Človek v niektorých situáciách jednoducho potrebuje byť sám. Na tom nie je predsa nič zlé. Samota je nevyhnutnou súčasťou života, no ak by pretrvávala dlhodobo, mohlo by to prejsť do osamelosti, ktorá nie je zdraviu prospešná. V dnešnej dobe, keď sme takmer neustále online a obklopení ľuďmi, sa paradoxne často cítime sami. Je preto dôležité pochopiť rozdiel medzi samotou a osamelosťou a naučiť sa s týmito stavmi pracovať, aby sme viedli plnohodnotný a vyrovnaný život.
Rozdiel medzi samotou a osamelosťou: Kľúč k pochopeniu
Veľa ľudí si mýli dva úplne odlišné pojmy: samotu a osamelosť. Ak chceš byť nachvíľu sám z nejakých dôvodov, ide o stav, ktorý sa nazýva samota. Znamená to byť sám so sebou, čo je prirodzené a nie je na tom nič zlé. Samota je často dobrovoľný stav, ktorý môže byť užitočný a prinášať úľavu. Naopak, osamelosť je škodlivá a z dlhodobého hľadiska môže viesť k psychickým a fyzickým problémom. Osamelosť nie je o samote v doslovnom zmysle. Môže byť cítená aj vtedy, keď je človek obklopený ľuďmi - ak mu chýba skutočné prepojenie. Ide o stav, keď chýba pocit spolupatričnosti, porozumenia a dôvernosti. Tento stav je ťaživý práve preto, že pripomína absenciu niečoho, čo človek potrebuje - ľudskej blízkosti. Nie je to len o tom nemať s kým hovoriť, ale o to, nemať komu sa otvoriť. V osamelosti často vyvstávajú pocity nedostatočnosti, odmietnutia alebo odcudzenia.
Prečo človek vyhľadáva samotu?
Pravdepodobne si bol už aj ty niekedy sám so sebou. Z akých dôvodov to bolo? Samota sa u ľudí vyskytuje najčastejšie za účelom načerpania nových síl. Do takéhoto stavu si sa rozhodol ísť jednoducho dobrovoľne, aby si si utriedil myšlienky v hlave. Samota však býva aj z dôvodu vonkajších síl, prípadne pod tlakom istých okolností. Možno by si neveril, no je potrebná. Dokonca, mnohí uznávaní odborníci tvrdia, že tento stav a jeho účinky sú liečivé a podporujú zdravie. Samota totiž vytvára priestor na premýšľanie. Ak máš pred sebou ťažké rozhodnutie, určite ti stiahnutie do úzadia pomôže. Budeš mať čas popremýšľať nad tým sám, bez akéhokoľvek vonkajšieho vplyvu. Samota ťa naučí viac doceniť to, čo už máš a zamyslieť sa nad svojím životom. Čo by si mohol vylepšiť alebo zmeniť.
Vedel si, že: Vďaka samote máš možnosť spoznať aj samého seba? Ak si v neustálom zhone a máš pocit, že všetko sa ti rúti, skús sa nachvíľu zastaviť. Buď sám so sebou a spoznávaj svoje prednosti, ale aj nedostatky. V bežnom živote ti to určite pomôže. V chvíľach, keď je človek sám, získava možnosť počúvať vlastné myšlienky a pocity, ktoré bežne zanikajú v hluku každodennosti. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia samoty boja, je to, čo v nej na nich čaká. Bez rušivých vplyvov a podnetov vyplávajú na povrch myšlienky a emócie, ktoré boli dlho potlačené - pochybnosti, obavy, staré sklamania, ale aj nevyslovené túžby. V tomto tichu sa objavuje skutočné ja. Zvyknúť si na vlastnú prítomnosť vyžaduje čas.
Osamelosť: Nebezpečný tieň moderného života
V súčasnej dobe je trend žiť sám v miliónovom meste, mať na sociálnych sieťach tisícky followerov, no v skutočnosti nemať ani jedného kamaráta, ktorému by si sa mohol zdôveriť. Tento trend je veľmi zlý a určite nikomu neprospeje. Ak sa cítiš vynechaný z nejakej skupiny, tvoje telo môže vysielať signál ohrozenia, ale najmä bolesti. Chronická osamelosť sa tak prejaví aj na zdravotných problémoch. Môžeš pociťovať bolesti srdca, nervové či metabolické poruchy. Výskum naznačuje, že sociálna izolácia a osamelosť zvyšujú riziko srdcových chorôb, obezity, úzkostí, depresie, Alzheimerovej choroby či dokonca vedie k skoršej smrti.
Technologický pokrok, dostupnosť cestovania a lepšie životné podmienky zvýšili našu flexibilitu a mobilitu. Napriek tomu sú ľudia viac ako kedykoľvek predtým osamelí, žijú sami alebo (hoci sú obklopení ľuďmi) zažívajú pocit osamelosti. Sociálne siete vytvárajú dojem, že nie sme sami, ale celkovo náš stav skôr zhoršujú.
Úvod do sociálnej psychológie - 1. kapitola
Ako zvládnuť osamelosť a nájsť rovnováhu?
Určite nie je dobré, ak ťa osamelosť vtiahne až natoľko, že sa z nej nebudeš vedieť dostať. Mal by si preto začať niečo robiť, a to čím skôr. V prvom rade sa venuj tomu, čo ťa baví. Môžeš čítať knihy, zacvičiť si, poprechádzať sa v prírode alebo maľovať obrazy. Skvelým riešením je aj škola, ktorá poskytuje mladým ľuďom priestor na dosahovanie úspechov. Okrem iného, môžeš tam naviazať aj nové kontakty a vďaka tomu už nebudeš osamelý.
Samozrejme, nie je dobré, ak začneš priateľstvo s niekým len preto, pretože už nechceš byť sám. Dôležité je, aby si sa s daným človekom cítil dobre. Môže to byť aj niekto z rodiny alebo starí známi. Zvážiť môžeš aj domáce zvieratko. To ťa predsa nikdy nemôže sklamať a dobrú energiu ti bude poskytovať každý jeden deň. Pomôže ti aj kvalitný odpočinok. Meditovanie či joga robia skutočne zázraky. Zbavia ťa totiž negatívnych myšlienok a odpútajú od tvojej vlastnej osamelosti.
Náš tip: Ak sa cítiš byť dlhodobo sám a osamelý, je čas vyhľadať pomoc. Môžeš sa niekomu zdôveriť, prípadne sa obrátiť aj na bezplatnú Linku Detskej Dôvery. Vyrozprávanie je prvým krokom k tomu, aby si sa dostal zo začarovaného kruhu osamelosti.
Ak nás trápi úzkosť, pretože sa cítime osamelo, je dobré mať niekoľko tipov, ktoré nám pomôžu cítiť sa lepšie. Môžete si vytvoriť zoznam vecí, kontaktov a aktivít, ktoré vám prinášajú celkovú radosť, a mať ho pri sebe pre prípad núdze. Naopak, pomôcť môže prechádzka na čerstvom vzduchu, telefonát s priateľom alebo príjemná hudba.
Samota a depresia: Ako ju zachytiť včas?
Sú dni, keď nemáme na nikoho náladu a potrebujeme byť sami. Ale keď zistíte, že sa s ostatnými nerozprávate celé dni alebo týždne, dokonca nemáte silu zdvihnúť telefón a niekomu zavolať, je čas priznať si, že s vami možno niečo nie je v poriadku. Je vhodné a odporúčané vyhľadať pomoc od kvalifikovaného odborníka.
Ak prežívanie samoty sprevádzajú pocity osamelosti, úzkosti, depresie alebo sociálnej izolácie, je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc psychológa alebo psychiatra. V ideálnom prípade je na začiatku vhodná kombinácia oboch odborníkov, aby ste sa mohli čo najskôr cítiť lepšie.
Hľadanie samoty v rôznych životných situáciách
Samota vo vzťahu: Na prvý pohľad sa môže zdať, že je všetko v poriadku. Ste vo vzťahu, vy a váš partner spolu vychádzate. Niekedy sa však môžeme ocitnúť v stave, keď sa napriek šťastnému životu cítime smutní a osamelí. Izolujeme sa od ostatných a uzatvárame sa do seba. Ak máme pocit, že nám partner nerozumie a nevie, čo sa s nami deje, je dobré sa o tom s partnerom porozprávať.
Osamelosť po rozvode: Rozvod je výrazne stresujúca životná udalosť, ktorá so sebou prináša rôzne problémy vrátane pocitu osamelosti. Niet divu, s partnerom ste prežili dlhý život, zvykli ste si robiť veľa vecí spolu a zrazu ste zostali sami. Je upokojujúce uvedomiť si, že ide len o dočasnú situáciu. Aby ste sa čo najmenej dostávali do situácií, v ktorých upadáte do zúfalstva, je dôležité naplánovať si deň, zahrnúť do neho svoje koníčky a stretávať sa s inými ľuďmi.
Samota v srdci, aj uprostred davu: Myslím tým samotu v duši. Tá sa dá prežívať aj uprostred zástupu ľudí. Dokonca v rodine. V manželstve. Samota môže byť aj veľmi dobrá, priam potrebná. No nie vtedy, keď sa v nej ozýva hlas opustenosti a osamelosti. Človek je stvorený tak, že túži po spojení, po väzbách, vzťahoch. Nie každý však takéto blízke vzťahy v živote má. Počas lockdownov mnohí ľudia prežívali úzkosť a depresiu práve zo samoty. Najmä tí, ktorí žijú sami. Zrazu nebolo tých aktivít, ktoré by im pocit osamelosti pomohli zahnať. Ostali izolovaní, sami so sebou a svojím srdcom hladným po vzťahoch a blízkosti s inou osobou.
Aktivity, ktoré môžete robiť sami a ktoré obohacujú
Samostatnosť neznamená sebestačnosť za každú cenu. Kto si rozumie, potrebuje menej vonkajších dôkazov o svojej hodnote. Kto si vie byť oporou, neviazne vo vzťahoch z potreby, ale z radosti. Samota sa nedá vynútiť. Dá sa však postupne prijímať ako prirodzená súčasť života. Ak sa má stať spojencom, je potrebné ju vnímať vedome - ako priestor, kde je možné objavovať, rásť a uzdravovať sa.
- Spomalenie: Skúste namiesto snahy neustále niečo doháňať spomaliť. Pomalý krok, pokojná chôdza, posedenie bez cieľa - to všetko otvára priestor pre prítomnosť.
- Počúvanie bez slov: Sedieť v tichu, bez hudby, bez hluku, bez odpovedí. Len vnímať to, čo sa odohráva vo vnútri.
- Písať, aj keď nie je čo povedať: Denník nie je o veľkých zážitkoch. Je o malých pocitoch, ktoré inak zmiznú. Písanie pomáha vyčistiť myseľ, odhaliť vnútorný dialóg, pomenovať obavy aj radosti.
- Dovoliť si neprodukovať: V kultúre výkonu môže byť ťažké len „byť“. Ale práve v tom spočíva hodnota samoty - nie je treba nič dokazovať, ničím sa ospravedlňovať. Je možné byť v pokoji, bez tlaku, že niečo musí vzniknúť.
- Hľadať rovnováhu v prírode: Príroda neposudzuje, netlačí ani nenúti. Len je. A práve tým inšpiruje. Keď sa človek prestane báť samoty, objaví jej krásu. Ticho nemusí byť nepriateľom - môže sa stať spojencom. Učí spomaliť, vnímať, "obnoviť sa". V tichu prestáva byť potrebné sa prispôsobovať, reagovať, vysvetľovať.
- Choďte na večeru sami: Trávenie času pri jedle znie už na prvý pohľad ako spoločenská udalosť. Skúste však ísť tentokrát na večeru len vy, napríklad so svojou obľúbenou knihou. Namiesto rozhovoru pri jedle sa do nej začítajte a uvidíte, že bude tento zážitok stáť za to.
- Choďte do kina či divadla sami: Ďalšia z aktivít, ktorá znie na prvý pohľad spoločensky. Zamyslite sa však nad tým, nakoľko sa počas predstavenia sústredíte na to, že ste tam s niekým? Většinou sa sústredíte len na samotný film či predstavenie. Vyberte sa preto do kina či divadla aj sami. Budete sa viac sústrediť a po skončení predstavenia si môžete v hlave prehrávať všetko, čo vo vás dielo zanechalo.
- Choďte na túru: Trávenie času v prírode je veľmi zdraviu prospešné. O to viac, ak ste v prírode sami a sústredíte sa len sami na seba. Je to skutočný balzam na dušu.
- Cestujte sami: Cestovanie osamote môže na prvé počutie znieť bláznivo a nebezpečne zároveň. Ak sa však opýtate niekoho, kto podobnú výpravu zažil, zistíte, že je to skvelý spôsob, ako sa naučiť nové veci o sebe, o iných a celkovo o živote. Stanete sa samostatnejšími, naučíte sa komunikovať svoje potreby a spoznáte omnoho viac, akoby ste sedeli týždeň s partiou niekde na pláži.
- Naučte sa niečo nové: Nájdite si nejaký kurz/workshop, kde sa môžete naučiť a dozvedieť niečo nové. Či už je to kurz šitia, varenia, maľovania či lukostrelby. Záleží len na vás a vašich preferenciách. Najlepšie na tom je, že sa vôbec nemusíte sústrediť na to, čo chcú robiť ostatní, ale len na to, čo chcete robiť vy sami.
- Staňte sa dobrovoľníkom: Dobrovoľníctvo alebo iné podobné aktivity majú výrazne pozitívny vplyv na ľudský život. Je to tiež jedna z aktivít, ktoré môžete robiť osamote, pričom výhodou je, že ak máte záujem, viete spoznať nových ľudí a nadviazať nové spojenia.
Bytie sám so sebou: Umýenie, ktoré sa oplatí naučiť
Byť sám nie je pre každého z nás prirodzené. Ak ste typ človeka, ktorý preferuje byť obklopený rodinou a priateľmi, dokonca máte radi spoločnosť cudzincov a spoznávanie nových ľudí, môže byť pre vás čas osamote naozaj veľkou výzvou. Vytvoriť si preto priestor a čas výhradne pre seba chce naozaj vynaložiť značné úsilie. Ako teda na to?
Vytvorte si plán. Najlepší čas pre seba si vytvoríte vtedy, keď si ho zaradíte do svojho kalendára. Vyčleňte si počas týždňa večer či dva iba pre vás. Samozrejme, nemusí to byť na úkor nejakej spoločenskej akcie či udalosti. Malo by to byť naplánované tak, aby vás to obohacovalo.
Eliminujte rozptýlenie. Keď si už vyčleníte čas pre seba, odložte bokom všetko, čo by vás mohlo rušiť. Či už je to telefón, počítač alebo nejaké ďalšie podnety, ktoré vás rušia pri robení toho, čo chcete. Tento čas ste si vyhradili na to, čo chcete a čo vás baví, nie to, čo musíte.
Naučte sa oceniť a byť vďační za samotu. V dnešnom svete, ktorý je typický neustálym spojením, je naozaj na mieste, aby ste boli vďační za okamihy, kedy v spojení nemusíte byť.
Nájdite aktivity, pri ktorých viete a chcete byť sami. Aktivity, ktoré môžu ľudia robiť sami bez spoločnosti iných ľudí, je veľa. Každému môže vyhovovať niečo iné. Niekto sa cíti sám so sebou pri počúvaní hudby, iný pri čítaní kníh. Je to len na vás.
Na záver dodám, že či už ste introvert alebo extrovert, pre každého z vás má čas pre seba blahodarné účinky. Najdôležitejšie na trávení času osamote je uvedomenie si samého seba, svojich myšlienok, hodnôt, postojov, emócií či potrieb. Pokiaľ na to neprídete vy sami, nikto iný to za vás nespraví. A nezabúdajte - až keď budete v pohode sami so sebou, budete vedieť byť v pohode s ostatnými ľuďmi a celým svetom. Začnite preto u seba a doprajte si chvíľku času, ktorú každý z nás v dnešnom rýchlom svete zaručene potrebuje.