Mnohí z nás sa spoliehajú na pravidelné návštevy posilňovne a dlhé tréningové jednotky, aby si udržali dobrú fyzickú kondíciu. Avšak, životné okolnosti, ako napríklad náročné pracovné obdobie, starostlivosť o rodinu či neočakávané zdravotné problémy, nám často nedovoľujú venovať sa cvičeniu naplno. V takýchto situáciách hrozí strata tvrdo vybudovanej kondície, čo znamená nutnosť začať opäť odznova, a to je pre mnohých frustrujúce. Úplná strata kondície vedie k úmornému úsiliu začať všetko nanovo. S touto situáciou sa u našich klientov stretávame veľmi často. Prichádzajú rôzne životné situácie, najčastejšie silné pracovné vyťaženie, a tréning sa odsúva na druhú koľaj. Pritom stačí naozaj tak málo na to, aby sa vaša kondícia nielenže nevyparila, ale dokonca ostala na pôvodnej úrovni.
Päť minút denne pre lepšiu silu a vitalitu
Je paradoxné, ale aj vďaka nesystematickému a veľmi krátkemu cvičeniu, ktoré budete vykonávať pravidelne doma alebo v kancelárii, si môžete nie len kondíciu udržať, ale aj postupne zlepšovať. Najmä silové parametre, ako hlavnú časť kondičnej zložky, sú dlhodobo udržateľné aj bez pravidelného tréningu v posilňovni. Vlastne v skutočnosti posilňovňu ani nepotrebujete. Cvičenia s vlastnou hmotnosťou sú veľmi náročné a dokonca si dovolíme tvrdiť, že vlastný "zadok" je tá najťažšia "činka" pre každého. Kto neverí, nech sa páči, vyskúšajte si také kliky v stojke. A nie len páni potrebujú čo najlepší pomer výkonu vzhľadom na svoju hmotnosť, ktorá sa meria v percentách. Budete sa čudovať, ale 100% svojej vlastnej sily nestačí. Náš ľudský rod neprežil vďaka krémovým svalom a mizernej kondícií, práve naopak vďaka výkonným svalom i ešte výkonnejšiemu mozgu. Takže ako úplne nestratiť tvrdo a ťažko nadobudnutú kondíciu vám prezradíme v tomto článku. Ide o riešenia, ktoré pravidelne používame aj my na to, aby sme zabránili rýchlemu úpadku svojich síl.
Ľudské telo sa v tomto ohľade veľmi racionálne nespráva. Vlastne pre naše telo je veľmi racionálne "zbavovať" sa nadbytočnej svalovej hmoty, ktorú práve nevyužíva, pretože má veľkú "spotrebu". Na druhej strane pre nás je to úplná katastrofa, kedy už za pár dní nečinnosti je cítiť o dosť slabší svalový tonus a po úplnej nečinnosti (napr. celodenné sedenie) aj atrofiu svalstva. Tento stav som veľmi dobre spoznal napríklad po operácii kolena, kedy už po jednom mesiaci som mal namiesto nohy jeden "prívesok", ktorý je o desiatky centimetrov menší ako zdravá funkčná noha. To je hrozný pocit. Lenže úrazy a operačné stavy sú extrémny prípad. Existujú aj iné životné situácie, ktoré jednoducho nedovoľujú rozplánovať si svoj čas aj na pravidelné cvičenie v dostatočnom časovom objeme. Môže ísť o dôležité životné udalosti, napríklad pôrod dieťaťa, dôležité pracovné obdobie a iné situácie. V takýchto situáciách cvičenie, kondícia a zdravie nezaraďujeme vždy na prvé miesta, hoci k svojmu telu i zdraviu máme veľmi pozitívny a proaktívny postoj. Kiež by ho mala aspoň polovica populácie Slovenska. Pravda je však taká, že hoci zdravie nie je všetko, bez zdravia a kondície je všetko ostatné ničím. Ak patríte k 10-tim percentám slovenskej populácie, ktorá si svoje zdravie a kondíciu veľmi cení, to posledné, čo potrebujete, je stratiť ich. Dobre chápete fakt, že zdravie a kondícia tvoria základ vášho bytia v triezvom duševnom i fyzickom stave. Udržať si zdravie dokážete pomocou výživy a správnych zvykov. Pod túto kapitolu spadá aj kondičná stránka vašich svalov a vnútorných orgánov, ktoré ale len výživou v dobrom stave neudržíte. Potrebný bude pohyb.
Malé kroky, ktoré vedú k veľkým výsledkom
Aj medzi našimi klientmi sa stretávame s názorom, že dostať sa do formy je možné len pravidelným a úmorným cvičením v posilňovni. Možno si to myslíte aj vy. Lenže pravda je taká, že ak denne budete dávať pozor na to, aby ste zabránili úplnému ničnerobeniu, postačia vám úplne smiešne - a dokonca iba niekoľko sekúnd trvajúce cvičenia, ktoré budete opakovať so železnou pravidelnosťou viackrát denne. Áno, čítate dobre. Tak napríklad skúste urobiť za celý deň 5x10 zhybov na hrazde s pauzou 60 a viac minút. A teraz si to predstavte každý deň v roku (50 x 365 = 18 250 zhybov bude ročná tonusová dávka do vašich svalov). Za celý rok sa vaše úsilie neskutočne nazbiera a nie len že svoju kondíciu nestratíte, ale pravdepodobne získate aj vyšší level kondície, akú máte dnes. V tom je ukryté malé tajomstvo tzv. "bezvýznamných" krokov, ktoré nikto nevidí a už vôbec ani neocení. Ocení to len vaša sebadisciplína, ktorú si takto železne budujete každým zhybom, klikom, brušákom, či drepom, ktoré opakujete denne.
Potrebné pomôcky pre udržanie kondície "bez" cvičenia
Na udržanie kondície nepotrebujete žiadne náročné zariadenia, americké cool prístroje a drahé "rátačky" opakovaní (fitness trénerov). Na začiatok vám úplne postačí napríklad hrazda do zárubne za 10 - 15 euro a ste plnohodnotne vybavený. Ak si chcete dať zabrať viac, dokúpte si švihadlo a prípadne aj gumový expander. Vďaka nasledovnému videu získate aj reálny návod, ako tieto jednoduché pomôcky použiť v domácom prostredí. Ide o návod, aký sa osvedčil aj u nás doma pri snahe nestratiť kondíciu, v časoch hektického pracovného vyťaženia.
Ako na cvičenie s posilňovacími gumami na spodnú časť tela?
Malá denná výzva pre lepšiu verziu seba samého
Uzavrite so sebou dohodu. Stanovte si, že za tento deň urobíte úplné minimum pre seba. Toto minimum bude znamenať napríklad 40 zhybov, 30 klikov, 20 ultra pomalých brušákov a 50 drepov. Na toto "minimum" máte celý deň, čiže zhruba 16 hodín v práci aj doma. Vzhľadom na vaše kondičné možnosti si vypočítajte aj priestor na pauzu. Nastavte si budík a každých 90 minút urobte po 5 a viac opakovaní z každého cviku. Pri tomto množstve sa ani nezapotíte, no čo je dôležitejšie, správne natonizujete svalstvo. Pokusom a omylom zistíte, koľko času (minút) musíte mať na to, aby ste mohli urobiť ďalšie opakovania a koľko ich vôbec zvládnete za celý deň. Pridanou hodnotou tohto krátkeho, zato pravidelného cvičenia, bude prekrvenie nie len svalov, ale aj mozgu. Čo bude nasledovať, sa nechajte prekvapiť. Ak vám ide aj o estetickú stránku, verte, že aj 5 minút denne postačí na to, aby sa vám pár zhybmi na hrazde zväčšili bicepsy minimálne o jeden centimeter za obdobie cca 3-6 mesiacov. Tento úspech však ovplyvňuje aj vaša výživa, ktorá limituje rýchlosť i objem prírastkov na svalovej hmote. Hoci budete silovým cvičením nárast svalov stimulovať, ak budú chýbať dôležité živiny (napr. BCAA, kvalitný proteín, dostatok bielkovín vo výžive a iné), k nárastu svalovej hmoty dôjde spomalene, alebo vôbec.
Ak ste súťaživý typ, zapriahnite do tejto výzvy aj vašich kolegov priamo v práci. Skúste s nimi hrať súťaž v cvikoch, ktoré sa dajú realizovať aj priamo v kancelárii. Dobrú inšpiráciu nazbierate z nasledovného videa, kde jednotlivé cviky môžu poslúžiť ako výzva v tom, kto v cviku vydrží dlhšie alebo urobí viac opakovaní. Zaveďte si tabuľku najlepších výsledkov, ktorú umiestnite na dobre viditeľné miesto. Nie len že o tom budete pravidelne diskutovať vy i kolegovia, možno sa v rámci kolektívu zapojí aj TOP vedenie. Obedná prestávka (resp. prvých 10 minút z nej) je ideálny čas na experimentovanie, cvičenie i súťaženie v kolektíve.
Ako na cvičenie s posilňovacími gumami na spodnú časť tela?
Na záver len držíme palce, aby ste svoju kondíciu neopúšťali ani v najťažších životných situáciách, pretože ona spolu so zdravím vám dodajú dostatok energie na riešenie všetkých možných i nemožných problémov. A verte nám, že ak je prítomné zdravie a vitalita, všetko sa rieši podstatne ľahšie a triezvejšie. Ak by ste predsa nemali toľko fantázie a nápadov o tom, ako svoj pracovný deň v práci alebo doma okoreniť cvičením, pokojne nás kontaktujte pre vypracovanie režimu cvičenia, či režimu životosprávy a jedálneho lístka.
Aktívne starnutie: Pohyb ako celoživotný spoločník
Dlhovekosť sa dnes nespája len s tým, koľko rokov človek prežije, ale aj s tým, v akej kondícii tieto roky trávi. Téma aktívneho starnutia je dôležitá najmä preto, že ukazuje inú predstavu o starobe, než na akú sú ľudia často zvyknutí. Jednou z nich je aj Ecris Williams, ktorej život je príkladom toho, ako môže pohyb sprevádzať človeka aj vo vysokom veku a stať sa dôležitou súčasťou každodennej rutiny. Jej príbeh je o to silnejší, že sa začal v období vojny. Ecris Williams sa narodila v roku 1938 v Berlíne. Detstvo tak prežila v období, ktoré zásadne poznačilo celé generácie. Druhú svetovú vojnu síce prežila, no jej rodičia nie. Aj keď jej život formovali veľmi ťažké skúsenosti, v staršom veku sa stala ženou, ktorá ľudí povzbudzuje k pohybu a aktivite. Podľa portálu People ju k aktívnemu životnému štýlu inšpiroval nemecký olympionik. Práve ten ju povzbudil, aby začala jednoducho tým, že bude dávať jednu nohu pred druhú. Ecris Williams dnes žije vo Virgínii a jej bežný týždeň je na pomery jej veku mimoriadne aktívny. Sama hovorí, že niektoré dni si dopraje aj dlhší beh. „Niektoré dni si dám dlhší beh, možno päť alebo šesť míľ,“ povedala pre Aging Untold. Jej režim je pritom o to zaujímavejší, že necvičí len pre radosť alebo kondíciu. Williams otvorene hovorí aj o zdravotnom dôvode. „Musím cvičiť. Musím si udržiavať kondíciu srdca. Mám vrodenú srdcovú chybu,“ vysvetlila. Zároveň dodala, že sa narodila predčasne.
Na príbehu Ecris Williams je výrazné aj to, ako premýšľa o ťažkostiach, ktoré ľudí často od pohybu odrádzajú. Keď sa jej pýtali, čo by odkázala tým, ktorí majú zdravotné obmedzenia a cvičí sa im ťažšie, odpovedala stručne a priamo. „Myseľ je viac než prekážky.“ Jej pohľad vychádza z vlastnej životnej skúsenosti. „Videla som priveľa ničenia. Videla som priveľa utrpenia. Nehovorte si, čo sa stane. Vstaňte a povedzte si, ďakujem, Bože.“ Tieto slová nepôsobia ako fráza, ale ako životná filozofia, ktorú si vytvorila z vlastných skúseností. Práve preto môže byť jej príbeh pre mnohých silný. Nehovorí o dokonalosti ani o výnimočnom talente. Williams zároveň povzbudzuje aj ľudí, ktorí nie sú spokojní so svojou postavou alebo fyzickou kondíciou. Jej odkaz je aj v tomto smere priamy. Zaujímavé pritom je, že si sama zo seba vie aj urobiť žart. O sebe povedala, že „vyzerá ako sušená slivka“, hoci jej cvičenie udržiava telo v dobrej forme. Príbeh Ecris Williams preto oslovuje aj mimo témy športu. Po všetkom, čo v živote zažila, si dnes stále nachádza čas na beh, cvičenie a povzbudzovanie iných. Aj tým pripomína, že starostlivosť o seba sa nemusí končiť v určitom veku.
Pohyb po päťdesiatke: Investícia do kvality života
Zadýchate sa, keď vyjdete zopár schodov, alebo ich zakaždým hravo zdoláte? Bolí vás chrbát vždy, keď sa zohnete, alebo dvíhate veci, zatiaľ čo iní vaši rovesníci to zvládajú bez problémov a vy im môžete len potichu závidieť? Prepojenie medzi telom, dušou a mozgom je nepopierateľné, veď nie nadarmo sa hovorí: „V zdravom tele zdravý duch“. Pravidelný pohyb po päťdesiatke pozitívne ovplyvňuje naše fyzické aj duševné zdravie. Posilňuje srdce, zlepšuje krvný obeh a udržiava svaly v kondícii. Navyše podporuje tvorbu kolagénu, vďaka ktorému sú kĺby pružnejšie, čím zmierňuje bolesti a zvyšuje našu schopnosť vykonávať každodenné činnosti. Fyzická aktivita tiež stimuluje mozog a zlepšuje pamäť aj náladu, zároveň teda znižuje riziko depresie a úzkosti.
Ako vyzerá aktívne starnutie? Aj tak, že vyrazíte na jogu pre seniorov a nadviažete nové známosti. Ak uprednostňujete cvičenie osamote, objednajte si online hodiny pilatesu a precvičte si popri tom svoje počítačové zručnosti alebo sa naučte nové. Akýkoľvek šport pre seniorov a interakcia s dobre naladeným lektorom je dobrým spôsobom, ako v dobrej nálade vykročiť do nového dňa. Nebojte sa, aj keď hovoríme o športe, nejde o žiadne rekordné výkony. Pre seniorov existuje množstvo športov a cvičení, ktoré sa dajú prispôsobiť vašim konkrétnym fyzickým schopnostiam a zdravotnému stavu, či už je to chôdza alebo cviky pre zdravý chrbát. Dôležité je, aby ste sa počas pohybu cítili dobre vy sami.
Ak chcete začať pozvoľna, siahnite po tom najprirodzenejšom pohybe, ktorý sa nám ponúka: kráčajte. Chôdza sa môže vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek a nevyžaduje si žiadne špeciálne vybavenie, začať teda môžete okamžite. S pribúdajúcimi rokmi je hľadanie pohybu, ktorý nám nespôsobuje nekomfortný pocit, čoraz náročnejšie. Nájsť si vhodný šport však môžu aj dospelí 55+. Cyklistika, či už na vonkajšom bicykli alebo stacionárnom, je skvelým spôsobom, ako si zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, a to bez nadmerného zaťaženia kĺbov. Výborným spôsobom, ako si zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a vychutnať si pobyt v prírode, je aj turistika. Chôdza po rôznorodých terénoch pomáha posilniť svaly dolných končatín, zlepšiť rovnováhu tela a zlepšiť kondíciu bez nadmerného zaťaženia kĺbov. Ak hľadáte svižnejší pohyb, no stále nohami pevne na zemi a po rovnejšom teréne, vyskúšajte napríklad čoraz populárnejší nordic walking.
Nordic Walking, alebo severská chôdza, predstavuje ďalší zo športov ideálnych pre seniorov, ktorý kombinuje výhody chôdze s pridaním špeciálnych palíc. Práve používanie palíc pri chôdzi angažuje hornú časť tela, čo zvyšuje celkovú svalovú aktivitu a zároveň znižuje záťaž na kolená a iné kĺby. Tento typ cvičenia je tak na jednej strane šetrný k telu, ale zároveň veľmi efektívny pre zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, sily a vytrvalosti. Nordic Walking je prispôsobiteľný rôznym úrovniam kondície a dá sa vykonávať takmer kdekoľvek - v parkoch, na mestských chodníkoch alebo v prírode.
Mysleli ste si, že joga pre seniorov neexistuje? Ďalej od pravdy ste byť nemohli! Joga je veľmi rešpektujúce cvičenie, a preto ponúka nekonečné možnosti, ako sa prispôsobiť vašim potrebám. Ak vám teda zdravotný stav nedovoľuje vyskúšať jej tradičnú formu, joga pre starších bude pre vás ako stvorená. Čakajú vás jednoduché cviky na stoličke vykonávané pod vedením lektora, vďaka ktorým si poriadne ponaťahujete svaly, rozhýbete stuhnuté partie, upokojíte svoj dych a zrelaxujete. Investícia do cvičenia je investíciou do kvalitného života v každom veku - ak sa staráme o naše telo, odvďačí sa nám rezkou mysľou, a preto nezabúdajme na pohyb a urobme z neho každodennú súčasť nášho života.
Testovanie a zlepšovanie vašej fyzickej kondície
Otestujte si svoju fyzickú kondíciu a nechajte sa inšpirovať dámou, ktorá už dávno nemá 20, no zvládne možno viac, ako mladé kočky. Fyzická kondícia mnohých z nás bola žalostná aj predtým, ako nás v domácnostiach uväznil nový koronavírus. A hoci fitcentrá ešte neotvárajú, nad svojou formou by sme sa mali zamyslieť a zvážiť, ako si ju vylepšiť. Viete, ako na tom fyzicky objektívne ste? Skúste si spraviť nasledovné 2 testy a pozrite sa tiež, ako na tom môžete byť, ak sa trochu posnažíte.
Vydržíte v polohe „doska“?
Ľahnite si na zem na brucho. Oprite sa o zem predlaktiami a špičkami chodidiel - lakte sú pod ramenami, chodidlá tvoria pravý uhol s nohami, telo je vystreté ako priamka takmer rovnobežná s podlahou, hlava v predĺžení tela, pohľad smeruje na zem. V tejto polohe sú napnuté mnohé svalové skupiny a výborne sa posilňuje hlavne stred tela držiaci chrbticu. Tí, čo vôbec necvičia, by mali v polohe vydržať minimálne 20 sekúnd. Zvládnete to? Cvičte dosku denne, aspoň 2-3 opakovania po 30-60 sekúnd.
Ruffierova funkčná skúška
- Zmerajte si čím skôr po prebudení tep. Pred samotným meraním asi 5 minút v pokoji seďte. Buď spočítajte počet úderov srdca za 1 minútu, alebo spočítajte tep za 10 sekúnd a vynásobte 6.
- Urobte 30 drepov za najviac 45 sekúnd a vzápätí si zmerajte tep (opäť počet úderov za minútu).
- Po skončení drepovania si minútku poseďte a znova si zmerajte tep za minútu.
- Teraz všetky 3 údaje spočítajte, odpočítajte číslo 200 a výsledok vydeľte 10.
Vyhodnotenie:
- Ak vám vyšlo číslo menšie ako 3, ste vo veľmi dobrej kondícii.
- 3,1 - 7 znamená ešte stále dobrú kondíciu.
- 7,1 - 12 ukazuje, že vaša kondícia je priemerná.
- 12,1 - 15 nuž, toto už je slabá kondícia.
- Nad 15,1 momentálne ste vo veľmi slabej kondícii. Zmeňte to!
Nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Pozrite sa, čo dokáže táto pani, ktorá má už dosť cez 70 rokov. Podobnú fyzičku nemajú ani o 20 či 40 rokov mladší ľudia! No ak sa do toho pustíte, máte šancu. Aj táto seniorka začala až vo vyššom veku. Nedajte sa ňou zahanbiť!
Ako rýchlo strácame kondíciu a ako sa k nej vrátiť
Fyzická kondícia je krehká vec. Ak ste dlhšie nešportovali, začne s tým pod dohľadom. „Dôležité je cvičiť pravidelne, a hlavne nepoľavovať. To, že si zajazdíte na rotopede alebo sa raz týždenne pôjdete prebehnúť, je síce fajn, ale dobrej kondícii to príliš neprospeje," hovorí Petr Strnad, vedúci fyzioterapeut Barna Medical, podľa ktorého patrí medzi najvhodnejšie aktivity na ceste k dobrej kondícii plávanie, jazda na bicykli alebo chôdza, poprípade horská turistika. Možností, ako sa hýbať, je veľa a každého baví niečo iné. „Ženy často preferujú aktivitu vytrvalostnú, muži naopak vyhľadávajú aktivity silové až výbušné. Fitness inštruktorka Kateřina Hollerová pôsobí vo fitness centre pre ženy Contours. A čo by odporučila ženám aj mužom pre zvýšenie kondície ona? „Ak chcú dosiahnuť zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií, cítiť sa lepšie, mať viac energie a niečo zhodiť, pomôže im akýkoľvek pravidelne vykonávaný šport doplnený vhodnou životosprávou. Šport by sa mal stať každodennou súčasťou ich života. Je to prevencia proti zraneniu a liek na veľa ťažkostí. Aby sme vydržali pestovať šport dlhodobo a zároveň nás stále bavil, je potrebná obmena a pestrosť. Paleta najrôznejších outdoorových aj indoorových športov pre ženy aj mužov všetkých vekových aj výkonnostných kategórií je naozaj pestrá. Za najúčinnejšie cvičenie považuje inštruktorka intervalový tréning, ktorý sprevádza striedanie nižšej a vyššej intenzity cvičenia. „Pri intervaloch s nižšou tepovou frekvenciou je ako zdroj energie využívaný okrem iného tuk zo zásob. Intervaly vysokej tepovej frekvencie pre zmenu spôsobia to, že sa vám na 24 hodín zrýchli metabolizmus, a spálite tak veľa energie navyše. Je to cvičenie, pri ktorom dostanete zabrať, ale stojí za to. Jeho ďalšou výhodou je, že je zábavné a kreatívne, pretože cviky sa obmieňajú a cvičí sa s najrôznejšími pomôckami, navyše máte možnosť využívať rady trénera. „Neobávajte sa zložitých zostáv. Väčšina dnešných módnych záležitostí je založená skôr na opakovaní jednoduchého cviku a hraní sa s intenzitou. Nehanbite sa vyskúšať naozaj všetko. Trebárs vás zaujme fitbox, Heat, Piloxing, TRX alebo Insanity. Dobrodružné povahy môžu vyskúšať indoorové lezecké steny, existujú aj zastrešené haly na behanie, korčuľovanie a cyklistiku. Pri cvičení v uzavretých priestoroch by ľudia mali starostlivo dbať na pitný režim. Je tu vyššia teplota, vzduch prirodzene necirkuluje a ľahko sa vydýcha. „Pri vytrvalostných športoch, akými sú chôdza, nordic walking, bicykel, korčule, behanie alebo kolobežka, využite terén k prirodzenému intervalovému cvičeniu tak, že bez ohľadu na kopec-nekopec pôjdete alebo pobežíte stále rovnakou rýchlosťou. Pohyb pestujte aj s deťmi alebo s priateľmi. Neváhajte si zahrať bedminton, volejbal, nohejbal, ping-pong alebo napríklad na naháňačku.
Možno sa pýtate, ako vlastne pri tréningu postupovať a ako rýchlo navyšovať záťaž. Tu je potrebné brať do úvahy hneď niekoľko faktorov. Predovšetkým je to úroveň pokročilosti, teda to, či ste úplný začiatočník, alebo máte celoživotné skúsenosti s cvičením, hoci s väčšími či menšími pauzami. „Čím viac máte rokov, tým väčší prínos pre vás môže šport mať, ale zároveň je potrebné navyšovať záťaž pozvoľnejšie. Ďalším kritériom je zdravotný stav. Ak so športom ešte len začínate, nečakajte zázraky hneď. Telo si na pravidelnú záťaž musí najprv zvyknúť. „Buďte trpezliví. Šport je dlhodobá záležitosť. Pri navyšovaní záťaže a intenzity by sa mal človek riadiť vlastnými pocitmi. Keď budete mať pocit, že už si môžete pridať, pridajte si. Nebojte sa, že by ste si pridali príliš. Ľudia majú tendenciu sa skôr šetriť. Keď dosiahnete určitú kondíciu, prichádza tá ťažšia fáza: výsledky si udržať. Tu hrá najdôležitejšiu úlohu motivácia. Aj keď intenzívne športujeme, môže sa stať, že príde choroba alebo úraz, a my musíme na šport na pár týždňov zabudnúť. „Kondícia je daná súhrou mnohých faktorov. Ak budeme hovoriť o schopnosti svalov rýchlo a dobre reagovať sťahom na záťaž, dochádza k strate relatívne ľahko a až prekvapivo rýchlo. U ležiacich pacientov bola preukázaná strata svalovej sily až o 45 percent počas jedného mesiaca. U človeka s bežnou chorobou je úbytok svalovej aktivity samozrejme menší, avšak pri akútnom infekčnom ochorení sa organizmus v prvom rade snaží vyliečiť, a preto je prísun živín do svalov výrazne obmedzený. A ako rýchlo sa po prekonanej chorobe k pravidelnému tréningu vracať? „Nehľadiac na fakt, že dospelí ľudia venujú výrazne kratšiu dobu liečbe a nezriedka sa stáva, že ľudia z rôznych dôvodov chorobu takzvane prechádzajú. Zaradenie tréningov do bežného životného rytmu by aj preto malo byť pozvoľné od nízkej záťaže, napríklad svižnej chôdze, k postupne vyšším nárokom na svalovú aktivitu, napríklad pri chôdzi po schodoch či pri kluse, a až potom je vhodné sa vrátiť na kurty a do telocvične.“ Hollerová dodáva, že štrnásť dní je naozaj minimálna doba, kedy by tréningy mali byť maximálne trikrát týždenne a nie naplno. „Ak by ste začali rovno naplno, budete mať natiahnuté svaly, a keď to veľa preženiete, tak aj svalovú horúčku.