Vec, s ktorou sa treba v živote čo najskôr zmieriť je, že starnutie sa nedá zastaviť. Môžete ho však oklamať a aj vo vyššom veku vyzerať mlado a tak dobre, že vám budú tipovať oveľa nižší vek. Tento proces nie je výsledkom zázračných procedúr alebo drahých skrášľovacích metód, ale skôr dôsledkom premyslených zmien v životnom štýle a starostlivosti o seba. Vonkajšia krása je iba zrkadlom vnútorného zdravia, preto aj pokožka je suchá, ak nedodržiavate správny pitný režim. Pokožka má sklon k nedokonalostiam a tvorbe akné, pokiaľ konzumujete stravu, ktorá vám škodí. Niekedy sú to iba drobnosti, ktoré rozžiaria pleť a obnovia zdravie. Nemôžeme síce zastaviť čas, ale čo naozaj urobiť môžeme, je posunúť hodinky o trochu dozadu, a získať tak mladší vzhľad vlasov, rúk aj pokožky. Ak sa chcete cítiť sebaistejšie a vyzerať mladšie, skúste si osvojiť pár základných zvykov.
Starostlivosť o pokožku: Základ mladistvého vzhľadu
Starostlivosť o pokožku je esenciálnou súčasťou udržania mladistvého vzhľadu. Najmä jej pravidelná hydratácia a dôkladná ochrana pred UV žiarením sú kľúčové. Vyhýbajte sa priamemu slnečnému žiareniu a chráňte kožu krémami s vysokým ochranným faktorom a oblečením. Pokožku nechávajte nechránenú na slnku len v skorých doobedných a neskorých poobedných hodinách, aby načerpala vitamín D (stačí 20 minút). Soláriám sa radšej úplne vyhýbajte. Pravidelne pokožku premasťujte, predovšetkým krémami s nízkym obsahom konzervantov a parfumových zložiek. Dennodenné používanie ochranných krémov podporuje prevenciu vzniku rakoviny kože a zároveň omladzuje pokožku. Krémy SPF 30 sú zlatým štandardom, ktorý dermatológovia bežne odporúčajú. Môžete zohľadniť aj svoj druh pleti, ale v priebehu starostlivosti si doprajte dostatočné množstvo krému každý deň. V našom podnebnom pásme nie je slnko také silné, preto vám možno bude stačiť aj slabšie SPF, ale vyberte si naozaj kvalitný krém.
Ako správne používať ochranný faktor
Dôkladná hydratácia je nevyhnutná nielen pre tvár, ale aj krk, dekolt a ruky. Tieto časti tela sú najviac na očiach a môžu na prvý pohľad prezradiť vek. K hydratácii zvonka pridajte aj tú zvnútra. Ak máte pocit, že vaša pokožka je suchá, je to signál, že nedodržiavate správny pitný režim. Dobré zvlhčenie pokožky znamená, že linky a vrásky budú vyhladenejšie, pretože dobre hydratovaná pleť vyzerá plnšie.
Prírodný MSM (metylsulfonylmetán) môže tiež pomôcť vašej pokožke. Okrem toho, že MSM má protizápalové účinky a pomáha pri bolestiach kĺbov, je tiež dôležitý pre zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Pomáha pri tvorbe kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre pružnosť a pevnosť pokožky.
Stresové situácie nútia telo bojovať s nerovnováhou a hormóny spomaľujú činnosť pri obnove buniek a tvorbe kolagénu. Nadmerné napätie a stres sa odrážajú aj na pleti, ktorá potom býva mdlá, ovisnutá s kruhami pod očami. Síce sa to jednoducho povie, no ťažšie sa stresu zbavuje. Vyskúšajte na upokojenie rôzne techniky dýchania, meditácie alebo cvičenia.
Príliš vykurované obydlie, v ktorom je nízka vlhkosť vzduchu, nielenže nepôsobí dobre na dýchanie, ale aj na stav pokožky. Teplý vzduch ju vysušuje a tým je náchylná na rýchlejšie starnutie. Stačí, ak budete v domácnosti kontrolovať vlhkosť vzduchu a pravidelne vetrať.
Zdravá strava a dostatočný pitný režim: Palivo pre telo aj dušu
Zdravá strava je nevyhnutnou súčasťou udržania si mladistvého vzhľadu a celkového zdravia. Základom je čerstvá zelenina a ovocie, celozrnné výrobky, zdravé tuky a dostatok bielkovín. Zamerajte sa na zelené potraviny, ktoré sú bohaté na množstvo vitamínov. Najlepšou voľbou je zaradiť do svojho jedálnička špenát, brokolicu a všetku zeleninu, ktorú máte radi. Skúste aspoň zväčšiť porcie zeleniny k mäsu. Niekedy úplne stačí si dať namiesto prílohy čerstvý alebo teplý šalát.
Na zdravú stravu nadväzuje aj dostatočný prísun vody. Ten je potrebný pre dostatok energie, dobré fungovanie mozgu a aj pre dobrý stav vašej pokožky. Ak máte pocit, že vaša pokožka je suchá, je to signál, že nedodržiavate správny pitný režim.
Hoci niektoré diéty zakazujú prítomnosť tukov v strave, v rámci neskoršieho starnutia sa im rozhodne nevyhýbajte. Bez dodávky tukov by aj vaša pleť starla o čosi rýchlejšie.
Správny príjem vitamínov je tiež kľúčový. Nie je na škodu o čosi viac sa spriateliť s vitamínom C, ktorý sa podieľa na našom zdraví aj našom vzhľade. V prvom prípade posilňuje imunitu a bráni, aby nás choroba oberala o krásu, v druhom rade likviduje vrásky a vyživuje pleť.
Ako správne používať ochranný faktor
Nadmerné množstvo soli a cukru prijímame v našich denných dávkach vďaka hotovým jedlám, polotovarom, jedálňam, reštauráciám a svojej vlastnej lenivosti, prečítať si zloženie potravín. Ani netušíme, koľko soli a cukru obsahujú potraviny, ktoré každý deň konzumujeme. Ak jedávate veľa slaných potravín, zadržiavate si tým vodu v tele. Následne to spôsobuje tzv. opuchnutý vzhľad, najmä v podobe vačkov pod očami. Soľ číha všade: v pečive, koreninách, ceráliách, hotových omáčkach, tiež v polotovaroch a pod. Ideálnym a chutným riešením je pozorne si prečítať zloženie potravín, a tiež vyčleniť si trochu času na domácu prípravu niektorých jedál. Okrem toho, že budú chutiť lepšie, urobíte niečo aj pre svoje zdravie.
Naše zuby sú tiež dôležitým ukazovateľom zdravia a mladosti. Biele a zdravé zuby sú znakom dobrého telesného zdravia, ale aj krásy a mladosti. Tmavé, horúce a lepkavé potraviny ako napr. barbecue a sójová omáčka, spôsobujú tie najhoršie škvrny a zafarbenia zubov. Ďalšie notoricky známe potraviny, ktoré spôsobujú škaredý odtieň zubov sú cola, káva alebo aj červené víno. Namiesto barbecue omáčky si dajte k mäsu ovocné čatný, čerstvé bylinky alebo doma vyrobený smotanový dip. Farebným a ochuteným nápojom by ste sa mali vyhýbať tak či tak kvôli svojmu zdraviu. Skúste piť hlavne čistú vodu, prípadne nesladené čaje. Dojem belších zubov môžete vytvoriť taktiež tým, že budete nosiť správny odtieň rúžu - taký, ktorý má červené alebo modré tóny.
Fyzická aktivita a oddych: Dvojica pre vitalitu
Fyzická aktivita vo všeobecnosti pomáha nášmu organizmu zvládnuť proces starnutia. Vďaka pravidelnému cvičeniu si svaly udržujú svoj tonus a pleť vyzerá živšie a je vypnutejšia. Z dlhodobého hľadiska fyzická aktivita spôsobí, že budete vyzerať mladšie a navyše sa tak budete aj cítiť. Cvičenie zlepšuje krvný obeh, čo umožňuje pokožke vyzerať čo najlepšie. Nová štúdia z univerzity McMaster v Kanade hovorí o zvrátení procesov starnutia v našej pokožke vďaka pravidelnému cvičeniu.
Aj keď je často ťažké nájsť motiváciu pre pravidelnú návštevu posilňovne, bez fyzickej aktivity to nepôjde. Ak máte pocit, že nemáte vo svojom aktuálnom životnom štýle čas na pravidelné cvičenie, skúste aspoň 30 minút denne. Nemusíte nevyhnutne ísť do posilňovne aby ste cvičili. Vyhraďte si iba 30 minút denne na rýchlu chôdzu, chodenie po schodoch, cvičenie doma v podobe drepov alebo si choďte na pol hodinku zabehať. Je to na vás, ale skúste to dodržať aspoň dva týždne.
Ako správne používať ochranný faktor
Rovnako dôležitý ako pohyb je aj dostatočný oddych. To, koľko spíte, totiž ovplyvňuje nielen to, koľko máte energie, ale aj váš vzhľad a zdravie. Spánok vo veľkej miere ovplyvňuje nielen naše psychické, ale aj fyzické zdravie. Preto je potrebné, aby ste si ho ani v dnešnej hektickej dobe neskracovali. Jeho nedostatok totiž ovplyvňuje aj proces starnutia. Na nevyspanej pleti sa totiž vrásky ukážu vo vyššom množstve ako u ľudí, ktorí spia dostatočne. Počas hlbokého spánku telo produkuje väčšie množstvo estrogénu a progesterónu. V našom tele sa tak tvoria prirodzené mechanizmy obnovy buniek pleti, takže budete vyzerať žiarivejšie po prebudení. Okrem toho, že po dostatočnom a kvalitnom spánku budete mať lepšiu náladu, ešte aj zvládnete viac aktivít v priebehu dňa. Skúste si vytvoriť upokojujúce rituály zaspávania, ktoré vám navodia príjemnú atmosféru bez toho, aby ste zaspávali pri zapnutej televízii. Môže to znieť lenivo, ale spánok jednoducho musíme spomenúť. Nielen naša hlava, ale aj telo musí relaxovať a zotavovať sa. Nočný čas je preň pohladením, osviežením a časom na skrášľovanie. Pohľad do zrkadla po prebdenej noci naše tvrdenie iba podčiarkne.
Ďalšie tipy pre mladistvý vzhľad a zdravie
Okrem spomínaných kľúčových oblastí existuje aj niekoľko ďalších tipov, ktoré môžu prispieť k mladistvejšiemu vzhľadu a celkovému zdraviu.
Starostlivosť o vlasy
Mladistvé vlasy majú švih, lesknú sa a žiaria. Ak sa chcete priblížiť k tomuto vzhľadu, zahoďte každodenné používanie žehličky, kulmy alebo fénu. Ich pravidelné používanie spôsobuje, že vlasy sú spľasnuté, ťažkopádne, krepovité, rýchlo zachlpené, štiepia sa a v konečnom dôsledku sú zničené. Najnovším hitom sú aj ponožky, ktoré sa používajú ako natáčky. Výsledok naozaj stojí za to! Postup je jednoduchý. Rozdelíte si všetky vlasy na 4 - 6 väčších prameňov, v závislosti od hustoty a dĺžky vašich vlasov. Tieto pramene postupne omotáte na klasickú ponožku až na úroveň uší, a potom ponožku zaviažete. Takto si namotáte na ponožku všetky vlasy a pôjdete spať. Ráno po odmotaní ponožiek budete prekvapené aký mladistvý, vlnitý, a hlavne upravený účes dosiahnete.
Starostlivosť o ruky
Koža na rukách je veľmi tenká a citlivá. V porovnaní so zvyškom tela táto časť pokožky najrýchlejšie starne. Suchý vzduch tiež pôsobí negatívne na hydratáciu pokožky rúk. Suché ruky vyzerajú ešte staršie a koža sa abnormálne namáha. Ruky máme neustále v činnosti, a teda si ich aj častejšie umývame v priebehu dňa. Vďaka tomu je na nich pokožka neustále namáhaná a dehydratovaná. Noste stále v kabelke kvalitný krém na ruky. Ak vám nie je pohodlné si ich po každom umytí krémovať, urobte tak aspoň dvakrát denne. Vaše ruky sa vám určite poďakujú a uvidíte na nich čoskoro výrazný rozdiel. To miesto na tele, ktoré skutočne odhalí náš vek nie je tvár, ale sú ním naše ruky. Preto by sme sa o ne mali pravidelne starať. Na rukách je dôležitá pokožka, no rovnako si všimneme hneď aj nechty. Zažltnuté, neupravené a zničené nechty vedia pôsobiť veľmi odpudzujúcim dojmom. Nalakujte si nechty! Ruky potom vyzerajú upravene, mladšie a príťažlivejšie. Nemusíte sa púšťať do odvážnych odtieňov, ak sa na to necítite. Jednoduchá francúzska manikúra alebo iba lak telovej farby vie urobiť divy. Samozrejmosťou je starostlivosť o kožtičku v okolí nechtov, a tiež dbať na pružnú pokožku rúk.
Postoj tela a oblečenie
Vyhýbajte sa priamemu slnečnému žiareniu a chráňte kožu krémami s vysokým ochranným faktorom a oblečením. Postoj s ovisnutými ramenami vám nepridá na kráse ani na mladšom vzhľade. Ak sa aj pri bežných činnostiach hrbíte, chrbtica sa tak môže sformovať do nie príliš vábneho hrbu. Rada, na ktorú by ste mali myslieť deň čo deň, najlepšie minútu čo minútu, je postoj tela. Vzpriamené telo, mierne vypnuté prsia a stiahnuté bruško spravia na pohľad doslova zázraky. No a štíhlejšia figúra so sebavedomým postojom pôsobí hneď mladšie. Ľudia môžu odhadnúť váš vek len tým, že sa pozrú na držanie vášho tela. Ak budete mať hlavu dole a poklesnuté ramená, budete vyzerať staršie, než keď budete držať chrbát rovno a mať vztýčenú hlavu. Pri obliekaní tiež platí jeden malý trik. Oblečte si top s výstrihom do V a hocijaký iný. Vidíte ten rozdiel? Véčko opticky zužuje postavu, rafinovane odhaľuje dekolt a zväčšuje prsia. Výsledkom je mladistvejší vzhľad.
Vplyv fajčenia
S fajčením sa spája množstvo zdravotných rizík, o ktorých zrejme každý fajčiar vie. Vedeli ste však aj o tom, že cigarety urýchľujú starnutie? Látky v nich obsiahnuté totiž negatívne vplývajú na elasticitu pokožky. Kvôli tomu aj vrásky nastupujú oveľa skôr.
Technológie a ich vplyv
Ak patríte k ľuďom, ktorí majú svoj telefón na základné komunikačné potreby, ste jeden z mála. Väčšina už dnes totiž trpí závislosťou na svojich telefónoch. Podporujete tak vznik vrások a dvojitej brady. Porozmýšľajte, kde najčastejšie používate svoj mobil. Či už je to v práci, doma alebo niekde vonku, skúste si napísať na papierik pripomienku, najlepšie v úrovni očí, alebo niekde, kde si to všimnete aby ste sa neskláňali a nehrbili. Obmedzte používanie svojho telefónu na minimum a namiesto času, ktorý trávite prezeraním si nepodstatných vecí, porozmýšľajte ako by ste si oddýchli. Aj vaše oči si niekedy potrebujú oddýchnuť od neustáleho hľadenia do obrazoviek (či už televíznych, počítačových alebo mobilných).
Emocionálna pohoda
Na našej pleti a vlasoch vôbec nerobí dobre hnev, strach, úzkosť či nervozita. Síce sa to jednoducho povie, no ťažšie sa stresu zbavuje. Vyskúšajte na upokojenie rôzne techniky dýchania, meditácie alebo cvičenia. Smejete sa vy, smejú sa vaše oči, smeje sa vaše vyžarovanie. Úsmev je najlacnejším tipom na našu mladosť.
Exfoliácia a líčenie
Účinný tip, ako vyzerať mladšie, je práve exfoliácia - odstránenie odumretých buniek znamená mladší vzhľad kože a udržuje pokožku čistú. Niekto si môže mylne myslieť, že čím viac rokov, tým je potreba viac makeupu. Opak je pravdou - ak použijete príliš veľa makeupu, usadí sa na pleti a zvýrazní všetko, čo netreba. Ružové líca sa prirodzene spájajú s mladosťou. Použite jemný odtieň farby na líca, ktorý bude vyzerať, akoby ste sa prirodzene červenali.
Ak trochu pozmeníte svoje zlozvyky, výsledok uvidíte okamžite! Tieto jednoduché tipy vám zaručia mladší vzhľad, väčší prísun energie, a tiež skvelú náladu.