Príslovie hovorí, že "v zdravom tele, zdravý duch". Táto múdrosť platí dvojnásobne pre deti, ktorých vývoj a zdravie sú neodmysliteľne spojené s dostatkom pohybu a pobytu na čerstvom vzduchu. V dnešnej uponáhľanej dobe, kedy sú nákupné centrá a interiérové zábavné aktivity lákavou alternatívou k outdoorovým aktivitám, je dôležité si pripomenúť zásadný význam pobytu vonku pre správny rast a vývoj detí.
Prečo je čerstvý vzduch pre deti tak dôležitý?
Pobyt na čerstvom vzduchu stimuluje obranyschopnosť organizmu dieťaťa, čím ho robí odolnejším voči infekciám. Ako uvádza Alena Kotláriková, všeobecná lekárka pre deti a dorast, v uzavretých priestoroch sa infekčné ochorenia šíria oveľa ľahšie. V dôsledku nepriaznivého počasia sa v posledných týždňoch zvýšenej miere vrátili angíny, zápaly priedušiek či virózy. Preto, aj keď počasie nepraje vychádzkam ani hrám na ihrisku, je nevyhnutné dieťa vziať von.
Pobyt na čerstvom vzduchu nie je len o posilňovaní imunity. Dieťa sa vonku vybehá, psychicky sa odreaguje a vybije nadbytočnú energiu. Pri hrách či športovaní kvalitnejšie dýcha a kráča po mäkšom povrchu, ako je tráva alebo štrk, čo je pre jeho pohybový aparát prospešnejšie. Pobyt na čerstvom vzduchu má pozitívny vplyv aj na psychiku dieťaťa a zlepšuje kvalitu jeho spánku.
Koľko času by malo dieťa tráviť vonku?
Odborníci sa zhodujú, že zdravé dieťa by malo tráviť vonku minimálne dve hodiny denne počas celého roka. Vhodný čas na pobyt vonku je najmä okolo poludnia, kedy teploty dosahujú vyšších hodnôt.
- Dieťa od 3 do 6 rokov: Optimálne by malo tráviť na čerstvom vzduchu dve hodiny dopoludnia a dve popoludní, a to za každého počasia. Celkovo by malo byť aktívne vonku aspoň 3 hodiny denne. Týmto sa však nemyslí návšteva nákupného centra a detského kútika, ktoré síce poskytujú zábavu, ale nenahrádzajú benefity pobytu v prírode.
- Dojčatá a malé deti v zime: S príchodom chladnejších mesiacov sa rodičia často pýtajú, či je bezpečné brať deti von. Všeobecne platí, že s novorodencami a maličkými deťmi je vhodné ísť von do teploty približne mínus 5 stupňov Celzia. Ak je dieťa trošku väčšie, môže to byť do mínus 10 stupňov Celzia. Dôležitá je však pocitová teplota - silný vietor môže pobyt vonku znepríjemniť a aj skrátiť. Pre dojčatá (deti do jedného roka) je teplotná hranica pri holomraze mínus tri stupne Celzia a pri nasneženom počasí mínus päť stupňov Celzia. S batoľaťom nie je vhodné zostávať vonku dlhšie ako hodinu v mrazivom počasí. Optimálne sú prechádzky okolo poludnia, kedy sú teploty najvyššie.
Pohyb od narodenia a dôležitosť rôznorodosti
Dieťa sa začína hýbať už od prvého momentu narodenia. Neskôr sa snaží opakovať pohyby od rodičov, plazí sa, chodí po štyroch a nakoniec začína chodiť. Chôdza je najprirodzenejším pohybom človeka. Do puberty, približne do 15 rokov, by sa dieťa malo venovať viacerým športom, nie len jednému. V severských krajinách, ako Švédsko, Nórsko a Fínsko, túto zásadu dodržiavajú a nedovolia dieťaťu špecializáciu na jeden šport. Telo sa formuje a vyvíja a z hľadiska fyziológie je lepšie, keď sa so špecializáciou začne až okolo 15. roku života, čím sa predíde jednostrannej námahe a zvýšenému jednostrannému zaťaženiu kĺbov a svalov.
Všeobecná pohybová príprava a cvičenie
Dieťa môžete prihlásiť na športový krúžok už od 4 rokov. Dôležité je, aby sa krúžok zameriaval na všeobecnú pohybovú prípravu a nebol špecializovaný na konkrétny šport. Dieťa môže cvičiť so závažím, ale dôležitý je výber správneho závažia a vhodnej pohybovej aktivity. Neodporúčajú sa činky, pretože pri nich hrozí poškodenie kĺbov a svalov, ktoré sa vyvíjajú až do puberty.
Výber krúžku a motivácia dieťaťa
Najlepším riešením je nechať dieťa, nech si vyberie to, čo ho baví (s ohľadom na vek dieťaťa), no rodič by mal posúdiť, či sa na to hodí a má na to predpoklady. Po výbere krúžku je už na rodičovi, aby bol dôsledný, ale zároveň dieťa do tréningov správne motivoval, nie ho do nich nútio. Ak dieťa hrá napríklad hokej na ľavú stranu, vhodným kompenzačným športom je basketbal, pri ktorom hrá s pravou rukou.
Výhody športu pre deti
Šport rozvíja a formuje osobnosť dieťaťa. Deti sa učia cieľavedomosti, vytrvalosti, zodpovednosti, bojovnosti a zvykajú si na dodržiavanie pravidiel. Dôležitá je spokojnosť dieťaťa s trénerom. Deti rýchlo regenerujú a telo si veľmi dobre zvyká na únavu.
Pohyb vonku a jeho benefity nad rámec organizovaných aktivít
Popri krúžkoch netreba zabúdať ani na voľnú hru v prírode, pretože pohyb vonku je veľmi dôležitý a pre dieťa prináša úplne iné benefity ako pohyb na krúžkoch. Pravidlá pri spontánnej hre vonku nie sú také striktné ako pri tréningu na krúžku. Takýto pohyb je prínosom nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre psychiku.
Vzor správania rodičov a úloha školy
Pre každé dieťa je vzorom správania jeho rodič. Pokiaľ je rodič aktívny, dieťa má jednoduchšiu cestu k športovaniu. Ak dieťa má v danom športe svoj vzor, je dobré to využiť a umožniť mu vidieť ho naživo. Rozhodujúcu úlohu zohráva aj škola. Učiteľ na telesnej výchove môže byť veľký motivátor pre deti. Rodič by mal ísť príkladom svojim deťom, viesť aktívny životný štýl, chodiť s deťmi do prírody, zabehať si, venovať sa turistike.
Obliekanie detí v zime:princíp vrstvenia
Malé deti ešte nemajú plne vyvinutú termoreguláciu, ich pokožka je preto veľmi citlivá na nízke teploty a mráz. Ak chceme stráviť s dieťaťom určitý čas vonku pri mrazivom počasí, je potrebné vykonať niekoľko opatrení. Detskú pokožku je potrebné chrániť pred omrznutím pomocou krémov, ktoré nie sú na báze vody a nanášať ich aspoň pol hodiny pred odchodom z domu, aby sa krém stihol vstrebať.
Platí jednoduchá zásada - vrstvenie oblečenia, respektíve tzv. cibuľový systém. Vhodné je priamo na telo obliecť jemnú bavlnenú bielizeň, druhou vrstvou by mal byť fleece a najvrchnejšia vrstva by mala byť vlnená, na ktorú dieťaťu oblečieme bundu. Nezabudnúť na čiapku primeranej hrúbky a teplé nepremokavé rukavice. Dieťa by malo mať o jednu vrstvu odevu viac ako dospelý človek. Najdôležitejšie je používanie tzv. funkčnej spodnej bielizne, ktorá má za úlohu účinne z tela odvádzať pot a zároveň je príjemná na nosenie. Ideálna je preto investícia do termo bielizne. Druhá vrstva oblečenia, v podobe trička či mikiny, by mala tepelne izolovať a preberať vlhkosť z bielizne.
Pri obliekaní je dôležité myslieť na to, že dieťa v kočíku menej pohybuje a teda sa menej zahrieva. Ak je dieťa menej oblečené, môžete mu do fusaku dať ešte deku. Vanička kočíka by mala byť neprefúkavá. Ak je dieťa v športovej časti, mal by ho chrániť fusak, prípadne aj nánožník a strieška, ktorá sa dá mierne zatiahnuť ako ochrana pred vetrom.
Pri prechádzkach s dieťaťom v šatke či nosiči treba pamätať na to, že dieťa hreje vlastným telom, preto ho treba obliecť o niečo menej ako pri prechádzke s kočíkom.
Ako zistiť, či dieťaťu nie je zima?
Mnohé mamy sa obávajú o deti najmä ak zistia, že majú studené rúčky alebo noštek. To však nie je spoľahlivý ukazovateľ. To, či je dieťaťu zima alebo nie, sa skúša na zátylku. Ak má dieťa toto miesto teplé, zima mu určite nie je. Ak zistíte, že je toto miesto spotené, dieťatku je veľmi teplo a s obliekaním ste to zrejme prehnali. Ak má dieťa studené ruky, stačí mu dať rukavičky alebo ich schovať napríklad pod deku.
Pobyt vonku v zime a otužovanie
Zdravé deti otužuje pobyt a pohyb na čerstvom vzduchu za každého počasia, a teda i v zime, a zlepšuje sa im imunitný systém. Pre zvyšovanie a udržanie odolnosti voči vírusovým ochoreniam sa treba u detí viac zamerať predovšetkým na správnu výživu bohatú na antioxidanty - vitamíny C a E v ovocí a zelenine, dostatočný pohyb a otužovanie organizmu.
Napriek chladnejšiemu počasiu by mali aj menšie deti chodiť pravidelne von a tráviť tam dostatok času. Aj predškoláci a malé deti potrebujú pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu. Sánkovanie, guľovačka - toto všetko sú zábavky, ktoré patria k detstvu. Chladnejšie počasie často prináša veľa chorôb a deti sú náchylnejšie na rôzne prechladnutia. Odborníci však vyzývajú rodičov, aby nezabúdali na to, že aj tie najmenšie deti treba zobrať na prechádzku.
Kedy nie je vhodné ísť s dieťaťom von?
Je dôležité sledovať informácie o rozptylových podmienkach, najmä vo väčších mestách, kde môže byť problémom inverzia. V prípade chrípkových sezón sú najcitlivejšie práve deti, pretože ich imunita sa ešte len vyvíja. Výnimkou z pobytu vonku v mrazoch sú novorodenci, ktorí nemajú vyvinutú správnu termoreguláciu a ich pokožka a sliznice sú na nízke teploty veľmi citlivé. V mrazivom počasí obmedzte dĺžku pobytu batoľaťa vonku maximálne na hodinu dopoludnia a hodinu popoludní.
Okrem extrémneho počasia, ako je búrka či prudký vietor, môžete vyjsť s dieťaťom von každý deň. Stačí polhodinka až hodinka strávená na čerstvom vzduchu.
Čo robiť, keď počasie nepraje?
Keď počasie nepraje vychádzkam ani hrám na ihrisku, deti sa viac pohybujú doma, v detských kútikoch alebo sprevádzajú rodičov pri nakupovaní v nákupných centrách. „Dieťa má prirodzený záujem byť vonku a hýbať sa, preto nepovažujem za vhodné, ak rodina pravidelne trávi voľné chvíle v nákupnom centre,“ komentuje odborníčka. V uzavretých priestoroch sa navyše ľahko šíria infekčné ochorenia. Namiesto toho je možné využiť aj aktivity doma, napríklad spoločné cvičenie, ktoré podporí fyzický rozvoj dieťaťa a posilní rodinné väzby. Dôležité je udržať dieťa aktívne aj vtedy, keď vonkajšie podmienky nie sú ideálne.