Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy a muži sú veľmi odlišné tvory. Stačí sa mužov opýtať na tú istú vec a dostaneme odlišné odpovede. Ženy aj muži inak vnímajú farby, vône aj chute. Máme odlišné preferencie. Platí to aj pre oblasť športu a aj pre spôsob, ako k nemu pristupujeme. Je takmer nemožné zovšeobecniť akýkoľvek pohľad. No predsa podľa Medzinárodného inštitútu zdravia (National Institutes od Health) existuje zopár spoločných znakov, ktoré sa dajú aplikovať na obe pohlavia.
Prečo cvičíme my a prečo muži?
Mužom ide najmä o objem a silu. O tom niet pochýb. Sú to samci od prírody a podľa toho aj vyzerajú ich preferencie. Ženám nejde ani tak o svaly, či silu. Chcú byť skôr štíhle a atraktívne. Na silu majú predsa mužov, ktorí chodia zdvíhať ťažké váhy do posilňovne. Ženy tam idú síce tiež, ale skôr aby po námahe cítili svalovicu a schudli.
Je však dôležité poznamenať, že tento pohľad nie je univerzálny. Niektoré ženy radi cvičia v posilňovni a túžia byť rovnako silné ako muži. Silový tréning je rovnako prospešný aj pre ženy, ako poukazuje aj mnoho odborných zdrojov a článkov.
Prečo my ženy pomalšie chudneme?
Testosterón u mužov je zodpovedný za všetko! Ten ich ženie vpred. Je to v genetickej výbave mužov, aby boli akčnejší a zodpovedajú za to práve hormóny. Okrem toho majú muži väčšie pľúca, srdce, silnejšie kosti. Nesú si to so sebou ešte ako lovci mamutov. Na druhej strane, u žien má estrogén za následok masívnejšie ukladanie tuku, najmä kvôli ich biologickej úlohe vynosiť dieťa a dojčiť. Kvôli tomu sa tukových zásob zbavujú pomalšie ako muži. No zato sú flexibilnejšie a rýchlejšie sa zotavujú.
Tento biologický rozdiel je kľúčový pre pochopenie odlišností v metabolizme a skladovaní energie medzi pohlaviami. Zatiaľ čo muži majú tendenciu budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk rýchlejšie vďaka vyššej hladine testosterónu, ženy majú prirodzene vyššie percento telesného tuku, čo je nevyhnutné pre reprodukčné funkcie. Tento tuk slúži ako rezerva energie pre tehotenstvo a dojčenie, čo znamená, že jeho odbúravanie je pre ženské telo prirodzene pomalší proces.
Ktoré cvičenie zvládame lepšie ako muži?
Napríklad pri fitness aktivitách sú ženy náchylnejšie na zranenia. Pri drepovaní s váhou si musia dávať viac pozor na kolená. Naproti tomu muži majú síce pevnejšie kĺby, ale do niektorých polôh sa nedostanú, nie sú takí ohybní. Opäť to príroda zariadila tak, aby ženy mohli rodiť. Vtedy sa vďaka hormónom rozťahuje panva, aj posúva kostrč. Pre ženy je ideálna joga, jednotlivé ásany zvládajú omnoho ľahšie ako muži. Tí sa musia preto viac venovať strečingu.
Ženy, ktoré by rady zväčšili svalovú kapacitu, by mali zahrnúť do tréningu výbušné aktivity, šprinty, intervalové cvičenia, ktoré sú typickejšie skôr pre mužskú náturu. To ukazuje, že hoci existujú prirodzené predispozície, individuálne ciele a tréningové plány môžu tieto rozdiely prekonať.
Aké obavy máme pri cvičení my a aké muži?
Mnoho žien sa obáva, že ak budú veľa posilňovať, naberú príliš na objeme. Je to zbytočné, lebo väčšina žien nemá dostatočné množstvo testosterónu v tele na dosiahnutie úrovne svalovej hmoty podobnej mužovi, ich obavy sú neopodstatnené. Na druhej strane, muži sa obávajú, že napríklad cvičením jogy alebo pilatesu stratia svaly a príliš sa natiahnu. Niektoré druhy pohybových aktivít vnímajú prosto ako príliš ženské. Pritom dynamickým naťahovaním svalom pomôžu, čím sa zníži riziko zranenia.
Je dôležité rozptýliť mýty a nedorozumenia týkajúce sa posilňovania u žien. Bežná žena nemá predispozície na to, aby sa jej telo premenilo na "mužské" svalnaté. Namiesto toho posilňovanie vedie k pevnejšiemu, tvarovanejšiemu telu a zvýšeniu metabolizmu. Naopak, muži by nemali podceňovať benefity flexibility a mobility, ktoré im môže priniesť joga či pilates.
Ktoré potraviny, ktorých sa obávame, by sme mali jesť my a ktoré muži?
Vzhľadom na vyššie riziko rednutia kostí u žien je potrebné, aby ženy dopĺňali v strave vápnik. Nežnejšie pohlavie sa tiež obáva priberania z tukov a častokrát sa vyhýba proteínom. Chudé mäso, orechy, vajcia, či ryby zabezpečia dostatok tukov aj bielkovín a zároveň neuškodia. Mužov tuky ani bielkoviny neodrádzajú. Avšak oproti ženám jedia omnoho menej ovocia a zeleniny. Chýba im tak potrebná vláknina. Riešením sú zdravé smoothies, čerstvé šťavy, či nenápadné pridávanie zeleniny do bežných jedál.
Top 3 Benefits of Protein (Why You Should Double Your Protein Intake)
Dôležitosť vyváženej stravy je univerzálna, no s rozdielnymi dôrazmi pre obe pohlavia. Ženy by sa nemali báť zdravých tukov a proteínov, ktoré sú esenciálne pre hormonálnu rovnováhu a svalovú regeneráciu. Naopak, muži by mali dbať na dostatočný príjem vlákniny z ovocia a zeleniny, ktorá je kľúčová pre trávenie a celkové zdravie.
Nielen chudá postava znamená zdravie a šťastie
V posledných rokoch rastie tlak na médiá a módne agentúry, aby sa uspokojili so skutočne prirodzenou ženskou krásou. Napriek tomu sa v mnohých západných krajinách a v Spojených štátoch stretávame s odmietaním nezdravo vychudnutých modeliek niektorými módnymi firmami, aj napriek tomu, že sa na ne lepšie šije. Odborníci, špecializujúci sa na poruchy príjmania potravy, hodnotia proporcie svetovo uznávaných modeliek ako "nebezpečnú krásu". Márne. Reprezentujú úspech a sú stelesnením pre ženy ešte významnejšej hodnoty - krásy. Dôležité nie sú tak ani modely, ktoré predvádzajú, ako ich vzhľad a telesné proporcie.
Aj keď iba máloktorá žena seriózne uvažuje o modeloch od firiem, ako sú Versace alebo Louis Vuitton, o to viac ich zaujíma ideál telesnej krásy, ktorý hviezdy svetovej módy predstavujú. Komerčná reklama a od nej často závislé oznamovacie prostriedky vo svojich čitateľoch navyše vytvárajú predstavu, že svoje telo môžu ľubovoľne formovať. Obmedzenú možnosť meniť svoje telo potom najmä ženy vnímajú ako osobné zlyhanie a normálne telesné proporcie ako hrozbu.
Nespokojnosť s telom a nízke sebavedomie u žien sú spojené predovšetkým s telesnou hmotnosťou. Štúdie z posledných rokov ukazujú, že telesná nespokojnosť u žien je bežná už od ôsmeho roku života. Tomuto zodpovedajú aj výsledky prieskumu medzi českými žiakmi ôsmych a deviatej tried, kde 60 percent opýtaných dievčat uviedlo, že nie sú spokojné so svojím telom a viac ako 30 percent priznalo, že sa zo strachu z tučnoty obmedzuje v jedle. Štyri percentá štrnásťročných dievčat sa z rovnakých dôvodov nútili do zvracania a ďalších takmer sedem percent sa o to niekedy pokúšalo. Tieto údaje iba potvrdzujú skutočnosť, že mentálna anorexia a bulímia v súčasnosti patrí medzi najčastejšie a najzávažnejšie zdravotné problémy dospievajúcich dievčat.
Poruchy príjmu potravy sú v mnohých smeroch závažnejším a zákernejším problémom ako drogy. Zatiaľ čo nikoho nenapadne propagovať účinky drog a podozrenie z drogovej závislosti väčšinou znamená koniec kariéry, nevhodné stravovacie návyky a chorobná vychudnutosť sú propagované v oznamovacích prostriedkoch a anorektické herečky a modelky sú pyšné na svoju vychudnutosť. Anatomické anomálie, známky chorobnosti alebo iba krátkodobý výsledok mimoriadneho úsilia sú tak prezentované ako bežne dostupná norma. Predovšetkým u žien sa vytvára dojem, že nielen krása, ale aj ich osobné šťastie závisí od toho, ako sú chudé. Súčasne sa im tají, že dlhodobý efekt diét je zaručený rovnako ako výhra na hracom automate.
Choroba alebo ideál?
Čím je nám určitý vzor bližší, tým vzrastá jeho príťažlivosť, ale aj sklamanie, ak sa mu nedokážeme priblížiť. Príbehy "obyčajného" dievčaťa z vedľajšej ulice, ktoré okúzlilo svet svojou krásou a v súčasnosti zarába státisíce dolárov, patrí medzi najobľúbenejšie. V poslednom čase bolo publikovaných niekoľko rozhovorov s českou topmodelkou Hanou Soukupovou, o ktorej sa píše ako o novej Eve Herzigovej, tretej najžiadanejšej modelke alebo Češke, ktorú obdivuje celý svet. Samozrejme, že nechýbajú fotografie, vrátane tých, na ktorých nie je sedemnásťročná bývalá basketbalistka "ukrytá" v šatách a kde vyniká jej vychudnutá štíhlosť. Meria 181 cm a pri jej veku je teda možné, že ešte nemá normálne ženské telo - bez ohľadu na to, koľko odborníkov na módu si myslí, že práve jej telo je ideálom krásy. Napokon, prečo by mali meniť svoj postoj, keď práve oni na tom najviac zarábajú. Omnoho horšie však môžu dopadnúť tisíce jej obdivovateliek, zvlášť keď vezmú doslova niektoré jej postoje a odpovede. V jednom rozhovore Hana Soukupová napríklad spája chudé dievčatá a klasickú krásu a v súvislosti s tým jej agentka zdôrazňuje, že práve preto je taká úspešná. České missky sa podľa nej v medzinárodných súťažiach nemôžu posadiť, pretože nie sú žiadne "vyzáblinky" a vyberajú si ich priaznivci bokov a pŕs. Len málokedy je čitateľ konfrontovaný s podobnou nehoráznosťou. Akoby boky a prsia boli na ženskej postave niečím nepatričným. Pokiaľ ide o české kráľovné krásy, má agentka Hany Soukupovej pravdu, dva roky za sebou mala česká miss normálnu telesnú váhu, aj keď tohto roku malo päť dievčat z dvanástich anorektické telesné proporcie. Ich telesné proporcie by však rovnako tak dobre mohli byť dôvodom na hospitalizáciu v špecializovanom zariadení na liečbu porúch príjmu potravy.
Jablká nestačia
Tým čitateľkám, ktoré by náhodou nevedeli, čo znamená diéta a ako sa dopracovať k atraktívnemu telu, na konci svojho interview Hana Soukupová pripomína, že ona berie energiu z vitamínov a ovocia. Ak je, ako hovorí, na nohách bežne aj dvadsať hodín denne a svoju energetickú potrebu sa snaží vyrovnať predovšetkým ovocím, potom skutočne niet divu, že je taká chudá. Keby sa napríklad živila len jablkami, musela by ich zjesť aspoň päťdesiat, čo je najlepšia cesta k prejedaniu a bulímii. Väčšina bulímičiek sa podobne začína prejedať tým, čoho sa toľko nebojí. Neustále si z niečoho ujedajú alebo si rozťahujú žalúdok nadmerným množstvom zeleniny a ovocia. Prepchávanie sa vitamínmi tak nemá nič spoločné so zdravou výživou.
Hana Soukupová je rozhodne veľmi fotogenické a pekné dievča, ktoré muselo veľa obetovať a vydržať, aby sa stalo žiadanou modelkou. Jej diétne návyky a telesné proporcie z nej rozhodne nerobia vhodný vzor pre nikoho a už vôbec nie pre dospievajúce dievčatá, ktoré si zvykajú na ženské telo a chcú sa páčiť. Nemusia byť žiadne bacuľky, aby si vedľa nej pripadali silné a nepekné, pretože jej súčasné telesné proporcie sú dostupné maximálne trom percentám z nich. Jej "krása" je príčinou toho, prečo sa tak často normálne vážiace ženy cítia tučné, prečo hovoria o nadváhe aj keď sú štíhle a prečo si redukčnú diétu zamieňajú za normálny stravovací režim.
Láska ide cez žalúdok a šťastie XL
Niektoré výskumy naznačujú, že muži preferujú plnšie ženy. Kypré tvary evokujú v mužoch pocit tepla, lásky, domova, ale aj plodnosti. Podľa štúdie Mexickej národnej autonómnej univerzity, vzťah s plnoštíhlou ženou býva až desaťnásobne šťastnejší ako partnerstvo so štíhlou ženou. Vysvetlenie je pritom veľmi jednoduché. Väčšina dám nemá veľkosť XS len tak danú do vienka a starostlivosť o štíhlu postavu zatieňuje celé partnerstvo. Príliš chudé ženy sa tak starajú o to, koľko toho zjedia, prípadne o oblečenie, v ktorom by výsledok ich driny vynikol, že vzťah odsúvajú na druhú koľaj.
Negatíva života s „vychrtlinou“ sú jasné, ale za tým, že sa chlapom páčia plnšie ženy, musí byť predsa niečo viac. Pripomíname však, že výskum sa realizoval v Mexiku, kde žijú všeobecne dámy kyprejších tvarov ako napríklad v Európe. Zároveň ani mexickí vedci nehovoria o tom, že by bola atraktívna obezita.
Ďalším faktorom, ktorý vyplynul zo spomínaného výskumu, je, že láska ide naozaj cez žalúdok. Štíhla žena nemá zvyčajne z jedla taký pôžitok ako bacuľka, ktorá s väčšou pravdepodobnosťou mužovi navarí i napečie a potom si s radosťou s ním na všetkom aj pochutná. Ženy s plnšími tvarmi nemajú toľko obmedzení v gastro oblasti, neboja sa dať si s partnerom pohár piva či vína, čo sú pre chudé dámy len zbytočné prázdne kalórie. Moletky nepohrdnú koláčikom, pizzou ani nočným vyjedaním chladničky, čo z dlhodobého hľadiska robí partnerstvo údajne krajším.
Vzťah k telu a strave: Viac ako len kalórie
Debata o telesnej hmotnosti a stravovaní je častokrát zjednodušená na počítanie kalórií a kalorický deficit. Je dôležité si uvedomiť, že telo nie je len stroj na spaľovanie kalórií. Prísne diéty, ktoré idú pod bazálny metabolizmus, nielenže spomaľujú metabolizmus, ale negatívne vplývajú aj na psychiku, čo vedie k neudržateľnosti takého režimu. Hladovanie nevedie k dlhodobým výsledkom, skôr naopak, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Existuje tiež mýtus, že štíhle baby jedia skoro všetko bez obmedzení. V skutočnosti štíhle osoby často jedia s rozumom a sú aktívnejšie. Nie je to tak, že by priberali aj zo vzduchu, to sú len hlúpe výhovorky. Kto je s rozumom, nepotrebuje sa ani obmedzovať, ani dietovať.
Problémom je aj nesprávne vnímanie sacharidov a tukov. Sacharidy sú obsiahnuté nielen v pečive a cestovinách, ale aj v ovocí a zelenine. Tuky sú zase nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, aj keď ich množstvo treba kontrolovať. Vylúčenie "potravinového odpadu" z jedálnička, ako sú stužené tuky, presladené nápoje, majonézy, či nadmerne vyprážané jedlá, je kľúčové pre zdravé stravovanie, nie je to o odriekaní, ale o výbere kvalitných potravín.
Individuálny prístup k zdraviu a kráse
Každý sme individualita a každý máme iné potreby. V niektorých veciach sa zhodujeme, ale je v poriadku, ak v niektorých nie. Je dôležité si uvedomiť, že genetika hrá významnú rolu v telesnej stavbe a metabolizme. Niektorí ľudia majú prirodzene tendenciu byť štíhlejší, zatiaľ čo iní majú sklony k priberaniu. To neznamená, že jeden typ je lepší ako druhý.
Kvalitné bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalovej hmoty, no netreba zabúdať na celkovú kvalitu stravy. Proteínové tyčinky a prášky nie sú náhradou za plnohodnotné jedlo, ktoré obsahuje aj ďalšie dôležité živiny.
Aplikácie na sledovanie kalórií môžu byť užitočným nástrojom na pochopenie stravovacích návykov, ale nesmú sa stať posadnutosťou. Ak sledovanie kalórií zasahuje do bežného fungovania človeka, spôsobuje úzkosť či pocit zlyhania, je to znak, že je potrebné zmeniť prístup. Zdravý vzťah k jedlu je oveľa dôležitejší ako dosiahnutie určitej váhy či percenta telesného tuku.
Priberanie či chudnutie by malo byť postupné a založené na vyváženej strave a primeranom pohybe. Dôležité je počúvať svoje telo a prispôsobiť stravu a cvičenie individuálnym potrebám a cieľom.
Vzhľad ako odraz vnútorného stavu
Príbeh Ivany Christovej ukazuje, že krása nie je len o štíhlosti. Napriek kilogramom navyše si zachovala mladistvý vzhľad a pôvab. Je známe, že plnšie ženy nemajú až také veľké tendencie mať výrazné vrásky ako tie extrémne štíhle. Plnšia tvár u zrelej ženy pôsobí zdravšie, vyhladenejšie a mladistvejšie.
Niektoré štúdie naznačujú, že extrémna štíhlosť môže byť spojená s vyšším rizikom vzniku vrások, pretože menej telesného tuku znamená menej prirodzenej "výplne" pod kožou. To neznamená, že by sa ženy mali vyhýbať zdravej hmotnosti, ale skôr, že ideál krásy by nemal byť definovaný výlučne štíhlosťou.
Pohyb pre zdravie, nie len pre chudnutie
Prvá časť štvordielneho miniseriálu o tom, že byť chudý neznamená byť zdravý, poukazuje na dôležitý fakt: pohyb nie je len nástrojom chudnutia. Existujú ľudia, ktorí sú síce chudí, ale nie sú zdraví, a naopak, ľudia s mierne vyššou váhou, ktorí sú v dobrej kondícii. Obe skupiny môžu potrebovať nabrať svaly.
BMI (index telesnej hmotnosti) je len jedným z ukazovateľov a nemusí vždy presne odrážať zdravotný stav. Dôležitejšie je percento telesného tuku a celkové zloženie tela. Niekedy môže byť problémom aj nedostatok bielkovín v strave, čo vedie k tzv. "skinny fat" (chudá obezita) syndrómu, kde človek vyzerá štíhlo, ale má nadmerné percento telesného tuku.
Sebaprijatie a zdravý vzťah k telu
V konečnom dôsledku, najdôležitejšie je mať zdravý vzťah k svojmu telu a prijať ho také, aké je. Nesnažme sa napodobňovať nereálne ideály prezentované v médiách. Každé telo je jedinečné a zaslúži si starostlivosť a rešpekt. Nesústreďme sa len na to, či sme "chudé", ale na to, či sme zdravé, silné a spokojné.
Mnoho žien sa nechá ovplyvniť predstavou, že krása a šťastie závisia od štíhlosti. Toto je nebezpečný mýtus, ktorý môže viesť k poruchám príjmu potravy a nízkej sebadôvere. Je dôležité si uvedomiť, že zdravý životný štýl zahŕňa vyváženú stravu, pravidelný pohyb a predovšetkým pozitívny vzťah k sebe samému.
Rôzne typy postáv - či už sú to ektomorfi (vysokí a chudí), endomorfi (s tendenciou priberať) alebo mezomorfi (svalnatí) - majú svoje špecifické potreby a výzvy. Cieľom by nemalo byť zmeniť svoju prirodzenú stavbu tela, ale pracovať na jej optimálnom zdraví a funkčnosti.
Napokon, ako hovorí aj staré porekadlo, láska ide cez žalúdok. V partnerskom živote, rovnako ako v osobnom, je dôležité nájsť rovnováhu medzi zdravým stravovaním a pôžitkom z jedla. A to platí pre všetky typy postáv.