V dnešnej rýchlej dobe, kedy čelíme neustálej záplave informácií a rôznym výzvam, je kľúčové nielen dbať na svoju fyzickú kondíciu a vzhľad, ale predovšetkým rozvíjať a posilňovať svoju psychickú pohodu. Rovnako ako pracujeme na svojej kondičke a na vzhľade, aby sme sa vo svojom tele cítili výborne, je potrebné pracovať aj na našej mysli, aby nám bolo dobre tiež po psychickej stránke. Stáva sa vám, že prídete z práce, máte plnú hlavu starostí a nedokážete „vypnúť“? Alebo sledujete večer správy a pociťujete úzkosť z toho, čo sa vo vašom okolí deje? Určite nie ste sami. Dobrou správou je, že existuje mnoho spôsobov, ako sa vyhnúť týmto negatívnym pocitom a vybudovať si vnútornú silu.
Sila mysle: Základ pozitívneho nastavenia
Nastavenie mysle má veľký vplyv prakticky na všetky oblasti vášho života. Z veľkej časti sa odvíjajú práve od toho, ako vnímate veci okolo vás a akým spôsobom na ne reagujete. Skúste pátrať v pamäti, čo vás v poslednej dobe rozhodilo, rozčúlilo alebo vám inak skazilo náladu. Môžeme si predstaviť dva typické scenáre:
- Negatívne nastavená myseľ: „No to bude zase deň! Už teraz nestíham, práca sa mi kvôli neskorému príchodu nakopí tak, že nebudem mať čas ani na obed. Večer prídem domov, zjem všetko, čo nájdem v chladničke, ešte viac priberiem a to všetko len kvôli autobusu.“
- Pozitívne nastavená myseľ: „Nevadí, aj tak som mala v pláne ísť dnes na prechádzku, tak aspoň môžem rovno vyraziť.“
Do ktorej skupiny chcete patriť vy - medzi ľudí, ktorých rozhodí každá drobnosť a skazí im deň, alebo medzi tých, ktorí na všetkom dokážu nájsť niečo dobré? Predpokladáme, že do tej druhej. Negatívne myšlienky, ktoré si nosíme v našej hlave, majú totiž vplyv nielen na našu náladu, ale tiež na hladinu stresu či úzkosti. V krátkodobom meradle nám môžu tieto stavy zvýšiť výkon, keď napríklad pred dôležitou prezentáciou pomôžu s maximálnou sústredenosťou. Navyše nabudia telo k tomu, aby zo seba vydalo maximum. Problém však nastáva vtedy, keď sa stres alebo úzkosť stane vaším dlhodobým spoločníkom. Výnimkou potom nie je rozvoj fóbií, úzkostných porúch, agresivity, depresie, porúch príjmu potravy, sexuálnych disfunkcií či zvýšenie rizika samovraždy.
Zo začiatku môže rozvíjanie pozitívnej mysle pôsobiť ako nadľudská úloha. Opak je však pravdou. Existuje mnoho jednoduchých praktík, ktoré môžete postupne aplikovať vo svojom živote, a tak zvýšiť kvalitu vašich bežných dní. Pozitívne myslenie nie je len o tom, že by sme mali byť šťastnejší a prejavovať pozitívny prístup k udalostiam či situáciám. Ani to však neznamená, že sa z vás musia stať „slniečkári“ vyhľadávajúci dúhu a jednorožce. Zjednodušene povedané, ide o životnú filozofiu, ktorá vám v dlhodobom meradle môže pomôcť vytvoriť v živote ozajstné hodnoty a rozvíjať schopnosti, ktoré vám budú spríjemňovať bežné dni.
V súvislosti s pozitívnym myslením hrajú pozitívne emócie v našom živote dôležitú rolu, lebo majú účinok na naše ďalšie konanie a na výkonnosť. Napríklad pozitívne emócie v podobe „radosti“, ktorá sa objaví vo vašom živote (môže byť spôsobená mnohými podnetmi), vyvoláva radosť z ďalších vecí a chuť pustiť sa do ďalších aktivít. V praxi to znamená, že človek, ktorý začne pociťovať radosť, môže mať väčšiu chuť tvoriť, ísť si zašportovať, posunúť svoje hranice a podobne. Tým, že sa s radosťou pustí do ďalších aktivít, má zároveň aj ďalšie činnosti, ktoré mu môžu radosť vyvolať opäť, čím sa vytvára určitý kolobeh pozitívnych emócií.
Ako si V SKUTOČNOSTI vybudovať návyky. (žiadny sprievodca BS)
Techniky pre aktívne rozvíjanie pozitívneho myslenia
Na začiatok si ukážeme niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť aktívne rozvíjať pozitívne myslenie:
- Zachovajte si optimizmus. Snažte sa púšťať do nových vecí, riskujte a predpokladajte, že všetko dobre dopadne. Nepripúšťajte si možnosť, že by sa vaša snaha nevyplatila.
- Prijmite realitu. Zmierte sa s tým, že veci nedopadnú vždy podľa vašich predstáv. Ak táto situácia nastane, berte to ako hotovú vec. Neutápajte sa v negatívnych myšlienkach kvôli situácii, ktorú neovplyvníte.
- Buďte odolní. Aj negatívne veci majú v živote svoje miesto. Učia nás vyrovnať sa s neúspechom, sklamaním a tiež nás vedú k tomu, aby sme sa zo zlých vecí dokázali poučiť, odraziť sa od dna a žiť ďalej. Veď aj malé deti sa učia z neúspechu.
- Buďte vďační. Aktívne oceňujte všetky dobré veci, ktoré sa vám v živote dejú. Nedaria sa vám v práci? Buďte vďační za to, že ste zdraví a máte strechu nad hlavou. Máte problémy v osobnom živote? Buďte vďační za to, že máte voľné popoludnie a môžete si zacvičiť alebo čítať knihu.
- Praktizujte mindfulness. Táto technika spočíva v tom, že sa naučíte žiť a vnímať prítomný okamih. Vďaka tomu dokážete lepšie oceniť každodennú radosť, ktorú možno vnímate ako samozrejmosť.
- Zachovajte si integritu. Buďte čestní, spravodliví, úprimní a naopak, vyhnite sa klamaniu a podvádzaniu. Pokiaľ budete robiť ostatným napriek, nemôžete čakať, že s vami budú jednať inak.
Každodenné kroky k pozitívnej mysli
Keď sme sa už zoznámili s technikami, ktoré vedú k pozitívnej mysli, je potrebné určiť si jednoduché činnosti, ktoré môžete robiť každý deň, aby sa z vás časom stal pozitívne zmýšľajúci človek:
- Vytvorte si pozitívne prostredie. Zamyslite sa nad tým, čo vám dokáže spríjemniť deň, čo vás naopak dokáže rozhodiť. Pozeráte správy, ktoré vo vás vyvolávajú negatívne pocity? Nerobte to. Usmievajte sa a sami si povedzte, že bude dnešný deň úspešný a produktívny. Ak je vonku pekne, otvorte okno a vpustite domov slnečné lúče. Môžete si tiež pripraviť svoje obľúbené raňajky.
- Hľadajte príležitosti v problémoch. Povedali ste si ráno, že dnešný deň bude stáť za to, no pritom sa vám nič nedarí? Môže nastať aj taká situácia a je potrebné vedieť na ňu reagovať. Nemá zmysel nadávať ani sa zrútiť. Pokiaľ sa vám niečo nedarí, zastavte sa, zrekapitulujte si, čo sa stalo a aké sú dôsledky. Po tomto kroku nastáva situácia, keď je potrebné z nepríjemnej udalosti vyťažiť maximum.
- Rozbil sa vám obľúbený hrnček na kávu? Berte to ako príležitosť kúpiť si nový, ktorý bude ešte lepší. A ako bonus si k nemu zaobstarajte aj balenie čerstvo praženej kávy.
- Rozišiel sa s vami partner? Konečne máte čas sa naplno venovať koníčkom, ktoré ste doteraz zanedbávali kvôli spoločným aktivitám.
- Zlomili ste si nohu a nemôžete športovať? Máte príležitosť rozvíjať ďalšie zručnosti.Každá situácia vám do života prináša nové veci a možnosti. Aj z tej negatívnej však môžete vyťažiť maximum. Stačí len zmeniť svoj prístup a začať na ňu hľadieť ako na príležitosť. Vedome si totiž môžeme vybrať, či situáciu prijmeme ako zlú alebo na nej skúsime nájsť niečo dobré.
- Správajte sa k ostatným tak, ako chcete, aby sa oni správali k vám. Už ste túto poučku niekedy počuli, však? Asi na tom niečo bude. Ak sa na vás niekto usmeje, čo urobíte? Pravdepodobne úsmev opätujete. Takisto to funguje aj v negatívnom kontexte. Ak budete k niekomu hrubí, nemôžete od neho očakávať iné správanie. Robte teda to, čo chcete od ostatných.
- Zamerajte sa na zážitky, nie na materiálne veci. Skúste byť o niečo menší materialisti. Úmyselne pátrajte v pamäti a skúste si vybaviť obdobie pred tromi rokmi. Pravdepodobne si už nespomeniete, či ste si kúpili nové nohavice alebo tričko. Snažte sa preto žiť pre zážitky a budovať si pevné vzťahy s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití.
- Naučte sa pochváliť sami seba. Pochváliť ostatných za niečo beriete ako samozrejmosť, ale ruku na srdce, viete pochváliť aj sami seba? Kedy naposledy ste si povedali, že sa vám niečo podarilo, že ste fakt dobrí?
- Šetríte na dovolenku? Pochváľte sa za prvých 5 eur, ktoré ste si na ňu odložili.
- Chodíte do posilňovne? Pochváľte sa za nový osobný rekord v drepoch.
- Beháte? Pochváľte sa za to, že ste to nevzdali, keď začalo pršať.Chcete čítať viac? Dobre mierená pochvala na svoju osobu je ďalším krokom k tomu, aby sa z vás stal pozitívne naladený sebavedomý človek, ktorý pozná svoje kvality a dokáže ich oceniť.
- Prestaňte sa sťažovať na veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Koľkokrát ste sa už sťažovali, že je vonku veľmi chladno, dosť teplo, prší alebo že rastú ceny potravín? Sú veci, ktoré neovplyvníte a nemá význam sa na ne sťažovať, kaziť si nimi náladu a potom prenášať vašu negativitu na ostatných. Naopak, ak viete, že situáciu môžete ovplyvniť, nesťažujte sa a urobte maximum preto, aby ste niečo zmenili. Nefunguje vám nový telefón? Namiesto sťažovania sa a nadávania vyriešte problém reklamáciou. Nie ste spokojní s politickou situáciou? Nemá zmysel sa len sťažovať. Ak viete, že môžete aspoň čiastočne prispieť k zmene, bežte a urobte pre to maximum.
- Buďte vďační za to, čo máte. Žijeme v období dostatku, keď sa pre nás mnohé veci stávajú samozrejmosťou. Napriek tomu sú však na svete milióny ľudí, ktorí nemajú čo jesť, kde bývať, dokonca nemajú ani prístup k pitnej vode. Namiesto toho, aby ste mali zlú náladu, že začína pracovný týždeň, ktorý presedíte pri počítači na home office, radujte sa z toho, že vôbec máte počítač a môžete pracovať. Buďte šťastní, že na vás v špajzi čaká obľúbená čokoláda. Užívajte si, že večer líhate do teplých a čistých perín. Sústreďte sa na to, čo v živote máte a majte z toho radosť. Pokiaľ si chcete túto schopnosť ešte viac osvojiť, môžete si svoje radosti a vďačnosti zapisovať do denníka.
- Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom. Máte vo svojom okolí niekoho, kto sa nikdy neusmeje, neustále sa sťažuje, poukazuje na nedostatky ostatných a na všetkom vidí len to zlé? Zamyslite sa nad tým, či taký človek do vášho života niečo prináša, ak nie, nevyhľadávajte jeho spoločnosť.
- Meditujte. Spôsobov, ako meditovať, je mnoho. Existuje totiž viac typov meditácie, pričom každá má svoj význam. Začnite tým, že si nájdete polohu (sed, ľah), v ktorej sa budete cítiť príjemne a uvoľnene. Sústreďte sa len na svoj dych, snažte sa nemyslieť na nič iné. Ak vám sústredenie na dych nejde, skúste počítať sekundy nádychov a výdychov, to by malo dostatočne odviesť pozornosť od iných myšlienok.
- Rozprávajte sa sami so sebou konštruktívne. Zmeňte svoj pohľad na situáciu a naučte sa rozprávať vecne sami so sebou. Namiesto obviňovania, že sa vám niečo nepodarilo, buďte na seba hrdí, že ste sa o danú vec vôbec pokúsili. Namiesto výčitiek, že ste pribrali, sa pochváľte za to, že máte viac sily, ktorú využijete na to, aby ste dosiahli svoju vysnívanú postavu. Skúste sa k sebe prihovárať ako k svojej kamarátke.
- Vyhraďte si čas na svoje záľuby. Čomu by ste sa venovali, keby ste nemali žiadne povinnosti? Bolo by to kreslenie, spievanie, čítanie, športovanie alebo pozeranie televízie? Spíšte si zoznam aktivít, ktoré vám robia radosť. Aj keď máte pocit, že váš diár praská vo švíkoch, nájdite si každý deň aspoň chvíľu na svoje obľúbené činnosti. Ak dokážete byť organizovaní v pracovných veciach, naučte sa vyhradiť si priestor aj pre aktivity, ktoré vás bavia. Nie je žiadna hanba zaznamenať si do diára 30 minút na ležanie na gauči, hranie videohier alebo krátky workout.
- Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. V živote môžu nastať chvíle, keď ani tie najlepšie návody, ako sa zbaviť úzkosti a negatívnych myšlienok, nepomáhajú. Ak u vás taká situácia nastala, rozhodne je na mieste nechať si pomôcť od profesionála. Ten vám s riešením problému pomôže určite efektívnejšie a rýchlejšie než pseudoodborníci v internetových diskusiách.
Silná osobnosť: Základ nezávislého a zmysluplného života
Zvládať nástrahy každodenného života môže byť občas pekná fuška. S pozitívnym myslením však môže byť riešenie problémov omnoho jednoduchšie a možno zistíte, že určité problémy existujú len vo vašej hlave. Ako ste na tom vy - utápate sa v negatívnych myšlienkach alebo s nimi dokážete rýchlo zatočiť pomocou pozitívnej mysle? K základným potrebám každého človeka patrí túžba po samostatnom a zmysluplnom živote. Ako silný a nezávislý človek je často vnímaný ten, kto dokáže dosiahnuť to, čo chce a po čom túži alebo ten, kto dokáže sám riešiť svoje problémy. Často je príkladom pre ostatných. Pri pohľade na neho mnohí pochopia, že je nevyhnutné kráčať smerom k svojmu snu, a tak dosiahnuť výsledok.
Rozdiely medzi slabými a silnými ľuďmi
Slabý človek: Sa často na všetko sťažuje. Aj keď je na vrchole svojej kariéry a žije bezproblémový a v podstate šťastný život, sťažuje sa na svoju existenciu a vždy si na to nájde dôvod. Namiesto toho, aby sa snažil dostať z ťažkej situácie a riešiť problémy, hovorí o ťažkostiach iným, bez ohľadu na ich názor a túžbu počúvať. Slabý človek sa nesnaží opustiť komfortnú zónu. Bojí sa životných zmien, aj keď vďaka nim môže získať len to najlepšie. Život v rutine predstavuje pre neho skutočný život. Myslí si, že je to bezpečnejšie, cíti sa chránený, aj keď v skutočnosti to tak nemusí byť. Slabý človek neberie ohľad na názory iných. Samozrejme, je dobré mať svoj vlastný názor, ale v určitých momentoch je dobré vnímať aj názory iných ľudí, ktorí sú v niektorých veciach skúsenejší. Slabý človek sa vzdáva bez boja. Toto je možno najzreteľnejší znak psychicky slabej osobnosti. To sa prejavuje nielen v neschopnosti doviesť svoju prácu do konca. Má nedostatok vytrvalosti. Slabý človek často zabúda, že úspech nepríde k niekomu, kto pre dosiahnutie výsledku nič neurobil. Slabý človek žiarli na iných ľudí. On sám sa často nesnaží a závidí tým, ktorým sa darí a uspeli. Namiesto závisti je lepšie hľadať svoju vlastnú cestu, ktorá ho môže priviesť k úspechu. Slabý človek sa často hnevá. Samozrejme, ani jeden človek nemôže žiť bez prejavov hnevu. Ale nie je hnev ako hnev. Ak je to hnev zameraný na seba, že nemôžete napríklad niečo dosiahnuť, s najväčšou pravdepodobnosťou vás to nasmeruje na správnu cestu k sebazdokonaľovaniu.
Silný a nezávislý človek: Prináša do života množstvo výhod. Môžete si plánovať život podľa vlastných predstáv, a tak môžete dosiahnuť väčšie úspechy v oblasti osobného rozvoja. Nie ste smutní, ak cítite nedostatok podpory, ba dokonca vás nezastavia ani prekážky. Väčšinou viete efektívne riadiť svoje emócie, nie ste závislí na emocionálnych väzbách, skôr vy ste vždy oporou pre iných. Samozrejme, silní a nezávislí ľudia môžu občas pociťovať aj určité nevýhody. A to napríklad vtedy, keď sa všetko snažia robiť úplne sami, keď nevedia delegovať úlohy aj na iných alebo keď sa uzatvárajú pred inými. Potrebné je dávať pozor aj na to, aby ste sa vo zvýšenej miere neuzatvárali pred inými. Všetci sme vzájomne prepojené bytosti, čo znamená, že máme prirodzený vzťah k ostatným. Ak je však nezávislosť nadmerná, ľudia väčšinou nedosahujú dobrý všestranný rozvoj. Keď sa snažíte robiť všetko sami, môžu vás povinnosti pohltiť až do takej miery, že premeškáme šancu nadviazať zmysluplné vzťahy.
10 znakov nezávislej a silnej osobnosti
Na to, aby si človek mohol stať viac nezávislou a silnou osobnosťou, mal by začať uplatňovať v živote určité stratégie, ktoré mu pomôžu splniť si tento cieľ:
- Vedia odhadnúť, ktoré vzťahy sú nezdravé. Nezávislým ľuďom sa darí nadväzovať vzťahy s ostatnými bez vytvárania nezdravej pripútanosti. Keď dokážete odhaliť a rozpoznať, čo cítite k druhým, môže vám to pomôcť vyhnúť sa takým vzťahom, ktoré vám odoberajú energiu alebo v ktorých ste zneužívaní.
- Majú zdravé sebavedomie. Sebadôvera vám tiež pomáha byť nezávislým človekom. Ľudia, ktorí sú si istí svojimi schopnosťami, môžu prijať výzvy bez obáv. Sebavedomie sa dá dosiahnuť na základe malých úspechov.
- Akceptujú názory iných. Tento bod sa týka toho, že nemusíte mať vždy pravdu.
- Využívajú vnútornú motiváciu. Niektorí ľudia potrebujú iných, aby ich neustále motivovali a posúvali vpred.
- Dokážu tolerovať určitý stupeň frustrácie. Prijatie toho, že nemôžete mať vždy to, čo chcete, je taktiež prejavom nezávislosti a sily osobnosti. Tolerovanie určitého stupňa frustrácie vám pomôže stať sa nezávislejšími. Keď dokážete prekonať sklamania a že váš pokoj v duši nezávisí len od úspechu, veľmi vám to v živote pomôže.
- Vždy si overujú informácie, s ktorými sa stretávajú. Nezávislí ľudia uprednostňujú overené informácie pred jednoduchým prijatím toho, čo hovoria ostatní.
- Majú v súlade slová a činy. Keď sľubujete veci, ktoré nemôžete dodržať, stávate sa otrokmi svojich slov.
- Nepotrebujú súhlas blízkych, pretože poznajú svoju hodnotu. Názor iných ľudí, a to aj tých najbližších, beriete do úvahy, nie je však pre vás rozhodujúci. Niektorí ľudia potrebujú chválu, súhlas a kontrolu na sebapotvrdenie.
- Nevyžadujú pozornosť. Vodcovské povahy priťahujú pozornosť novými nápadmi, výbornou náladou, vtipom. Mnohí práve týmto ľuďom závidia im ich popularitu a to im odčerpáva energiu. Nezávislé osoby túto popularitu nevyhľadávajú.
- Zameriavajú sa na riešenie, nie na problém. Silná osobnosť hľadá riešenia a neostáva zaseknutá v problémoch.
Zdravý životný štýl ako podpora psychickej pohody
Vyladiť zdravú stravu a pôžitky nie je jednoduchá úloha. Mnoho ľudí chce iba schudnúť, nerobia to preto, že chcú byť zdravší. A to nie je podľa mňa tá správna motivácia, ktorá vydrží večne. Akonáhle dosiahnu výsledok, potom ustupujú. Vkuse hľadajú, ako si spraviť voľný deň, kedy môžu zjesť, čo chcú, oklamať sa. Špekulujú, ako si dať niečo nezdravé. Základná vec je aj množstvo jedla. Netreba sa najesť do prasknutia a treba počkať 5-10 minút po poslednom súste. Signál prestať jesť nie je vtedy, keď už nevládzete. Vyhodiť alkohol a nechať si vodu. Smoothies a šťavy brať ako porciu jedla.
Život nie je iba prechádzka ružovým sadom. Slnečné dni vystriedajú daždivé. A po každej búrke obvykle vyjde slnko. Možno sa vám už stalo, že ste dlho riešili komplikovaný problém a nedarilo sa vám to. Potom sa ukázalo, že riešenie bolo na dosah ruky, len ste ho nevideli. Príčinou sú negatívne emócie. Keď sa objaví nejaký problém, vyvolá to v nás negatívne emócie. Človek sa ho pokúsi vyriešiť jedným spôsobom, druhým, tretím… Ak sa mu to nepodarí, negatívne emócie ho ovládnu ešte viac, znechutí ho to a on sa prestane o zmenu pokúšať definitívne. Možno poznáte porekadlo: „Pomôž si človeče, aj Boh ti pomôže.“ Je v ňom návod, že silu ísť ďalej treba hľadať v prvom rade sám v sebe. Človek stratí chuť skúšať nové riešenia vtedy, ak mu tie predchádzajúce nefungovali. Niekoľko takých sklamaní ho môže doviesť k názoru, že jeho problém sa vôbec nedá riešiť. Preto, ak chceme v sebe nájsť silu ísť ďalej, je treba najprv pochopiť, akou cestičkou sme sa dostali do nepríjemnej životnej situácie a prečo nám chýba sila.
Etapy riešenia problémov
Psychológovia pomenovali 5 etáp riešenia ľudského problému. Väčšina ľudí prejde týmito etapami bez toho, aby si uvedomili, že nimi prechádzajú. V každej etape má človek niekoľko možností, ako sa zachovať, aby svoj problém vyriešil k svojej spokojnosti.
- Ignorovanie problému: Prvou etapou spracovania problému je tváriť sa, že žiaden problém neexistuje. Je to súčasne aj spôsob, ako problémy riešiť. Veľa problémov sa totiž „vyrieši samo“. Ak sa do nás naváža nepríjemný kolega v práci, riešením môže byť, ak si jeho nepríjemné poznámky vôbec nebudeme všímať. Možno to prehrmí, prestane si nás všímať a nájde si inú obeť, do ktorej sa začne navážať na budúce.
- Hnev: Vtedy vstúpime do druhej etapy riešenia problému, a to je hnev. Dôrazne mu povieme, že sa nám jeho správanie nepáči a neprajeme si, aby sa s nami rozprával takým spôsobom.
Ďalšia dôležitá vec pri hľadaní sily ísť ďalej je vedieť, čím všetkým zaplatíme za riešenie svojho problému. Máme 5 platidiel, ktorými môžeme zaplatiť. OK, je to v poriadku, ak človek nechce za riešenie svojho problému zaplatiť nejakým konkrétnym platidlom. Ak nevie o iných možnostiach platby, tak mu to zabráni vyriešiť svoj problém podľa svojho priania.
- Čas: Jedným z platidiel je čas. Ak chceme na jar jablko pod kvitnúcim stromom, bude treba počkať do jesene, kým to jablko dozreje. Čas je cena, ktorú bude treba zaplatiť, aby sme dostali jablko pod stromom.
- Peniaze: Môžeme použiť aj iné platidlo, ako dostať jablko pod stromom už na jar - peniaze. Vymeníme čas za peniaze. Za peniaze si môžeme kúpiť jablko v supermarkete aj na jar a potom si ho priniesť pod strom. Peniaze sú teda druhým platidlom, ktorým môžeme zaplatiť za riešenie nášho problému.
Vonku prší. Poľnohospodári sa tešia, že im poleje rastliny, ale my sa hneváme, lebo chceme grilovať na záhrade. Našim hnevom dážď nezastavíme, akurát si pokazíme náladu, prípadne nás celkom prejde chuť stretnúť sa s priateľmi. Rozumnejšie je pohľadať riešenie, ako sa stretnúť s priateľmi, aj keď vonku prší. Nechať ísť trápenie s dažďom a grilovačkou si vie predstaviť veľa ľudí. Horšie to je, ak namiesto dažďa riešime, že nás ohovára švagriná, alebo nejakú závažnú vec v rodine, či v práci. Úžasné ale je, že existuje technika „Nechať ísť trápenie“, ktorú sa môže naučiť každý. Prestanete sa tak trápiť nad vecami, ktoré nemôžete zmeniť.
Budovanie psychickej sily: Disciplína a vytrvalosť
Úspech v akejkoľvek snahe vyžaduje psychicky silnú myseľ. Môžete mať všetky zdroje, no ak nie je vaša myseľ správne nastavená, zlyháte. Psychická sila je celá o jednej veci - disciplíne. S disciplínou môžete urobiť ľubovoľnú zmenu, ktorú chcete mať a rovnako aj spôsob, akým si myslíte.
Kľúčové princípy psychickej sily:
- Choďte o krok ďalej. Tajomstvom je ísť o jeden malý krok nad rámec toho, čo si myslíte, že môžete urobiť.
- Vyhnite sa perfekcionizmu. Dokonalosť je rýchly spôsob, ako zničiť vašu mentálnu silu, pretože nič nie je presne také, aké to chceme mať. Perfekcionizmus je spôsob, akým sabotujeme náš úspech a odvraciame sa od našich cieľov.
- Hľadajte pozitíva v tragédiách. Keď udrie tragédia (a ona udrie), zaviažte sa na nej nájsť aspoň jednu dobrú vec. Predtým, ako strávite čo len sekundu na negatívnej strane, chcem, aby ste v tejto situácii našli aspoň jednu malú pozitívnu myšlienku.
- Stanovte si jasné ciele. Jedným z atribútov mentálnej sily je fokus. Cieľ je jasne formulovaný, má plánovanie a prichádza s deadlinom. Sen je príjemný, ale je oveľa nejasnejší.
- Prekonávajte bolesť. Nemôžete byť mentálne silný bez toho, aby ste prekonali bolesť. Ak chcete byť mentálne silný, bolesť je zaručená - či však budete trpieť, je vašou voľbou.
- Šetrite mentálnu energiu. To, čo sabotuje našu mentálnu silu, je naša mentálna energia. Rovnako ako auto, máme len určité množstvo paliva, pokiaľ sa nádrž vyprázdni. Najrýchlejší spôsob, ako stratiť svoju mentálnu silu, je strácať mentálnu energiu na problémy, ktoré nemôžete vyriešiť alebo negatívne myšlienky, ktoré vám nijako neslúžia. Negatívne myšlienky spotrebujú dvakrát viac mentálneho paliva a dávajú vám nulový pokrok smerom k vašim cieľom. Použite svoju mentálnu energiu k tomu, aby vás inšpirovala a poháňala vás vpred.
- Cvičte svoje remeslo. Cvičenie vášho remesla vám umožní byť danej chvíli mentálne silný. Myseľ sa stane slabou, keď je od nej vyžadované mimoriadne úsilie na problémy, s ktorými sa predtým ešte nestretla. Premýšľajte o tom takto: Aby ste mohli vstúpiť do súťaže vzpierania, najprv by ste si museli vybudovať svaly, nie?
- Eliminujte rozptýlenie. Najrýchlejší spôsob, ako stratiť svoju mentálnu silu, je nechať sa rozptyľovať. Nemôžete byť mentálne silný, keď vám stále zvoní, bzučí alebo bliká mobil.
- Verte vo svoje víťazstvo. Mentálne silní šampióni myslia trochu inak - prejavujú sa v každej súťaži alebo úlohe s presvedčením, že môžu vyhrať. Je to vaša mentálne silná myseľ, ktorá dokáže pretlačiť nevyhnutnú bolesť, aby vás dostala tam, kam chcete ísť.
Fyzická sila ako základ mužnosti a psychickej odolnosti
Keď som začínal so stránkou The Art of Manliness, tak som silu ako dôležitú súčasť mužnosti príliš neuvádzal. Sila charakteru - to áno, ale fyzická sila bola skôr druhoradý cieľ. Dôvodom mohol byť fakt, že Art of Manliness som založil čiastočne preto, aby som unikol od prehnanej fetišizácie vyrysovaných tiel, ktoré boli (a sú) predvádzané inými mužskými magazínmi. Možno to bolo aj preto, lebo ja sám som nebol vtedy práve vo forme. Na strednej som hral americký futbal, ale po príchode na vysokú sa stali moje tréningy mdlé a sporadické. Predsa len, počas posledných pár rokov sa cvičenie, najmä posilňovanie s činkami, stalo podstatnou súčasťou môjho života. Začalo to mojim 90-dňovým testosterónovým experimentom. Vtedy som začal pravidelne cvičiť, aby som videl, aký efekt to bude mať na moje T-čkové hladiny. Experiment skončil, no zvyk mi ostal. Prešiel som od ľahostajnosti k cvičeniu až po stav, kedy som sa tešil na posilňovanie ako na tú najlepšiu časť dňa. V rovnakom čase mi moje bádanie do jadra maskulinity umožnilo teoreticky pochopiť úlohu sily v starovekom a všeobecne platnom kóde mužnosti. Postupom času sa mi význam budovania sily pre muža vryl hlboko pod kožu. V dnešnom svete, keď väčšina mužov sedí celý deň v práci za stolom, sa sila môže zdať nepotrebná. Ale byť silný nikdy nie je nevýhoda a často je to vskutku prospešné v širokej škále oblastí. A čo je najdôležitejšie, sila buduje kostru pre mužnosť. Ak úloha Ochrancu predstavuje jadro maskulinity, tak fyzická sila tvorí jeho samotný základ. Je to základný faktor ukazujúci na skutočnosť, či je muž schopný obstáť v bitke - či dokáže opätovať úder. Sila je preto základný kameň toho, ako ľudia nerozumne posudzujú mužovu mužnosť. Môžete to považovať za hlúpe, smiešne alebo zastarané, ale nadväzuje to na spôsob, akým mužov hodnotíme - dokážu udržať perimeter počas krízy? A dodatočne, posilňovanie zvyšuje testosterón, ktorý je základom maskulinity. Obezita zabíja. Cvičenie a zvyšovanie vášho T-čka (čo je následkom posilňovania) udržiava vaše telo zdravé a bojuje s depresiou. Aj v našej bezpečnej, predmestskej spoločnosti je sila užitočná. Chcem vedieť, že som dosť silný na to, aby som niekoho vyniesol z horiacej budovy do bezpečia (a tiež, že som schopný zachrániť si svoj vlastný život počas pohotovosti). Svojím spôsobom môže byť sila klasifikovaná ako nadbytok zvyšujúci odolnosť: väčšinu času sa spoliehame na našu techniku a nástroje, ktoré urobia robotu za nás. Ale nikdy neviete, kedy si budete musieť vyhrnúť rukávy. A keď ten čas príde, budete radi, že sa môžete spoľahnúť na svoju telesnú silu. Príliš často si myslíme, že budovanie sily je vhodné pre povrchných grobianov a vyholené hlavohrude. No veľa významných mužov v histórii, vrátane filozofov, štátnikov a spisovateľov odmietlo toto mylné delenie a zdôrazňovali význam vývoja tela, mysle a duše.
Možno viete o Rooseveltovom presvedčení o tejto pravde - ako premenil slabé, chorľavé chlapčenstvo na silnú a chlapskú mužnosť po tom, čo mu jeho otec povedal: „Theodore, máš myseľ, ale nemáš telo. A bez pomoci tela nezájde myseľ tak ďaleko, ako by mala. Musíš si svoje telo vybudovať.” Na to mu Roosevelt odpovedal: „Ja si svoje telo spravím!” A strávil tým zvyšok života. Možno neviete, že ďalší významný muž histórie, Winston Churchill, mal skoro rovnaký príbeh. „Ako chorľavý a nevyrovnaný slaboch s bledými, krehkými dlaňami dievčaťa, hovoriaci šušlavo a trocha koktavo, bol vydaný na nemilosť šikane. Bili ho, posmievali sa mu a hádzali po ňom kriketové loptičky. Trasúci sa a zosmiešňovaný sa skrýval do neďalekých lesov. Bol len ťažko niečím, z čoho by vyrástol gladiátor. Začínajúc od siedmich rokov sa Churchill vydal na cestu zmeniť svoj charakter, aby dokázal, že gény jednotlivca nemusia predpovedať jeho osud. Anthony Storr, anglický psychiater a autor knihy Human Aggression, tvrdí, že Churchill „sa do istej miery nútil do vecí, ktoré boli proti jeho vnútornému prirodzeniu“. Ako Viktorián Churchill veril, že je pán vlastného osudu, a toto presvedčenie ho vždy držalo nad vodou. Všetko, čo sme sa odvtedy naučili o ľudskej motivácii, iba potvrdzuje nesmiernosť jeho záväzku.
W. H. Sheldon vymedzil tri prevládajúce stavby tela, každú s jej príslušnými osobnosťnými vlastnosťami. Z týchto troch - ektomorf (štíhly), mezomorf (svalnatý) a endomorf (tučný) - zapadal Churchill jasne do tretej kategórie. Jeho hlava bola nemotorná, končatiny mal malé, brucho nafúknuté a hruď úbohú. Jeho koža bola taká citlivá, že sa hneď vyhádzal vyrážkami, pokiaľ nespal v noci nahý medzi hodvábnymi perinami. Na jemnej koži mohol počas dňa nosiť iba hodvábne spodné prádlo. Endomorfovia sú charakteristicky leniví, vypočítaví, pohodlní a predvídateľní. Churchill nebol ani jedno. Zmenil svoje emocionálne zloženie na povahu atléta, premietajúc obraz statočného a neskrotného buldoga. Počas svojej púte ale zúfal. V roku 1893 sám napísal: „Som prekliaty takým mdlým telom, že len ťažko zvládam únavu dňa.“ No predsa bol odhodlaný dokázať toľko, koľko mezomorf. V mladistvom veku sa skoro zabil, keď skočil z mosta počas hry na naháňačku - hodil sa do hĺbky skoro 30-tich stôp a ležal v bezvedomí tri dni. Znovu spadol pri pretekaní s koňmi v Aldershot a ešte raz spadol pri vystupovaní v Bumbaji, kde si natrvalo poranil rameno. Napriek tomu po zvyšok života hral pólo a ruku mal počas hry priviazanú k boku. Ako dieťa dostal zápal pľúc a trpel bolesťami hrude po zvyšok svojho života. Bol alergický na anestetiká a pravidelne vybuchoval od nervov z bolesti. Napriek tomu nedal prednosť slabosti. V jeho svete nebolo miesta pre odovzdávanie sa slabote. Nikdy sa nesťažoval na únavu. Churchill a Roosevelt chápali, že keď chceli rozvíjať svoje mysle do vrcholu dokonalosti a robiť niečo významné na svetovom merítku, tak nemohli stráviť zvyšok života schúlení v posteli čítajúc hromady kníh. Namiesto toho potrebovali energiu na precestovanie sveta a rozširovanie nie len svojich psychických, ale aj fyzických horizontov - aby otestovali svoje morálne presvedčenia a poznávacie schopnosti v záťažovej skúške vodcovstva. Silné telo ich dostalo tam, kde potrebovali byť, a dopomáhalo im konať v teréne tak udatne.
Okrem toho, že nás robí zdatnejšími, aby sme sa vedeli vysporiadať s našimi výzvami, odovzdáva budovanie sily tiež veľa metaforických lekcií. Bolesť a odhodlanie potrebné na pravidelné cvičenie učí, popri iných veciach, disciplíne, húževnatosti a pokore. „Trvalo mi roky, kým som si začal plne ceniť hodnotu toho, čo som sa naučil od onoho Železa. Zvykol som si myslieť, že je môj nepriateľ. Že sa snažím dvíhať niečo, čo nechce byť zodvihnuté. Mýlil som sa. Keď sa totiž Železo nechce od tej žinenky odlepiť, je to to najmilšie, čo pre vás môže spraviť. Keby vyletelo hore cez strop, tak by vás nič nenaučilo. Toto je spôsob, akým k vám železo rozpráva. Hovorí vám, že materiál, s ktorým pracujete, je ten, na ktorý sa budete podobať. Bolo to až v mojich dvadsiatich rokoch, kedy som sa naučil, že vďaka posilňovaniu som si dal veľký dar. Naučil som sa, že nič dobré nepríde bez práce a istej dávky bolesti. Keď dokončím sériu, z ktorej sa celý trasiem, tak o sebe viem viac. Zvykol som bojovať s bolesťou, ale nedávno som si uvedomil, že bolesť nie je môj nepriateľ. Je to moje volanie ku sile. Lenže, pri práci so železom je dôležité si správne bolesť vyložiť. Väčšina zranení zahrňujúcich Železo má za príčinu ego. Raz som strávil pár týždňov dvíhaním váh, na ktoré moje telo nebolo pripravené. A hneď na to som strávil pár mesiacov tak, že som nezdvihol nič okrem vidličky. Nikdy som nestretol skutočne silného človeka, ktorý by nemal sebaúctu. Myslím si, že veľa von a vnútorne smerovaného opovrhnutia sa berie ako sebaúcta: myšlienka stavať na niekoho úspechu namiesto toho, aby to človek spravil sám. Keď vidím chlapov posilňovať z kozmetických dôvodov, tak vidím, ako ich samoľúbosť ukazuje v tom najhoršom svetle. Sú ako animované postavičky, bilbordy pre nevyrovnanosť a neistotu.