraca závisí hlavne od použitých materiálov, ktoré môžu byť ako tvrdé, tak aj mäkké. Tvrdosť a množstvo materiálu nie sú na sebe závislé. V tvrdom penovom matraci nie je viac peny ako v mäkkom, ani v tvrdom pružinovom matraci nie je väčšie množstvo pružín. Rôzna tvrdosť matracov sa dosahuje procesom výroby a použitím materiálov s rôznou elasticitou.
Obojstranné matrace: Flexibilita pre každého
Neviete si rady s výberom správnej tvrdosti matraca? Riešením môžu byť obojstranné matrace, ktoré ponúkajú rôznu tvrdosť na každej strane. Vďaka tomu si môžete vybrať, ktorá tuhosť vám lepšie vyhovuje, alebo ju meniť podľa aktuálnych potrieb. Dnes už sa dajú zohnať matrace s 2 rôznymi tuhosťami, čo tento proces výrazne uľahčuje a v prípade problému zlacňuje.
Tieto matrace sú mimoriadne výhodné pre tých, ktorí sa nevedia rozhodnúť, ktorú tvrdosť zvoliť, a potrebujú si ju vyskúšať. Ak sa po niekoľkých týždňoch používania ukáže, že jedna strana nie je dostatočne pohodlná, môžete jednoducho otočiť matrac a vyskúšať druhú stranu. Obzvlášť tehotné ženy, starší či chorí ľudia si to pochvaľujú. Tiež letná a zimná strana matraca môžu mať odlišnú tuhosť.
Ako spoznať mäkšiu a tvrdšiu stranu obojstranného matraca? V popise matraca by malo byť uvedené, ktorá strana je mäkšia a ktorá tvrdšia. Preštudujte teda popisok priložený k novo kúpenému matracu. Vďaka tomu si môžete vybrať, ktorá tuhosť vám lepšie vyhovuje.
Obojstranné matrace zaobstaráte výhodne v akcii 1 + 1 zdarma, v sekcii partnerské matrace. Potom v pokoji môžete testovať jednotlivé strany matraca.
Vplyv roštu na kvalitu spania
K matracu ide ruka v ruke rošt, pretože aj ten má zásadný vplyv na rozloženie hmotnosti, odvod vlhkosti a celkovú cirkuláciu vzduchu v matraci. Kvalitný rošt má vplyv na cirkuláciu vzduchu, životnosť matraca, ale aj na rozloženie tlaku. Napríklad deti a všeobecne mladší ľudia si vystačia s klasickým latkovým roštom. Dospelým sa však odporúča dať prednosť lamelovým roštom, ktoré vyvíjaný tlak vďaka pružnému podopieraniu tela lepšie rozkladajú, a zároveň pomáhajú, aby sa matrac lepšie prispôsobil tvarom a krivkám vášho tela.
Pružinový matrac nie je vhodný na polohovacie rošty, ale pokojne ho môžete položiť na pevné latové či lamelové rošty, a dokonca aj na pevnú perforovanú dosku.
Ďalšie faktory pri výbere matraca
Okrem tvrdosti, podpory a spánkovej polohy zohráva úlohu aj niekoľko ďalších faktorov:
- Výška matraca: Pre každodenné spanie dospelého človeka sa odporúčajú matrace s minimálnou výškou 15-20 cm. Platí, že čím je matrac vyšší, tým je kvalitnejší. Matrac nižší ako 14 cm sa hodí len na občasné prespanie. Tenšie matrace síce kúpite za nižšiu cenu, ale musíte počítať s tým, že sa rýchlo preležia. Matrace s výškou nad 20 cm sú neskutočne pohodlné a kvalitné. Pre seniorov sa odporúča výška matraca medzi 30-40 cm, čo im uľahčí vstávanie a líhanie na lôžko.
- Rozmery matraca: Dĺžku matraca vždy vyberajte podľa svojej výšky, ale nezabudnite k nej pripočítať aspoň 20 cm. Odporúča sa totiž, aby bol matrac aspoň o 20 cm dlhší, než je výška spáča. Šírku matraca vyberajte podľa svojich preferencií. Pre jednolôžko je vhodná šírka minimálne 90 cm, pre posteľ a pol 120 cm. Pri dvojlôžkách by šírka celistvého matraca nemala byť menšia ako 160 cm.
- Zdravotný stav: Ak trpíte problémami s pohybovým aparátom, mali by ste zvoliť matrac, ktorý je vyšší ako 20 cm. Pre alergikov sú dôležité materiály, ktoré vytvárajú prostredie, kde roztoče nevedia existovať, a kvalitný snímateľný poťah.
- Pocitová teplota: Mäkké matrace majú tendenciu viac „obaliť“ telo, čo môže znížiť cirkuláciu vzduchu a viesť k prehrievaniu.
- Prenos pohybu: Tuhosť má podstatný vplyv na to, ako veľmi sa pohyb presúva zo strany na stranu, čo je dôležité najmä pri partnerských matracoch. Kvalitnejšie a tvrdšie matrace lepšie izolujú pohyb.
- Podpora okrajov: Ak často spávate pri kraji matraca alebo na ňom sedíte, je dôležité, aby mal matrac na okrajoch dostatočnú tuhosť a predišlo sa jeho rýchlej deformácii.
Matrace pre deti a seniorov
Detské telo rastie a vyvíja sa, preto je ideálny matrac jednej rovnomernej tuhosti (bez zónovania), najčastejšie stredne tvrdý (T3). Pre deti odporúčame skôr tvrdšie matrace, ktoré majú dostatočnú pružnosť a nosnosť. Na mäkkom matraci sa detská chrbtica viac ohýba, čo má za následok neprirodzený vývoj a deformáciu. Matrace pre bábätká by mali mať jednu tuhosť a výšku v rozmedzí 6-8 cm.
Starší ľudia ocenia skôr mäkší matrac, ktorý nezaťažuje kĺby a umožňuje jednoduchšie vstávanie. Výška matraca pre seniorov by sa mala pohybovať medzi 30-40 cm. Vyššia položená ložná plocha uľahčuje vstávanie aj líhanie do postele, čím sa nezaťažujú zbytočne kĺby v kolenách a bedrách.
Starostlivosť o matrac
Pre predĺženie životnosti matraca a zabezpečenie hygieny je dôležitá pravidelná starostlivosť. Ak matrac obsahuje snímateľný poťah, je potrebné ho vyprať aspoň raz za rok pri minimálnej teplote 60°C, aby sa zničili roztoče. Jadro matraca by sa malo vetrať pri otvorenom okne. Matrac by sa mal meniť podľa odporúčania lekárov po ôsmich až desiatich rokoch používania.
Výber správneho matraca je investíciou do vášho zdravia a pohodlia. Dôkladným zvážením všetkých spomenutých faktorov, najmä správnej tvrdosti a podpory, si môžete zabezpečiť kvalitný spánok, ktorý vám prinesie energiu a vitalitu do každého nového dňa. Nebojte sa vyskúšať viacero možností a konzultovať svoj výber so špecialistom, aby ste našli ten najlepší matrac pre vás.