V dnešnej dobe sú deti obklopené technológiami. Smartfóny, tablety, počítače a televízia sú bežnou súčasťou ich života. Je preto dôležité, aby rodičia vedeli, koľko času by mali ich deti tráviť pred obrazovkami a ako im pomôcť vytvoriť si zdravý vzťah k technológiám. Digitálnemu svetu sa ťažko odoláva, o tom vedia svoje aj dospelí. Je výzvou nájsť rovnováhu medzi modernou technológiou a zdravými spôsobmi trávenia času pre deti. Vyžaduje si to dôslednú výchovu a aktívne zapojenie do rodinných aktivít od všetkých členov domácnosti, iba tak možno predísť negatívnym dosahom elektroniky na deti a podporiť ich zdravý a vyvážený vývoj. Nemusíme démonizovať médiá, ani elektronické zariadenia, pretože sú neoddeliteľnou a stále rastúcou súčasťou našich životov, ale musíme učiť deti, ako ich správne používať, ako robiť správne rozhodnutia pre ich budúcnosť, aby veci, ktoré majú, boli vždy pre ich život prospešné a nie naopak.
Vplyv obrazoviek na deti: Riziká a výzvy
Nadmerné pozeranie televízie, hranie hier na počítači alebo používanie smartfónu môže mať negatívny vplyv na vývoj dieťaťa. Štúdia z Otagskej univerzity (Nový Zéland) z roku 2022 preukázala, že nadmerné pozeranie televízie u detí vo veku 5-15 rokov je rizikovým faktorom pre vznik závislostí v dospelosti, ako sú závislosť na alkohole, marihuane alebo gamblerstvo.
Nadmerné používanie digitálnych zariadení sa tiež spája s:
- Horším zdravím a celkovou životnou spokojnosťou
- Obezitou a vyšším BMI
- Symptómami typickými pre depresiu
- Poruchami spánku
- Zhoršenou schopnosťou regulácie emócií
- Zníženým pocitom sebahodnoty a sebadôvery
- Rečovými chybami
- Hyperaktivitou
- Narušením pozornosti
Okrem toho, deti do 3 rokov sa učia najmä pozorovaním dospelých. Nedávny výskum University of California v Los Angeles potvrdil, že stále dlhší čas detí pred obrazovkou televízie či tabletu môže spomaľovať schopnosť rozpoznávať ľudské emócie. Vedci sa vo výskume venovali porovnávaniu dvoch skupín detí. Jedny na 5 dní úplne od obrazoviek izolovali a druhé žili život ako dovtedy. Následne ich požiadali o identifikovanie sady ľudských emócií. Oneskorenie vývinu detskej reči vedci zaznamenali u detí, ktoré trávia priveľa času pred obrazovkami. Deti sa neučia komunikovať pozeraním do obrazovky. Štúdie hovoria, že deti, ktoré prichádzajú k interakcii so skutočnými živými ľuďmi sa učia prirodzene komunikovať. Čas strávený pred obrazovkami má dopad aj na detský spánok. Elektronické obrazovky vyžarujú svetlo, ktoré odďaľuje v mozgu tvorbu melatonínu - hormónu, ktorý je zodpovedný za stav ospalosti. Elektronická hra môže vytlačiť úplne kreatívnu hru. Čas, ktorý trávia deti predškolského veku pred obrazovkami negatívne koreluje i so vzťahom s rodičmi. Čím viac deti trávia svoj voľný čas týmto spôsobom, tým menej dochádza k interakcii medzi rodičom a dieťaťom, čo je v tomto veku absolútnym základom pre jeho učenie. Televízia zapnutá v pozadí môže ovplyvňovať detskú schopnosť koncentrovať sa a komunikovať. Výskumy potvrdili, že deti majú väčší problém sústrediť sa na splnenie úloh, ak je TV pustená v pozadí a zdá sa, že dieťa ju nesleduje. Priveľa času stráveného pred obrazovkami môže spôsobovať detskú obezitu. Výskumy tvrdia, že je to dôležitý faktor pri vzniku detskej obezity, nakoľko zvyšuje BMI už u detí predškolského veku. Trávením času pred obrazovkami sa znižuje množstvo pohybu a je spojené s tým, že deti vedie ku konzumácii nezdravých jedál. Deti, ktoré trávia viac ako 2 hodiny denne pred elektronickými zariadeniami sú viac náchylné na psychologické problémy ako je hyperaktivita, emocionálne problémy a ťažkosti s rovesníkmi.
Odporúčania pre rôzne vekové kategórie
Slovenskí odborníci a medzinárodné organizácie upozorňujú na dôležitosť zdravého vzťahu k technológiám a radia nasledovne:
- 0 - 3 roky: Nula času pred obrazovkou (výnimkou sú krátke videohovory s blízkymi). Obrazovky vypínajte aj vy - dieťa rozptyľuje aj zvuk a obraz v pozadí. Do 18 mesiacov: Digitálne médiá by nemali byť prítomné, s výnimkou video-chatu za prítomnosti dospelého. 18-24 mesiacov: Digitálne médiá môžete predstaviť, ale využívajte len vysoko kvalitné programy a aplikácie. Nikdy nenechávajte dieťa pred obrazovkami samotné. Buďte prítomní a vysvetľujte, prípadne opakujte informácie.
- 3 - 6 rokov: Maximálne 30 minút denne, nie každý deň. Žiadne videohry. Dieťa nikdy nenechávajte pred obrazovkou samé - pozerajte spolu a rozprávajte sa o tom, čo vidí. Obmedzte používanie obrazovky na maximálne 1 hodinu denne. Nájdite iné aktivity, ktoré sú pre vaše deti zdravé pre telo a myseľ. Vyberte médiá, ktoré sú interaktívne, nenásilné, vzdelávacie a prosociálne. Sledujte alebo hrajte sa s médiami spolu s deťmi.
- 6 - 9 rokov: Maximálne 30 - 45 minút denne, nie každý deň. Bez internetu, smart zariadení a hernej konzoly. Obrazovky len v spoločných priestoroch. Rodič má mať prehľad o obsahu a dodržiavaní času.
- 9 - 12 rokov: Maximálne 45 - 60 minút denne, nie každý deň. Smartfón ideálne až po 12. roku; internet len pod dohľadom rodiča. Dohodnite si jasné pravidlá používania mobilu a internetu. Sledujte vhodnosť obsahu, učte dieťa bezpečnosti online.
- 12 - 16 rokov: Maximálne 1 - 2 hodiny denne, nie po 21.00. Internet a sociálne siete samostatne, ale s dohodnutými hranicami. Rozprávajte sa o súkromí, rizikách internetu, sociálnych sieťach, hazardných hrách a pornografii. Podporujte kritické myslenie a sebareflexiu.
- 16 - 18 rokov: Orientačne do 2 hodín denne mimo školy. Samostatné používanie podľa zrelosti dieťaťa. Nastavujte pravidlá individuálne podľa vyspelosti.
American Academy of Pediatrics (AAP) varuje, že deti od 3 do 18 rokov by mali celkovo pred obrazovkami stráviť denne do 2 hodín. Deti mladšie ako 2 roky by pozerať televíziu alebo hrať sa na tablete nemali vôbec. Viaceré prieskumy tvrdia, že odporúčaný limit je aj niekoľko násobne prekračovaný. Rodičom odporúčajú, aby sa vyhli televízii v detskej izbe či neobmedzenému prístupu detí k tabletu. Podľa prieskumu, ktorý publikovali v roku 2013, 8- ročné deti trávia denne pred obrazovkami alarmujúcich 8 hodín. U tínedžerov je to až 11 hodín denne.
Štúdia zverejnená na Plos One sledovala 12 000 žiakov vo veku 9 a 10 rokov. Z výsledkov vyplynulo, že päť hodín denne pri ich magických obrazovkách nedokáže ovplyvniť ich správny vývoj a nie sú teda až natoľko nebezpečné. Avšak, je nutné dodať, že všetko závisí od toho, ako trávia čas na týchto zariadeniach. Keď sa rozprávajú s kamarátmi, púšťajú si hudbu alebo zábavné videá, tak to pre nich nie je zlé. No pokiaľ by sa venovali hrám s prvkami násilia, vyhľadávali negatívny obsah a komunikácia na sociálnych sieťach by skončila šikanovaním, tak to jednoznačne môže ovplyvniť ich psychiku. Z toho dôvodu musíte podrobne sledovať ich reakcie a ako reagujú po používaní týchto vymožeností.
Ako nastaviť zdravé pravidlá pre používanie technológií
Vysvetlite deťom, prečo sú pravidlá dôležité: Uveďte im reálne príklady a výskumy, aké negatívne dopady môže mať nadmerné používanie technológií. Vysvetlite deťom, že pravidlá týkajúce sa používania technológií zlepšia fungovanie Vašej rodiny a nie je to len taký nápad z nudy.
Zvážte začiatok a dávkovanie: Ak máte deti v rôznom veku, časové limity by mali byť odlišné. Tiež nezabúdajte na to, že je veľký rozdiel, či v prvom roku začne dieťa s 2 hodinami denne alebo s 10 minútami (aj tu totiž platí, že „dávky“ majú tendenciu časom sa zvyšovať). Ak ale vôbec netušíte, kde a ako by ste to mali vo svojej rodine nastaviť, skúste sa odraziť od pravidla, že počet hodín, ktoré dieťa týždenne trávi pred obrazovkami, neprekročí jeho vek: pre 2-ročné dieťa to vychádza na 2 hodiny týždenne, čo je menej ako 20 minút denne, prvákovi max. doba vyjde na necelú hodinu a pubertiakovi max. na 2 hodiny a pod.
Uprednostňujte kvalitu obsahu pred kvantitou: Dôležitejší ako čas strávený s tabletom v ruke je obsah, ktorý dieťa sleduje. A ten si musí ustrážiť zodpovedne každý rodič sám. Ak malo dieťa hodinový videohovor so starými rodičmi, je to iné, ako keby hralo hodinu bojové hry na PC. Alebo, ak dieťa robí na PC zadanie do školy, nemali by sme tento čas započítavať do denného limitu. Deti však pri vstupe do kyberpriestoru nevedia, akým smerom sa ubrať a mnohé veci, ktoré vidia na obrazovkách sú pre ne veľmi problematické. Preto by sme mali s deťmi hovoriť o tom, že obsah, ktorý si tam prezerajú, by mal mať zmysel, mal by byť kvalitný, resp. pri menšom dieťati je vhodné pozerať na obrazovku spoločne s ním a pomáhať mu pochopiť, čo pozerá. Dobrou pomôckou pre rodičov, aby zistili, či je nejaký obsah pre ich dieťa vhodný, je stránka www.commonsensemedia.org, ktorá ponúka hodnotenia filmov, seriálov, kníh, hier, podcastov a aplikácií s označením odporúčanej vekovej hranice pre ich konzumáciu.
S prvým smartfónom sa neponáhľajte: Hranie obľúbených hier by nemal byť dôvod na vlastný smartfón. Musí byť za tým vážnejšia potreba, napr. nutnosť spojiť sa s rodičom po škole a zosynchronizovať si spoločný program. Na občasné hranie dieťaťu môže príp. poslúžiť tablet, ktorý má odložený doma.
Nainštalujte si rodičovské aplikácie: Rodičovské aplikácie, tzv. parental control aplikácie, Vám umožnia nastaviť pravidlá, koľko času môžu deti stráviť hrou na smartfóne a v akých časoch sa na nich môžu hrať a zabávať. Keď dohodnutý čas vyprší, dieťaťu sa objaví na obrazovke pár minút pred vypršaním času informácia, že o chvíľu bude musieť končiť. Potom sa už len obrazovka zamkne s oznámením, že sa môže hrať v rovnakom čase opäť zajtra. Rodič má k aplikácii svoje vlastné konto, ktoré môže spravovať vo svojom mobile alebo PC.
Nezabúdajte byť sami príkladom: Pre každé jedno dieťa je najsilnejším vzorom rodič. Nastavte si aj sami sebe pravidlá, ktoré si potom môžu osvojiť vaše deti. Napr. niečo „vygoogliť“ a niekedy to robíme vo chvíľach, keď večeriame s rodinou alebo sa s deťmi hráme.
Doprajte si pravidelne digitálny detox: Môžete sa pravidelne spoločne odpojiť od digitálnych technológií na jeden deň v týždni, napríklad v nedeľu, ktorú venujete iba aktivitám s rodinou, návštevám priateľov a výletom do prírody, príp. to môžete skúsiť jeden deň v mesiaci, resp. sa detox môže týkať iba sociálnych sietí. Vhodné je tiež vytvorenie si domácej nedigitálnej zóny, napr. miestnosti, kde sa nebudú nachádzať digitálne zariadenia alebo kde ich nebudeme nabíjať (najmä počas spánku) a pod. Samozrejmosťou by mala byť eliminácia zvukového a obrazového pozadia (TV, rádio) tam, kde trávime pracovný, študijný čas.
Vyplňte deťom čas: Pomôžte deťom objaviť aktivity, ktoré ich bavia a povzbudzujte ich k tomu, aby boli aktívne a tvorivé. Stále dosť detí zostáva doma bez toho, aby sa aktívne po škole niečomu venovali. Hodia tašku do kúta a vylihujú pred TV, hrajú PC hry, četujú na sociálnych sieťach alebo pozerajú videá na YouTube celé hodiny (nájdu sa aj takí, čo stíhajú všetko z toho). A práve v tomto smere môžeme deťom pomôcť, aby sa nestali pasívnymi ľuďmi, ktorí si v rozhodujúcom veku vytvoria zlé návyky a strávia väčšinu svojho života pred obrazovkami. Bežne sa stáva, že deti neobjavia na prvýkrát svoj obľúbený šport alebo hudobný nástroj a možno je pre dieťa lepšie herectvo ako maľovanie. Je však potrebné nechať ich skúšať a povzbudzovať ich k tomu, aby objavili spôsob, ako môžu byť aktívne a tvorivé čo najviac.
Alternatívy k tráveniu času pred obrazovkami
Najideálnejšie pre mentálne a fyzické zdravie detí a ich kognitívne výsledky je:
- 8-10 hodín spánku denne
- Jednu hodinu denne venovať fyzickej aktivite
- Čas pred obrazovkami trávený len rekreačne
- Čas strávený mimo médií - spoločné večere bez médií, priestory, kde nie sú povolené (spálňa, detská izba…)
- 30-60 minút pred spánkom vypnúť všetky prítomné digitálne médiá
Ponúknite deťom alternatívne aktivity, ktoré ich budú baviť a rozvíjať:
- Čítanie kníh
- Hranie spoločenských hier
- Športovanie
- Tvorenie (maľovanie, kreslenie, modelovanie)
- Hra na hudobný nástroj
- Pobyt v prírode
- Stretávanie sa s priateľmi a rodinou
Televízie, počítače a videohry by mali byť umiestnené mimo detských izieb. Tak sa deti nemôžu na niekoľko hodín vytratiť z dohľadu. Náročnejšie to môže byť s prenosnými zariadeniami. Dá sa dohodnúť na pravidle, aby sa nabíjali iba v noci a nie v detských izbách.
Okrem klasických aktivít ako šport, hudobné nástroje a iné hobby môžu rodičia pouvažovať nad spoločným časom stráveným pri spoločenských hrách. Na Slovensku sa už týmto moderným hrám otvoril trh a k dispozícii je oveľa viac než len nepodarené napodobneniny hry Dostihy a sázky.
Pokiaľ to nebude v rozpore s vyhradeným časom, deti by mali mať dovolené rozhodnúť sa, kedy a ako využijú počítač. Pred vypršaním času je dobré ich vždy najprv upozorniť. Rodičia by nemali vypínať zariadenia uprostred hry či obľúbeného programu. Nie vždy je možné hru uložiť manuálne a na počkanie. Preto sa môže rodič s dieťaťom dohodnúť na predĺžení na moment, kedy sa dá hra ukončiť čo najskôr. Samozrejme bez toho, aby sa narušil ich zážitok alebo postup.
Ak si dieťa nájde produktívnu aktivitu, ktorá sa odohráva online - tvorba webstránok, vlastné videá, podnikanie a podobne - určite bude potrebovať podporu svojich rodičov. Zvýšenie voľného času za obrazovkou sa v takomto prípade určite zíde. Vždy sa dá pripomenúť aj dôležitosť fyzického pohybu, bez ohľadu na to, koľkokrát to rodič povie.
Ako rozpoznať závislosť na technológiách a čo robiť
Je dôležité rozlišovať medzi excesívnym hraním a závislosťou. V takom prípade je dôležité vyhľadať odbornú pomoc u psychológa alebo psychiatra. Najdôležitejším faktorom, ktorý určuje, či je daná aktivita závislosťou alebo nie, je ten, či je dieťa schopné fungovať vo svojom sociálnom kontexte. Nevhodný obsah na internete - môže deťom spôsobiť psychickú ujmu, prípadne v nich podnecovať agresívne správanie. Stanovte si jasné pravidlá pre celú rodinu - nastavte si pevne daný časový úsek každý deň. Hovorte s deťmi o negatívnych dosahoch prehnaného používania elektroniky a prečo je dôležité obmedziť čas strávený pri displejoch.
Vysokopostavení a úspešní ľudia z technologických firiem svoje deti často nenechávajú napospas elektronike. Dokonca svoje deti posielajú do škôl, kde sa elektronike vyhýbajú pri výuke úplne, ako sú napríklad waldorfské školy. Samotný Steve Jobs v rozhovore s reportérom New York Times, Nickom Biltonom, na otázku: „Vaše deti musia milovať iPad, však?“, odpovedal: „Ony ho nepoužívajú. „Moje deti obviňujú mňa aj manželku, že sme fašisti, priveľmi znepokojení technológiami. Hovoria nám, že žiadni z ich kamarátov nemajú doma tie isté pravidlá… Je to preto, lebo my sme zažili nebezpečenstvá technológií na vlastnej koži.
Vedci apelujú aj na školy, aby to s digitalizáciou vyučovania nepreháňali. Nesnažme sa za každú cenu vsunúť čo najskôr deťom do rúk tablety a robiť s nimi všetky úlohy len takouto formou. Skôr sa uistime, že majú počas dňa stráveného v škole dostatočné množstvo interakcií tvárou v tvár, budujú si vzájomné vzťahy, svoju emocionálnu inteligenciu.
Technológie nemusia byť pre deti len škodlivé. Pri správnom používaní môžu byť cenným nástrojom pre vzdelávanie, kreativitu a spojenie s ostatnými. Existujú vzdelávacie aplikácie, ktoré podporujú učenie a rozvoj zručností. Niektoré filmy vedia vyvolať diskusiu a deti veľa naučiť. V dnešnom svete sme z každej strany obklopení elektronikou a deti nie sú výnimkou. Ťažko zabrániť tomu, aby sa úplne vyhli kontaktu s tabletom a mobilom, dôležité je skôr nastaviť limity.