V živote sa nevyhnutne stretávame s výzvami. Bez ohľadu na to, či sa snažíme schudnúť, vybudovať úspešný podnik alebo len lepšie porozumieť sami sebe, prekážky sú neoddeliteľnou súčasťou našej existencie. Tieto výzvy majú rôzne podoby a veľkosti, a hoci u menej psychicky odolných jedincov môžu vyvolávať paniku, naša inteligencia je založená práve na tom, ako dobre sa dokážeme na základe týchto záťažových situácií posunúť vpred. Problémy, s ktorými sa stretávame a prekonávame pri práci alebo v živote na dosiahnutie svojich snov, nám v podstate uľahčia zdolávanie prekážok, ktorým budeme čeliť neskôr. Je to tiež skvelý spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie a svoj vlastný status.
Prečo sa zapojiť do výzvy?
Žijeme v dobe, kde sa zdá, že všetko je o pohodlí a rýchlych riešeniach. Chceme veci hneď a bez námahy - ideálne v priebehu minúty cez aplikáciu. Ale v tomto pohodlí je ukrytá nebezpečná pasca: komfortná zóna. Výzvy stimulujú osobný rast. Keď sa rozhodneme prekonať sami seba a vkročiť do neznáma, dávame nášmu mozgu príležitosť učiť sa, adaptovať a rozvíjať. To, čo nás dnes môže zneistiť alebo vydesiť, môže byť práve to, čo nám o rok pripadá ako maličkosť.
Komfortná zóna je miesto, kde sa cítime bezpečne a pohodlne, ale kde zároveň stagnujeme. Výzvy nám umožňujú postupne tento priestor rozširovať, aby sa to, čo bolo kedysi obávané a neznáme, stalo súčasťou bežného života. Predstavte si, že sa bojíte vystupovať na verejnosti. Raz vás však kolega požiada, aby ste prezentovali výsledky vášho tímu pred malým publikom. Síce nervózne, ale prijmete výzvu a zvládnete to.
Výskumy ukazujú, že pravidelné vystavovanie sa menším stresom môže zvyšovať našu schopnosť zvládať aj tie väčšie. Čím viac sa vyhýbame výzvam, tým menej sme pripravení na to, čo môže život priniesť. Skúste si predstaviť, že sa rozhodnete ráno začať behávať, aj keď sa vám veľmi nechce. Prvých pár týždňov je to boj, ale postupne si vybudujete zvyk a odolnosť voči rannému vstávaniu a namáhavejším tréningom. Časom zistíte, že zvládanie náročných úloh v práci vám ide ľahšie, pretože ste už prekonali rôzne menšie výzvy.
Každá úspešne zvládnutá výzva, nech je akokoľvek malá, nám pridáva na sebavedomí. Začíname veriť, že zvládneme viac, a to nás motivuje pokračovať. Ak napríklad máte strach osloviť nových ľudí, stanovíte si malý cieľ - zakaždým sa pokúsite aspoň s niekým prehodiť pár slov. Keď sa vám to podarí a vnímate pozitívnu odozvu, začnete veriť, že komunikácia s neznámymi nie je taká strašná.
Skúsme si komfortnú zónu predstaviť ako obľúbenú starú pohovku - je mäkká, známa, pohodlná a bezpečná, ale v nej chýbajú nové podnety a rast. Za hranicou tejto pohovky je však zóna, ktorú psychológovia nazývajú rastovou zónou. Je to miesto, kde sa dejú nové veci, kde môžeme získať nové zručnosti a pohľad na svet, ktorý nám predtým unikal. Keď sa vydávame do neznáma, v tele sa aktivuje kortizol, stresový hormón, ale ak to zvládneme, dočkáme sa aj výbuchu endorfínov (vysvetlenie v poznámke nižšie), ktoré nám dajú pocit hrdosti a spokojnosti. Psychológovia nazývajú tento jav procesom exponovania (vysvetlenie v poznámke nižšie), ktorý pomáha znižovať stres pri opakovaných podobných výzvach.
Poznámka 1: „Endorfín“ je hormón, ktorý sa prirodzene vytvára v našom mozgu, najmä počas fyzickej aktivity, ako je cvičenie, beh alebo tanec. Považuje sa za „hormón šťastia“ alebo „prírodné analgetikum“, pretože dokáže zmierniť bolesť a vyvolať pocity eufórie a spokojnosti. Pravidelné cvičenie môže zvýšiť endorfíny v tele.
Poznámka 2: Termín „proces exponovania“ v psychológii označuje metódu, pri ktorej sa človek postupne a opakovane vystavuje tomu, čo v ňom vyvoláva strach alebo úzkosť. Ako to funguje? Predstavte si, že máte strach z hovorenia pred ľuďmi. Proces exponovania by začal malými krokmi - najskôr by ste sa mohli rozprávať s jednou neznámou osobou, potom pred menšou skupinou známych a postupne sa vystavovať väčším výzvam.
Ako bude výzva prebiehať?
Ak ste nováčik vo vyhľadávaní výziev, odporúča sa začať s malými krokmi. Čo to môže byť? Ak vždy chodíte do práce autom, skúste raz využiť mestskú dopravu alebo bicykel. Ak obvykle ostávate ticho, skúste na ďalšom stretnutí vyjadriť svoj názor alebo návrh. Vyberte si jednoduchý online kurz na tému, ktorá vás zaujíma, ale s ktorou nemáte skúsenosti - napríklad fotografovanie, grafický dizajn alebo základné programovanie. Skúste napríklad každé ráno začať so studenou sprchou alebo začať deň krátkou meditáciou. Ak ste zvyknutí chodiť na výlety s priateľmi alebo rodinou, skúste ísť tentokrát sami do neznámeho mesta alebo na turistickú trasu.
„Nečakaj na ideálnu príležitosť. Zapíšte si svoje výzvy a to, ako sa vám darilo ich zvládať. Pravidelné zaznamenávanie progresu pomáha budovať dôveru v seba samého a dodáva pocit, že sa naozaj posúvate dopredu. Venujte si chvíľku na zamyslenie nad tým, ktoré oblasti vášho života vás najviac obmedzujú - či už je to práca, osobný život alebo vaše zdravie. SMART je skratka pre špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené ciele. „Nenechaj sa obmedziť vlastnými obavami. Prijímajte zlyhania ako súčasť procesu: Ak sa niečo nepodarí, nesťažujte si, že ste zlyhali - zlyhanie je len jedna z ciest, ako sa učiť a posilňovať. Psychológovia ako Carol Dweck hovorili o „raste myslenia“, ktorý nás učí vidieť zlyhania ako súčasť procesu učenia.
Poznámka: „Rastové myslenie“ (angl. growth mindset) je koncept, ktorý rozvinula americká psychologička Carol Dweck. Tento prístup zdôrazňuje, že naše schopnosti a inteligenciu možno rozvíjať a zlepšovať usilovnou prácou, úsilím a učením sa z chýb. Opakom rastového myslenia je tzv. „fixné myslenie“ (angl. fixed mindset).
Praktizujte všímavosť (mindfulness): Praktizovanie všímavosti nám pomáha zvládať stres a nepríjemné pocity, ktoré prichádzajú s výzvami. Pozrite sa na výzvy ako na „hru“: Predstavte si, že výzvy sú úlohy v hre, ktorú hráte.
Každodenná výzva: Každý deň si dajte jednu malú výzvu. Možno je to telefonát, ktorý ste odkladali, nový recept, ktorý ste chceli skúsiť, alebo krátka rozcvička ráno. Vytvorte si „Výzvový kalendár“: Pripravte si kalendár na mesiac, kde si na každý deň stanovíte malú výzvu.
Nájdite si parťáka: Výzvy sú vždy o niečo zábavnejšie a ľahšie, keď ich môžete zdolávať s niekým. Použite odmenu: Prečo nie? Keď zvládnete výzvu, odmeňte sa. Výzvy sú nenahraditeľnou súčasťou osobnostného rastu a rozvoja. Nemusíte sa okamžite pustiť do najťažších vecí - práve naopak. Malé kroky mimo komfortnú zónu nám pomáhajú postupne zvyšovať odolnosť, sebadôveru a pripravenosť na väčšie životné výzvy. Stačí len rozhodnúť sa dnes pre malý krok, ktorý vás zajtra zavedie na nové, dovtedy neprebádané miesto. Tak smelo do toho, veď výzvy sú tu na to, aby nám pomohli rásť - a prečo by sme si tú cestu trošku neužili?
Konkrétne výzvy pre rast a rozvoj
Bez ohľadu na to, čo v živote robíte, vždy budete čeliť výzvam. Nevýhodou je, že mnohé z nich majú rôzne podoby a veľkosti, čo u menej psychicky zdatných osôb môže vyvolávať paniku. Naša inteligencia je však založená aj na tom, ako dobre sa dokážeme na základe týchto záťažových situácií posunúť vpred. Je dôležité si uvedomiť, že problémy, s ktorými sa stretávate a prekonávate pri práci alebo v živote na dosiahnutie svojich snov, vám v podstate uľahčia zdolávanie prekážok, ktorým budete čeliť neskôr. Je to tiež skvelý spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie a svoj vlastný status. Aby vám teda išlo zdolávanie týchto životných výziev ešte lepšie a boli ste na úspech dobre pripravení, máme pre vás niekoľko výziev, vďaka ktorým sa posuniete na inú a lepšiu úroveň.
1. Fyzická aktivita: Skutočná výzva pre niekoho, kto je zvyknutý cestovať aj na malé vzdialenosti výlučne osobnou alebo verejnou dopravou. Ak sa to ale rozhodnete zmeniť a stanoviť si za nový cieľ - prvú výzvu, bude to prínosom nielen pre vašu peňaženku, ale aj zdravie. Aby ste boli v dobrej kondícii, musíte sa trochu hýbať. A najlepšie je s tým začať hneď ráno. Niekto potrebuje intenzívny tréning a inému stačia pár jednoduchých cvičení.
2. Učenie sa nového jazyka: Ak ste sa už dlho chceli naučiť cudzí jazyk, pretože si uvedomujete, že nám dnes otvára všetky dvere, máte skvelú príležitosť začať to robiť postupne, ale s istotou. Bez základných slov a fráz to však nepôjde, preto si dajte za ďalší cieľ, naučiť sa každý deň 5 nových slov. Opäť to vyskúšajte kombinovať s dobrou aplikáciou v mobile, knihami alebo hudbou. Tí náročnejší a skutočne odhodlaní na zmenu - to môžu skúsiť so zaujímavým jazykovým pobytom.
3. Redukcia času stráveného na internete: Viaceré prieskumy hovoria a potvrdzujú, že človek strávi na internete v priemere necelých 7 hodín denne. Okrem negatívnych dopadov na vaše zdravie, tým ale prichádzate aj o iné radosti života. Rodinu, priateľov a blízkych. Ak to nedokážete sami, stiahnite si opäť aplikáciu, ktorá riadi čas strávený na sociálnych sieťach.
4. Upratovanie a organizácia: Čím častejšie budete upratovať, tým menej bude toho vo vašom okolí zanedbaného. Okrem toho pri čistení priestoru okolo nás obnovujeme poriadok aj v našich hlavách. Venujte preto osobitnú pozornosť pracovnej ploche. Nemalo by byť na nej nič zbytočné. Denné mokré čistenie navyše spôsobí, že vzduch v byte bude čerstvejší a čistejší. A pokiaľ je to možné, miestnosť po vyčistení ešte vyvetrajte.
5. Čítanie kníh: Aj keď ste možno mali problémy s čítaním kníh v škole, nie je to dôvod na to, aby ste to v dospelosti podcenili. Predstavte si - 50 strán za deň je 1 500 strán za mesiac. Celkovo tak môžete ročne prečítať približne 70 kníh (na základe predpokladu, že jedna kniha má 250 - 300 strán). Čítanie 50 stránok trvá v priemere pol hodiny až hodinu. Takže to môžete skúsiť. Čítanie zlepšuje vašu slovnú zásobu, pamäť a na rozdiel od sociálnych sietí, pred spaním je príjemným relaxom.
6. Zdravý spánok: Aby telo správne fungovalo, musíte mu dopriať a povoliť každodenný potrebný reštart. Dobrou výzvou, ktorá vás posunie vpred, preto môže byť aj zdravý spánok. Únava, nedostatok nálady a letargia vás môžu inak zruinovať. Nemyslite si ale, že tento deficit vyrovnáte celodenným víkendovým dospávaním. Vyskúšajte priestor pol hodiny pred spaním každý jeden deň vetrať.
7. Tréning mozgu: Denne môžete venovať tréningu mozgu 10-15 minút času. Rôzne hádanky, riešenie krížoviek, sudoku, intelektuálne hry, hry pozornosti a pamäte sú pre tento účel ideálne. Dobrým spôsobom tréningu mozgu môžu byť aj výmenné pobyty.
TIPY: AKO ZLEPŠIŤ PAMÄŤ A SÚSTREDENIE | Vzdelávací špeciál #tipySilvie | Power Coaching
8. Vedomé nakupovanie: Veľmi dobrou výzvou, ktorá vás posunie vpred môže byť aj to, ak budete kupovať iba jedlo a tovar, ktorý vyhovuje vašim základným potrebám. Ak je to možné, minimalizujte svoje výdavky a nevyužívajte žiadne zľavové položky.
9. Generovanie nápadov: Stačí si vziať so sebou notebook alebo mobil, do ktorého si zapíšete svoje nápady. Predstavte si, že 5 nápadov denne znamená až 150 nápadov mesačne! A nezabudnite, čím nezvyčajnejší je váš nápad, tým lepšie.
10. Dobré skutky: Ak pomáhame druhým, sme šťastnejší. Preto začnite svoj deň dobrými skutkami. Napíšte blízkej osobe peknú správu, pripravte svojej milovanej žene kávu, alebo pomôžte s ťažkým nákupom.
Výzvy v pracovnom prostredí a osobných vzťahoch
Výzvy patria k životu, posúvajú nás ďalej. Mnohí uchádzači sa prezentujú tak, že v minulosti čelili mnohým výzvam, alebo že pracovná pozícia, o ktorú sa pohovorom uchádzajú, považujú za najväčšiu výzvu. Obe sú nesprávne. Personalista sa nepýta na budúcnosť, ale zaujímajú ho doteraz nazbierané skúsenosti - okrem toho nie hocijaké, ale tá najväčšia a najdôležitejšia. Opäť platí: nehovorte o svojom privátnom živote, ale použite príklady zo školy, štúdia alebo športu, ktorému sa venujete. Dôležité je len to, aby príklad logicky súvisel s pracovnou pozíciou, o ktorú sa uchádzate. V podstate ide o to, ako keby ste popisovali váš jedinečný osobný výstup na Mount Everest. Na prvý pohľad sa druhým nemusí zdať, že ste stúpali tak vysoko a že váš výstup bol taký náročný. Táto otázka vám poskytne priestor prezentovať svoju osobnosť, vaše schopnosti a odlíšiť sa od ostatných kandidátov.
Byť výzvou pre partnera: Chcem ti o ženách povedať jednu zásadnú vec, ktorú mnohí chlapi nebudú po celý svoj život vedieť. Je to myšlienka - byť výzvou. My muži sme jednoduchí a ženy vedia, že nás môžu dostať kedykoľvek chcú a presne tam, kam chcú. Tým, že budeš pre ženu výzvou, získaš veľký náskok. Trvalo mi dlhý čas, kým som zistil, čo mám robiť, aby ma žena vnímala ako výzvu. Tu sú ich odpovede: „Nie vždy odpovedá na telefonáty a nie vždy zavolá, keď povie, že zavolá. Nie vždy je dostupný a nie vždy na mňa má čas.“ Z ich tvrdení som urobil jednoduchý záver. Už len tým, že si pre ženy výzvou, môžeš vytvoriť neuveriteľnú príťažlivosť. Buď výzvou hneď od začiatku. Podelím sa s tebou o 3 spôsoby, ako sa môžeš odlíšiť od správania sa väčšiny mužov.
- Drž si svoje karty - neprejavuj žene príliš veľa záujmu. Nepredstavuj sa, kým sa ťa neopýta na tvoje meno. Vyhni sa typickým otázkam „Akých chlapov máš rada?“, „Som tvoj typ?“ alebo „Máš priateľa?“.
- Nech pracuje ona. Stanov si cieľ, nech sa opýta ona teba, či s ňou zájdeš na kávu. Odmietni alebo ignoruj jej prvé pozvania a návrhy - „Chceš si so mnou niekam vyjsť? …Neviem…“. Nechaj ju, nech sa pre teba kvalifikuje - „Čím si zaujímavá/odlišná od ostatných dievčat? Daj jej zábavné testy, ako napríklad zmrzlinový test - Príď k žene s vážnym výrazom na tvári a opýtaj sa jej „Akú zmrzlinu máš rada?“. Keď odpovie, pogúľaj očami a povedz „Tak to máš o jeden bod dole. Ak by si povedala čokoládovú, dal by som ti moje číslo. Musíš to urobiť sarkasticko - vtipným spôsobom.
- Buď nepredvídateľný. Rozosmej ju a potom choď okamžite preč. Napríklad, daj okolo nej svoju ruku, potom ju chvíľu ignoruj a začni sa rozprávať so svojim kamarátom.
Tieto tri spôsoby sú len špičkou ľadovca. Za tie roky som objavil množstvo techník, ktoré fungujú na 99,99 %. U žien vyvolávajú pocit neistoty, si pre nich výzvou.
Muži a výzvy: Jednou z najčastejších chýb, ktoré robia ženy voči mužom je to, že si myslia, že väčšinu pocitov prežívajú rovnako ako ony. Ako príklad môžeme uviesť tému pohodlia a výziev. Ak si má typická žena vybrať, ako bude tráviť víkend, tak bude preferovať krátku prechádzku pred vysokohorskou turistikou, korčuľovanie spojené s pečeným pstruhom z bufetu pred celodenným horským bicyklovaním, alebo nákup bytových doplnkov pred splavovaním divokej rieky. Preferujúc tieto jednoduchšie, ľahšie a pohodlnejšie činnosti sa domnieva, že aj u muža je to podobne. Keď teda má o nejakého záujem, dbá o to, aby mal s ňou jednoduchý život. Ona mu zavolá, zariadi program, krásne upravená príde na miesto, (v extrémnych prípadoch pre neho príde autom), vyberie miesto na posedenie, pozve ho k sebe domov… len, aby mu s ním bolo dobre a chcel ju opäť vidieť. Potom sa čuduje, kde sa stala chyba, keď viac nezavolal. Nuž, milé dámy, mnohé to už viete a mnohé ešte nie: muži majú radi výzvy. Kde sa v nich tie túžby po výzvach vzali? Ako väčšinou, aj teraz môžeme hľadať príčinu v ďalekej, milióny rokov starej, minulosti. Praveký muž sa musel postarať o svoju rodinu - jej bydlisko, jedlo, ochranu. Ktorý z nich sa o tieto záležitosti najlepšie a spoľahlivo postaral, mal zaručený úspech u opačného, ale aj rovnakého pohlavia. Len cez splnenie týchto „výziev“ sa mohol cítiť, že dobre zastal svoju rolu, že je skutočným mužom. Keď mal pocit hrdosti na svoje úspechy, bol naozaj šťastný. Ani v prírode to nefunguje inak. Zvieratá samčieho pohlavia majú medzi sebou prísnu hierarchiu. Keď príde ich čas, pretekajú sa, bijú sa, dokonca zabíjajú navzájom a ten, kto vyhrá, vyhráva všetko - územie, samicu, obživu. Splnil svoju výzvu najlepšie zo všetkých a všetci aj uznávajú, že má na to právo. Jeho spokojnosť nepozná hraníc.
Prečo mu poskytovať dostatok výziev? Lebo sa príliš nelíši od svojho pravekého predchodcu, ani od druha zo zvieracej ríše. To, že pre vás niečo splní, niečo dokáže, či obetuje, ho robí spokojným sám so sebou. A, prirodzene, každý je rád, keď môže byť opodstatnene sám so sebou spokojný. Automaticky začne vyhľadávať toho, pri kom sa mu tohto pocitu dostáva veľa - vás. A keď jeho „prácu“ dôkladne pochválite, je váš. Avšak nechváľte ho príliš často a ani za úplné maličkosti - prestane si vaše pochvaly vážiť.
Ako mu poskytovať dostatok výziev? Možno je vám jasné, že muži potrebujú výzvy, ale nemáte inšpirácie, ako im ich neustále poskytovať. Nuž, skúste to s našimi tipmi:
- Vy ste najväčšou výzvou: Hlavnou výzvou pre neho ste vy ako osoba - žena. Preto najmä pred začiatkom vzťahu, na jeho začiatku, ale aj počas trvania hrajte „partnerské hry“, ktoré budú pre neho znamenať, že vás, ako cieľ tejto životnej výzvy, ešte úplne nepokoril. Buďte z času na čas nedostupná, neústupčivá, nepovoľná, zásadová, vzácna, rafinovaná, obľúbená, samostatná, nezávislá, žiaduca, sľubujúca, tajomná potvorka. Iba toľko… :)
- Požiadajte ho o pomoc: Ďalším spôsobom, ako mu poskytovať výzvy je požiadať ho o pomoc. Mužská pomoc sa nám mnohokrát aj naozaj zíde. A ak ste náhodou natoľko dokonalá, že všetko zvládnete sama, tak sa jednoducho tvárte, že túto pomoc potrebujete. Takže, nebojte sa ukrojiť mu z jeho pohodlia a požiadajte ho, aby vám vymenil žiarovku, opravil auto, vyvŕtal diery do steny, naprogramoval počítač, odviezol vás s nákupom… Ideálne bude, ak to bude činnosť, ktorú naozaj zvládne… opak totiž môže priniesť jeho roztrpčenie, poníženie a chuť nestretnúť svedka tejto jeho pokory.
- Novodobí Indiana Jonesovia: Dnešná doba mužom veľa skutočného mužného dobrodružstva nepraje a oni by ho pritom tak radi mali. Preto pestujú horolezectvo, horské bicyklovanie, splavovanie, vysokohorskú turistiku, stanovanie, geocaching, skauting atď. Prekonajte svoju lenivosť a vyberte sa na podobnú aktivitu s ním. Ak sa bude môcť predviesť pred vami, ako rýchlo vie zlaňovať strmú skalnú stenu, zapáliť oheň bez papiera, alebo navariť polievku na plynovom ohrievači, bude šťastím bez seba. A to vás zblíži.
P. S. pre čitateľov - mužov: len na zamyslenie - ak náhodou bývate frustrovaní, nešťastní, málo sebavedomí, nespokojní so sebou, či dokonca trpíte komplexmi menejcennosti, nie je to náhodou preto, že vám chýbajú výzvy? Držíme palce do budúcna.
Byť výzvou ako životný štýl: Keď spoznáš niekoho nového a rozumiete si od prvého momentu, netrhaj sa za ním. Drž si zdravý odstup a nezabúdaj ani na tajomnosť. Je to ako magnet na chlapov. Nič mu neuľahčuj a daj mu priestor, aby o tvoju pozornosť skutočne bojoval. Chlapi sú súťaživí. Nemajú radi ľahké ciele a ty by si sa tiež nemala trhať za niekým, kto o teba prejaví minimum záujmu. Práve to dokáže byť príťažlivé. Zdravý odstup a silné držanie sa vlastných hodnôt. Príklad, ozve sa ti raz za deň, ty mu možno odpíšeš až o 48 hodín. Zrazu komunikácia z jeho strany naberá na tempe. Prečo asi? Vie, že nie si ľahký terč. Keď sa dáma rozhodne, kto má v jej živote miesto a aké sú jej hodnoty, vyžaruje z nej zdravé sebavedomie. To je ďalším prvkom, ktorý dokáže pritiahnuť mužskú pozornosť. Žena, ktorá vie čo chce, sa nebude zaoberať s čímsi, čo by bolo pod jej úroveň. Preto, ak sa necíti dostatočne rešpektovaná, nebude sa dotyčným viac zaoberať. Chlapi si uvedomujú, že by o ňu mohli prísť zo sekundy na sekundu. Ak si žena chráni svoje hodnoty a zachováva si mierny odstup, nehrá sa na klasickú „nedostupnú“ paničku. Pôsobiť nezaujato je iba dočasnou stratégiou. Pri nej je však problém, že chlap to môže pokojne vzdať, ak u dotyčnej nevidí štipku záujmu. Avšak žena, ktorá si k sebe len tak hocikoho nepustí, ale stále sa rada zoznamuje, pôsobí inak. Tajomne. Ak si táto žena k sebe niekoho pustí, neznamená to lásku na celý život. Iste, svoju polovičku bude nadovšetko rešpektovať, podporovať, či milovať, ale na prvom mieste je ona sama. Nedovolí, aby s ňou niekto zaobchádzal ako so samozrejmosťou a počas vzťahu sa bude držať svojich hodnôt, ktoré z nej robia výzvu. Byť výzvou je spôsob žitia. Znamená to držať sa vlastných pravidiel, byť tajomná a nikomu nič neuľahčovať. Hoci to dá niekedy zabrať, aspoň sa ukáže, kto má byť skutočne pri nej. Ona sa nebude prosiť, nebude doliezať. Je trpezlivá a hlavne vedomá si svojej hodnoty. Atraktívnosť z nej srší prostredníctvom sebavedomého kroku a ten, kto si ju chce získať musí byť rovnako vytrvalý.
Výzvy ako katalyzátor osobného rastu
Dokonalosť neexistuje, ale to neznamená, že by sme mali prestať snažiť byť lepšími ľuďmi, zdokonaľovať sa a pracovať na formovaní vlastnej osobnosti. Niekedy nám v tom pomáhajú ťažšie situácie, ktoré v živote musíme prekonať. Život prináša so sebou aj ťažké momenty, ktoré sa môžete rozhodnúť prekonať alebo sa môžete proti nim búriť a nenávidieť vzniknutú situáciu. Prvá možnosť vám dáva príležitosť poučiť sa z týchto výziev a stať sa lepším človekom. Mnohí psychológovia upozorňujú na to, že prekážky sú vlastne určité výzvy a dajú sa využiť vo váš prospech. Každá prekážka predstavuje príležitosť na osobný rast a zdokonaľovanie sa. Cieľom je nakoniec využiť to, čo sa pri raste naučíte, aby ste sa stali najlepšou verziou samého seba.
Pozrime sa na 6 častých výziev v živote, ktoré musíme prekonať na svojej ceste k tomu, aby sme sa stali lepšími ľuďmi:
Strata: Stratiť môžete prácu, príležitosť, štúdium, vzťah… Možno sa cítite smutne, nespokojne, cítite úzkosť. Po určitej dobe vám však táto situácia ponúka príležitosť zamyslieť sa nad tým, čo je v živote skutočne dôležité, naozaj podstatné a čo vás vlastne neustále posúva vpred. Strata niečoho, čo ste mali alebo ste skutočne chceli, môže byť vo viacerých prípadoch budíkom. Strata vás núti položiť si otázku: „Čím to, čo som stratil/a, bolo pre mňa cenné?“ „Čo som ochotný/á urobiť, aby som dosiahol/la to, čo chcem?“ Ak sa rozhodnete preskúmať svoju stratu z hľadiska týchto otázok, budete musieť preskúmať skutočnú hodnotu toho, čo ste stratili, a tiež to, prečo si to vážite.
Zlyhanie: Každý človek občas zažije zlyhanie. Niektorí však o tom nehovoria, a tak vytvárajú okolo seba dojem, že sa im stále vo všetkom darí. Zlyhanie však nepredstavuje nič zlé. Je to prirodzený kontrolný bod na ceste životom, ktorý umožňuje vyhodnotiť nedávne rozhodnutia a ponúka zamyslenie nad tým, čo sa dá ešte viac zlepšiť. Kontrola krokov, ktoré vás priviedli k zlyhaniu, predstavuje cenné cvičenie. Pochopenie, ako vaše rozhodnutia viedli k správaniu či konaniu, ktoré viedlo k zlyhaniu, vám môže v budúcnosti zabrániť v tom, aby ste znova robili tie isté chyby. Takáto kontrola môže tiež odhaliť dôležité podrobnosti, ktoré ste si možno nevšimli. Skúsenosť s neúspechom spôsobuje, že si v sebe formujete súcit a empatiu. Vaše skúsenosti vám pomáhajú pochopiť každého, kto má podobné problémy.
Prekážky: Každý je občas nútený sa zastaviť, spomaliť alebo ho niečo zdrží. Dôležité je pochopiť, prečo k tomu došlo. Čo spôsobilo, že vás na ceste k cieľu niečo zastavilo alebo spomalilo? Alebo prečo ste urobili niečo, čo ste potom ľutovali? Možno ste reagovali negatívnym spôsobom alebo v nesúlade s vašou túžbou stať sa lepšími ľuďmi. Ale aj to je v poriadku! Pravdepodobne ste mali ešte niečo viac pochopiť, aby ste sa v budúcnosti vyhli ešte väčšiemu problému. Takto si formujete odolnosť. Prekážky slúžia hlavne na to, aby ste sa stali psychicky stabilnými, vyrovnanými a zásadovými ľuďmi. Pomáhajú vám budovať vlastnú integritu a emočné uvedomenie.
Zmena názoru: Rozlišovať medzi tým, čo je správne a čo nesprávne, je tiež celoživotná výzva. Možno budete súhlasiť s jednou ideológiou dnes, ale zajtra už mnohé veci môžete vnímať ináč. Máte právo zmeniť názor, ale zároveň musíte niesť zodpovednosť za svoje názory. Človek sa musí neustále rozhodovať aj medzi tým, čo je správne a nesprávne, čo je dobro a zlo. Väčšina ľudí koná v súlade so svojimi hodnotami a vierou. Ak si dáte povolenie rásť ako človek, znamená to, že si vytvárate priestor a čas na skúmanie i týchto hodnôt. Vaším zámerom pravdepodobne bude to, aby ste zistili, či vaše hodnoty sú v súlade s vaším konečným cieľom.
Zvládnutie mysle: Niekedy práve myseľ bráni ľuďom v tom, aby sa mohli stať lepšími ľuďmi. Práve v čase, keď sa človeku nedarí, myseľ ho môže zaplaviť množstvom negatívnych komentárov, strachom či pochybnosťami. Deje sa to len vtedy, keď to mysli dovolíte. Práca s vlastnými myšlienkami predstavuje jednu z najväčších životných výziev. Toto je väčšinou práca na celý život. Našťastie existuje veľké množstvo spôsobov, ako začať pracovať s mysľou a negatívnymi myšlienkami. Medzi najbežnejšie spôsoby patrí meditácia, sebareflexia, modlitba, pobyt v tichu, denníky a pobyt v prírode.
Prekonanie minulosti: Každý bol kedysi dieťa. Existujú veci, ktoré ste v detstve zažili a ktoré ste nemohli ovplyvniť. Mnohé, často aj negatívne zážitky, vo vás zostali. Tieto zážitky sa stali súčasťou vášho životného príbehu. Je úžasné, keď sa človek rozhodne prekonať svoj príbeh a negatívne skúsenosti z detstva. Toto sa považuje tiež za veľkú životnú výzvu. Či už ste vyrastali v chudobe, nemali ste vo svojom dome veľa lásky alebo ste sa cítili nepochopení, ovplyvňuje to váš život v dospelosti. K negatívnym veciam z detstva sa môžete postaviť dvojakým spôsobom. Môžete si povedať: „Vyrastal som chudobný a budem vždy chudobný.“ Alebo si môžete povedať: „Vyrastal som chudobný, ale teraz tvrdo pracujem. Robím všetko, čo je v mojich silách, aby som zabezpečil, že mám všetky veci, ktoré potrebujem a aby som bol v pohodlí.“ Aj keď je to čoraz ťažšie, pozitívne na tom všetkom je to, že sa snažíte myslieť pozitívne. Kroky, ktoré sú potrebné na posunutie sa vo vlastnom životnom príbehu, môžu byť občas aj náročné. Vyžaduje to sebadisciplínu, presný plán a uvedomenie si seba samého. Musíte mať silu zbaviť sa zvykov a presvedčení, ktoré vám už neslúžia. Neustále myslenie na negatívne veci, ktoré ste prežili, tlmí vašu schopnosť zapojiť sa do pozitívnej sebareflexie, ktorá je základným stavebným kameňom osobného rastu. Keď odložíte svoj príbeh bokom, ponoríte sa do súčasnosti, vyťažíte z nej maximum, a naplánujete si krásnu budúcnosť, povzbudíte tým nielen seba, ale aj ostatných. Vďaka tomuto uvedomeniu začínate písať úplne nový príbeh, ktorý budete mať pod kontrolou.
Zdroje: B. Burchard: Životný náboj, P. Říčan: Psychologie osobnosti, J.D.
Výzvy v čase pandémie a izolácie
Aj nám je doma dlho, ale treba to vydržať. Naše zdravie a psychická pohoda čelia neľahkej situácii. Stres z globálnej pandémie, obavy o zdravie seba aj svojich blízkych, dlhodobá izolácia doma, práca z domu či neistota v zamestnaní sú ťažký oriešok. Práve preto by sme vám s tým radi pomohli. Je dôležité, aby sme toto obdobie zvládli čo najlepšie. Vybrali sme 30 tipov na aktivity, ktoré vám počas pobytu doma spríjemnia dni a pomôžu vám cítiť sa lepšie po fyzickej aj psychickej stránke. Je len na vás, či sa ním inšpirujete hneď, odložíte ho na iný deň alebo ho vynecháte. Ide síce o výzvu, ale jej cieľom je, aby ste sa cítili lepšie. Preto sa aj pri jej plnení nechajte viesť svojimi pocitmi a aktuálnymi potrebami. Niekedy však môže pomôcť trochu sa prekonať, odmenou vám bude dobrý pocit zo seba.
Výzvy pre duševné zdravie a wellbeing: Možno máte pocit, že byť zatvorení doma je totálna nuda. Výzva číslo jeden ťa zavedie k dobrodružstvu, o akom sa ti ani nesnívalo, aj keď budeš sedieť doma na zadku. Dobrá kniha, nie je nikdy zlá. Nemyslíme si, že by sa človek mal upratovať k smrti a dosiahnuť absolútnu sterilitu v prostredí kde žije… Ale sem tam si upratať a urobiť trochu prievan v skriniach… to nie je vôbec zlé. Podľa FENG - SHUEI si tak vytvoríš priestor nie len v šatníku, ale aj v živote.
Vyber si 10 najlepších filmov, ktoré zmenia tvoj život, alebo aspoň tvoj pohľad naň a podobne ako pri knihách - nechaj sa uniesť dejom. Kedy sme mali naposledy čas urobiť si domáce kino, pukance a tváriť sa, že jediný príbeh, ktorý existuje, je ten na televíznej obrazovke?
Nie ignorantsky a drzo… Akože nevidíš, čo sa vo svete deje. Smej sa preto, lebo radosť svieti do tmy. Lebo smiech lieči nie len Teba, ale jeho zvuk sa šíri rýchlo do duší všetkých, ktorí ho zachytia pomocou svojich receptorov. Komédie, telefonát s kamoškou, dobrý vtip…. Vyber si akúkoľvek techniku.
Zmeň každý deň aspoň jednu vec, jeden stereotyp, jeden návyk, ktorý ti už neslúži a zbytočne ťa zamotáva a vracia z tvojej cesty vpred spiatočkou do včera. Možno to je zlozvyk, možno záclona na tvojom okne. Kto o tom rozhodne? Ak s niečím človek nie je spokojný, mal by to zmeniť! Nerob drastické zmeny, rob malé zmeny po krôčkoch.
Zamysli sa nad svojim jedálničkom. Máš teraz dosť času upriamiť pozornosť na stravu jednoduchšiu, ale zato bohatšiu na všetky výživné látky, ktoré tvoj organizmus už roky postráda. Poď do toho.
Žijeme v spleti vzťahov a veľa krát si neuvedomujeme, že na každom z nich záleží. Ak teda máš niekoho vo svojom živote, s kým si už roky neprehovoril, alebo niekoho, kto by potreboval viac tvojej pozornosti, pochopenia a lásky, venuj sa týmto vzťahom. Rozvíjaj ich. Osobne, online, telefonicky. Ako sa ti dá. Ako môžeš. Niekto múdry raz povedal - „A teraz, keď je môj život na konci.“
Spíš si svoje plány a vízie. Môžu byť veľké a neskromné, ale aj také úplne jednoduché, ktoré zmákneš hneď na druhý deň. Môžeš si spraviť aj nástenku vízií, ktorá ti pomôže pripomenúť si, vždy keď sa na ňu pozrieš, ktorým smerom sa chceš vydať… Kam v živote smeruješ. Robí sa to tak, že si vystrihneš z časákov obrázky vystihujúce to, čo túžiš v živote zažiť, alebo získať a nalepíš si ich na výkres. Môžeš kľudne aj s popismi.
Zahraj sa takú hru, že môžeš kedykoľvek zmeniť svoj život, povolanie..svoju prácu aj to kým teraz si. A rozmýšľaj nad tým, prečo sa rozhodneš tentokrát… Je to trochu ako s tou nástenkou želaní, ale toto je omnoho konkrétnejšie. Možno si vždy túžila šiť, piecť koláče alebo ísť študovať a nájsť si zamestnanie adekvátne tvojmu vzdelaniu. Nikdy nie je neskoro. Porozmýšľaj nad tým, ako by tvoj život mohol byť ešte prosperujúcejším a zmysluplnejším. Čo je to, čo skutočne dokážeš, čo túžiš robiť, prečo si sa narodil, alebo narodila.
Toto spomalenie nám dáva úžasnú šancu zmeniť smer svojej plavby. Pretože more je pokojné. Ak si myslíš, že máš dosť. Ak cítiš, že máš viac, než majú iní v akejkoľvek oblasti. Napríklad, že žiješ, že si relatívne zdravý, že máš stále príjem alebo niekoho, kto ťa miluje, porozhliadaj sa okolo seba a zisti, či sa v tvojom okolí nenachádza niekto, kto také šťastie nemá. Možno potrebuje len tvoje povzbudenie a možno skutočnú pomoc. Keď niekomu pomáhame, získavame za to naozaj krásny bonus v podobe akéhosi vnútorného šťastia a zadosťučinenia.
Ak si vyberieš len jednu, alebo dve z vyššie uvedených výziev, určite zistíš, že nudiť sa je naozaj v živote človeka umenie. Alebo aj neschopnosť vidieť, že každý deň nám prináša množstvo príležitostí a šancí, aby sme prežili niečo skutočne nádherné.
Existujú milióny požiadaviek na to, jací by sme mali byť. Chrlí sa na nás od našich blízkych, kamarátov, známych, príbuzných, ale aj celkom neznámych ľudí. Mnoho z nás si vyslechne komentáre, aká povaha je tá správna, ako by sme sa v rôznych situáciách mali či nemali chovať. „Neměla bych být lítostivá. Neměla bych svoje emoce tak řešit.“ Tak o sobě přemýšlí Petra. Klára si vzala do hlavy, že by měla být výkonnější. Efektivnější. Nelenošit, neprokrastinovat a využívat naplno každou minutu svého života. Robertovi často v hlavě běží myšlenka: „Asi bych opravdu měl být citlivější, když mi to přítelkyně říká.“ Lukáš je přesvědčen, že by neměl být tak hlučný a brát ostatním pozornost. Už kolikrát za to byl kritizován. Sice stále od toho samého kolegy, ale stejně to zabolelo. Zato David pochybuje o své akčnosti: „Měl bych být průbojnější. Chopit se příležitosti a ne jen čekat, co se mi v životě stane.“