Je úplne normálne cítiť sa na dne, akoby ste neboli najradostnejšou verziou seba samého. Šťastie nie je o absencii negatívnych emócií a hojnosti tých pozitívnych; ide o napĺňanie života, ktorý má zmysel a účel a žitie v súlade so svojimi hodnotami, vysvetľuje klinická neuropsychologička Judy Ho, Ph.D. Vytváranie nových návykov a rutín môže byť ťažké. Často však jednoduché zmeny životného štýlu môžu mať zásadný vplyv na naše duševné zdravie, vysvetľuje profesor na katedre psychologických vied Joshua Hicks, Ph.D. Šťastie je niečo, čo sa ľudia snažia nájsť, no to, čo definuje šťastie, sa môže líšiť od jednej osoby k druhej. Typicky je šťastie emocionálny stav charakterizovaný pocitmi radosti, spokojnosti, pohody a naplnenia. Pretože šťastie má tendenciu byť tak široko definovaným pojmom, psychológovia a iní sociálni vedci zvyčajne používajú termín „subjektívna pohoda“, keď hovoria o tomto emocionálnom stave. Rovnováha emócií znamená, že každý prežíva pozitívne aj negatívne emócie, pocity a nálady. Ďalšia definícia šťastia pochádza od starovekého filozofa Aristotela, ktorý tvrdil, že šťastie je jedinou ľudskou túžbou a všetky ostatné ľudské túžby existujú ako spôsob, ako šťastie dosiahnuť. Jedna dôležitá vec na zapamätanie je, že šťastie nie je stav neustálej eufórie. Šťastní ľudia z času na čas pociťujú celú škálu ľudských emócií - hnev, frustráciu, nudu, osamelosť a dokonca aj smútok.
Budovanie šťastia krok za krokom
Ako teda nájsť šťastie? Najlepšie návyky sa dejú v malých zvládnuteľných krokoch. Chcete piť viac vody? Potom vypite len pol pohára alebo celého pohára navyše denne. Ďalší týždeň pridajte pol pohára. Postupne si tento zvyk budujete, až kým vám to nebude pripadať ako pohodlná súčasť vášho života. Pokúste sa tento týždeň eliminovať sťažovanie sa a budúci týždeň skúste cvičiť vďačnosť. Aj keď by sa mohlo zdať, že šťastie živí vďačnosť, v skutočnosti to funguje aj naopak. V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby sa každý večer pred spaním zapojili do písania na 10 až 20 minút. Niektorí dostali pokyn, aby písali o každodenných ťažkostiach, niektorí o neutrálnych udalostiach a niektorí o veciach, za ktoré boli vďační. Ako naznačujú autori štúdie, vedenie zoznamu vďačnosti je pomerne jednoduchý, cenovo dostupný a príjemný spôsob, ako si zlepšiť náladu.
Sila odpustenia a prítomného okamihu
Zo štúdií vieme, že hlavná príčina depresie pramení z nedostatku odpustenia druhým. Keď pociťujeme odpor alebo hnev voči niekomu, komu sme ešte neodpustili, uviazli sme v minulosti. Jednou z kľúčových čŕt, ktoré vedú k šťastiu, je žiť čo najviac v prítomnom okamihu, namiesto toho, aby sme narážali na nekontrolovateľné udalosti, ktoré sa už udiali. Opýtajte sa sami seba, je niekto, komu som neodpustil? Dokonca aj sebe? Niekedy, aj keď sme niekomu v duchu odpustili, vyžaduje si to niekoľkonásobný cvik, aby sme mu v srdci skutočne odpustili. Odpustenie nie je len zabudnutie, ale oslobodzuje nás od dlhu, ktorý nám môžu skutočne dlžiť. Ako sa hovorí, odmietnuť odpustiť je ako vypiť jed a očakávať smrť toho druhého. Komu je potrebné odpustiť a opustiť ho, aby ste sa mohli posunúť ďalej a žiť svoj život naplno? Majte na pamäti, že odpustenie je prejavom láskavosti a súcitu.
Autentické úsmevy a ich vplyv
Nová štúdia naznačuje, že pracovníci zákazníckych služieb, ktorí sa počas dňa falošne usmievajú, zhoršujú svoju náladu a výkon v práci, čo ovplyvňuje produktivitu. Ale pracovníci, ktorí sa usmievajú v dôsledku pestovania pozitívnych myšlienok, sa cítia lepšie. Samozrejme, je dôležité trénovať „skutočné úsmevy“ tak, aby sa vám „smiali oči“. Určite ste už videli falošný úsmev, ktorý sa človeku nedostal do očí. Skúste to. Usmievajte sa len ústami. Potom sa usmejte prirodzene; vaše oči sa zúžia. S úsmevom sa cítime dobre, čo tiež zvyšuje našu flexibilitu pozornosti a našu schopnosť myslieť holisticky. Keď sa usmievame, cítime sa lepšie. Vieme, že cvičenie je dobré pre naše telo, ale vedeli ste, že je dobré aj pre našu myseľ? Výskum neustále ukazuje, že cvičenie pomáha zlepšovať duševné zdravie, vysvetľuje Chait.
Aktívne hľadanie radosti a nových zážitkov
Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré ste vždy chceli urobiť, no odkladali ste ich z jedného dôvodu na druhý. Máte záujem o paddleboarding? Vždy ste chceli vyskúšať šnorchlovanie? Keď si zapíšete svoje ciele, urobíte ich skutočnými. Ako ukazuje výskum, malé pocity radosti sa sčítajú a vytvárajú väčší pocit šťastia, takže nezanedbávajte maličkosti, ktoré vám prinášajú pocit úspechu a úsmevu na tvári. Spoznajte nových zaujímavých ľudí a ak potrebujete, riskujte. Ak sa chcete naučiť, ako byť so sebou spokojní, začnite tým, že sa zameriate na samomluvu (rozhovor sám so sebou). Neurovedec Andrew Newberg, M.D., robil štúdie, ktoré skutočne dokazujú, že v tomto prísloví je pravda - že pozitivita prostredníctvom slov môže doslova zmeniť váš mozog. Študoval mozog a účinky hovoreného slova či myšlienok a zistil, že aj jediné negatívne slovo zvyšuje aktivitu v amygdale, čiže v centre strachu nášho mozgu. Nahnevané slová zastavia funkčnosť predného laloku, ktorý zmierňuje logiku a centrá uvažovania. Dlhodobé vystavovanie sa negatívnym ľuďom alebo vašim vlastným negatívnym slovám môže skutočne ovplyvniť vašu schopnosť prežívať a očakávať radosť a šťastie. O šťastí sa hovorí, že je nákazlivé, keďže dokážeme ostatných pozdvihnúť tým, že im ukážeme, o čom radosť je. Precvičte si rozpoznávanie tých najlepších vlastností, ktoré vám môžu ponúknuť ostatní, namiesto toho, aby ste sa zamerali na ich nedostatky. Aj keď sa zdá, že povzbudzovanie druhých je nezištný čin, motivácia a láskavosť k ľuďom okolo vás má v skutočnosti výhody aj pre vaše vlastné šťastie. Ako naznačujú štúdie, šťastie sa zvyšuje jednoducho počítaním vlastných činov láskavosti.
Nízke sebavedomie: Známky, že ho máte, ako ho získate a ako ho zvýšiť
Vedomé riadenie času a priorít
Venujte pozornosť tomu, ako momentálne každý deň trávite čas. Začnite tým, že si urobíte zoznam toho, čo robíte, keď máte nejaký voľný čas: čítanie, sledovanie televízie, kontakt s rodinou, práca, cvičenie atď. Teraz si napíšte zoznam piatich vecí, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Ako sa porovnávajú vaše dva zoznamy? Najúspešnejší ľudia na svete sa učia, ako nechať svoj rozvrh odrážať ich skutočné priority. Ak môžete každý deň vymeniť 30 minút pozerania televízie za 30 minút času „vy“ - možno relaxačnou prechádzkou v prírode (najmä ak žijete v meste), varením nového receptu, čítaním inšpiratívnej knihy alebo skúšaním energetického liečenia - predstavte si, ako inak by sa váš týždeň skončil? Zlá správa je, že čas letí. Nebyť v kontakte s priateľmi a rodinou je jednou z piatich najväčších ľútostí zomierajúcich. Spoločenský čas je veľmi cenný, pokiaľ ide o zlepšenie nášho šťastia, dokonca aj u introvertov. George Vaillant je riaditeľom 72-ročnej štúdie o živote 268 mužov. Mužské vzťahy vo veku 47 rokov predpovedali prispôsobenie sa neskoršiemu veku lepšie ako ktorákoľvek iná premenná. Usúdili sme, že ak účastník úprimne cíti, že má priateľov a príbuzných, na ktorých sa môže spoľahnúť, keď má ťažké chvíle, potom bude zdravší. Prekvapenie na záver: Okrem veľkosti sociálnej siete najjasnejšia výhoda sociálnych vzťahov pochádzala z pomoci druhým.
Význam sociálnych väzieb a komunity
To je dobrá sprťava pre tých z nás, ktorí sa obávajú začlenenia nových návykov do už aj tak nabitého rozvrhu. Byť vonku, blízko mora, počas teplého a slnečného víkendového popoludnia je pre väčšinu ideálnym miestom. Americká meteorologická spoločnosť zverejnila v roku 2011 výskum, ktorý zistil, že aktuálna teplota má väčší vplyv na naše šťastie ako premenné, ako je rýchlosť a vlhkosť vetra alebo dokonca priemerná teplota v priebehu dňa. Jedna z najviac kontraintuitívnych rád je, že ak sa chcete cítiť šťastnejší, mali by ste pomáhať ostatným. Miliardy ľudí na celom svete potrebujú každý deň pomoc. Môžete byť pre niekoho doslova hrdinom a zachrániť mu život tým, že dobrovoľne venujete svoj čas alebo zdroje na charitatívnu vec. Existuje nekonečne veľa spôsobov, ako podporiť rôzne misie: môžete sa dobrovoľne zapojiť do poskytovania čistej vody obyvateľom v núdzi, bojovať za práva zvierat, podporovať deti žijúce v chudobných oblastiach a mnohé ďalšie. Bez ohľadu na to, ktorá misia s vami najviac rezonuje, existuje spôsob, ako ju podporiť. Ísť na misijný výlet je skvelý spôsob, ako spoznať iných ľudí, ktorí majú podobné hodnoty a vášne ako vy, takže si môžete vybudovať svoj vnútorný kruh s ešte viac podporujúcimi a povzbudzujúcimi podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Ak pre vás misijná cesta neprichádza do úvahy, majte na pamäti, že vo svojom vlastnom rodnom meste môžete urobiť veľa, aby ste pomohli ostatným.
Vplyv stravy na duševnú pohodu
Zdravšie stravovanie môže zlepšiť zdravie vašej mysle, tela a ducha. Je úžasné, že práve potraviny, ktoré konzumujete, môžu slúžiť ako prírodné lieky na úzkosť, môžu bojovať proti depresii a môžu zlepšiť vašu náladu. Konzumácia protizápalových potravín, najmä 5+ porcií zeleniny a ovocia každý deň. Čerstvé ovocie a zelenina poskytujú dôležité antioxidanty, ktoré pomáhajú s funkciou mozgu, náladou, úrovňou energie a odvracajú zápaly a choroby vyvolávajúce stres. Aj keď by ste sa mali snažiť jesť viac zeleniny ako ovocia, obe sú plné vitamínov a minerálov. Zdravé raňajky (za predpokladu, že nedržíte prerušovaný pôst). Iba týmto krokom by ste mohli zlepšiť svoju stravu o 33%! Zdravé, sýte raňajky naštartujú váš celý deň na správnych potravinách - dodajú vám energiu a sústredenie, ktoré potrebujete na precvičenie všetkých predchádzajúcich krokov. Vyhýbajte sa ultra-spracovaným potravinám a pravidelne robte detoxikáciu celého tela.
Šťastie ako cieľ vs. súčasť cesty
Ako byť šťastný? Jednoduchá otázka, no ak sa na to spýtate psychológov a psychologičiek, ich odpoveď vás možno úplne neuspokojí. Aspoň nie na prvé počutie. Deväť z desiatich odborníkov na duševné zdravie vám pravdepodobne odpovie, že si to nemáte dávať za cieľ a že šťastie sa nedá prežívať ako permanentný stav, ale len ako okamihy. Naším cieľom by nemalo byť šťastie, ale radšej spokojnosť. Ako však byť spokojný vtedy, keď sa svet okolo nás zbláznil? Skúsené novinárky Veronika Folentová a Vitalia Bella sa v knihe pokúsili uchopiť ľudskú snahu o spokojný život zo všetkých strán - od narodenia cez obdobie dospievania, hľadania životného partnera a výchovu vlastných detí až po starobu a smrť. Ich rozhovory s odborníkmi a odborníčkami idú do hĺbky tém ako sú vzťahy, starnutie, priateľstvo, vyhorenie, spoločnosť, výchova detí či sexualita. Táto kniha môže byť dobrým sprievodcom na ceste k šťastnému životu v bláznivom svete.
"Jedna z najdôležitejších vecí na priateľstvách, najmä na tých dlhodobých, je to, že naši dlhodobí priatelia sú svedkami nášho života. A ak v príbehu nášho života máme priateľov, tak svoj život vnímame o dosť zmysluplnejší, ako keď v ňom vystupujeme osamelo.” - Psychológ Aleš Bednařík o priateľstve.
„Trápia sa obaja z dvojice. Aj ten čo podvádza, aj podvedený. Úprimnosť je jedinou liečbou a šancou na zmenu, odhalenie nevery môže byť katalyzátorom takejto zmeny.” - Psychologička Zuzana Hradileková o nevere.
„Mnohým deťom dnes chýbajú hranice, či preto, že rodičia majú ideológiu, že deti nemajú dostať hranice, aby sa vyvíjali v slobodné bytosti, alebo je to preťažením rodičov, pre ktorých je zadávať hranice namáhavé.” - Špeciálna pedagogička Zuzana Zimová o výchove detí.
„Ak si napĺňam vlastný pocit sebahodnoty tým, že podávam vysoký výkon, „obetujem sa“, „zodieram sa“, potom sa tým, prirodzene, potrebujem aj pochváliť. Taký človek vníma ako plus, že nikto nerobí toľko ako on, nikto nevydrží toľko ako on, nikto neznesie toľko ako on. No je to dvojsečná zbraň, pretože nakoniec nikto neocení, keď umriete na polceste od vyčerpania.” - Psychiater Martin Ondrejkovič o vyhorení.
„Keď sa ohlási kríza stredného veku a človek sa už nemusí za ničím naháňať, je kľúčové, aby si vypočul toto volanie. Môže sa tak začať pripravovať na prežívanie životného šťastia v starobe. Naháňanie sa za mocou a peniazmi mu spokojnosť neprinesie. Ak však v sebe dokáže rozvinúť sociálnu zrelosť, staroba môže byť veľmi pekným obdobím.” - Psychológ Ján Hrustič o starnutí.
Pritiahnutie šťastia: Aktivita a pozitívne myslenie
Ako pritiahnuť šťastie? Nespoliehajte sa na osud a nezáviďte šťastie ostatným. Začnite pracovať na tom, aby ste boli šťastná aj vy! Niektorí ľudia priťahujú šťastie priam automaticky - majú perfektnú kariéru, dom, rodinu, priateľov. Môžu si dopriať všetko, po čom túžia. Potom sú tu tí, ktorí neustále nadávajú na to, že sa im nič nedarí, závidia úspešným a stále čakajú, že im niekto prinesie do života šťastie. Takto to však nefunguje. Viete, ako byť skutočne šťastná? Ako si pozvať šťastie do života? Isteže, sú veci, ktoré nezmeníte - rodinu a detstvo, ktoré ste mali, genetiku, či vek. To, čo zmeniť môžete je vaše myslenie. Je to hlavný krok, ako nakloniť misky váh vo svoj prospech a byť skutočne šťastnou. Ako na to?
Vizualizácia cieľa
Ak chcete niečo získať, po niečom túžite, jasne si zadefinujte, ako by to malo vyzerať a predstavte si to ako skutočnosť. Môže to byť napríklad, vysnívané bývanie, nový pracovný post, či napríklad bábätko, po ktorom túžite. Vizualizácia, teda vyobrazenie toho, čo skutočne chcete má veľmi dôležitú funkciu. Ľudský mozog totiž nepozná rozdiel medzi realitou a víziou. Stačí trochu praxe: Zatvorte oči a sledujte každý krok, každý postup smerom k vašim túžbam - ku konečnému cieľu. Všetko si detailne vyobrazte.
Zlepšenie vyžarovania a pozitívnej energie
Zákon príťažlivosti platí aj pri snahe pritiahnuť šťastie. Pozitívne myslenie vedie k pozitívnym zmenám. Naopak, zlá nálada môže viesť k celej kaskáde nešťastí a nešťastných udalostí. Vyskúšajte tieto taktiky: Buďte vďačná za to, čo máte a tešte sa z maličkostí. Robte drobné skutky lásky a usmievajte sa na okolie. Venujte čas tomu, čo vám prináša radosť. Spievajte zo srdca, pozerajte dobré filmy, tancujte, hoci sa nik nepozerá. Robte všetko preto, aby ste sa cítili dobre. Pozitívna energia vás bude poháňať rýchlejšie a presnejšie k vašim cieľom.
Aktívny prístup k šťastiu
Neseďte doma, šťastie nepríde na návštevu, kým ho nepozvete. Ak chcete, aby sa váš život zmenil k lepšiemu, nemôžete sedieť na zadku a čakať, že šťastie samo príde alebo, že vám ho niekto prinesie. Treba ho pozvať. Vyjdite von, choďte do spoločnosti, bavte sa s inými ľuďmi, prihláste sa na kurz, ktorý vás zaujal… Ak chcete niečo skutočne získať, musíte o tom povedať viacerým ľuďom a ukázať im, že ste schopní. Ak ste introvertka, jednoducho využite online nástroje a sociálne médiá a vytvorte si sieť účinných spojení.
Zapojenie intuície a dôvery v seba
Zapnite intuíciu naplno. Precvičovanie intuície, dokáže pomôcť pritiahnuť šťastie. Šťastní ľudia si totiž vo svojom okolí všímajú podnety, ktoré pomáhajú urobiť tie najlepšie rozhodnutia. Veria predtuchám a rýchlo sa chopia príležitostí, ktoré sa im naskytnú. Skúsite to aj vy? Dôverujte si. Verte tomu, že dokážete prekonávať prekážky - dokonca aj tie, ktoré máte vo svojej mysli. Niekedy si totiž v ceste za šťastím stojíme my sami. Nebojte sa riskovať. Áno, risk nemusí vždy dopadnúť dobre. Avšak, ak nebudete vôbec riskovať, stratíte aj množstvo šancí.
Plánovanie s otvorenosťou voči osudu
Plánujte, ale nechajte otvorené dierka aj pre vplyvy zvonku. Úspech si vyžaduje odhodlanie a tvrdú prácu, a tiež dobré načasovanie. Prevezmite zodpovednosť za vlastnú budúcnosť, zamerajte sa na cieľ a vytvorte si plány. Snažte sa kráčať cestou k nim, ale pritom nechajte pootvorené dvierka, aby do vašej cesty mohol zasiahnuť aj osud. Ak naplno využijete tieto stratégie, šťastie bude rado vaším spoločníkom. Nenechajte, aby vaše šťastie záviselo od niekoho iného.
Univerzálne cesty k spokojnosti
Pravdepodobne sa zhodneme, že v živote chce byť šťastným asi každý. Veď nenadarmo si okrem zdravia želáme práve šťastie aj pri životných jubileách. Čo je to však šťastie? Existuje jeho definícia? Podľa viacerých prieskumov sa však pocity šťastia viažu na konkrétne udalosti, medzi ktoré patria podľa očakávania svadba, narodenie dieťaťa či nečakaný vyšší finančný zisk. Dá sa však na šťastí vedome pracovať? Psychológovia sa zhodujú v tom, že šťastnými nás nemôže urobiť nikto iný, len my sami. Všetko je totiž v našej hlave a očakávať, že v nás bude vyvolávať pocit šťastia niekto iný, a to dokonca počas celého nášho života, je nereálne. Na šťastí treba ako na všetkom inom v živote pracovať. Každého síce napĺňa niečo iné, existujú však určité univerzálne odporúčania, ktoré nám k tomu môžu dopomôcť.
Spánok, pohyb a duševná rovnováha
Čo by ste teda mali v živote robiť, aby ste boli šťastní? Na to, aby bola vaša myseľ v pohode, potrebuje vaše telo dostatok spánku. Na čo by ste určite nemali zabúdať, je pravidelný pohyb. Nemusí ísť o žiadne nadľudské výkony či pravidelnú návštevu posilňovne, ktorá vás nenapĺňa a cítite sa pred jej návštevou znechutene. Stačí do svojho týždenného programu zahrnúť pravidelné dlhé prechádzky, ktoré však budete dodržiavať. Pomôcť vám v tom môže napríklad aj venčenie psíka, s ktorým musíte ísť von, či je pekne, alebo nie. Ak psíka nemáte, môžete si zistiť, či pravidelné venčenie nepotrebuje najbližší útulok. Pomáhať tam, kde je to potrebné, taktiež pozitívne vplýva na váš pocit spokojnosti a šťastia. Stačí si vybrať, či budete pomáhať finančne, materiálne, alebo poskytnete osobnú pomoc niekomu vo svojej blízkosti.
Pozitívne myšlienky a sociálne väzby
Navodzujte si pozitívne myšlienky. Spomeňte si na chvíle letnej dovolenky, kedy sa na vás, najmä v južanských krajinách, všetci usmievajú. Vraví sa, že rodinu si človek nevyberá, ale priateľov áno. Udržujte kvalitné vzťahy s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Skúste sa, naopak, vyhýbať ľuďom, ktorí sú negatívni a po stretnutí s nimi sa cítite vyčerpane. Nemusíte to však preháňať, nenahradzujte kvalitu kvantitou. Naozaj nejde o to, poznať veľké množstvo ľudí a mať kalendár neustále zaplnený stretnutiami.
Nadhľad a uvedomenie si hodnoty okamihu
Skúste sa na veci pozerať s väčším nadhľadom. Zistíte, že nič nie je také zlé, ale ani dobré, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Keď ľudia spätne hodnotia, kedy boli v živote šťastní, poväčšinou to nemusia byť len veľké udalosti. Dobrý pocit z nich totiž po čase vyprchá. Skôr sú to oveľa obyčajnejšie veci a zážitky, na ktoré si spomeniete aj po rokoch. A úplne najpodstatnejšia vec je uvedomiť si, že nikto v živote nezažíva konštantný pocit šťastia. Striedajú sa nám udalosti dobré s tými zlými. Šťastie totiž vie byť v živote vrtkavé. Zabezpečenie a pocit istoty tiež prispievajú k duševnej pohode, a teda šťastiu. Vedeli ste, že šťastie sa dá aj postrážiť? Súčasťou voliteľných poistení je aj poistenie kritických chorôb, ktoré je možné uzatvoriť v rámci rizikového aj investičného životného poistenia.
Učenie sa šťastiu: Prístupy a techniky
Doktor Tal Ben-Shahar vedie na Harvarde Katedru pozitívnej psychológie. Jeho prednášky sú jedny z najobľúbenejších. Sám Ben - Shahar tvrdí, že človek sa môže naučiť byť šťastným úplne rovnako, ako sa napríklad naučí šoférovať auto. Ako to uskutočniť, sa môžete dočítať napríklad v jednej z jeho kníh Choose the Life You Want: The Mindful Way to Happiness.
Spájanie pôžitkov so zmyslami a cestou k cieľu
Aristoteles veril, že človek sa musí usilovať o „zlatý stred“ medzi dvomi krajnosťami. Znie to veľmi rozumne, ale v bežnom živote je to niekedy veľmi ťažko uskutočniteľné. Tal Ben - Shahar tvrdí, že človek sa pri pocite šťastia nemá naladiť len na dosiahnutie cieľa, vďaka ktorému budete šťastní, ale je potrebné vychutnávať si aj cestu k cieľu. A to čo najväčším počtom zmyslov. Človek nemá byť šťastný len vtedy, keď niečo urobí, dokončí, pretože šťastie nie je konečný stav. Je to čosi, na čom sa musí pracovať celý život. Šťastnejšími môžete urobiť sami seba každučký deň.
Rituály šťastia a reflexia života
Tal Ben - Shahar ďalej odporúča, aby ste si založili denník vďaky, do ktorého každý deň pred spaním si zapíšete päť vecí, za ktoré ste vďační. Považuje to za určitý rituál šťastia. Predstavte si sami seba vo veku 110 rokov. Obzrite sa za svojím životom. Akú radu by ste poskytli sami sebe ako mladému človeku? Aké ponaučenia by ste si od života vzali? Ktoré veci vo vašom živote by už nestáli ani za trochu času a úsilia?
Zjednodušenie života a uvedomenie si spojenia tela a mysle
Zjednodušte svoj život. Rozdeľte si svoju činnosť tak, aby ste mali čas robiť veci, ktoré vás napĺňajú šťastím. Spýtajte sa sami seba, čo by ste nemuseli robiť, čomu by ste dokázali povedať NIE. Nie je dobré žiť s pocitom, že nemáte dosť času. Pamätajte na tesné spojenie tela a mysle. Venovali ste niekedy pozornosť tomu, kedy sa cítite svieži a plní sily? Väčšina ľudí nad tým nepremýšľa. Svoje zdravie berú ako samozrejmosť. Na chorobu človek myslí vtedy, keď niečo nefunguje. A tak sa tešte zo svojho zdravia, spite dostatočne dlho, cvičte a vyberajte si vhodné jedlo.
Akceptácia emócií a zodpovednosť za vlastné šťastie
Akceptujte vlastné emócie. Prijímajte nielen kladné emócie, napríklad potešenie alebo nadšenie, ale i tie ako je hnev, zlosť, nepokoj alebo smútok. Nepokúšajte sa ich potlačiť alebo sa im vyhýbať. Očakávať nepretržité šťastie je nereálne. Môže spôsobiť len sklamanie. Začnite u seba. Ak vynecháme určité extrémy, šťastie je v zásade dané tým, na čo sústreďujete svoju pozornosť a aký vzťah zaujímate k udalostiam. Ak sa sústredíte na niečo, čo vás hnevá, dráždi alebo čoho sa bojíte, tak tieto emócie vyživujete a podvedome spúšťate mechanizmy, ktoré vás dráždia, hnevajú, ľakajú, vyvolávajú nepokoj, strach a stres.
Šťastie ako hodnota a proces
Šťastie ako hodnota. Práve šťastie a nie peniaze, kontakty či postavenie by mali byť hodnotou, ktorou meriame svoj život. Ak vám dni pripadajú prázdne a bez zmyslu, nebojte sa položiť si otázku: „ Kde je moje šťastie.“ Poviem vám, väčšinou je to drina. Naozaj! Pretože šťastie neprichádza samo, ale treba na ňom neustále VEDOME pracovať. ČLOVEK FUNGUJE NA PRINCÍPE NÁVYKOV. AK KAŽDÝ DEŇ TRÉNUJE NEGATÍVNE MYSLENIE, PESIMIZMUS A SMÚTOK, STÁVA SA Z NEHO V TÝCHTO POSTOJOCH MAJSTER. AK KAŽDÝ DEŇ TRÉNUJE POZITÍVNY PRÍSTUP A OPTIMIZMUS, STÁVA SA ŠŤASTNÝ. Schopnosť byť šťastný je nám daná sčasti geneticky: 50% = genetika, 10% = životné situácie, 40% = náš prístup. Cesta k šťastiu je proces. Prídeme k nemu malými, postupným krokmi. Čo nám prináša krátkodobý pocit šťastia? Všetky sú fajn a treba si ich denne dopriať. Dlhodobý pocit šťastia nám prináša celková spokojnosť, dobré vzťahy, láska, vnútorná rovnováha, emočná odolnosť, úspech v tom, čo robíme… Staňte sa "HAPPYTARIÁNOM".
Celosvetovo uznávaný psychiater, Mikhail Efimovich Litvak, sa na základe svojej dlhoročnej praxe rozhodol napísať knihu, v ktorej rozoberá 10 pravidiel, ktorými sa riadia ľudia, ktorí sú vo svojom živote šťastní a vyrovnaní. Určite teda stojí za to zaviesť ich do svojho života. Ako hovoril už geniálny Viktor Frankl - šťastie, radosť a úspech sú len “vedľajšími účinkami” dobre organizovaného života. Je to prirodzené. Preto sa nikdy nikoho nesnažte ponížiť alebo podceniť. Každá osoba, ktorá príde do vášho života, za sebou má nejaké bitky, o ktorých nič neviete. Nedefinujú nás naše slová, ale naše skutky. Ak budete ľuďom len hovoriť o svojich plánoch, ktoré aj tak nikdy nikde nenaplníte, nielenže vám nepomôžu, ešte aj stratíte svoju dôveryhodnosť. Je to skutočne pravda. Všetku závisť, nenávisť a zlobu tvorí len nespokojnosť so svojím vlastným životom. Začnite preto robiť to, čo milujete, staňte sa v tom expertom a uspejte. Mnohí ľudia sa priveľmi zaoberajú démonmi druhých ľudí, pričom tých vlastných sa snažia prehliadať. To je však chyba. Žiaľ, k našej dobe to už tak nejak patrí. Mnohí ľudia si želajú, aby im do úst z nebies padali rovno pečené holuby. Chcú všetko, no s minimálnou námahou a ideálne zadarmo. Túto chybu však nikdy nespravte. Naša pozornosť je obmedzená a preto je nevyhnutné, aby sme ju zamerali presne na to, čo si vo svojom živote želáme najviac. Potrebujeme na to zaostriť a poriadne sa na to sústrediť. A čím skôr si to uvedomíte, tým lepšie pre vás. Ak neustále potrebujete niečo niekomu dokazovať - či už v skutočnom živote alebo na sociálnych sieťach, znamená to len jedno - žijete život niekoho iného, pretože s tým svojím ste absolútne nespokojní. Počuli ste už o tom, že najlepšie veci dokážeme vtedy, keď sme sami? Osoba, ktorá je duševne naozaj vyspelá, sa samoty nebojí - práve naopak. Ak niečo len urobiť chcete ale nemôžete, budete nešťastní. Rovnako ako keď môžete, ale nechcete alebo musíte, no nechcete… A tak ďalej.
Praktické kroky k sebaprijatiu a relaxácii
Je super, že už vieš, že byť v prítomnosti je šťastie, a netrápiť sa nad minulosťou príliš. Ťažko radiť, keď ťa nepoznáme, ale tu sú vecičky, ktoré často pomôžu:
- Dopraj si všetku láskavosť, pochopenie a súcit voči sebe, koľko len treba. Pochváľ sa za to, že si silná, že si to doteraz vydržala. Rob dychové upokojujúce cvičenia, napríklad štyri-sedem-osem. Oddychuj pri príjemnej hudbe. Pi veľa vody. Vyskúšaj jedlo, ktoré si ešte nikdy neochutnala. Pomalinky sa uč meditovať - bez výčitiek, že to nejde 🙂 to je bežné. Pravidelne rob autogénny tréning, hlavne pre vychutnanie relaxácie. Choď do horúceho jaccuzzi, uvoľni sa v teplej vode, vychutnaj si to. Choď na dobrú masáž.
- Ak sa dá, buď s ľuďmi, ktorí nesúdia, a bez rečí ťa objímu, nechajú ťa vyplakať sa, prípadne vyrozprávať nad čokoládou, ak potrebuješ.
- Daj trošku pomoc a láskavosť niekomu, kto ju potrebuje - opustené šteniatko v útulku, milá suseda, člen rodiny, ktorého si dávno nevidela.
- Odcestuj, aspoň na víkend/týždeň na miesto, ktoré je krásne a nové, kde si ešte nebola. V Albánsku sú krásne pláže a lacné bývanie. Na východe a strede Slovenska sú nádherné lesy. Viedeň je zaujímavé mesto.
- Skús nejakú aktivitu, ktorú si ešte neskúšala. Hodina lezenia na stenu pre začínajúcich horolezcov. Hodina maľovania, gitary, potápania na plavárni s plným výstrojom, hodina francúzštiny, nová kniha…… proste niečo úplne absolútne nové, čo si ešte neskúšala.
Každý deň si pripomínaj: Mám právo cítiť sa ako sa cítim. Zaslúžim si byť milovaná sama sebou. Som dobrý človek. Starám sa o seba s láskou. Ďakujem ti, telo moje a mozog môj, že sa hojíš, regeneruješ, uzdravuješ.
Definícia šťastného života a jeho dosahovanie
Čo je to šťastný život? Zadefinovať to v pár riadkoch by bolo asi veľmi trúfalé. Som totiž presvedčený, že šťastie pre každého znamená niečo iné. Niekto má pocit naplnenosti, keď môže byť s rodinou. Kým sme na ceste, každý deň hľadáme rôzne spôsoby, ako zlepšiť našu osobnú produktivitu. Bez ohľadu na to, či ide o denný výsledok alebo o dlhodobý životný cieľ. Najlepšou cestou, ako dosahovať lepšie výsledky je byť šťastnejší. Šťastní ľudia toho v živote jednoducho dosahujú viac. A byť šťastnejší vôbec nie je také ťažké! Smiech nám vždy pomáha cítiť sa lepšie. Sme efektívnejší, ak robíme veci s ľahkosťou, úsmevom a myslíme pozitívne. Malo by to byť ale prirodzené. Istá štúdia totiž naznačuje, že pracovníkom z oblasti služieb zákazníkom, ktorí úsmev predstierajú, sa počas dňa zhoršuje nálada a na konci pracovnej doby sú extrémne vyčerpaní. Videl si už falošný smiech, kedy sa usmievali len pery ale oči nie? Skús si to! Zasmej sa nasilu ústami a potom sa zasmej prirodzene. Vtedy sa tvoje oči zúžia. Je obrovský rozdiel medzi predstieraným a pravým smiechom. Takže je naozaj dôležité praktizovať skutočný smiech, pri ktorom sa smeješ aj očami. S úsmevom na tvári sa cítime dobre. Rastie naša pozornosť a schopnosť myslieť v súvislostiach. Smiech je dobrým liekom aj na redukciu rôznych bolestí - fyzických aj psychických. Myslíš si, že cvičenie je niečo, na čo nemáš čas? Spánok pomáha nášmu telu v regenerácii. Vďaka takejto prirodzenej sebaobnove sa dokážeme na druhý deň lepšie sústrediť a byť efektívnejší. Spánok je ale dôležitý aj pre šťastie. Ovplyvňuje fungovanie nášho mozgu. Negatívne stimuly spracováva tá jeho časť, ktorú nazývame amygdala, o pozitívne alebo neutrálne stimuly sa stará takzvaný hippocampus. Výsledkom je, že ľudia, ktorí prebdeli celú noc, si na ďalší deň oveľa ťažšie vybavujú pekné spomienky, kým na tie temnejšie si spomínajú celkom dobre. Jednou z piatich vecí, ktoré ľudia najviac ľutujú na smrteľnej posteli je tá, že sa počas svojho aktívneho života nevenovali dostatočne svojej rodine či priateľom. Sme veselí a vyrovnaní, keď máme rodinu. Cítime radosť a pocit bezpečia, keď máme okolo seba priateľov. Takmer všetky veci, o ktorých si myslíme, že nás robia šťastnými, sú vlastne iba nástrojom k tomu, aby sme mohli získať viac kamarátov alebo väčšiu pozornosť našich rodinných príslušníkov. Neseď medzi štyrmi stenami! Využi každú chvíľu, keď je vonku pekne. Vyjsť si na slniečko každý deň je nesmierne dôležité! A nemusíš sa opierať o žiadne štúdie amerických vedcov. Je to jednoducho pravda. Už 20 minút malej prechádzky v dobrom počasí nielen zdvihne tvoju náladu ale zlepší aj tvoje myslenie a pamäť. To je celkom dobrá správa pre tých z nás, čo majú problém vtesnať do svojho rozvrhu nové návyky. Jednou z najdôležitejších rád zo zoznamu “ako mať šťastný život” je pomáhať iným. Z istého vedeckého článku som vyčítal, že 100 hodín za rok (1 až 2 hodiny za týždeň) je optimálny čas, ktorý by sme mali venovať pomoci druhým, aby to obohatilo náš život. Prečítaj si tú vetu ešte raz… Ako ti to znie? Ale tak pravdepodobne sú ľudia, ktorí sa potrebujú učiť aj takýmto návykom a hodnotám. Pravda je však taká, že ak míňame peniaze na druhých, robí nás to šťastnejšími ako kupovanie vecí pre seba. Rovnako je to aj s míňaním času pre iných ľudí. Teraz možno budeš neveriacky krútiť hlavou, ale už aj jednoduché plánovanie dovolenky môže zosilniť pocit šťastia. Pomyslenie na to, kam by si šiel a vizualizácia toho, že už tam si, môže zvýšiť hladinu endorfínu až o 27 percent. Ak si nemôžeš dopriať dovolenku, ba ani večer s priateľmi, tak si takúto udalosť imaginárne naplánuj a zapíš si ju do kalendára. Poď s nami do spolupráce! Meditácia je často považovaná za dôležitý návyk pre zlepšenie pozornosti, jasnej mysle a sústredenia, no taktiež pomáha udržať vnútorný pokoj. To znamená, že je veľmi užitočná pre posilnenie šťastia. Meditácia čistí tvoju myseľ a ukľudňuje ťa. Naše cestovanie za prácou môže mať prekvapivo silný dopad na naše šťastie. Niekoho iného zase môžu frustrovať cudzí ľudia napchatí v autobuse či vo vlaku. Vedome sa síce môžeme utešovať, že je to kompenzované kvalitnejším bývaním alebo zaujímavejšou náplňou práce, na podvedomej úrovni sa však stále budeme cítiť nešťastný. Preto, ak máš takú možnosť, presťahuj sa bližšie k tvojej vysnívanej práci alebo ju zmeň. Táto stratégia sa možno zdá byť celkom jednoduchá, v skutočnosti ale existuje niekoľko spôsobov ako sa dá praktizovať vďačnosť. Napríklad pri jednom tri týždne trvajúcom experimente účastníci každý deň napísali 3 listy s poďakovaním. Písanie týchto listov vďačnosti u nich zvýšilo pocit šťastia a spokojnosti s ich životom. Ako starneme, zvlášť po strednom veku, máme tendenciu sa prirodzene stavať šťastnejšími. Ešte stále sa diskutuje o tom, prečo sa to deje, ale vedci majú zopár nápadov. Starší ľudia tiež viac spomínajú na činnosti, ktoré ich robia šťastnými a obklopujú sa vecami, ktoré im pomáhajú takto spomínať. Takže keď si myslíš, že starnutie ťa urobí nešťastným, tak vedz, že tvoja perspektíva je oveľa pozitívnejšia. No nie je to super?