Tejpovanie, známe aj ako taping či kinesiotaping, sa stalo neodmysliteľnou súčasťou nielen športového sveta, ale aj modernej fyzioterapie a rehabilitácie. Tieto pestrofarebné nálepky, ktoré pokrývajú telá športovcov, nie sú len módnym výstrelkom, ale účinným nástrojom, ktorý pomáha telu pri úrazoch, chronických ochoreniach, ale aj pri bežných svalových bolestiach či preťažení. Pochopenie správnej aplikácie a dĺžky pôsobenia tejpu je kľúčové pre dosiahnutie maximálnych benefitov a predchádzanie možným komplikáciám.
Čo je tejpovanie a na aké účely sa používa?
Tejpovanie je terapeutická metóda, ktorá využíva špeciálne pásky na tejpovanie aplikované na pokožku, aby poskytla podporu svalom, kĺbom alebo iným častiam tela. Táto technika sa bežne používa v športe, rehabilitácii a fyzioterapii na stabilizáciu, zmiernenie bolesti alebo zlepšenie pohyblivosti. Tejpovanie je fyzioterapeutická metóda, ktorej úlohou je predovšetkým uvoľniť namáhané a preťažené svaly. Ďalším využitím je spevnenie svalov, a to v prípadoch, kedy sa telo chystá na náročný výkon ako je šport, túra alebo iný náročný pohyb. Kineziologické tejpovanie je populárne najmä u športovcov, ale aj u ľudí, ktorí trpia chronickými bolesťami alebo potrebujú podporiť rehabilitáciu po úraze.
Aké sú benefity tejpovania pri liečbe zranení a bolestiach?
Tejpovanie pomáha predchádzať ďalšiemu poškodeniu tkaniva, znižuje zápal a stabilizuje zranenú oblasť. Správne aplikované pásky pomáhajú urýchliť hojenie a zlepšiť funkčnosť poškodenej oblasti. Kineziologické tejpy jemne dvíhajú pokožku, čím podporujú prúdenie krvi a lymfy. Zlepšená cirkulácia krvi a lymfy podporuje rýchlejšiu regeneráciu tkanív. Na rozdiel od ortéz či pevných bandáží, elastické pásky na tejpovanie umožňujú pohyb v prirodzenom rozsahu, pričom poskytujú potrebnú podporu. Správne aplikované tejpy pomáhajú pri návrate k fyzickej aktivite po úraze.
Elastické kineziologické tejpy znižujú tlak na citlivé nervové zakončenia, čím uľavujú od bolesti. Napríklad tejpovanie krku alebo tejpovanie krčnej chrbtice pomáha zmierniť napätie a uvoľniť svaly. Tejpovanie achilovky či tejpovanie lýtka zlepšuje pohyblivosť a zmierňuje preťaženie. Tejpovanie je účinný nástroj na zmiernenie bolesti svalov a kĺbov, pretože kombinuje mechanickú podporu so stimuláciou prirodzených procesov tela. Kineziologické tejpy dvíhajú pokožku nad svalmi, čím zmierňujú tlak na podkožné štruktúry a svalové tkanivá. To znižuje napätie, zlepšuje krvný obeh a urýchľuje regeneráciu. Pri problémoch s kĺbmi, ako sú zápaly alebo zranenia, tejpovanie kolena, členka či ramena poskytuje oporu a stabilitu. Tejpy pôsobia na receptory v pokožke, čím ovplyvňujú nervový systém. Lymfatický tejp je navrhnutý tak, aby podporil prúdenie lymfy, čo pomáha zmierniť opuchy a zápaly, ktoré často spôsobujú bolesť. Pri aplikácii na zranené miesto tejpy rozložia tlak, čím zmiernia podráždenie a bolesť. Napríklad tejpovanie chodidla pri plantárnej fasciitíde (bodavej bolesti na päte) poskytuje úľavu pri chôdzi.
Medzi hlavné benefity tejpingu patrí predovšetkým ochrana svalových snopcov, podpora svalov, kĺbov. Používa sa na spevnenie problematických častí tela a na ich ochranu a zvýšenie ich odolnosti počas aktivity. V behu sa tejping využíva najčastejšie na spevnenie kolena, prípadne členku. Bežci s plochým chodidlom sa možno stretli s tejpovaním chodidla, ktoré sa snažilo zdvihnúť spadnutú pozdĺžnu klenbu.
Aké typy tejpov existujú a ako si vybrať správny?
Výber správneho tejpu závisí od jeho účelu a od vašich potrieb. Existuje niekoľko typov pások na tejpovanie, ktoré sa líšia vlastnosťami a spôsobom použitia. Tu sú najbežnejšie druhy a rady, ako si vybrať ten správny:
Tejpovacia náplasť - fixný tejp: Je neelastický. Slúži na spevnenie pri záťaži (počas športu), nezmierni bolesť. Fixačné tejpy sú silné lepiace náplasťové pásky, ktoré nie sú pružné a slúžia k pevnej fixácii tkaniva. Sú veľmi silné a pevné v ťahu, ale dajú sa ľahko odtrhávať v pozdĺžnom aj priečnom smere. Klasický fixačný alebo pevný tejping môže byť použitý iba na stiahnutie namáhaného miesta a jeho následnú podporu.
Krížové tejpy: Sú neelastické pásky v tvare mriežky. Podporujú prekrvenie a hojenie modrín a jaziev.
Kineziologické tejpy: Sú elastické pásky zmierňujúce bolesť a opuchy. Tieto elastické pásky sa najčastejšie používajú na podporu svalov a kĺbov pri športových aktivitách alebo rehabilitácii. Kinezio tejp pracuje so svalmi, a to tak, že ich pri správnom smere a pohybe aktivuje a tie sa potom lepšie zapoja do pohybu a ochránia kĺby. Tieto účinky sa najčastejšie využívajú pri spevnení päty kolena alebo ramena. Kineziologické tejpy sú navrhnuté tak, aby sa svojimi vlastnosťami čo najviac ponášali na kožu. Teda aby si zachovali vysokú mieru elasticity a odolnosti. Zo spodnej strany je tejp, aby držal na mieste, vybavený akrylovým lepom, ktorý ho pevne udrží v žiadanej pozícii. Kineziologické tejpy pracujú so svalmi a fungujú na princípe riasenia a využívajú vysokú elasticitu tejpu. Pri aplikácii tejpu touto metódou sa tejp snaží zdvihnúť pokožku od vrstvy podkožia. To významne dopomôže k prekrveniu tkaniva a uľahčí prietok lymfy. Výsledkom je uvoľnenie svalu a zrýchlenie hojenia poraneného svalu.
Dynamické tejpy: Sú extra pružné. Rozťahujú sa aj do strany a umožňujú tak tejpovanie, ktoré s inými páskami nedosiahnete.
Najčastejším materiálom, ktorý sa používa na výrobu tejpov, je bavlna, ale stretnúť sa môžete aj s hodvábom alebo nylonom. Kvalitné tejpy sú často vyrobené z bavlny (často z biobavlny) a antialergénneho lepidla - akrylátového. Tejpy boli navrhnuté tak, aby boli silné ako koža a rovnako tak pružné. Vďaka tomu ich prakticky necítime a neobmedzujú nás v pohybe.
Lacnejšie varianty tejpovacích pások vydržia zhruba dva dni. Kvalitnejšie tejpy, ktoré zoženiete od 10 €, priemerne vydržia 5-7 dní. Tu samozrejme záleží od značky a kvality produktu. Tiež záleží od sily, ktorou tejp na danom mieste pôsobí. Tejp na kolene môže vydržať menej, kvôli jeho častejšej zmene polohy.
Jednotlivé farby sa v ničom neodlišujú a všetky majú rovnaké vlastnosti, ale predsa len nejaký účinok majú, a to psychologický. Každá farba v človeku vyvoláva nejaký pocit, napríklad modrá farba chladí, červená alebo ružová naopak hrejú.
Ako správne aplikovať tejp a ako dlho by mal zostať na pokožke?
Najdôležitejšie je lepiť tejp vždy na čistú, suchú, odmastenú a ideálne oholenú pokožku. Pokiaľ tejp nalepíte na ochlpenú kožu, výrazne znížite jeho účinky a pri odliepaní môže dôjsť k poraneniu kože. Zastrihnite rohy tejpu pre lepšiu priľnavosť.
- Pretrhnite papierik aj s tejpom na jeho konci a odlepte menšiu časť papierika. Využite pri tom elasticitu tejpu.
- Špičkou prsta opatrne odlepte pásku z ochranného podkladového papierika a tejp nalepte na pokožku.
Po nalepení tejpu podľa pokynov odborníka je potrebné pásku patrične zahriať pre lepšiu priľnavosť lepidla - tzv. “zažehliť“. Preto je vhodné pásku chvíľu po nalepení trieť v smere lepenia. Pri aplikácii je najdôležitejší smer a sila ťahu. Tejp ťaháte príliš - častá chyba. Tejp nie je guma. Tejpovanie s kvalitnými páskami je jednoduchý, efektívny a cenovo dostupný spôsob, ako uľaviť telu a zároveň ho podporiť v pohybe.
Tejpovanie je pomerne jednoduchá technika, avšak jej aplikáciu rozhodne neodporúčame vykonávať hocikomu. Je veľmi dôležité poznať anatómiu ľudského tela a pre obyčajného človeka môže byť náročné odhadnúť požadovanú dĺžku, smer a silu, ktorou má tejp pôsobiť. Vždy je dôležité poradiť sa s odborníkom, vyžiadať si od neho odporúčanie a nechať si ukázať, ako na to. Určite teda odporúčame navštíviť športového lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý vám bude problematickú oblasť buď pravidelne tejpovať alebo vás naučí správnu aplikáciu.
Ako dlho by mal tejp zostať na pokožke?
Tejp by mal zostať na pokožke spravidla 3 až 5 dní, v závislosti od typu pásky, kvality aplikácie a citlivosti pokožky. Prečo tento časový rámec? Kineziologické tejpy sú navrhnuté tak, aby vydržali niekoľko dní bez straty elasticity a priľnavosti. Umožňujú pokožke dýchať, sú vodoodolné a odolné voči poteniu, takže ich nie je nutné meniť denne. Po 5 dňoch sa môže lepidlo na páske začať rozkladať, čo znižuje účinnosť tejpu a môže podráždiť pokožku. Odporúča sa tejp nechať nalepený 3-5 dní. Záleží na osobnom pocite.
Kinezio tejpy si svoju elasticitu udržujú 3 - 5 dní, potom začne výrazne klesať. Táto doba tak určuje jeden cyklus liečby alebo užívania. Po uplynutí 5 dní sa musí tejp vymeniť, ale pozor, je dôležité nechať 24 hodín na regeneráciu a tejp vynechať.
Kedy tejp zložiť a ako ho odstrániť bez poškodenia pokožky?
Tejp nie je potrebné zakrývať pri sprchovaní a môžete s ním pokojne aj do sauny. Nijako vás neobmedzuje. Ale pokiaľ bude vo vode dlhšiu dobu, znížite tým jeho výdrž. S nalepeným tejpom sa môžete normálne sprchovať alebo kúpať, potom ho len opatrne osušte uterákom. Pri sprche alebo kúpeli tejp zložíte taky, ale môže to trochu ťahať.
Kedy tejp zložiť?
Pri bolesti, svrbení alebo akomkoľvek nepohodlí tejpovaciu pásku zložte. Ak chvíľu po nalepení spôsobuje nepríjemné svrbenie alebo škriabanie, je možné, že došlo k alergickej reakcii, preto je nutné tejp ihneď odstrániť a viac nepoužívať.
Ako odstrániť tejp bez poškodenia pokožky?
Odstránenie tejpu môže byť jednoduché a bezbolestné, ak dodržite správny postup. Tejpy odliepame opatrne, pomalými pohybmi a vždy v smere rastu ochlpenia. K príjemnejšiemu odstraňovaniu tejpu ho možno namočiť a odlepiť v napnutom stave. Tejp odstraňujte najlepšie po namočení vlažnou vodou, tak, že rukou zatlačíte na kožu pred tým koncom tejpu, od ktorého ho budete odstraňovať, prípadne kožu môžete aj mierne natiahnuť. Prácu si uľahčíte, keď tejp na tri minútky premastíte - pokojne obyčajným olejom z kuchyne. Siahnuť môžete aj po špeciálnych odstraňovačoch tejpov, ktoré vás zbavia aj zvyškov lepidla z kože.
Môže mať tejpovanie vedľajšie účinky a kedy nie je vhodnou voľbou?
Tejpovanie je bezpečné, no niektorým ľuďom môže spôsobiť alergickú reakciu. Pred aplikáciou vždy skontrolujte, či je pokožka suchá a bez poškodenia. Podráždenie pokožky (lepidlo na páskach na tejpovanie môže spôsobiť alergickú reakciu, prejavujúcu sa začervenaním, svrbením alebo vyrážkou. Tejp nie je dobré aplikovať tesne pred športovou aktivitou, nielen že by sa tejp nestačil poriadne prilepiť a priľnúť s pokožkou, ale tiež by sa z dôvodu potenia mohol rýchlejšie začať odlepovať. Kineziologický tejp aplikujte minimálne hodinu pred prípadnou aktivitou. Začiatok tejpu (2,5-5cm) a koniec tejpu (2,5-5cm) by mali byť aplikované bez napätia. Neaplikujte priamo na rany, bradavice a znamienka vystupujúce nad pokožku.
Tejpovanie už dávno nie je záležitosťou len vrcholových športovcov. Bežne sa využíva pri rekonvalescencii po úrazoch a na zmiernenie svalovej bolesti. Tejpovanie je vynikajúci nástroj, ktorý pomôže telu či už pri úrazoch, alebo chronických ochoreniach. Niektoré metódy tejpingu sa môžu aplikovať pred športovým výkonom a dokážu zlepšiť výkon, preto sú v niektorých športoch považované za doping. Tejpy si každý zvládne nalepiť doma, je ale potrebné byť dostatočne informovaný a vedieť ako správne postupovať. V behu sa využívajú rôzne metódy tejpingu na rôznych miestach tela. Tejping v behu akiste má svoje miesto a je jeho neoddeliteľnou súčasťou. To platí samozrejme pri fáze samotnej aktivity, kedy nám zatejpovanie problematického miesta môže dovoliť vybehnúť, prípadne nám počas behu inak pomôže. Tiež to môže byť vynikajúca prvá pomoc pri úraze. Tu však treba byť obozretný a vznikajúci alebo pretrvávajúci zdravotný problém je potrebné riešiť už v jeho zárodku.