Cholesterol je tuková látka podobná vosku, ktorú ľudské telo potrebuje pre správne fungovanie hormónov, vitamínu D, žlče a bunkových stien. Cholesterol si preto dokáže vytvárať každá bunka v našom tele. V prípade, že bunka s výrobou nestíha, na pomoc jej prichádza najväčšia továreň na cholesterol - pečeň. Bez cholesterolu neprežijeme, je nevyhnutný pre život a fungovanie organizmu. Nachádza sa v každej bunke, no ak je ho prebytok, môže spôsobovať vážne problémy. O to horšie, že zvýšený cholesterol nebolí a človek nemusí vedieť, že sa v jeho organizme niečo deje. Práve preto je dôležitá prevencia a sledovanie hladiny tzv. cholesterolu.
Ako funguje cholesterol v tele?
Aby sa cholesterol dostal z pečene k jednotlivým bunkám, využíva naše telo obehovú sústavu. V krvi sa však cholesterol, keďže ide o tuk, nedokáže rozpustiť. Správa sa podobne ako olej vo vode. Na jeho prepravu je preto potrebné špeciálne bielkovinové balenie. Výsledné štruktúry, ktoré majú v jadre cholesterol a na povrchu bielkoviny sa odborne nazývajú lipoproteíny. Týmto pojmom označujeme lipoproteíny s vysokou hustotou, ktoré dokážu na seba naviazať prebytočný cholesterol a dopraviť ho z krvného riečiska späť do pečene. Hovoríme preto o „dobrom“ cholesterole. Týmto pojmom označujeme lipoproteíny s nízkou hustotou a práve tie sú problematické. Cholesterol totiž prenášajú do tkanív, a tak ostáva v tele. Ak sa v tele nachádza nadbytok LDL cholesterolu, začína sa usádzať na stenách ciev a znižuje ich priechodnosť. Tento jav nazývame ateroskleróza (kôrnatenie tepien).
Rozdelenie cholesterolu: Dobrý a zlý pomocník
Lipoproteíny nesúce cholesterol rozlišujeme podľa toho, akú majú hustotu. Tie s vysokou hustotou označujeme ako HDL (z angl. High-Density Lipoprotein), tie s nízkou hustotou ako LDL (z angl. Low-Density Lipoprotein). A práve ich koncentrácia v krvi je dôležitým ukazovateľom srdcovo-cievneho rizika.
LDL cholesterol („zlý cholesterol“): Pre jeho nadmernú prítomnosť v krvi, kedy sa začne usadzovať na stenách ciev a znižuje ich priechodnosť, sa označuje ako „rizikový“. Normálne hodnoty by sa mali pohybovať od 1,2-3 mmol/l. Ak sú vyššie, hrozí rozvoj ochorení srdcového systému. Pre zdravie ciev potrebujeme dostatočnú hladinu HDL cholesterolu. Hladina LDL - cholesterolu by mala byť menšia ako 3,0 mmol/l. Každá hodnota nad 3,0 mmol/l predstavuje zvýšené riziko.
HDL cholesterol („dobrý cholesterol“): Má naopak na starosti prepravu cholesterolu z buniek a obehového systému naspäť do pečene. Ak sa LDL zasekne na stenách ciev, HDL smerujúci do pečene od neho prevezme cholesterol, a tým zabráni jeho hromadeniu. Normálne hodnoty sú od 1-2,2 mmol/l. Ak sú hodnoty nižšie ako 1 mmol/l je väčší predpoklad rozvoja srdcovocievnych ochorení (slabá ochrana). Pre zdravie ciev potrebujeme dostatočnú hladinu HDL cholesterolu. Intenzívna telesná aktivita zvyšuje hladinu „ochranného“ HDL - cholesterolu.
Okrem cholesterolu sa na celkovej hladine tuku v krvi podieľajú ešte jednoduché tuky (v inými názvami triacylglyceroly, triglyceridy).
- Triglyceridy (TGC): Ideálne hodnoty TGC sú v rozmedzí 0,45 - 1,7 mmol/l. Triglyceridy sú druh tuku v krvi, ktorý môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, najmä u žien.
Meranie a interpretácia hodnôt cholesterolu
Meranie cholesterolu sa robí zo vzorky krvi. Môže byť vykonané v domácom prostredí pomocou špeciálnych prístrojov, alebo u lekára. Pri odbere krvi u lekára vám v laboratóriu urobia rozbor celkového cholesterolu, LDL a HDL cholesterolu a triglyceridov. Je to jednoduchý krvný test, nazývaný aj lipidový profil. Pokiaľ si meriate cholesterol doma alebo si ho necháte odmerať napríklad v niektorej lekárni, odoberú vám kapilárnu krv z bruška prsta jednorazovou lancetou. Do špeciálneho prístroja sa zasunie testovací prúžok, ktorý sa priloží ku kvapke krvi na prste.
Po meraní cholesterolu by ste mali mať v rukách výsledok, kde je uvedená hladina LDL cholesterolu, HDL cholesterolu a triglyceridov.
Normálne hodnoty celkového cholesterolu:
- Celkový cholesterol: Normálne hodnoty by mali byť v rozmedzí od 2,9 - 5,0 mmol/l. Hodnoty cholesterolu do 5 mmol/l sa považujú za ideálne hodnoty cholesterolu.
- Pri cholesterole platí, že čím je hodnota nižšia, tým lepšie. Problematické sú iba hodnoty celkového cholesterolu pod 2,9 mmol/l, alebo LDL cholesterolu pod 1 mmol/l. Takéto hodnoty sa považujú za príliš nízky cholesterol.
Ako si doma skontrolovať cholesterol pomocou súpravy | Medanta
Rozdelenie hodnôt cholesterolu:
- Ideálne hodnoty: Celkový cholesterol do 5,0 mmol/l.
- Zvýšený cholesterol: Hodnoty od 5 mmol/l - 6,4 mmol/l. Pri týchto hodnotách je lekárom zvyčajne odporúčaná úprava cholesterolu stravou a aktívny pohyb.
- Vysoký cholesterol: Hodnoty nad 6,4 mmol/l sú už považované za vysoký cholesterol a zväčša sú indikáciou na medikamentóznu liečbu.
Tabuľka hodnôt cholesterolu (orientačné hodnoty v mmol/l):
| Parameter | Vysvetlivka | Zdravý človek (orientačne) | Pacient s diabetom (orientačne) | Pacient s diabetom a srdcovocievnym ochorením (orientačne) |
|---|---|---|---|---|
| Celkový cholesterol | Ukazovateľ celkového množstva | menej ako 5,0 | menej ako 4,5 | Hodnotu pre uspokojivú kompenzáciu určí lekár |
| LDL-cholesterol | "Rizikový" cholesterol | menej ako 3,0 | menej ako 2,6 | menej ako 1,4 |
| HDL-cholesterol | "Ochranný" cholesterol | muži viac ako 1,0, ženy viac ako 1,2 | viac ako 1,2 | viac ako 1,2 |
| Triglyceridy (TGC) | 0,45 - 1,7 |
Je dôležité si uvedomiť, že tieto hodnoty sú orientačné a individuálne cieľové hodnoty by mal vždy stanoviť lekár na základe celkového kardiovaskulárneho rizika pacienta.
Riziká príliš nízkeho a príliš vysokého cholesterolu
Príliš nízky cholesterol: Problematické sú hodnoty celkového cholesterolu pod 2,9 mmol/l, alebo LDL cholesterolu pod 1 mmol/l. Príliš nízky cholesterol ovplyvňuje rozvoj úzkosti, depresií, môže byť dôvodom mŕtvice, u starších ľudí vedie k problémom s pamäťou, až k demencii. Extrémne nízky cholesterol poukazuje aj na nesprávne vstrebávanie potrebných živín, problémom môže byť aj u tehotných žien, kde je ohrozená pôrodná hmotnosť plodu.
Príliš vysoký cholesterol: Dlhodoobne zvýšená hladina cholesterolu v krvi môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Cholesterol sa usadzuje na stenách tepien a znižuje ich priechodnosť. Vysoká hladina cholesterolu je príčinou aterosklerózy, čiže kôrnatenia tepien. Môže viesť k vážnym problémom, ako sú srdcový infarkt, mozgová príhoda alebo iné kardiovaskulárne ochorenia, pretože zúžené alebo upchaté tepny nemôžu správne zásobovať srdce a iné orgány krvou bohatou na kyslík.
Vplyvy na hodnoty cholesterolu
Hodnoty dobrého i zlého cholesterolu ovplyvňujú dva hlavné faktory: genetická predispozícia a životospráva.
Genetika: Niektorí ľudia majú sklon k vyššej hladine cholesterolu v krvi už od mladšieho veku. Dôvodom sú gény. Súčasťou genetických predispozícií môže byť aj diagnóza s názvom familiárna hypercholesterolémia, známa ako „dedičný cholesterol”. Pozmenený gén v DNA pri tejto chorobe spôsobuje hromadenie „zlého“ cholesterolu a upchávanie ciev. Štatistiky udávajú, že týmto ochorením trpí jedno z 300 detí, takže ide o pomerne častú genetickú poruchu. Vplyvom genetiky môžu mať aj mladšie deti zvýšenú hladinu cholesterolu.
Životospráva: Vplyvom rôznych okolností sa hodnoty cholesterolu môžu zvyšovať. K zvýšenej hladine cholesterolu preto môže viesť jeho nadmerná konzumácia alebo syntéza. Výrazný vplyv na hladinu cholesterolu má konzumácia tukov obsahujúca nasýtené mastné kyseliny. Dokonca aj nadmerná konzumácia cukru má na cholesterol negatívny vplyv.
Ďalšími dôležitými faktormi sú ochorenia ako cukrovka a obezita. Cukrovka typu 2, keď bude dekompenzovaná, zhorší parametre lipidového metabolizmu. A ak budú zlé lipidové metabolizmy, zhoršia sa parametre cukrovky. Hypercholesterólia a vysoký krvný tlak sa vyskytujú veľmi často spoločne. V rámci metabolického syndrómu k týmto dvom ochoreniam pristupuje ešte cukrovka 2 typu a niekedy obezita s ukladaním tuku na bruchu. Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu tiež negatívne ovplyvňujú hladinu cholesterolu.
Ako znížiť cholesterol a udržať ho v norme?
Najlepším spôsobom, ako znižovať celkový cholesterol a hodnoty LDL, je dodržiavanie správnej životosprávy a odporúčaní od lekára.
Úprava stravy:
- Obmedzte nasýtené a trans-tuky: Vyhýbajte sa jedlám z rýchleho občerstvenia, vyprážaným jedlám, tučnému mäsu, údeninám, slanine, tučným syrom, plnotučnému mlieku či maslu. Pozor ale na kokosový olej, ktorý obsahuje mnoho nasýtených tukov.
- Zvýšte príjem nenasýtených tukov: Nahraďte živočíšne tuky zdravšími nenasýtenými olejmi obsahujúcimi omega-3, omega-6 a omega-9 nenasýtené mastné kyseliny. Výborným zdrojom sú tučné ryby, orechy, rastlinné oleje a avokádo.
- Zvýšte príjem vlákniny: Vláknina z potravy pomáha znižovať vstrebávanie cholesterolu. Nájdete ju v ovocí, zelenine, celozrnných produktoch a strukovinách.
- Jedzte potraviny s obsahom fytosterolov: Fytosteroly, ktoré sa nachádzajú v rôznych semienkach a rastlinných olejoch, vedia znížiť vstrebanie cholesterolu z jedla.
- Konzumujte kvalitnú horkú čokoládu: Vďaka obsahu antioxidantov môže byť s mierou prospešná.
- Sledujte denný príjem cholesterolu: Podľa výživových odporúčaní by denný príjem cholesterolu nemal presiahnuť 300 mg. Ľudia s ochorením srdca a ciev by nemali konzumovať viac ako 200 mg cholesterolu denne.
Pohybová aktivita:
Pohyb totiž podporuje využitie LDL cholesterolu pečeňou a má aj pozitívny vplyv na zvýšenie HDL cholesterolu. Odporúča sa aspoň 30-minútová aktivita denne. Vhodná je okrem cvičenia napríklad rýchla chôdza alebo jazda na bicykli. Pokiaľ zatiaľ nie ste zvyknutí cvičiť, začnite zvoľna a postupne zvyšujte záťaž.
Prírodné prípravky a výživové doplnky:
Existujú aj prírodné prípravky, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní cholesterolu. Napríklad prípravky s obsahom červenej fermentovanej ryže (obsahujú monakolin K, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi, pretože pôsobí proti jeho syntéze vo svaloch), Masticha Vena (obsahuje súbor extraktov znižujúcich cholesterol a pôsobí priaznivo pri oxidácii LDL cholesterolu) alebo doplnky stravy ako SWISS NATUREVIA vegapure cardio (s obsahom fytosterolov).
Liečba liekmi:
V prípade, že úprava životného štýlu nestačí, lekár vám môže predpísať lieky na zníženie cholesterolu, zvyčajne statíny. Netreba sa ich báť. Vedecké štúdie totiž ukazujú, že sú naozaj účinnou prevenciou proti srdcovo-cievnym ochoreniam. Keďže cholesterol je úzko previazaný s vitamínom D a koenzýmom Q10, u pacientov užívajúcich statíny sa hladina týchto látok znižuje a preto je potrebné ich zvonka dopĺňať.
Prevencia a sledovanie
Ak máte viac ako 40 rokov, lekári vám v rámci preventívnej prehliadky zmerajú cholesterol vrátane HDL a LDL každé dva roky. Testovanie cholesterolu v krvi by malo byť súčasťou pravidelného lekárskeho vyšetrenia. Keďže upravený životný štýl môže pomôcť pri zvýšenej hladine cholesterolu, možno nakoniec nebude potrebné užívať lieky na cholesterol.
Je dôležité si uvedomiť, že cholesterol nie je len „nepriateľ“. Telo ho potrebuje pre správne fungovanie mnohých procesov. Problém nastáva, keď je ho v tele príliš veľa alebo keď nie je v rovnováhe pomer medzi „dobrým“ a „zlým“ cholesterolom. Pravidelné sledovanie hladiny cholesterolu a dodržiavanie zásad zdravej životosprávy je kľúčom k dlhodobému zdraviu srdca a ciev.
Pre viac tipov, ako dostať hladiny cholesterolu pod kontrolu, môžete využiť Linku pre Zdravie na telefónnom čísle 0850 888 (voľba č. 2).
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
tags: #aky #ma #byt #spravny #cholesterol