„Môžete byť čím chcete, len keď v to s dostatočnou presvedčivosťou veríte a konáte podľa toho s vierou.“ Táto myšlienka, ktorá sa často spája s pozitívnym myslením, je kľúčom k pochopeniu jeho hlbokej podstaty. Hoci sa pojem „pozitívne myslenie“ v našej spoločnosti pomerne dobre udomácnil a čas od času ho niekto spomenie, skutočne rozumie jeho významu len málokto. Čo to teda znamená myslieť pozitívne a ako sa to prejavuje v našich životoch?
Je nevyhnutné si uvedomiť, že všetci sme produktmi svojich vlastných myšlienok. Tento fakt môže znieť až neuveriteľne, no je podložený jednoduchou logikou. Kto rozhodol o tom, že práve teraz čítate tento text? Ste to vy. Vykonávanie akejkoľvek činnosti je dôsledkom vášho rozhodnutia ju vykonať. Aj keď existuje možnosť, že vás k tomu niekto prinútil, s najväčšou pravdepodobnosťou ste sa tak rozhodli sami.
Myšlienky ako tvorivá sila: Zákon príčiny a následku
Jedným z najdôležitejších zistení v dejinách ľudského myslenia je poznanie, že „ste tým, nad čím najviac premýšľate.“ Napoleon Hill, autor klasického diela „Mysli a zbohatni“, ktoré prvýkrát vyšlo v roku 1939 a dodnes sa teší obrovskej popularite, zdôrazňoval: „Môžete byť čím chcete, len keď v to s dostatočnou presvedčivosťou veríte a konáte podľa toho s vierou.“ Tento princíp je úzko spojený so zákonom príčiny a následku, ktorý môžeme parafrázovať nasledovne: Váš vnútorný svet je verným zrkadlom vonkajšieho sveta.
Ak sa vám v nejakej oblasti nedarí - či už ide o prácu, vzťahy, financie, alebo zdravie - a všetko vás rozčuľuje, je čas sa zamyslieť. Nedarí sa vám v práci? Ste rozvedená? Ste chorý? Máte problémy vo vzťahoch v práci? Všetko vás rozčuľuje? Nerozumiete si s deťmi? Ste zadlžený? Ste závislý? Už roky nekomunikujete so sestrou? Vadí vám šéf? Máte nadváhu? Na základe dlhoročných pozorovaní a častých podnetov od iných ľudí prichádza jednoduchý záver: Skutočná zmena vo vašom živote si vyžaduje prijať sto percentnú zodpovednosť za svoj život, prestať sa vyhovárať a začať konať inak. Predovšetkým, začať inak myslieť.
Keď sa pozriete na svoj súčasný stav vo všetkých oblastiach a položíte si otázku: „Kde je príčina môjho súčasného stavu?“, a vaša odpoveď sa bude dotýkať kohokoľvek alebo čohokoľvek mimo vás - je čas sa nad sebou zamyslieť. Rodina, manžel/manželka, šéf, doba, ekonomická kríza, pandemická kríza, rodičia - výchova, karma, satan, diabol, Boh…? Nehľadajte príčinu vo svojom okolí, hľadajte príčinu v sebe, vo svojich myšlienkach. Nič v živote nie je náhoda. Ak budete myslieť pozitívne, budete do svojho života priťahovať viac pozitívneho. Ak budete myslieť prevažne negatívne, pritiahnete si do života viac negatívneho.
Metódy zmeny: Upratanie mysle a záhrada duše
Metóda č. 1: Upratovanie mysle
Ak chcete získať priestor pre svoje nové veci, musíte sa tých starých zákonite zbaviť. To znamená postupne začať upratovať svoju myseľ. Staré negatívne myšlienky, pri ktorých sa necítite dobre, vyhoďte a nikdy sa k nim nevracajte. Nahraďte ich novými a príjemnými myšlienkami, pri ktorých sa cítite dobre. Ak si takto postupne poupratujete svoju myseľ, začnete myslieť prevažne, alebo len pozitívne. Zaujímavosťou je fakt, že váš mozog sa dokáže venovať len jednej myšlienke. Nedokáže sa súčasne venovať negatívnym i pozitívnym myšlienkám. A čo to spôsobí? Do svojho života začnete priťahovať to, na čo myslíte.
Metóda č. 2: Vaša myseľ ako záhrada
Asi najlepšie prirovnanie a následné pochopenie vašej mysle a vašich myšlienok je k záhrade a záhradníkovi. Vaša myseľ je záhrada a vy ste záhradník. Negatívne myšlienky predstavujú burinu a všetko negatívne, čo môže vašej záhrade uškodiť. Dobrý záhradník urobí všetko, čo je v jeho silách, aby svoju záhradu uchránil. Stará sa o ňu s láskou. Ak dovolí, aby sa mu v záhrade zakorenila burina, môže to spôsobiť, že za nejaký čas sa záhrada zmení na nepoznanie.
Často počúvame, že zmena myslenia je ťažká. Áno, súhlasím, ľahké to nie je. Prevažne sme mysleli negatívne a k tomu adekvátne vyzerala aj naša „záhrada“. V mojom prípade bola v takom stave, že sa to záhradou nazvať ani nedalo. Predstavte si, že si počas obeda na chvíľu vymeníte príbor - vidlička do ľavej a nožík do pravej ruky. Ak by ste v tom pokračovali, deň čo deň, boli by ste disciplinovaní, trpezliví a mali vieru, že to zvládnete - je vysoko pravdepodobné, že po 3-4 mesiacoch by ste to brali úplne normálne. Tá cesta by určite nebola ľahká. Podobne to je aj so zmenou myslenia.
Jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť zlozvyku | Judson Brewer | TED
Každý z nás mal nejaké detstvo, následne sme sa pustili do života a zbierali sme vlastné skúsenosti. Spôsob myslenia vo všetkých oblastiach máme zakorenený v každej jednej bunke. To, ako myslíme o sebe samom, o vzťahoch, o práci, o peniazoch…. Nebol som výnimkou. Zmena myslenia v jednotlivých oblastiach je o každodennej práci. Je to sebadisciplína, sebakontrola, trpezlivosť i viera.
Jedna moja priateľka, osobná terapeutka, mi spomínala príbeh muža, ktorý sa u nej zastavil a žiadal pomoc. Bol naozaj v zlom stave, fyzicky i duševne. Po dlhom rozhovore dostal jednoduchú úlohu: „Každý deň, ráno, buďte vďačný za to, čo máte. Momentálne nič viac od vás nechcem. Budete to robiť týždeň a potom sa zastavte.“ Po týždni sa tento pán zastavil. Už pohľad naňho naznačoval, že k veľkej zmene nedošlo. Každá burina, bodliak, negatívna myšlienka má svoje korene. Budú oblasti, kde pôjdete veľmi hlboko a je možné, že to bude bolieť.
Pozitívne myslenie je pre mňa životný štýl, mojou súčasťou, mojou cestou. Je to akýsi vývojový stupeň spoznania samého seba. Poznania, že som TVORCA, že som ZODPOVEDNÝ za svoj život. Do veľkej miery to ovplyvnilo moje vnímanie seba samého, ľudí, sveta, vesmíru, Boha. Joe Vital vo filme „Tajomstvo“ povedal jednu krátku vetu, ktorá je podľa mňa jednou z najpodstatnejších v celom filme: „Základom úspechu je cítiť sa fajn.“ Dá sa povedať, že prakticky všetky knihy od Esther a Jerry Hicks sú o tom, ako sa cítime, aké vibrácie vysielame. Vaše pocity sú vaši pomocníci, váš kompas, váš navigačný systém, ktorý vám ukazuje, ako na tom ste. Cítiť sa fajn a byť dobre naladený. Ak sa necítite dobre, je to pre vás znamenie, ukazovateľ, že máte hľadať také myšlienky, ktoré vám prinesú úľavu, uvoľnenie, zmenu. Tvoríte si svoj život tým, ako myslíte. Je logické, že ak chcete mať šťastný život, musíte podľa toho aj myslieť.
Klasické dielo o sile mysle: James Allen a jeho odkaz
Možno si dávate otázku, prečo som vybral práve tento citát, práve túto knihu. Kniha Jamesa Allena „As a man thinketh“ (v slovenskom preklade „Ako človek zmýšľa“) je tak jedinečná, zrozumiteľná a jasná, že pojednáva o úplných základoch, ktoré potrebujete vedieť, ak ste sa rozhodli zmeniť svoje myslenie. Vydalo ju vydavateľstvo Čítantámani v roku 2004, preložil ju Keshava Kempe z anglického originálu.
James Allen sa narodil v roku 1864 v Anglicku. Až do roku 1902 pracoval ako osobný sekretár vysokého úradníka veľkej anglickej spoločnosti. V 38 rokoch sa vydal na dráhu spisovateľa a so svojou manželkou sa presťahoval do malého domčeka do Ilfracombe v Anglicku. Pred svojou náhlou smrťou vo veku 48 rokov stihol napísať viac ako 20 diel. Táto knižka je považovaná za klasické dielo. Pôvodne ju nechcel ani vydať, ale prehovorila ho jeho manželka a urobila dobre, pretože táto kniha ovplyvnila mnoho ďalších autorov a učiteľov, ako napríklad N.V. Peale či Bob Proctor. Práve Bob Proctor povedal, že keby mal ísť pešo do Číny po túto knihu, tak by išiel. Je to veľmi malá, útla knižka, ale obsahom veľká, priam obrovská. Je to kniha, pri ktorej musíte veľmi premýšľať. Na prvý pohľad si poviete, že túto knihu prečítate za jednu hodinu. Omyl! Po každej stránke vás to núti hodinu meditovať. Táto knižka sa vám zmestí do kapsy a kedykoľvek si ju môžete vybrať a prečítať si jednu stránku, ktorá vás povzbudí.
Praktické tipy pre pozitívne naladenie
Niekedy je ťažké zostať pozitívne naladený, pokiaľ vás kvária nejaké problémy, alebo máte z niečoho stres. Tu je deväť tipov, vďaka ktorým sa postupne môžete stať šťastnejším a pozitívnejším človekom. Tieto tipy si osvojili ľudia a šíria ich ďalej prostredníctvom sociálnych sietí.
Denník: Pravidelne si zapisujte pekné veci, ktoré sa vám stali. Denne by ste si mali zapísať tri pozitívne a jednu negatívnu vec. Na konci týždňa si urobte zhrnutie a vypichnite z nich tri najviac pozitívne veci. Zopakujte to na konci každého mesiaca a potom si mesiace porovnajte na konci roka. Vytvoríte si vďaka tomu zvyk hľadať pozitívne veci vo vašom živote. Zhrnutie pozitívnych zážitkov bude zábavou, sledovaním tých negatívnych si zasa uvedomíte, že mnohé z nich boli triviálne.
Komplimenty: Chváľte ľudí. Nemusí to byť rovnaká osoba každý deň, ale vytipujte si človeka, ktorému poviete niečo milé. Musíte si to však naozaj myslieť.
Pohyb: Fyzická aktivita - vďaka nej ľahšie prekonáte aj tie zložitejšie situácie.
Ignorácia malicherností: Niektoré situácie je lepšie si nepripúšťať, na niektoré veci je lepšie zabudnúť, nechať ich tak.
Obdarujte sa každý deň: Neplánujte to, nečakajte na to, nechajte, nech sa to stane. Nech už je to čokoľvek - nové tričko, šálka dobrej kávy, urobte si radosť každý deň.
Spisujte si aj to, čo vás robí šťastnými: Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vám prinášajú radosť a často si ho prezerajte.
Žite v prítomnosti: Vnímajte všetko, čo sa okolo vás deje. Všímajte si len prítomnosť a žite v nej naplno.
Správajte sa k sebe s úctou: Buďte k sebe láskaví. Je to možno náročné a budete s tým bojovať každý deň, ale máte nádej, že to dáte. Ak nie, skúste terapiu. Je ňou všetko, čo vám pomáha. A pamätajte si jedno: nie ste menej hodnotní, ak sa nemáte radi. Fráza, že nemôžete milovať niekoho iného, keď nemilujete sami seba, nie je pravdivá. Ste schopní lásky, no je oveľa „zdravšie“ snažiť sa milovať sám seba.
Osvojte si frázu - to je v poriadku: Zmení to váš život. Povedzte si: „Je to ok“, aj keď sa vám stane niečo zlé. Ide o praktické riešenie momentálnej situácie.
Ako si udržať pozitívne myslenie v každodennom živote
Je pred vami ťažký deň? Skúste to s pozitívnym myslením. Výhody sú obrovské. Pozitívny stav mysle vedie k lepšej nálade, väčšej energii a k väčším šanciam, že dosiahnete to, čo chcete. Ak sa snažíte o pozitívne myslenie, no nedarí sa vám to, môžete sa inšpirovať nasledujúcimi tipmi:
Začnite deň pozitívnymi myšlienkami: Ak hneď ráno svoju myseľ naplníte pozitívnymi myšlienkami, v rovnakom duchu sa bude niesť aj zvyšok vášho dňa. Môžete si vizualizovať úspech a predstavovať si, že sa vám podarilo naplniť všetky sny, prípadne môžete nahlas vysloviť a precítiť pozitívne afirmácie. Alebo si môžete pripomenúť situáciu, v ktorej ste sa cítili naozaj dobre, v ktorej ste boli skutočne šťastní a bezstarostní. Skúste ju opäť precítiť a užiť si túto pozitívnu chvíľu.
Uvedomte si, že je to o vašom postoji k veciam: Je to predovšetkým naše subjektívne hodnotenie, ktoré robí veci pozitívnymi alebo negatívnymi. To, či sme šťastní, závisí vo veľkej miere od kvality našich myšlienok. Aj v náročných chvíľach máme možnosť voľby: zamerať sa na to, čo nás ťaží, alebo hľadať to, čo nás posilňuje. Ak ste doteraz všetko vnímali len z tej horšej stránky, zmeňte svoj postoj a uvedomte si, že z každej situácie sa dá vyťažiť niečo pozitívne.
Sústreďte sa na to, čo môžete zmeniť: Mnohí z nás venujú priveľa energie a pozornosti veciam, ktoré nemajú vo svojej moci. Neustále premýšľanie nad tým, čo nedokážeme zmeniť, nás len vyčerpáva a oberá o vnútorný pokoj. Keďže v takýchto situáciách nedokážete konať, iba reagovať, automaticky to vedie k negatívnym myšlienkám a vnútorným blokádam.
Zdieľajte pozitívne chvíle: Pozitívne veci sú všade okolo nás, a vôbec to nemusí byť nič veľkolepé. Niekedy úplne stačí, ak sa dobre vyspíte alebo si dáte šálku dobrej kávy. Pošlite tieto pocity ďalej. Môžete tak predĺžiť vaše pozitívne pocity a zároveň ovplyvniť aj pocity niekoho iného. Úsmev alebo nadšené gesto môžu niekomu inému zlepšiť náladu. Ak je niečo, čo vám robí radosť a mohlo by rozžiariť deň aj niekomu ďalšiemu, podeľte sa o to.
Trénujte vďačnosť: Áno, existuje veľa vecí, kvôli ktorým by ste mohli byť nešťastní, ale existuje aj nekonečné množstvo vecí, z ktorých môžete byť šťastní. Je len na vás, na ktoré veci sa zameriate. Jedným zo spôsobov, ako trénovať mozog, aby sa viac sústredil na pozitívne veci vo vašom živote, je praktizovať vďačnosť. Vyjadrením vďačnosti nachádzame väčší zmysel a pokoj v našom každodennom živote.
Zbavte sa negatívnych ľudí: To, či sme pozitívni alebo negatívni, závisí aj od ľudí okolo nás. Ak trávime čas s ľuďmi, ktorí sa na všetko sťažujú a fňukajú, je pravdepodobné, že tento negatívny postoj ovplyvní aj nás. Naopak, prítomnosť veselých, pozitívne naladených ľudí nám môže zlepšiť náladu a priniesť viac radosti do života. Dávajte si preto pozor, akým typom ľudí sa obklopujete.
Čítajte pozitívne knihy: O pozitívnom myslení a o šťastí sa dá napísať oveľa viac, než sa zmestí do jedného článku. Preto si z času na čas prečítajte knihy o pozitívnych témach, prípadne si vypočujte motivačný podcast. Doprajte si čas na čitanie kníh, ktoré vo vás zanechajú dobrý pocit, povzbudia vás alebo vám ukážu nový pohľad na veci. Môže to byť príbeh o osobnom raste, múdre myšlienky od ľudí, ktorí prekonali prekážky, alebo jednoduché rady, ako si udržať vnútorný pokoj.
Čo delí úspešných ľudí od tých, ktorí o úspešnom živote iba snívajú? Všetko niekde začína. A sú to práve naše myšlienky, pri ktorých začína náš príbeh. To od nich sa odráža to, kým sme a akým smerom sa uberáme. Preto je dôležité myslieť pozitívne. Preto je dôležité byť optimistický a veriť si. Byť odvážny a dobre naladený. No pozor, nemýľte si to. Byť pozitívny a optimistický neznamená, že je všetko dokonalé.
- To, že ti tráva za plotom suseda pripadá zelenšia, ťa nemalo rozčuľovať.
- Uspokojenie nemusí prísť vždy iba vtedy, keď získame to, čo chceme.
- Za všetko, čo si kedy stratil, si niečo získal na oplátku. Doceň teda to, čo máš.
- Skutočnosť, že ti niečo nevychádza, ešte neznamená, že zlyhávaš.
- Nauč sa mať rád aj napriek svojim chybám. To, že budeš akceptovať všetko to, čo si a tiež všetko to, čo nie si, je jeden zo sľubov, ktoré si jednoducho musíš dať.
- I keď nedokážeš ovplyvniť všetko, čo sa ti v živote prihodí, je tu veľa toho, čo ovplyvniť môžeš! Ako napríklad tvoj postoj, tvoje rozhodnutia, tvoje kroky, tvoje činy a mnoho ďalšieho.
- Dovoľ, aby ťa zlé časy a nezdary motivovali namiesto toho, aby ťa deptali.
- Prestaň sa neustále v duchu bičovať. Vyvíjaš sa, pracuješ na sebe, napreduješ.
- Potrebuješ si začať veriť, aby si to dokázal.
- Niekedy nás práve tie nesprávne rozhodnutia privedú na správne miesta. Neboj sa teda toho, že spravíš chybu.
- Nepotrebuješ žiadneho rytiera na bielom koni. Žiaden zázrak, či požehnanie od sudičiek.
- Život sa skladá z mnohých kapitol. Prestaň si teda dokolečka čítať tú bolestivú a pretoč list.
- Nikdy nevkladaj kľúč od svojho šťastia do vrecka inej osoby.
- Neznamená to, že si zlý človek, keď nedokážeš byť pre všetkých úplne všetkým. Si, aký si. Život si dostal preto, aby si v ňom naplnil svoje očakávania, nie cudzie. Ty sa s tým teda netráp.
- Život nie je komplikovaný. My sme komplikovaní. Až tak, že som na tému, ako si zbytočne komplikujeme život, napísal knihu.
- Nikdy sa nevzdaj svojich snov iba kvôli tragickým limitáciám, ktoré si vo svojich životoch vytvorili druhí. Neustále maj na pamäti, že ak niekto hovorí, že sa niečo nedá, hovorí o svojich limitoch, nie o tvojich.
- Ja viem, že to nie je nič príjemné, keď v teba nik neverí. No jediná osoba, ktorá v teba musí uveriť, si ty sám. To ti úplne stačí na to, aby si dokázal čokoľvek si zaumieniš.
- Neposedávaj. Postav sa a daj sa do pohybu.
- Zamysli sa na moment nad všetkými tými ťažkými skúškami a momentami v tvojom živote. Aj napriek všetkým tým prekážkam a ťažkostiam, stále si tu.
- Ak pred tebou život zatvorí niektoré dvere, môžeš ich znova otvoriť.
- Musíš sa prestať rozčuľovať kvôli tomu, že ťa druhí ľudia nepodporujú.
- Zapamätaj si, že to, čím budeš kŕmiť svoju myseľ každý deň, ťa buď pozdvihne alebo pritlačí k zemi. „Si knihy, ktoré čítaš, filmy, ktoré pozeráš, hudba, ktorú počúvaš, ľudia, s ktorými sa stretávaš a konverzácie, do ktorých sa zapájaš.“
- Nemodli sa za jednoduchý život. Niečo také neexistuje.
- Niekedy sa musia skrátka veci zmeniť, aby si sa mohol zmeniť ty. Niekedy musíš spraviť chyby, aby si sa dokázal naučiť lekciu. Niekedy musíš padnúť na dno, aby si sa mal od čoho odraziť.
- Nehľadiac na to, čo sa ti v živote prihodilo, hlavu maj stále hore a srdce neustále otvorené.
- Môžu to byť štyri roky, čo tvrdo pracuješ, snažíš sa a dávaš do toho všetko, no úplne bez výsledkov, a potom príde piaty rok, ktorý zmení úplne všetko a ty uspeješ tak veľmi, že si sa v to doposiaľ ani len neodvážil dúfať. Každá minca má skrátka dve strany a to, na čo sa v živote budeš sústrediť, toho v ňom budeš mať viac.
Prečítajte si celý článok, nech poznáte aj ďalšie dôležité sľuby, ktoré by ste si mali dať.
Každodenné kroky k pozitívnej zmene
Cvičíte pravidelne? Dobre robíte. Rovnako, ako pracujeme na svojej kondičke a na vzhľade, aby sme sa vo svojom tele cítili výborne, je potrebné pracovať aj na našej mysli, aby nám bolo dobre tiež po psychickej stránke. Hlavne v dobe, kedy sme obklopení situáciami, ktoré v nás vyvolávajú úzkosť alebo stres, je to o to dôležitejšie. Stáva sa vám, že prídete z práce, máte plnú hlavu starostí a nedokážete „vypnúť“? Alebo sledujete večer správy a pociťujete úzkosť z toho, čo sa vo vašom okolí deje? Určite nie ste sami.
Nastavenie mysle má veľký vplyv prakticky na všetky oblasti vášho života. Z veľkej časti sa odvíjajú práve od toho, ako vnímate veci okolo vás a akým spôsobom na ne reagujete. Skúste pátrať v pamäti, čo vás v poslednej dobe rozhodilo, rozčúlilo alebo vám inak skazilo náladu.
- Negatívne nastavená myseľ: „No to bude zase deň! Už teraz nestíham, práca sa mi kvôli neskorému príchodu nakopí tak, že nebudem mať čas ani na obed. Večer prídem domov, zjem všetko, čo nájdem v chladničke, ešte viac priberiem a to všetko len kvôli autobusu.“
- Pozitívne nastavená myseľ: „Nevadí, aj tak som mala v pláne ísť dnes na prechádzku, tak aspoň môžem rovno vyraziť.“
Do ktorej skupiny chcete patriť vy - medzi ľudí, ktorých rozhodí každá drobnosť a skazí im deň, alebo medzi tých, ktorí na všetkom dokážu nájsť niečo dobré? Predpokladám, že do tej druhej. Negatívne myšlienky, ktoré si nosíme v našej hlave, majú totiž vplyv nielen na našu náladu, ale tiež na hladinu stresu či úzkosti. V krátkodobom meradle nám môžu tieto stavy zvýšiť výkon, keď napríklad pred dôležitou prezentáciou pomôžu s maximálnou sústredenosťou. Navyše nabudia telo k tomu, aby zo seba vydalo maximum. Problém však nastáva vtedy, keď sa stres alebo úzkosť stane vaším dlhodobým spoločníkom. Výnimkou potom nie je rozvoj fóbií, úzkostných porúch, agresivity, depresie, porúch príjmu potravy, sexuálnych disfunkcií či zvýšenie rizika samovraždy.
Zo začiatku môže rozvíjanie pozitívnej mysle pôsobiť ako nadľudská úloha. Opak je však pravdou. Existuje mnoho jednoduchých praktík, ktoré môžete postupne aplikovať vo svojom živote, a tak zvýšiť kvalitu vašich bežných dní. Pozitívne myslenie nie je len o tom, že by sme mali byť šťastnejší a prejavovať pozitívny prístup k udalostiam či situáciám. Ani to však neznamená, že sa z vás musia stať slniečkari vyhľadávajúci dúhu a jednorožce. Zjednodušene povedané, ide o životnú filozofiu, ktorá vám v dlhodobom meradle môže pomôcť vytvoriť v živote ozajstné hodnoty a rozvíjať schopnosti, ktoré vám budú spríjemňovať bežné dni.
V súvislosti s pozitívnym myslením hrajú pozitívne emócie v našom živote dôležitú rolu, lebo majú účinok na naše ďalšie konanie a na výkonnosť. Napríklad pozitívne emócie v podobe „radosti“, ktorá sa objaví vo vašom živote (môže byť spôsobená mnohými podnetmi), vyvoláva radosť z ďalších vecí a chuť pustiť sa do ďalších aktivít. V praxi to znamená, že človek, ktorý začne pociťovať radosť, môže mať väčšiu chuť tvoriť, ísť si zašportovať, posunúť svoje hranice a podobne. Tým, že sa s radosťou pustí do ďalších aktivít, má zároveň aj ďalšie činnosti, ktoré mu môžu radosť vyvolať opäť, čím sa vytvára určitý kolobeh pozitívnych emócií.
Na začiatok si ukážeme niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť aktívne rozvíjať pozitívne myslenie:
- Zachovajte si optimizmus: Snažte sa púšťať do nových vecí, riskujte a predpokladajte, že všetko dobre dopadne. Nepripúšťajte si možnosť, že by sa vaša snaha nevyplatila.
- Prijmite realitu: Zmierte sa s tým, že veci nedopadnú vždy podľa vašich predstáv. Ak táto situácia nastane, berte to ako hotovú vec. Neutápajte sa v negatívnych myšlienkach kvôli situácii, ktorú neovplyvníte.
- Buďte odolní: Aj negatívne veci majú v živote svoje miesto. Učia nás vyrovnať sa s neúspechom, sklamaním a tiež nás vedú k tomu, aby sme sa zo zlých vecí dokázali poučiť, odraziť sa od dna a žiť ďalej. Veď aj malé deti sa učia z neúspechu.
- Buďte vďační: Aktívne oceňujte všetky dobré veci, ktoré sa vám v živote dejú. Nedarí sa vám v práci? Buďte vďační za to, že ste zdraví a máte strechu nad hlavou. Máte problémy v osobnom živote? Buďte vďační za to, že máte voľné popoludnie a môžete si zacvičiť alebo čítať knihu.
- Praktizujte mindfulness: Táto technika spočíva v tom, že sa naučíte žiť a vnímať prítomný okamih. Vďaka tomu dokážete lepšie oceniť každodennú radosť, ktorú možno vnímate ako samozrejmosť.
- Zachovajte si integritu: Buďte čestní, spravodliví, úprimní a naopak, vyhnite sa klamaniu a podvádzaniu. Pokiaľ budete robiť ostatným napriek, nemôžete čakať, že s vami budú jednať inak.
Keď sme sa už zoznámili s technikami, ktoré vedú k pozitívnej mysli, je potrebné určiť si jednoduché činnosti, ktoré môžete robiť každý deň, aby sa z vás časom stal pozitívne zmýšľajúci človek.
Zamyslite sa nad tým, čo vám dokáže spríjemniť deň, čo vás naopak dokáže rozhodiť. Pozeráte správy, ktoré vo vás vyvolávajú negatívne pocity? Nerobte to. Usmievajte sa a sami si povedzte, že bude dnešný deň úspešný a produktívny. Ak je vonku pekne, otvorte okno a vpustite domov slnečné lúče. Môžete si tiež pripraviť svoje obľúbené raňajky.
Povedali ste si ráno, že dnešný deň bude stáť za to, no pritom sa vám nič nedarí? Môže nastať aj taká situácia a je potrebné vedieť na ňu reagovať. Nemá zmysel nadávať ani sa zrútiť. Pokiaľ sa vám niečo nedarí, zastavte sa, zrekapitulujte si, čo sa stalo a aké sú dôsledky. Po tomto kroku nastáva situácia, keď je potrebné z nepríjemnej udalosti vyťažiť maximum. Rozbil sa vám obľúbený hrnček na kávu? Berte to ako príležitosť kúpiť si nový, ktorý bude ešte lepší. A ako bonus si k nemu zaobstarajte aj balenie čerstvo praženej kávy. Rozišiel sa s vami partner? Konečne máte čas sa naplno venovať koníčkom, ktoré ste doteraz zanedbávali kvôli spoločným aktivitám. Zlomili ste si nohu a nemôžete športovať? Máte príležitosť rozvíjať ďalšie zručnosti. Každá situácia vám do života prináša nové veci a možnosti. Aj z tej negatívnej však môžete vyťažiť maximum. Stačí len zmeniť svoj prístup a začať na ňu hľadieť ako na príležitosť. Vedome si totiž môžeme vybrať, či situáciu prijmeme ako zlú alebo na nej skúsime nájsť niečo dobré.
Už ste túto poučku niekedy počuli, však? Asi na tom niečo bude. Ak sa na vás niekto usmeje, čo urobíte? Pravdepodobne úsmev opätujete. Takisto to funguje aj v negatívnom kontexte. Ak budete k niekomu hrubí, nemôžete od neho očakávať iné správanie. Robte teda to, čo chcete od ostatných.
Skúste byť o niečo menší materialisti: Úmyselne pátrajte v pamäti a skúste si vybaviť obdobie pred tromi rokmi. Pravdepodobne si už nespomeniete, či ste si kúpili nové nohavice alebo tričko. Snažte sa preto žiť pre zážitky a budovať si pevné vzťahy s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití.
Pochváliť ostatných za niečo beriete ako samozrejmosť, ale ruku na srdce, viete pochváliť aj sami seba? Kedy naposledy ste si povedali, že sa vám niečo podarilo, že ste fakt dobrí? Šetríte na dovolenku? Pochváľte sa za prvých 5 eur, ktoré ste si na ňu odložili. Chodíte do posilňovne? Pochváľte sa za nový osobný rekord v drepoch. Beháte? Pochváľte sa za to, že ste to nevzdali, keď začalo pršať. Chcete čítať viac? Dobre mierená pochvala na svoju osobu je ďalším krokom k tomu, aby sa z vás stal pozitívne naladený sebavedomý človek, ktorý pozná svoje kvality a dokáže ich oceniť.
Koľkokrát ste sa už sťažovali, že je vonku veľmi chladno, dosť teplo, prší alebo že rastú ceny potravín? Sú veci, ktoré neovplyvníte a nemá význam sa na ne sťažovať, kaziť si nimi náladu a potom prenášať vašu negativitu na ostatných. Naopak, ak viete, že situáciu môžete ovplyvniť, nesťažujte sa a urobte maximum preto, aby ste niečo zmenili. Nefunguje vám nový telefón? Namiesto sťažovania sa a nadávania vyriešte problém reklamáciou. Nie ste spokojní s politickou situáciou? Nemá zmysel sa len sťažovať. Ak viete, že môžete aspoň čiastočne prispieť k zmene, bežte a urobte pre to maximum.
Žijeme v období dostatku, keď sa pre nás mnohé veci stávajú samozrejmosťou. Napriek tomu sú však na svete milióny ľudí, ktorí nemajú čo jesť, kde bývať, dokonca nemajú ani prístup k pitnej vode. Namiesto toho, aby ste mali zlú náladu, že začína pracovný týždeň, ktorý presedíte pri počítači na home office, radujte sa z toho, že vôbec máte počítač a môžete pracovať. Buďte šťastní, že na vás v špajze čaká obľúbená čokoláda. Užívajte si, že večer líhate do teplých a čistých perín. Sústreďte sa na to, čo v živote máte a majte z toho radosť. Pokiaľ si chcete túto schopnosť ešte viac osvojiť, môžete si svoje radosti a vďačnosti zapisovať do denníka.
Máte vo svojom okolí niekoho, kto sa nikdy neusmeje, neustále sa sťažuje, poukazuje na nedostatky ostatných a na všetkom vidí len to zlé? Zamyslite sa nad tým, či taký človek do vášho života niečo prináša, ak nie, nevyhľadávajte jeho spoločnosť.
Spôsobov, ako meditovať, je mnoho. Existuje totiž viac typov meditácie, pričom každá má svoj význam. Začnite tým, že si nájdete polohu (sed, ľah), v ktorej sa budete cítiť príjemne a uvoľnene. Sústreďte sa len na svoj dych, snažte sa nemyslieť na nič iné. Ak vám sústredenie na dych nejde, skúste počítať sekundy nádychov a výdychov, to by malo dostatočne odviesť pozornosť od iných myšlienok.
Zmeňte svoj pohľad na situáciu a naučte sa rozprávať vecne sami so sebou. Namiesto obviňovania, že sa vám niečo nepodarilo, buďte na seba hrdí, že ste sa o danú vec vôbec pokúsili. Namiesto výčitiek, že ste pribrali, sa pochváľte za to, že máte viac sily, ktorú využijete na to, aby ste dosiahli svoju vysnívanú postavu. Skúste sa k sebe prihovárať ako k svojej kamarátke.
Čomu by ste sa venovali, keby ste nemali žiadne povinnosti? Bolo by to kreslenie, spievanie, čítanie, športovanie alebo pozeranie televízie? Spíšte si zoznam aktivít, ktoré vám robia radosť. Aj keď máte pocit, že váš diár praská vo švíkoch, nájdite si každý deň aspoň chvíľu na svoje obľúbené činnosti. Ak dokážete byť organizovaní v pracovných veciach, naučte sa vyhradiť si priestor aj pre aktivity, ktoré vás bavia. Nie je žiadna hanba zaznamenať si do diára 30 minút na ležanie na gauči, hranie videohier alebo krátky workout.
V živote môžu nastať chvíle, keď ani tie najlepšie návody, ako sa zbaviť úzkosti a negatívnych myšlienok, nepomáhajú. Ak u vás taká situácia nastala, rozhodne je na mieste nechať si pomôcť od profesionála. Ten vám s riešením problému pomôže určite efektívnejšie a rýchlejšie než pseudoodborníci v internetových diskusiách.
Zvládať nástrahy každodenného života môže byť občas pekná fuška. S pozitívnym myslením však môže byť riešenie problémov omnoho jednoduchšie a možno zistíte, že určité problémy existujú len vo vašej hlave. Ako ste na tom vy - utápate sa v negatívnych myšlienkach alebo s nimi dokážete rýchlo zatočiť pomocou pozitívnej mysle? Každý deň máte možnosť urobiť rozhodnutie a sami seba sa opýtať, či chcete prežiť deň v dobrom alebo zlom naladení.
Ako budete deň prežívať, závisí od vášho postoja. Ak sa hneď ráno naladíte pozitívne, život vám bude prinášať viac energie a šťastia. Pozitívna energia predstavuje pohodu, chuť, náboj, trpezlivosť a húževnatosť. Pozitívne naladení ľudia s chuťou začínajú svoju prácu, trpezlivo pracujú na plnení jednotlivých úloh a s určitou dávkou energie ju aj dokončia. A ak aj niečo nevyjde na sto percent, z nedostatkov si berú ponaučenie a otvorení sú aj konštruktívnej kritike. Oni dobre vedia, že vďaka nej sa najviac učia a že len vďaka nej v budúcnosti úlohy splnia ešte lepšie. Pozitívni ľudia sú predurčení k úspechu. Je to hlavne tým, že to, čo robia, robia radi. A to, čo robia radi, robia aj často. A keď človek niečo robí často, tak sa v tom neustále zdokonaľuje. Zo svojho zdokonaľovania má, samozrejme, radosť. A tak to ide dokola. Títo ľudia sú zameraní na dosiahnutie cieľa a hľadanie riešení.
Tajomstvo pozitívneho naladenia: Vďačnosť a zameranie sa na dobro
V čom spočíva tajomstvo pozitívneho naladenia? Pozitívne myslenie znamená objavenie jednoduchého tajomstva, ktoré spočíva v tom, že vo väčšine vecí sa skrýva niečo pozitívne. Základom pozitívneho myslenia je pozitívne bilancovanie spočívajúce v tom, že človek je vďačný za všetko dobré, čo sa mu podarilo v živote uskutočniť. Človek sa zameria na pozitívne body v doterajšom živote. Nemyslí na všetko to, čo ešte nemá, ale hlavne na to, čo už má a čo dosiahol. Na toto by sme mali myslieť hlavne večer pred spaním. Nabijeme sa tak pozitívnou energiou, ktorú spánok počas noci ešte viac znásobí. Tiež je dôležité vedieť odhodiť strach, ktorý často vedie k pasivite a neúspechom. Životný optimizmus a viera vo vlastné sily dokážu zázraky. Dokážu dokonca zlepšiť, skvalitniť a predĺžiť život.
Ale aj keď je človek presvedčený o výhodách spomínaného postoja, môže sa dostať do situácie, ktorá na neho pôsobí nepríjemne a má čo robiť, aby si dokázal uchovať svoje pôvodné naladenie. Negatívnych situácií v práci, v škole, ale aj v rodine je každý deň neúrekom, a tak aj ten najväčší optimista sa dostáva do zlomových situácií, ktoré akoby chceli overiť, či to so svojím optimistickým naladením myslí naozaj vážne. Ako si teda zachovať rovnováhu, nedať sa vtiahnuť do nepríjemných situácií a snažiť sa uchovať si svoj optimizmus a pozitívny postoj? Na ktoré aspekty života je dobré sa zamerať, aby pozitívne naladenie vydržalo čo najdlhšie?
Možno vám pomôže niektorá z nasledujúcich stratégií. Ich podstata spočíva v tom, že ak ste pozitívne naladení vy, existuje veľké šanca, že aj ľudia vo vašom okolí budú na tom podobne. Tým, že sa zameriate na seba, automaticky budete šíriť pozitivitu všade okolo seba.
- Spomeňte si, komu ste dnes vyčarili úsmev na tvári?
- Akonáhle dnes budete mať možnosť urobiť niekoho šťastným, urobte to. Skúste urobiť najmenšiu radosť komukoľvek.
- Veľa ľudí stavia medzi seba múry. Vy to tak nerobte.
- Nezabúdajte na veľké či malé láskavosti. Práve tie dnešný svet tak veľmi potrebuje. Láskavý človek sa úprimne zaujíma o radosť a dobro druhých. Svoj záujem prejavuje tým, čo hovorí a čo pre nich robí. Nesnaží sa na druhých urobiť len vonkajší dojem, že je slušný a zdvorilý. Láskavosť znamená niečo viac.
- Využívajte prvky neverbálnej komunikácie. Svoje čaro má moc dotyku, úsmevu, láskavého slova, aktívneho počúvania, úprimného komplimentu, najmenšieho prejavu lásky.
- Všímajte si dary iných ľudí a nie ich nedostatky.
- Uvedomte si, že ľudia väčšinou nepotrebujú vaše rady.
- Je skoro nemožné niekoho milovať a dlhšiu dobu o ňom nevedieť.
- Snažte sa aktívne počúvať. Najväčším problémom medziľudskej komunikácie je nepočúvanie. Často sa tvárime, že počúvame, ale v skutočnosti striehneme len na to, aby sme už konečne my mohli začať hovoriť.
- Zaobchádzajte s druhými ľuďmi s rešpektom, aj keď oni sa tak k vám nesprávajú. Buďte príjemní, aj keď oni sú nepríjemní.
- Niekedy je lepšie dať najavo nadhľad ako pravdu. Kto mlčí, ten nemusí vyjadrovať súhlas.
- Skutočná sila pozitívneho nastavenia prichádza vtedy, keď od druhých nedostávate to, čo očakávate. Práve vtedy prejavujete svoju silu, keď nereagujete hnevom a zachovávate pokoj.
- Buďte súcitní a šírte radosť. Využívajte príležitosti, rozdávajte súcit, humor, veľkorysosť, a to aj vtedy, keď vám nie je príliš do spevu. Vďaka tejto sile rozdávate nádej a dobrú náladu nielen iným, ale hlavne sami sebe.
Ak chcete prežiť náročné dni aspoň o trochu radostnejšie, neseďte a netýrajte sa vlastným smútkom. Vstaňte a začnite konať. Čokoľvek, čo je vo vašich silách. Možností je veľa. Vďaka stretnutiam a v práci s inými ľuďmi určite pocítite viac radosti a postupne sa k vám vráti aj nádej. Napokon zistíte, že svet nie je len zlý, ale v mnohých aspektoch ponúka aj krásne veci. Podstatné je, aby ste dokázali zamerať svoju myseľ práve na ne. Buďte sami tou zmenou, po ktorej toľko túžite. Buďte tým dôvodom, prečo sa iný človek dnes usmeje. Tajomstvo vášho pozitívneho naladenia spočíva hlavne v tom, že dokážete urobiť šťastným iného človeka.
Zdroje a odporúčaná literatúra:
- S. Peters: Paradox šimpanze
- A. Robbins: Nekonečná vnútorná sila
- B. Burchard: Životný náboj
- J.D. Pamplona Roger: Vychutnaj život
- N.V. Peale: Sila pozitívneho myslenia