Všetci túžime po tom, aby sme boli v živote čo najlepší, či už v osobnom, alebo profesionálnom živote. Často sa však stretávame s otázkou, či je vôbec možné stať sa lepším človekom po dosiahnutí dospelosti. Odpoveď je jednoznačná: áno, vždy existujú spôsoby, ako sa zlepšiť. Kľúčom k tomuto procesu je pochopenie seba samého, aktívne riadenie svojich emócií a cielene pracovať na aspektoch svojej osobnosti, ktoré si vyžadujú pozornosť.
Pochopenie a zvládanie emócií: Hnev nie je nepriateľ
Vo svojich životoch sa nevyhneme emóciám, vrátane hnevu. Nekontrolovaný hnev však môže viesť k vážnym problémom v našich vzťahoch a dokonca ovplyvniť naše fyzické zdravie. Zbaviť sa hnevu a iných negatívnych nálad nie je jednoduché, pretože sú to prirodzené ľudské prejavy. Vedome ich však môžeme ovplyvňovať. Cieľavedomým prístupom, ktorý zahŕňa lepšie pochopenie príčin ich vzniku a porozumenie širším okolnostiam, môžeme negatívne emócie postupne eliminovať z nášho každodenného života. Často sa hneváme na ľudí, že majú iné názory alebo konajú odlišne od nás, ale málokedy je to skutočný dôvod na poškodzovanie vlastného zdravia. Skutočné pochopenie a empatia môžu viesť k lepšej interakcii s okolím.
Altruizmus: Sila dávania
Pomoc iným sa môže javiť ako jedna z najlepších ciest k tomu, ako sa stať lepším človekom. Za „dobrých ľudí“ často považujeme tých, ktorí sú ochotní obetovať sa pre ostatných. Podľa odborníkov, ako je Elizabeth Scott, je vždy lepšie dávať ako prijímať, a to platí najmä o pomoci. Aj keď sa môžete cítiť príliš vystresovaní a zaneprázdnení na to, aby ste poskytli pomoc iným, rozšírenie vašej schopnosti sústrediť sa na potreby ostatných vám môže skutočne pomôcť. Altruizmus vám môže pomôcť zbaviť sa stresu. Štúdie napríklad ukázali, že pacienti na dialýze, pacienti po transplantácii a členovia rodiny, ktorí sa stali dobrovoľníkmi podpory pre ďalších pacientov, zaznamenali zvýšený osobný rast a emočnú pohodu.
Poznanie seba samého: Silné stránky a ciele
Každý z nás pozná tie stavy, keď sme na niečo plne sústredení, pretože nás to baví a ide nám to. Môže to byť šport, kreslenie, písanie, učenie iných ľudí, komunikácia s ľuďmi - prakticky čokoľvek. Na druhej strane existujú veci, ktoré radi nemáme, pretože sú pre nás náročné a navyše nás nebavia. V živote je dôležité poznať seba samého a silné stránky našej osobnosti. Ak vieme, v čom sme dobrí, mali by sme hľadať príležitosti, ako to uplatňovať. Venujte niekoľko minút tomu, aby ste na papieri alebo na počítači spísali zmeny a ciele, ktoré očakávate vo svojej blízkej budúcnosti. Buďte konkrétni v tom, čo chcete. Je v poriadku, ak chcete niečo, nad čím zdanlivo nemáte kontrolu, napríklad ideálneho partnera alebo nové zamestnanie. Stačí si to zapísať. To je prvý krok, ktorý môžete reálne spraviť na to, aby sa vaše vysnívané zmeny stali skutočnosťou. Pamätajte, že každý proces zmeny v živote sa skladá z niekoľkých krokov, ktoré začínajú uvedomením si aktuálnej situácie a záujmu niečo zmeniť. Autorka Elizabeth Scott síce vo svojom článku neuvádza priamo metódu SMART, ale koncepčne sa k nej blíži. SMART je akronym z anglických slov: konkrétny (Specific), merateľný (Measurable), akčný (Achievable), realistický (Relevant) a časovo ohraničený (Time-bound). Konkrétny, merateľný, realistický a časovo ohraničený - tomu určite rozumieme všetci.
Starostlivosť o seba: Základ pre odolnosť
Možno nebudete mať vždy kontrolu nad okolnosťami, ktorým čelíte. Schopnosť starať sa o seba samého je pre budovanie odolnosti nevyhnutná. Keď ste unavení, zle sa stravujete alebo ste vyčerpaní, pravdepodobne reagujete na stres, ktorému vo svojom živote čelíte. Naopak, keď sa o seba dobre staráte (o svoje telo i myseľ), môžete sa premyslenejšie zaoberať čímkoľvek, čo príde, využiť zdroje, ktoré máte vo svojom živote, a vyrastať z výziev, ktorým čelíte - nielen ich iba prekonávať. Základom takejto starostlivosti o seba samého je dostatok spánku, racionálne stravovanie, sociálny kontakt a tiež schopnosť „dať si pohov“ od všetkého a všetkých.
Vzťahy: Budovanie spojení a rast
Naše vzťahy môžu vytvárať útočisko pred stresom a zároveň nám môžu pomôcť stať sa lepšími ľuďmi. Dôležité je uvedomiť si, že na vzťahoch s ľuďmi je potrebné pracovať; máloktoré sú pevné aj bez toho, aby im ich účastníci venovali pozornosť. Dobrou správou je, že keď sa budete viac zaujímať o potreby a životy ľudí, s ktorými ste v kontakte, okrem ich úprimného záujmu o vás, tento prístup vám pomôže postupne sa stávať lepším a lepším človekom.
22 krokov k vyrovnanejšiemu životu
Je známe, že na to, aby ste si zvykli na nejakú novú pravidelnú činnosť vo svojom živote, potrebujete približne 30 dní. Tu je prehľad 22 jednoduchých, no účinných zmien, ktoré môžete začať robiť prakticky hneď a pomôžu vám k tomu, aby sa z vás stal šťastnejší a vyrovnanejší človek. Inšpirujte sa týmito radami a aspoň niektoré zaraďte do svojho každodenného života:
- Každý deň vyskúšajte nejakú novú činnosť, ktorú bežne nerobíte. Môžete začať rozhovor s neznámym človekom, zahrať si novú hru alebo vyskúšať nové jedlo.
- Každý deň sa skúste niečomu priučiť. Nemusí to byť nič zložité.
- Podeľte sa o svoje vedomosti s ostatnými. Každého niečo zaujíma a baví. Ak rozvíjate svoje obľúbené koníčky či aktivity, podporuje vás to a dodáva vám to energiu. Podľa mnohých odborníkov je venovanie sa svojim koníčkom tá najlepšia psychohygiena.
- Aj ak je vám niekto nepríjemný či nesympatický, pokúste sa nad to povzniesť a bavte sa s ním ako s dobrým známym. Skutočným víťazstvom je pozitívne myslenie. Ak myslíte pozitívne, vplýva to dobre na vás, a takisto aj na vaše okolie.
- Každý, kto robí, robí aj chyby. Robiť chyby v podstate nie je zlé, dôležité však je poučiť sa z nich.
- Život nie sú len radosti, ale sú to často aj starosti. Je jasné, že nie vždy všetko vychádza tak, ako by sme chceli a niekedy v živote nastanú situácie, ktoré s nami dokážu dobre zamávať. Namiesto utápania sa v žiali sa skúste nad situáciou zamyslieť a pozrieť sa na ňu napríklad očami niekoho nezainteresovaného.
- Žijeme v materialistickej spoločnosti a často sme obklopení kopou zbytočných vecí, ktoré ani nepotrebujeme a dokonca ich už ani nevnímame. Pozrite sa pozorne okolo seba. Určite nájdete veci a predmety, ktoré sú zbytočné a nepoužívate ich.
- Bavte sa radšej v reálnom svete. Aj keď si nemyslíme, že by sme klamali, často sa nám prihodí, že použijeme niečo, čo nazývame „nevinnou lžou“. Skúste sa tohto nepríjemného návyku zbaviť a hovorte len pravdu. Uvidíte, že po čase sa budete cítiť lepšie a nebudete nútení pri odpovediach hľadať výhovorky.
- Skúste si nastaviť ráno budík o 30 minút skôr ako zvyčajne.
- Jete veľa fastfoodu, fajčíte či pijete viac alkoholu ako by ste mali? Skúste tieto návyky obmedziť alebo najlepšie s nimi úplne prestaňte.
- Úspešní ľudia majú vždy nejaký cieľ, ktorý chcú dosiahnuť. Zamyslite sa nad tým, čo vám v živote chýba a stanovte si, čo chcete dosiahnuť. Potom sa dosahovaniu tohto cieľa venujte aspoň raz denne, minimálne po dobu 30 minút, ideálne hodinu.
- Niekoho zaujíma šport, iného politika či novinky vo svete. Skúste ráno využiť aj na takúto činnosť a venujte chvíľu tomu, čo vás zaujíma.
- Pozrite si vtipné video na internete, prečítajte si vtip alebo sa pozrite na nejaký komediálny seriál. Smiech stimuluje myseľ a pomôže vám uvoľniť sa.
- Fyzická aktivita vplýva pozitívne okrem tela aj na vašu myseľ. Cvičte denne aspoň 30 minút.
- Večer nastáva čas na bilancovanie prežitého dňa. Spomeňte si na to, čo sa vám podarilo, alebo naopak, čo vás ten deň potrápilo.
- Svet je často nespravodlivý a niekedy má skutočne horkú príchuť. Žiť však v hneve je asi to najhoršie, čo môžete urobiť. Odpusťte teda ľuďom, ktorí vás v minulosti niečím nahnevali, sklamali či dokonca podviedli.
- Každý z nás nosí vo vrecku svoj mobil aj fotoaparát. Keď vás niečo zaujme, neváhajte to odfotiť. Predtým ako pôjdete večer spať si túto fotku a predchádzajúce fotky prezrite a spomeňte si na dôvod, prečo ste fotku urobili a vcíťte sa do pocitov, ktoré ste vtedy prežívali.
- Skúste tieto jednoduché zmeny začleniť do vášho života po dobu 30 dní. Na niektoré z nich si zvyknete a potom ich už budete robiť automaticky a pravidelne. Vďaka tomu sa z vás stane iný - lepší človek a vy sa budete cítiť oveľa lepšie.
- Každý deň vyskúšajte niečo nové, čo vás baví a napĺňa. Nech je to čokoľvek, čo vám prináša radosť a stimuluje vašu kreativitu.
- Naučte sa prijať a oceniť malé úspechy. Každý krok vpred, nech je akokoľvek malý, si zaslúži uznanie.
- Venujte čas reflexii. Pravidelné zamyslenie sa nad svojimi myšlienkami, pocitmi a činmi vám pomôže lepšie pochopiť samého seba a svoje motivácie.
- Praktizujte vďačnosť. Aktívne si pripomínajte veci, za ktoré ste vďační, či už sú veľké alebo malé. Vďačnosť mení perspektívu a podporuje pozitívne myslenie.
Optimista nie je len „slniečko“
Mnohí sa domnievajú, že optimista je človek, ktorý ignoruje negatívne aspekty života. Realita je však iná. Optimista nie je nutne neskutočný snílek, ktorý vidí svet skreslene. Skôr ide o človeka, ktorý má tendenciu vidieť a posudzovať veci z tej lepšej stránky, vie v náročných situáciách nájsť poučenie a verí vo vlastné schopnosti nájsť riešenie. Optimizmus má síce určitý genetický základ, ale výskumy ukazujú, že ho môžu výrazne ovplyvniť aj skúsenosti a osvojené vzorce správania.
Psychológ hovorí ako zvládnuť stres a čo robíme zle pri hľadaní šťastia v živote.
Optimisti sú často vnímaní ako vyrovnané a veselé bytosti, ktoré dokážu aj v najhorších životných situáciách nájsť výhody a dobré skúsenosti. Toto pozitívne naladenie má priaznivý vplyv na imunitný systém a celkovú psychickú pohodu, môže dokonca zmierniť priebeh ochorení alebo urýchliť zotavenie. Je však dôležité si uvedomiť, že optimizmus neznamená bezbrehé ignorovanie rizík. Optimista môže mať prehnané ilúzie o svojej odolnosti, čo v niektorých prípadoch môže viesť k zanedbávaniu zdravotnej starostlivosti.
Osvojte si rituály pre vnútorný pokoj
Život je séria stresových udalostí a je len na nás, ako na ne budeme reagovať. Pozitívni ľudia sa vedia s takými úzkosťami vyrovnať zdravým spôsobom. Existujú techniky, ako zmierniť stres a podporiť pozitívne emócie, medzi ktoré patria fyzická aktivita a meditácie. Aktivity ako joga, pilates či tai-chi pomáhajú upokojiť myseľ a zlepšiť kondíciu. Cvičenie totiž v tele rozbúri „chemický koktail“ zlepšujúci náladu, vyplavujú sa chemické látky ako serotonín a dopamín, zodpovedné za radostnú náladu, a zvyšuje sa hladina endorfínov.
Tieto návyky zabraňujú človeku, aby sa utápal v detailoch, a vďaka meditácii a relaxácii možno potom ľahšie nájsť cestu cez každodenné frustrácie života. Keď sa nám v živote začne dariť, posilňujeme tým pozitívne myslenie a máme pozitívne skúsenosti. K tým sa môžeme pri ďalších životných výzvach obracať a čerpať z nich ďalšiu energiu.
Nešikanujte sami seba: Sebaprijatie ako základ
Aj keď sa na prvý pohľad môže zdať, že optimisti dokážu uniknúť zlým skúsenostiam, voči tvrdým životným skúsenostiam nie je nikto imúnny. Pozitívne naladení ľudia sa k zlým správam stavajú čelom a z výziev čerpajú silu. Mnohí z nás majú práve v takýchto situáciách potrebu byť svojimi najhoršími kritikmi. Štúdie ukazujú, že práve sebaprijatie je pre šťastnejší život zásadné. Je teda dôležité naučiť sa hodnotiť seba samého pozitívne, prijať všetky svoje pozitívne, ale aj negatívne myšlienky a prestať sa kritizovať. Základom pre pozitívny život je mať rád sám seba.
Ste tým, s kým sa stretávate: Vplyv okolia
Kto ste, je čiastočne odrazom toho, akými ľuďmi sa obklopujete. Emócie ako stres alebo šťastie sú vysoko nákazlivé. Ak sa budete pohybovať v blízkosti optimistov, je veľká pravdepodobnosť, že sa ich prístup k životu premietne aj do vášho súkromia. Pozitívni ľudia si budujú okolo seba silný sociálny kruh, ktorý pomáha posilňovať ich radostný charakter. V takejto spoločnosti sa ľahko dodržiava aj ďalšie pravidlo, ktoré spočíva v stavaní malých i veľkých úspechov na rovnakú úroveň. Optimisti sa jednoducho radujú aj z maličkostí. Vďačnosť môže viesť k zvýšenému optimizmu.
Plánujte dopredu: Kontrola a kreativita
Optimisti majú väčšiu kontrolu nad svojimi vzťahmi a ďalšími životnými okolnosťami. Vyznačujú sa schopnosťou kreatívne čeliť výzvam alebo problémom. Naučte sa zabudnúť na slová „nemám na výber“, ale namiesto toho skúste vymyslieť niekoľko ciest, ako sa so životným stresom popasovať. Optimisti doslova každý deň dopredu plánujú, nič nenechávajú na náhodu - a to je možno aj trochu kúzlo toho ich úspechu.
Prekonávanie výziev na ceste k lepšiemu ja
Dokonalosť neexistuje, ale to neznamená, že by sme mali prestať snažiť byť lepšími ľuďmi, zdokonaľovať sa a pracovať na formovaní vlastnej osobnosti. Niekedy nám v tom pomáhajú ťažšie situácie, ktoré v živote musíme prekonať. Každá prekážka predstavuje príležitosť na osobný rast a zdokonaľovanie sa. Cieľom je nakoniec využiť to, čo sa pri raste naučíte, aby ste sa stali najlepšou verziou samého seba. Pozrime sa na šesť častých výziev v živote, ktoré musíme prekonať na svojej ceste k tomu, aby sme sa stali lepšími ľuďmi:
- Strata: Stratiť môžete prácu, príležitosť, štúdium, vzťah… Strata niečoho, čo ste mali alebo ste skutočne chceli, môže byť vo viacerých prípadoch budíkom. Núti vás položiť si otázku: „Čím to, čo som stratil/a, bolo pre mňa cenné?“ a „Čo som ochotný/á urobiť, aby som dosiahol/la to, čo chcem?“ Preskúmanie straty z hľadiska týchto otázok vám pomôže preskúmať skutočnú hodnotu toho, čo ste stratili, a tiež to, prečo si to vážite.
- Zlyhanie: Každý človek občas zažije zlyhanie. Zlyhanie však nepredstavuje nič zlé. Je to prirodzený kontrolný bod na ceste životom, ktorý umožňuje vyhodnotiť nedávne rozhodnutia a ponúka zamyslenie nad tým, čo sa dá ešte viac zlepšiť. Pochopenie, ako vaše rozhodnutia viedli k správaniu či konaniu, ktoré viedlo k zlyhaniu, vám môže v budúcnosti zabrániť v tom, aby ste znova robili tie isté chyby. Skúsenosť s neúspechom spôsobuje, že si v sebe formujete súcit a empatiu.
- Prekážky: Každý je občas nútený sa zastaviť, spomaliť alebo ho niečo zdrží. Dôležité je pochopiť, prečo k tomu došlo. Prekážky slúžia hlavne na to, aby ste sa stali psychicky stabilnými, vyrovnanými a zásadovými ľuďmi. Pomáhajú vám budovať vlastnú integritu a emočné uvedomenie.
- Zmena názoru: Rozlišovať medzi tým, čo je správne a čo nesprávne, je tiež celoživotná výzva. Máte právo zmeniť názor, ale zároveň musíte niesť zodpovednosť za svoje názory. Ak si dáte povolenie rásť ako človek, znamená to, že si vytvárate priestor a čas na skúmanie i týchto hodnôt. Vaším zámerom bude zistiť, či vaše hodnoty sú v súlade s vaším konečným cieľom.
- Zvládnutie mysle: Niekedy práve myseľ bráni ľuďom v tom, aby sa mohli stať lepšími ľuďmi. Práve v čase, keď sa človeku nedarí, myseľ ho môže zaplaviť množstvom negatívnych komentárov, strachom či pochybnosťami. Práca s vlastnými myšlienkami predstavuje jednu z najväčších životných výziev. Medzi najbežnejšie spôsoby patrí meditácia, sebareflexia, modlitba, pobyt v tichu, denníky a pobyt v prírode.
- Prekonanie minulosti: Existujú veci, ktoré ste v detstve zažili a ktoré ste nemohli ovplyvniť. Mnohé, často aj negatívne zážitky, vo vás zostali. Je úžasné, keď sa človek rozhodne prekonať svoj príbeh a negatívne skúsenosti z detstva. Toto sa považuje tiež za veľkú životnú výzvu. Vďaka uvedomeniu si, že môžete písať nový príbeh, ktorý budete mať pod kontrolou, povzbudíte tým nielen seba, ale aj ostatných.
Zdroje:
- B. Burchard: Životný náboj
- P. Říčan: Psychologie osobnosti
- J.D. Být vyrovnaným člověkem v nevyrovnaném světě
Život prináša so sebou aj ťažké momenty, ktoré sa môžete rozhodnúť prekonať alebo sa proti nim môžete búriť a nenávidieť vzniknutú situáciu. Prvá možnosť vám dáva príležitosť poučiť sa z týchto výziev a stať sa lepším človekom. Každá prekážka predstavuje príležitosť na osobný rast a zdokonaľovanie sa. Cieľom je nakoniec využiť to, čo sa pri raste naučíte, aby ste sa stali najlepšou verziou samého seba.
tags: #ako #byt #vyrovnanym