Byť vysoko citlivou osobou môže pre každého znamenať niečo iné. Pre niekoho to znamená, že ak vypije večer kávu, jeho srdce mu bije tak, že chce vyskočiť z hrude ešte aj nasledujúce ráno. Pre niekoho to znamená, že aj malý hrášok pod dvadsiatimi matracmi mu spôsobí bolesti chrbta - presne ako v tej rozprávke. Pre iného to zas môže znamenať, že aj malá nitka trčiaca zo svetra spôsobí začervenanie kože a škrabanie, no takisto to môže znamenať aj to, že kedykoľvek nejakej celebrite zomrie psík je to dôvod na dvojtýždňovú depresiu. A samozrejme, to nie je všetko. Ak ste vysoko citlivá osoba, určite sa to môže prejavovať aj inak.
Vysoká citlivosť, známa aj ako hypersenzitivita alebo senzorická citlivosť spracovania (sensory processing sensitivity), je vrodená črta osobnosti, ktorou sa vyznačuje približne každý piaty človek na svete. Nie je to porucha ani ochorenie, ale skôr iné nastavenie nervovej sústavy, ktoré spôsobuje, že jedinec intenzívnejšie vníma vonkajšie aj vnútorné podnety. Tento rys má svoje korene v evolúcii, kde schopnosť dobre a intenzívne vnímať prostredie bola otázkou prežitia.
Prejavy vysokej citlivosti
Vysoko citliví ľudia (HSP - Highly Sensitive People) vnímajú akýkoľvek stimul - zvuky, pachy, bolesť či emócie - oveľa silnejšie než zvyšok populácie. Prípadné neúspechy či negatívne javy, hoci aj banálne, sa ich dokážu veľmi silno dotknúť. Sú ľahšie zraniteľní a často si pripúšťajú k srdcu veci, ktoré by iný človek hodil za hlavu. Prehnane sa sústredia na detaily a ich emócie ich nezriedka premôžu. Dokážu veľmi dobre odhadnúť ostatných, ich potreby a vedia sa tiež vcítiť do ich problémov. Vedia čítať medzi riadkami a obyčajne sú mimoriadne pracovití. Dávajú ale prednosť pokojnejšej práci, kde nie sú neustále vystavovaní veľkému stresu.
Hlavné znaky hypersenzitivity podľa Elain Aron:
- Hlboké spracovanie informácií: HSP často premýšľajú o veciach dopodrobna, dôkladne zvažujú každé rozhodnutie, prehrávajú si spätne situácie a premýšľajú, čo si z nich odniesť. Nachádzajú súvislosti tam, kde si ich iní nevšimnú.
- Ľahšie zaťaženie zmyslov: Intenzívne vnímajú zmyslové vnemy, ľahko ich vyčerpajú hlasné zvuky, blikajúce svetlá alebo davy ľudí. Ceduľka od trička, ktorá ich škriabe, alebo výrazný parfém môžu spôsobiť diskomfort.
- Silná emocionálna reakcia a empatia: Smutné správy zo sveta ich vedia neskutočne zasiahnuť, aj keď obete osobne nepoznajú. Drobný konflikt s niekým blízkym ich vie rozhodiť na celý deň. Pravidelne tiež plačú pri smutných filmoch.
- Častý pocit zahltenia: Po náročnom dni alebo veľkom množstve sociálnych interakcií sa cítia preťažení a unavení. Ťažko zvládajú stresové situácie alebo multitasking a majú tendenciu sa im vyhýbať. Potrebujú častejšie oddych v pokojnom prostredí.
Niekedy sa vysoká citlivosť u detí nemusí ešte výrazne prejaviť a často má znaky introvertnosti. U niektorých detí býva výraznejšia a žiaľ často nepochopená a nálepkovaná za neposlušnosť či precitlivenosť. U detí sa väčšinou vysoká citlivosť prejavuje rôzne v závislosti od veku: častejšie sa objavujú problémy so spánkom, alebo prijímaním potravy. Vysoko citlivé deti sa častejšie sťažujú na bolesti brucha a hlavy. Môžu byť plačlivejšie, ľahšie sa rozrušia.
Výzvy v modernom svete
Napriek evolučnému základu citlivosti to majú vysoko citliví ľudia v dnešnom svete, kde sme neustále obklopení podnetmi rôzneho druhu, v niečom ťažšie. Na konci dňa sú často vyčerpaní, cítia neustále silný tlak a stres zo svojho okolia, môžu mať problémy so spánkom, čo k životnej pohode určite neprispieva. Nudné rozhovory, negatívni ľudia, oslavy, kde chýba zábava a iné hrozné a ešte oveľa nepríjemnejšie situácie pravdepodobne nemá rado veľmi veľa ľudí. Ale hypersenzitívni ľudia sú ešte citlivejší, a preto akákoľvek zlá situácia je pre nich ešte stokrát horšia.
Vysoko citlivé nervové systémy reagujú veľmi intenzívne na stimulanty. Kofeín s niekým nerobí nič, no na iných môže mať iný účinok - stačí šálka kávy na raňajky a ešte aj večer budete mať problém zaspať. Podobne to platí aj pre iné stimulanty, či už ide o silné svetlo, hluk alebo intenzívne sociálne interakcie.
Spoločnosť v dnešnej dobe sa môže zdať menej citlivá voči osudom druhých, čo je čiastočne spôsobené negatívnymi trendmi, ktorými sme obklopení. Médiá nás bombardujú množstvom násilných scén a chýbajú nám pozitívne príklady zvládania záťaží. Dospelí aj mladí ľudia sa môžu cítiť osamelejšie, obklopení negatívnymi správami a obrovským tlakom.
Pohovorme si o úzkosti v dnešnom svete
Ako pracovať s vysokou citlivosťou
Napriek výzvam, vysoká citlivosť nie je niečo, čoho sa treba zbaviť. Naopak, je to črta, s ktorou sa dá efektívne pracovať a využiť ju vo svoj prospech. Kľúčom je sebaláska, sebapoznanie a nastavenie zdravých hraníc.
1. Uvedomenie si a prijatie vlastnej citlivosti
Prvým krokom je uvedomenie si, že vaša citlivosť je normálna ľudská vlastnosť. Nie je to slabosť ani chyba. Je to súčasť vašej jedinečnej osobnosti. Namiesto sebaobviňovania si povedzte: „Som vnímavejší/vnímavjšia ako väčšina ľudí, pretože mám citlivý nervový systém. Nie je na tom nič zlé, naopak to môžem využiť vo svoj prospech a mať z toho radosť.”
2. Zariaďte si život podľa seba
Rešpektujte svoju povahu a prispôsobte jej svoj životný štýl. Nespĺňajte neustále očakávania okolia a napĺňajte si život tým, čo potrebujete - môže to byť meditácia, jóga, dlhé prechádzky v prírode, písanie denníka alebo len pokojné posedenie.
3. Naučte sa odmietať a nastavovať hranice
Máte právo povedať „nie“. To znamená odmietnuť prácu nadčas, ak sa cítite preťažení, alebo odmietnuť priateľov, ktorí sa neustále sťažujú a vy preberáte na seba ich ťarchu. Nastavenie hraníc neznamená, že ste zlý človek, ale že sa staráte aj sami o seba.
4. Trénujte sebalásku a pozitívny vnútorný monológ
Sebakritika je u vysoko citlivých ľudí veľmi bežná. Buďte k sebe preto láskavejší. Namiesto negatívnych myšlienok sa sústreďte na svoje silné stránky a pozitíva svojej citlivosti. Možno práve vďaka nej vynikáte vo svojej práci, máte dobré vzťahy s druhými, prináša vám výnimočné zážitky a intenzívnejšie prežívanie sveta.
5. Vnímajte pozitíva vysokej citlivosti
Vysoká citlivosť prináša so sebou mnoho pozitívnych vlastností:
- Empatia: Ste mimoriadne empatickí, čo z vás robí skvelých partnerov, kamarátov a kolegov.
- Hlboké prežívanie: Dokážete zažívať hlboké šťastie, intenzívne prežívate radosti alebo dojatia.
- Kreativita: Máte silné umelecké a estetické cítenie, baví vás tvoriť krásne veci.
- Bohatý vnútorný svet: Máte útočisko, kde môžete premýšľať a byť sami so sebou.
- Spojenie s prírodou: Radujete sa aj z maličkostí, ako je prechádzka lesom.
- Sebapoznanie: Lepšie načúvate sami sebe a vediete sa k naplnenému životu.
- Intenzívne prežívanie: Žijete naplno, každý okamžik sa počíta.
- Vernostné a súcitné vlastnosti: Ste verní, súcitní, všímaví.
6. Naučte sa rozpoznať svoje spúšťače a počúvať svoje telo
Všímajte si, v akých situáciách sa cítite najviac zahltení. Všetko, čo vám berie energiu, čo vás vyčerpáva a najradšej by ste si potom šli ľahnúť alebo utekali po kávu - to je váš spúšťač. Vaše telo vám neustále hlási, čo potrebuje. Keď cítite hlad, smäd, únavu, bolesť alebo odpor - odpovedzte na to, pokiaľ je to možné.
7. Naplánujte si priestor pre dobitie
Skúste si každý deň vedome naplánovať chvíľku pokoja - len tak, sami so sebou, so sluchátkami v ušiach alebo v prírode. Zavrite oči a načerpajte energiu. Vaša nervová sústava sa upokojí a uľaví sa vám.
8. Obklopujte sa ľuďmi, ktorí vás nevyčerpávajú
Vyberajte si, komu venujete svoj čas. Vyhýbajte sa „emocionálnym upírom“ - ľuďom, ktorí sa na vás prisajú a oberú vás o energiu. Preferujte ľudí, ktorí vás podporujú a majú vás radi presne takých, akí ste.
9. Zvážte psychologickú konzultáciu
Ak máte pocit, že sami nezvládate svoju citlivosť, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Konzultácia s psychológom nie je slabosť, ale bezpečný priestor, kde môžete lepšie pochopiť svoje myšlienky, prísť na nové súvislosti a spoločne s odborníkom nájsť cestu k spokojnejšiemu životu.
Vysoká citlivosť v práci a vzťahoch
Pre vysoko citlivých ľudí je často ideálna práca, kde môžu naplno využiť svoju empatiu a kreativitu, bez toho, aby ich zahltili stresové a chaotické situácie alebo konfliktné prostredie. Vhodné sú napríklad samostatná práca v pokojnom prostredí (remeselník, programátor), analytická práca, kreatívna práca (ilustrátor, dizajnér), práca z domu (online lektor, virtuálny asistent) alebo pomáhajúce profesie (terapeut, učiteľ).
Vo vzťahoch je dôležité otvorene komunikovať o svojej citlivosti. Ak potrebujete viac prejavov nehy alebo viac konverzácií, skúste to partnerovi vysvetliť. Hovorte o svojej citlivosti predtým, než dôjde k zbytočným nedorozumeniam. Doprajte si čas na spracovanie hádok a silných situácií.
Byť vysoko citlivým nie je prekážka, ale skôr dar, ktorý obohacuje svet. S pochopením, prijatím a správnymi stratégiami môžete svoju citlivosť premeniť na silu a žiť plnohodnotný a spokojný život. Svet potrebuje ľudí ako vy, s ich vnímavosťou, empatiou a schopnosťou vidieť krásu v detailoch.