Ako byť lepším človekom: Cesta k naplneniu a spokojnosti

Je úplne normálne cítiť sa na dne, akoby ste neboli najradostnejšou verziou seba samého. Hľadanie šťastia a snaha stať sa "lepším" človekom je univerzálnou ľudskou túžbou. Táto cesta však nie je o dosiahnutí neustálej eufórie, ale o budovaní života, ktorý má zmysel, účel a je v súlade s našimi hodnotami. Šťastie, ako ho definuje klinická neuropsychologička Judy Ho, Ph.D., nie je len o absencii negatívnych emócií a hojnosti tých pozitívnych; ide o napĺňanie života, ktorý má zmysel a účel a žitie v súlade so svojimi hodnotami. Vedecké poznatky a dlhodobé štúdie nám poskytujú cenné návody, ako túto cestu úspešne absolvovať.

Definícia šťastia a subjektívna pohoda

Šťastie je emocionálny stav charakterizovaný pocitmi radosti, spokojnosti, pohody a naplnenia. Keďže šťastie má tendenciu byť tak široko definovaným pojmom, psychológovia a iní sociálni vedci zvyčajne používajú termín „subjektívna pohoda“, keď hovoria o tomto emocionálnom stave. Táto pohoda zahŕňa rovnováhu emócií - každý prežíva pozitívne aj negatívne emócie, pocity a nálady. Staroveký filozof Aristoteles dokonca tvrdil, že šťastie je jedinou ľudskou túžbou a všetky ostatné ľudské túžby existujú ako spôsob, ako šťastie dosiahnuť. Je dôležité si uvedomiť, že šťastní ľudia z času na čas pociťujú celú škálu ľudských emócií - hnev, frustráciu, nudu, osamelosť a dokonca aj smútok.

Malé kroky k veľkým zmenám: Budovanie návykov

Vytváranie nových návykov a rutín môže byť ťažké. „Často však jednoduché zmeny životného štýlu môžu mať zásadný vplyv na naše duševné zdravie,“ vysvetľuje Joshua Hicks, Ph.D., profesor na katedre psychologických vied. Najlepšie návyky sa dejú v malých zvládnuteľných krokoch. Chcete piť viac vody? Potom vypite len pol pohára alebo celého pohára navyše denne. Ďalší týždeň pridajte pol pohára. Postupne si tento zvyk budujete, až kým vám to nebude pripadať ako pohodlná súčasť vášho života. Podobne, pokúste sa tento týždeň eliminovať sťažovanie sa a budúci týždeň skúste cvičiť vďačnosť.

Sila vďačnosti a odpustenia

Aj keď by sa mohlo zdať, že šťastie živí vďačnosť, v skutočnosti to funguje aj naopak. V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby sa každý večer pred spaním zapojili do písania na 10 až 20 minút. Niektorí dostali pokyn, aby písali o každodenných ťažkostiach, niektorí o neutrálnych udalostiach a niektorí o veciach, za ktoré boli vďační. Ako naznačujú autori štúdie, vedenie zoznamu vďačnosti je pomerne jednoduchý, cenovo dostupný a príjemný spôsob, ako si zlepšiť náladu.

Zo štúdií vieme, že hlavná príčina depresie pramení z nedostatku odpustenia druhým. Keď pociťujeme odpor alebo hnev voči niekomu, komu sme ešte neodpustili, uviazli sme v minulosti. Jednou z kľúčových čŕt, ktoré vedú k šťastiu, je žiť čo najviac v prítomnom okamihu, namiesto toho, aby sme narážali na nekontrolovateľné udalosti, ktoré sa už udiali. Opýtajte sa sami seba, je niekto, komu som neodpustil? Dokonca aj sebe? Niekedy, aj keď sme niekomu v duchu odpustili, vyžaduje si to niekoľkonásobný cvik, aby sme mu v srdci skutočne odpustili. Odpustenie nie je len zabudnutie, ale oslobodzuje nás od dlhu, ktorý nám môžu skutočne dlžiť. Ako sa hovorí, odmietnuť odpustiť je ako vypiť jed a očakávať smrť toho druhého. Komu je potrebné odpustiť a opustiť ho, aby ste sa mohli posunúť ďalej a žiť svoj život naplno? Majte na pamäti, že odpustenie je prejavom láskavosti a súcitu.

Úsmev, pohyb a pozitívna samomluva

Nová štúdia naznačuje, že pracovníci zákazníckych služieb, ktorí sa počas dňa falošne usmievajú, zhoršujú svoju náladu a výkon v práci, čo ovplyvňuje produktivitu. Ale pracovníci, ktorí sa usmievajú v dôsledku pestovania pozitívnych myšlienok, zažívajú iné účinky. Samozrejme, je dôležité trénovať „skutočné úsmevy“ tak, aby sa vám "smiali oči". Skúste to: Usmievajte sa len ústami. Potom sa usmejte prirodzene; vaše oči sa zúžia. S úsmevom sa cítime dobre, čo tiež zvyšuje našu flexibilitu pozornosti a našu schopnosť myslieť holisticky.

Vieme, že cvičenie je dobré pre naše telo, ale vedeli ste, že je dobré aj pre našu myseľ? "Výskum neustále ukazuje, že cvičenie pomáha zlepšovať duševné zdravie," vysvetľuje Chait. Najlepším a pre človeka najprirodzenejším pohybom je chôdza. Využívajte svoje nohy čo najviac! Chôdza po čerstvom vzduchu posilní zdravie, udrží váš metabolizmus i pohybový aparát v dobrej kondícii. Samozrejme, je prospešná aj pre psychiku.

Neurovedec Andrew Newberg, M.D., robil štúdie, ktoré skutočne dokazujú, že v prísloví „ako v mysli, tak v tele“ je pravda - že pozitivita prostredníctvom slov môže doslova zmeniť váš mozog. Študoval mozog a účinky hovoreného slova či myšlienok a zistil, že aj jediné negatívne slovo zvyšuje aktivitu v amygdale, čiže v centre strachu nášho mozgu. Nahnevané slová zastavia funkčnosť predného laloku, ktorý zmierňuje logiku a centrá uvažovania. Dlhodobé vystavovanie sa negatívnym ľuďom alebo vašim vlastným negatívnym slovám môže skutočne ovplyvniť vašu schopnosť prežívať a očakávať radosť a šťastie.

Sledovanie priorít a hodnôt

Venujte pozornosť tomu, ako momentálne každý deň trávite čas. Začnite tým, že si urobíte zoznam toho, čo robíte, keď máte nejaký voľný čas: čítanie, sledovanie televízie, kontakt s rodinou, práca, cvičenie atď. Teraz si napíšte zoznam piatich vecí, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Ako sa porovnávajú vaše dva zoznamy? Najúspešnejší ľudia na svete sa učia, ako nechať svoj rozvrh odrážať ich skutočné priority. Ak môžete každý deň vymeniť 30 minút pozerania televízie za 30 minút času „vy“ - možno relaxačnou prechádzkou v prírode (najmä ak žijete v meste), varením nového receptu, čítaním inšpiratívnej knihy alebo skúšaním energetického liečenia - predstavte si, ako inak by sa váš týždeň skončil?

Zložité rozhodnutia sa nerodia ľahko. Oveľa lepšie sa s nimi človek zmieri vtedy, pokiaľ vychádzajú z pozitívnych hodnôt a vnútorného presvedčenia, ktoré slúžia ako kľúč pri rozhodovaní. Niekedy krátkym telefonátom môžete nabiť niekoho pozitívnou energiou na celý deň a on ju bude rozdávať ďalej.

Sociálne väzby a pomoc druhým

"Zlá správa je, že čas letí. Nebyť v kontakte s priateľmi a rodinou je jednou z piatich najväčších ľútostí zomierajúcich. Spoločenský čas je veľmi cenný, pokiaľ ide o zlepšenie nášho šťastia, dokonca aj u introvertov. George Vaillant je riaditeľom 72-ročnej štúdie o živote 268 mužov. "Mužské vzťahy vo veku 47 rokov predpovedali prispôsobenie sa neskoršiemu veku lepšie ako ktorákoľvek iná premenná. "Usúdili sme, že ak účastník úprimne cíti, že má priateľov a príbuzných, na ktorých sa môže spoľahnúť, keď má ťažké chvíle, potom bude zdravší. "Prekvapenie na záver: Okrem veľkosti sociálnej siete najjasnejšia výhoda sociálnych vzťahov pochádzala z pomoci druhým.

To je dobrá správa pre tých z nás, ktorí sa obávajú začlenenia nových návykov do už aj tak nabitého rozvrhu. Ísť na misijný výlet je skvelý spôsob, ako spoznať iných ľudí, ktorí majú podobné hodnoty a vášne ako vy, takže si môžete vybudovať svoj vnútorný kruh s ešte viac podporujúcimi a povzbudzujúcimi podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Ak pre vás misijná cesta neprichádza do úvahy, majte na pamäti, že vo svojom vlastnom rodnom meste môžete urobiť veľa, aby ste pomohli ostatným.

Jedna z najviac kontraintuitívnych rád je, že ak sa chcete cítiť šťastnejší, mali by ste pomáhať ostatným. Miliardy ľudí na celom svete potrebujú každý deň pomoc. Môžete byť pre niekoho doslova hrdinom a zachrániť mu život tým, že dobrovoľne venujete svoj čas alebo zdroje na charitatívnu vec. Existuje nekonečne veľa spôsobov, ako podporiť rôzne misie: môžete sa dobrovoľne zapojiť do poskytovania čistej vody obyvateľom v núdzi, bojovať za práva zvierat, podporovať deti žijúce v chudobných oblastiach a mnohé ďalšie. Bez ohľadu na to, ktorá misia s vami najviac rezonuje, existuje spôsob, ako ju podporiť.

Zdravá strava pre zdravú myseľ

Zdravšie stravovanie môže zlepšiť zdravie vašej mysle, tela a ducha. Je úžasné, že práve potraviny, ktoré konzumujete, môžu slúžiť ako prírodné lieky na úzkosť, môžu bojovať proti depresii a môžu zlepšiť vašu náladu. Konzumácia protizápalových potravín, najmä 5+ porcií zeleniny a ovocia každý deň. Čerstvé ovocie a zelenina poskytujú dôležité antioxidanty, ktoré pomáhajú s funkciou mozgu, náladou, úrovňou energie a odvracajú zápaly a choroby vyvolávajúce stres. Aj keď by ste sa mali snažiť jesť viac zeleniny ako ovocia, obe sú plné vitamínov a minerálov. Zdravé raňajky (za predpokladu, že nedržíte prerušovaný pôst). Iba týmto krokom by ste mohli zlepšiť svoju stravu o 33%! Zdravé, sýte raňajky naštartujú váš celý deň na správnych potravinách - dodajú vám energiu a sústredenie, ktoré potrebujete na precvičenie všetkých predchádzajúcich krokov. Vyhýbajte sa ultra-spracovaným potravinám a pravidelne robte detoxikáciu celého tela.

Rituály a zvyky pre lepší život

• Rituál vďačnosti: Hneď ráno po tom, ako otvoríte oči, venujte pár minút rituálu vďačnosti. Z celého srdca poďakujte za všetko dobré vo vašom živote. Nezabudnite ani na detaily.
• Ranné otužovanie: Je výborné na posilnenie imunity a takisto podporí vaše pozitívne naladenie sa do nového dňa. Môžete si dopriať striedavú sprchu, teda striedať teplú a studenú vodu, alebo sa otužovať na konci sprchovania studenou vodou.
• Pohyb: Najlepším a pre človeka najprirodzenejším pohybom je chôdza. Využívajte svoje nohy čo najviac! Chôdza po čerstvom vzduchu posilní zdravie, udrží váš metabolizmus i pohybový aparát v dobrej kondícii. Samozrejme, je prospešná aj pre psychiku.
• Čítanie: Knihy sú dar, ktorý nás mnohému naučí. Doprajte si denne aspoň 30 minút s knihou v ruke.
• Plánovanie: Nepúšťajte sa do všetkého strmhlav. Po chvíľke rozmýšľania určite prídete na to, čo je v daný deň naozaj dôležité vybaviť, a čo počká do zajtra. Ušetríte si voľný čas aj stres. Na pomoc si môžete vziať napríklad nejakú šikovnú aplikáciu, ktorá vám pripomenie, čo treba urobiť.
• Stanovenie cieľov: Ciele dávajú nášmu životu zmysel. Snažte sa mať vždy vytýčený reálny a časovo ohraničený cieľ i spôsoby, ako ho dosiahnuť.
• Nebojte sa hovoriť „nie“: Túto schopnosť môžete trénovať tým, že „nie“ poviete sami sebe. „Nie“ nezdravým návykom, nutkaniam, či nezmyselným zabijakom času. Potom sa to naučte hovoriť aj ostatným. Ľuďom, ktorí vás oberajú o čas a energiu, o vaše plány, či dokonca o vaše životné ciele. Naučte sa určiť, čo je pre vás dobré a čo nie. Samozrejme, buďte pri tom vždy taktní.
• Prestaňte sa sťažovať: Ak poznáte niekoho, kto sa neustále sťažuje, pravdepodobne ho veľmi nemusíte. Takže nebuďte ako on. Svet je komplikovaný a nefér, takže je pochopiteľné, že nedokážeme vždy myslieť pozitívne a potrebujeme sa niekomu vyžalovať. Ak ale neustále vidíte všetko čierne, nič nie je dosť dobré, z ostatných iba odsávate energiu a ľudia sa vám začnú vyhýbať.
• Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vidia všetko negatívne: Pre ten istý dôvod ako v bode vyššie.
• Nevyčítajte si to, čo sa nedá vrátiť späť: Aj keď občas robíme rozhodnutia, o ktorých s odstupom času zistíme, že neboli tie najlepšie, netreba hneď vešať hlavu. Namiesto toho, aby ste sa v takýchto prípadoch nechali zožierať výčitkami, povedzte si, že čokoľvek ste urobili, bolo to v tom čase to najlepšie rozhodnutie, vzhľadom na vtedajšie okolnosti. Vyčítať si rozhodnutia, ktoré sme robili v tej najlepšej viere a nedajú sa vrátiť späť, nie je produktívne, práve naopak. Oberá nás to čas, energiu, aj chuť robiť nové rozhodnutia.
• Nebojte sa ozvať sa: Ak niečomu nerozumiete, ozvite sa a spýtajte sa na vysvetlenie. Radšej risknite to, že budete „vyzerať hlúpo“, než to, že neskôr pokašlete niečo dôležité v domnienke, že rozumiete. V druhom prípade budete vyzerať oveľa horšie. Vypýtajte si lepšiu cenu, druhú šancu, radu. To najhoršie, čo sa môže stať, je, že ich nedostanete. No rovnako to dostať môžete. Každopádne to nezistíte, kým sa neozvete.
• Príjmite kritiku: Kritika sa nepočúva ľahko. No keď je konštruktívna, je to jedna z najlepších vecí, ktorú vám môže druhý človek preukázať. Znamená to, že si dal tú námahu, aby vám vysvetlil, čo bolo zle, a ako to spraviť nabudúce lepšie. Netreba sa jej báť, vyhľadávajte ju.
• Čítajte veľa a s chuťou: Čítanie rozširuje slovnú zásobu aj vnútorný svet človeka. Zlepšuje predstavivosť aj kreativitu, vzdeláva, pomáha pochopiť svet. Keď nemáte veľa miesta v poličkách, vyrieši to čítačka.
• Pomenujte si kľúčové hodnoty: Zložité rozhodnutia sa nerodia ľahko. Oveľa lepšie sa s nimi človek zmieri vtedy, pokiaľ vychádzajú z pozitívnych hodnôt a vnútorného presvedčenia, ktoré slúžia ako kľúč pri rozhodovaní.
• Dajte si pôst: Dajte tráviacemu traktu na chvíľku voľno, nech má čas sa trošku spamätať. S pôstom si väčšinou spájam náboženské zvyky, no postenie sa má aj veľa pozitívnych zdravotných vplyvov. Naštartuje váš metabolizmus, imunitný systém a popri tom zhodíte nejaké to deko navyše.
• Hýbte sa: To, že pohyb je dôležitý, netreba nikomu zvlášť zdôrazňovať. Kým sme mladí, neuvedomujeme si kvality zdravého tela. Avšak to, ako sa k telu správame v mladosti, sa na starobu spočíta.
• Zbavte sa zbytočností: Každý má doma viac vecí, než potrebuje. Stoja tam nevyužité, zavadzajú a často stoja nemalé peniaze. Ak sa ich zbavíte, nebudú si vyžadovať vašu pozornosť a vy sa viac zameriate na to, čo je dôležité. Po čase zistíte, že s menej vecami je váš život spokojnejší a viac si užijete to, čo máte.
• Neklamte si: Je veľa ľudí, ktorých môžete úspešne oklamať, ale samého seba nie. Nestanovujte si ciele ani normy, ak viete, že ich nedokážete splniť. A nerobte veci, ktoré nechcete len preto, aby vás ostatní ľudia mali radi.
• Urobte si poriadok: Na stole, v počítači, v práci. Už len pohľad na neporiadok znamená zvýšenie stresu. Kto má poriadok, je produktívnejší a spokojnejší.
• Skúšajte nové veci: Nemusí to hneď byť zoskok z lietadla alebo podobný extrém. Môžu to byť každodenné malé zážitky. Prejdite sa po meste tam, kde ste ešte neboli, namiesto kina zájdite do divadla (alebo naopak). Skúste nový šport.
• Nebojte sa požiadať o pomoc: Nie všetko dokážeme zvládnuť sami bez pomoci druhých. Či už ide o prácu, psychické zdravie alebo aj celkom obyčajné vybavovačky, požiadať o pomoc nie je slabošské ani zbabelé. Naopak, je to celkom odvážne. Dokazujete tak, že presne viete, kde sa nachádzajú vaše hranice, a kedy za ne zachádzate.
• Vyčleňte si čas na komunikáciu a zábavu: Ak ste priaznivcom sociálnych sietí alebo často chatujete s priateľmi, vyčleňte si na to samostatnú polhodinku, keď si pomedzi rozhovory pozriete, čo je nové.
• Vypnite televízor: Až vtedy si naozaj uvedomíte, koľko ušetríte času. Ak sa nechcete televízie úplne vzdať, vždy si najprv vyberte, čo chcete pozerať.
• Meditujte: Meditácia pomáha upokojiť myseľ a telo a má desiatky ďalších pozitívnych účinkov na pozornosť, sústredenie sa a spokojnosť.
• Píšte si denník: Pri písaní záznamov do denníka sa naučíte formulovať myšlienky a po čase budete môcť na seba nahliadnuť očami tretej osoby. Veľa sa tak o sebe naučíte.
• Prejavujte vďaku: Dajte ostatným najavo, že ste im vďační za to, čo možno považujete za samozrejmosť. Pred spaním si zrekapitulujte, za čo všetko, čo sa udialo v priebehu dňa, ste vďační.
• Skončite so zlozvykmi: Nemusíte to urobiť hneď naraz. Stačí pekne po jednom. Najprv sa to bude zdať ako márna snaha, ale po niekoľkých mesiacoch pocítite ten rozdiel a budete na seba hrdí.
• Veľa spite: Tak ako pohyb aj spánok má rozhodujúci vplyv na náladu a zdravie. Stimuluje tvorivosť, zbystruje pozornosť a dokonca pomáha udržiavať váhu na uzde.
• Pochváľte seba aj ostatných: Potešte niekoho ocenením jeho snahy. Napríklad čašníka v reštaurácii alebo kolegu. Na konci dňa si pripomeňte aspoň jednu vec, ktorú ste urobili naozaj dobre.
• Urobte si zoznam chýb: Každý robí chyby. Ak si napíšete, čo a ako by ste dokázali urobiť druhýkrát lepšie, vynorí sa vám to v podobnej situácii. Pomáha to nielen v pracovnom, ale aj v osobnom živote.
• Šetrite: Na začiatku je jedno, či to budú centy, alebo bankovky s dvomi nulami. Dôležité je vybudovať si zvyk a pravidelne si odkladať. Po čase uvidíte, koľko zvládate dať bokom a pomyselné „prasiatko” (alebo aj skutočné hlinené) sa začne pekne plniť. Finančná rezerva vám dodá pocit sebaistoty.
• Robte si nákupný zoznam: Áno, je to maličkosť, ale veľmi užitočná. Je to jedna z tých vecí, ktoré síce malými krokmi, ale zato významne menia náš život k lepšiemu. Ušetríte tým čas, peniaze, ktoré môžete minúť lepšie a skôr sa dostanete k veciam, ktoré vás skutočne bavia.
• Doprajte si: Šetrenie je síce užitočné, ale život si treba vedieť aj trochu spestriť. Dajte si cieľ, že z časti ušetrených peňazí si kúpite niečo, čo vás bude tešiť. Radosť z takýchto vecí trvá oveľa dlhšie.
• Pomôžte niekomu: Aspoň raz za čas, len tak, drobnou láskavosťou. Zapáči sa vám to a určite sa vám táto snaha vráti späť.
• Nebuďte puntičkár: Prílišná snaha o dokonalosť dokáže človeka paralyzovať. Neustále sa na niečo pripravuje, rozmýšľa, ako by to išlo lepšie, no potom sa nikdy neodhodlá k činu. Nehľadajte dokonalosť, ale snažte sa, aby to čo robíte bolo „dostatočne dobré“.
• Neporovnávajte sa donekonečna s inými: Vždy sa nájde niekto, kto bude mať niečo lepšie alebo bude vedieť viac. Porovnajte sa radšej sami so sebou, či ste dnes v niečom lepší ako včera.
• Cestujte: Nemusí to byť hneď okolo sveta. Aj malý víkendový výlet dokáže rozšíriť obzory. Budete mať nové spomienky, skúsite si nové veci, uvidíte, ako sa žije inde. Budete spokojnejší s tým, čo máte.
• Využite svoj hnev: Hnev, to je obrovské množstvo inak využiteľnej energie, pre ktorú vznikajú situácie, ktoré neskôr väčšinou ľutujeme. Môže však byť aj prospešný. Skúste ho trochu presmerovať a využiť na nakopnutie k činu, ideálne pri riešení nejakého ťažkého problému.
• Rozlišujte medzi slušnosťou a rezignáciou: Ak sa ľudia okolo vás správajú neslušne alebo nemorálne, ozvite sa, aj keď by ste radšej ostali „slušní” a nič nepovedali. Možno vás potom niektorí prestanú mať radi, ale na mieste je otázka, či o to vôbec stáť.

Zhrnutie kľúčových myšlienok

Cesta k tomu, ako byť lepším človekom, je neustály proces sebazdokonaľovania, ktorý zahŕňa budovanie pozitívnych návykov, pestovanie vďačnosti a odpustenia, podporovanie zdravých sociálnych väzieb a aktívny prístup k životu. Nejde o dosiahnutie dokonalosti, ale o neustále úsilie o rast, učenie sa z chýb a nachádzanie radosti v každodenných maličkostiach. Pamätajte, že aj malé kroky, konzistentne opakované, vedú k obrovským zmenám.

tags: #chcem #byt #lepsi #od #druheho